Nyilván ez is egyénfüggő, de félmaraton előtt egy 2-3 tojásból elkészített, hozzá friss zöldségekkel tarkított rántotta nekem kifejezetten tápláló, energiát adó reggelinek számít... Mellőzd a tejtermékeket és zsírban tocsogó ételeket, a folyadékpótlásra pedig fokozottan figyelj! ÉS A KÁVÉ?? Abba a típusba tartozom, aki reggel, az ágyból félig csukott szemmel kibújva először a kávéfőző felé veszi az irányt. 5 táplálkozási tévhit futóknak. Versenyek előtt sem kell kihagyni feltétlenül a kávét, főleg, ha már a napi rutinod része. Ilyenkor arra figyelek, hogy a verseny előtt 3, legkésőbb 2, 5 órával, és csak pici tej hozzáadásával fogyasszam el a reggeli kávém. Ebből még sosem volt gond. :) Nekem ezek beváltak, de mindenképpen tapasztald ki saját magadon, mi az, ami növeli a teljesítményed és energiát ad futás előtt! Ne a verseny napján kísérletezz! Koltai Piroska A futás világába nem olyan rég csöppentem bele, de mint "laikus futó" egyre jobban magával ragad ez az örömteli sport… és hogy miért is kezdtem el futni?
A koffein az egyik legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott "drog", hatását szinte mindenki jól ismeri és használja. Egy-két csésze kávé segít, hogy könnyebben induljon a reggel és hogy éberebbek, frissebbek legyünk ha hosszan kell koncentrálnunk. Futás előtt kate voegele. A mérsékelt, de rendszeres koffeinbevitelt összefüggésbe hozták több súlyos betegség kockázatának csökkenésével, úgymint II-es típusú cukorbetegség vagy Parkinson kór. Szerencsére, bár a koffein is túladagolható, általában a viszonylag nagyobb mennyiségű fogyasztásnak sincsenek egyértelmű negatív hatásai. Most lássuk a teljesítménynövelő szerepét és néhány ezzel kapcsolatos érdekességet. Edzés/verseny előtt Több kutatás bizonyítja, hogy a koffein növeli a teljesítményt rövid idejű(4-5perc), magas intenzitású erőkifejtés esetén, például sprinteknél, és hosszantartó állóképességi terhelés esetén is. Rövidtávon az izmok munkavégzését serkenti, a hosszabb időtartamú tevékenységeknél pedig az endorfin koncentrációjának növelése által fejti ki teljesítménynövelő hatását.
2018. július 18. Bár csak hobbi szinten és nem is olyan régóta futok, azért részt vettem már jó pár futóversenyen. A kezdetekben mindig aggódva, tele izgalommal hajtottam álomra fejemet, és még elalvás előtt is azt számolgattam, mikor, mit, hogyan kell majd ennem a megmérettetés előtt, hogy ne érjen meglepetés a verseny során. A mai napig elfog a jóleső, izgatott várakozás, de egy-két verseny után már kitapasztaltam, melyek azok az egyszerű, gyorsan elkészíthető és energiadús ételek, melyeket a verseny előtti hangulat miatt bizsergő gyomrom is képes bevenni és megemészteni. A cikket azért hegyeztem ki a reggelire, mert tapasztalatom szerint a futóversenyek nagy részének rajtidőpontja általában a reggeli órákra esik. Későbbi indulásnál én mindig egy szabályt szoktam betartani: rajt előtt max. Futás előtt kávé kave condo. 2-3 órával eszem könnyen emészthető, tápláló ételt. Nem vagyok táplálkozási tanácsadó, ráadásul minden egyes embernek más a szervezete, más-más ételeket fogad be vagy éppen utasít el a gyomra... de azért az alábbi tanácsokkal nem igazán lehet mellélőni... ZABKÁSA A kedvenc!
0 680mm / Rise 12mm/ backsweep 15° STUCNI Syncros UC 3. 0 adjustable KORMÁNYCSAPÁGY GW semi integrated NYEREG Selle Royal Essenza w/ Superfabric NYEREGCSŐ Syncros 3. Trans Montana trekking CROSS 2.0 férfi kerékpár 28", fekete-kék. 0 / 31. 6mm / 350mm PEDÁL Syncros SP-828 ELSŐ LÁMPA Lezyne Front Mini 70LUX 200LUMEN HÁTSÓ LÁMPA Superbright CSOMAGTARTÓ Racktime w/ spring clamp SÁRVÉDŐ Curana wide extruded fenders KITÁMASZTÓ Ursus Mooi Central kickstand EXTRÁK AXA Block XXL ART approved MAX. ÖSSZTERHELÉS 128 kg SÚLY 27, 1 kg
Miben más egy gravel bike? Most, hogy már tudjuk, mi a cyclocross, hasonlítsuk össze a gravel kerékpárral. A gravel jelentése kavics, sóder, így már ebből is tudhatjuk, milyen körülmények közé szánták a kifejlesztői ezt a modellt. Aszfalton és könnyebb terepen egyaránt remekül használható, hiszen elég gyors sporteszköz. Mivel a gravel váznál a fejcső magasabb, a tengely pedig hosszabb, ráadásul szélesebb gumikkal rendelkezik, így kényelmesebb kerékpározni vele, mint a cyclocross típussal. Gravel bike vázat nemcsak alumíniumból és karbonból alakítanak ki, hanem egyes gyártók acélból is készítenek, ami nagyon stabil járgányt eredményez. A trekking bringák jellemzői - Mbmt. Hátránya viszont, hogy egy lépcsőn viszonylag nehéz felszaladni vele, ha a vállunkra kapnánk. A legtöbb gravel biciklire akár kisebb csomagtartót és sárvédőt is szerelhetünk, ha hosszabb túrára indulunk és egyes – drágább – modellek rezgéselnyelővel is el vannak látva, a nagyobb kényelem érdekében. Kinek jó a gravel bike és kinek nem ajánlott? Azt, hogy kiknek nem ajánljuk a gravel kerékpárt, sokkal könnyebb felsorolni, mint azokat, akik maximálisan ki tudják használni a benne rejlő lehetőségeket.