Ez a hatás megnyilvánulhat sokféleképpen, de mindenképp befolyásolja életünket. Olyan dolgok tartoznak ide, mint az ivóvíz és az elfogyasztott táplálék minősége, vagy a levegő minősége, amit nap mint nap belélegzünk. Ezek a hatások, amelyek az előbb felsorolásra kerültek, alapvetően határozzák meg az életünk minőségét, és az egészségünket is. A környezet is hatást gyakorol az egészségünkre – PGI. Ezeken kívül természetesen egyéb ártalmak is érhetnek minket: lehet bármilyen fizikai hatás, zaj, látvány, elektromos mező, stb. Lehet a környezeti ártalom ezen kívül kémiai is, ebben az esetben toxikus, vegyipari dolgokra kell gondolnunk, és végül biológiai ártalom is érhet minket mint például egy fertőzés vagy egy vírus támadás.
a változás, de a nagy szentjánosbogár már közel áll a kihaláshoz a fényszennyezés miatt. A nőstény ugyanis úgy hívja fel a hím szentjánosbogár figyelmét, hogy világít… De az utcai lámpák, a plakátok, a díszkivilágítás úgy tűnik csábítóbb, és a hím szentjánosbogarak párzási időben gyakran esnek bele ebbe a végzetes csapdába. Tegyél Te is fényszennyezés ellen! Talán magánemberként azt gondolod, hogy nem sokat tudsz tenni, pedig ez a hozzáállás vezet a katasztrófákhoz. Hallottál már a fényszennyezésről? Valószínűleg téged is érint, nézd meg negatív hatásait!. Ne használj kertedben folyamatos, erős fényforrást és díszkivilágítást! Válassz napelemes, mozgásérzékelős lámpát, és segítsd Földünk fenntarthatóságát!
Egy ősi kínai mondás azt mondja, hogy "egy jó házhely kiválasztása olyan, mint megismerkedni egy jó tanácsadóval". Egy jó házhely segíti az ott élők harmónikus fejlődését és gyarapodását, erősíti az emberi harmóniát, és nagy bőséget biztosít számukra. A következő tanácsok hasznosak lehetnek azok számára, akik szeretnének telket vásárolni, vagy már van egy házuk, lakásuk és szeretnének javítani környezetükön, és ezálltal szeretnék befolyásolni mindennapi életüket. Egészségünkre károsító hatással lehet, ha házunk - lakásunk közelében nagyfeszültségű transzformátor-állomások vannak elhelyezve. Ezek legalább 150 méteres távolságban legyenek házunktól. A mobiltelefon és televíziós átjátszó illetve reláállomásokat is kerüljük. Az ideális távolság minimum 3 km, vagy több. A földterület kiválasztásánál meg kell, hogy vizsgáljuk a talaj minőségét. A jó telek talaja termékeny, nedves, arról árulkodik, hogy a csi, azaz életenergia bőségesen jelen van. Vagyis az ott lakók életére pozitív hatást fog kifejteni.
madáretetés, virágültetés, túrázás. Nem csak a kihívás után közvetlenül volt magas ez a szint, hanem jóval a befejezése után is. Fotó forrás: Pixabay A kísérletben részt vevő közel 18 500 ember az aktívan a természetben töltött napok után kiválónak értékelte egészségét, 30%-kal nőtt ez a pozitív érzetük a felmérés előtti állapotukhoz képest. Határozott bizonyíték, amely azt mutatja, hogy szükségünk van a természetre az egészségünkre és a jólétünkre gyakorolt jótékony hatása miatt. A gyerekeknek, akiknek megmutatták a természet csodáit, része lett világuknak az élővilág, jelentősen növekedett az önbecsülésük. Azt is megjegyezték, hogy a szabadidejüket kinn töltve a kreativitásukat kibontakoztathatták, bátrabbak lehettek, sportolhattak, játszhattak és felfedezhették a világot. Számos esetben az anyatermészettel való kapcsolat jelentősen javítja a tüneteit az ADHD-s gyermekeknek (figyelemhiányos hiperaktivitási zavar) – nyugtató hatással van rájuk, és segít nekik koncentrálni. A betegségekben szenvedők vagy mentális zavarokkal küzdő, depressziós, szorongó betegek kapcsolata a természettel nagy segítséget jelent tüneteik kezelésében, vagy akár a hagyományos gyógyszeres kezelés mellett felgyógyuláshoz is vezethet.
Nehezített változat: kinyújtott lábaid emeld fel derékszögig, majd engedd vissza pár centivel a talaj fölé. Végezz mindkét gyakorlatból kétszer 15 ismétlést! 4. Labdázz! Egyszerre dolgoztatod meg a has és a belső comb izmait, ha lábaid közé egy közepes méretű fitneszlabdát fogsz. Feküdj hanyatt kezeiddel a feneked alatt ugyanúgy, mint az előző gyakorlatnál. Nyújtott lábaidat kell derékszögig emelgetni úgy, hogy vádlijaid között a labdát szorítod. Próbálj meg legalább 10-et csinálni ebből a gyakorlatból! 5. Húzz bele! Még egy tuti gyakorlat az alsó hasizmok edzésére. A hasizmok gyakorlása A 10 legjobb hasizom; gyakorolja az OTL blogot. Végezheted step padon vagy akár a kád szélén is. A lényeg, hogy feneked a talajnál magasabb ponton legyen, kezeiddel pedig hátul támaszkodj hajlított könyökkel. Lábaid legyenek nyújtva, kicsit lejjebb, mint a kád vagy a pad széle. A gyakorlat lényege: húzd fel a lábad a mellkasod irányába, miközben felsőtested is megemeled, majd engedd vissza az eredeti pozícióba. Ismételd húszszor! Haladók talajon is végezhetik, kezekkel a tarkón, de így még jobban figyelni kell az egyensúlyra.
V-felülés: kivitelezéséhez a hasizmok mellett a csípőhajlítókra és erős combizmokra, valamint jó egyensúlyérzékre van szükség. Hátránya ugyanaz, ami a felülésnek (ártalmas lehet a gerincre, ha nem csináljuk helyesen) és a függeszkedve végzett lábemelésnek (rugalmas ízületek nélkül nem megy). Zászlótartás: ennél a különösen jó koordinációt igénylő haladó szintű gyakorlatnál leginkább a karok, a vállak és a ferde hasizmok dolgoznak. "Ablaktörlő": hanyatt fekve és húzódzkodó rúdon is lehet végezni, utóbbi esetben a rúdig lábemelést kombináljuk oldalirányú körkörös mozdulatokkal, amihez szintén nagy fokú mobilitás szükséges. Csak napi 15 perc kell, és nagyon hamar lapos lesz a has - Fogyókúra | Femina. Jó A dead bug, magyarul döglött bogár gerincbarát, az alsó háti szakaszt stabilizáló hasizomgyakorlat, mely akár a nagyszerű gyakorlatok csoportjába is kerülhetne, de csak akkor, ha kicsit variálunk rajta: hatékonyabbá tehetjük a gyakorlatot azzal, ha a lapockát elemeljük a talajtól és a kart is bevonjuk a munkába – mintha a döglött bogár próbálna életre kelni. Hegymászó: ennek a felsőtest szempontjából statikus, az alsótest szempontjából dinamikus gyakorlatnak a kivitelezése során fontos, hogy a medencét hátrabillentsük, és ne megereszkedett tartással "másszunk", különben csak pihentetjük a hasizmokat, ahelyett, hogy erősítenénk őket.
Állj meg kicsi, kb. vállszélességű terpeszben, majd ütemesen húzd fel az egyik, majd a másik térded a hasadhoz, miközben az ellentétes könyöködet hozzáérinted a térdedhez. Nem kell hozzá ugrálnod, viszont fontos, hogy dinamikusan végezd a gyakorlatot. És ami nagyon fontos: ne derékból hajolgass, hanem a lábad húzd fel, és amennyire tudod, feszítsd meg, húzd be a hasadat. Egy percig végezd a gyakorlatot, majd csinálj meg pár guggolást, és kezdd újra. Ha elsőre nem megy az egy perc, négyszer fél percig végezd. Hajó – egy hasformáló jógapóz Hogyan végezd? Ülj le egy szőnyegre, és emeld ki a lábadat nyújtva és összezárva. A kezeidet is nyújtsd előre, a törzsed pedig legyen egyenes, mellkasodat picit told előre, a fejed ne lógjon. Figyelj rá, hogy egyenletesen lélegezz: kb. Kockahas Edzés – Madeby Prid. két másodperc legyen egy belégzés, és két másodperc a kilégzés. Ha nagyon edzetlen vagy, először 3 körben, 3 légzésig tartsd meg. Tehát a három ki- és belégzés után pihenj pár másodpercet, majd jöhet a következő kör. Ha úgy érzed, tovább is megy, legyen ebből 3 körben 5 be- és kilégzés, majd ahogy egyre jobban megy, 5×5.
Helyezkedj el hanyatt fekvésben a talajon, a térdeidet hajlítsd be, talpad legyen a talajon. Fontos, hogy a háti és az ágyéki gerincszakaszt enyhén szorítsd a talajra. Mindkét kezed legyen a tarkódon, és a lapockád aljáig emeld fel a törzsedet a talajtól. A törzs elemelése közben figyelj rá, hogy ne a nyakad vegye át a mozgató szerepet. Ebben segíthet, ha a plafonon kiszúrsz egy pontot, és elképzeled, hogy az állad és a kulcscsontod között elfér egy alma. Haladóknak: Amennyiben már profi vagy a sima hasprésben, nyugodtan lehet nehezíteni a gyakorlatot például a karok mellső középtartásban való megtartásával, vagy a talpak talajtól való elemelésével. 2. Hasprés Fitball labdán, avagy kapcsolj nagyobb volumenre! Izommunka szempontjából a helyzet ugyanaz: fő mozgató izomként az egyenes hasizmodon van a hangsúly, ugyanakkor támogató társként a külső és ferde hasizmok is jelen vannak. Válassz egy, a magasságodnak megfelelő labdát, és helyezkedj el rajta hanyatt fekvésben úgy, hogy a térdek derékszögben hajlítottak legyenek és a talpad a talajon maradjon.
Az erős törzs a jó futás egyik alapja. A kockás has már csak bónusz, ha a következő gyakorlatokat beiktatod az edzéstervedbe. Felkészültél? Akkor hajrá! Minden gyakorlatot végezz egymás után, szünet nélkül, a kör végén pedig tarts 90 mp pihenőt. Még kétszer ismételd a kört. Galéria / 5 kép 5 hatékony gyakorlat a hasizom alsó részére, melyek a törzsed is erősítik Megnézem a galériát Ötödik legnépesebb nemzet és magyar dobogós a Stubai Ultratrailen Hatodik alkalommal került megrendezésre a "CitytoGlacier" azaz a Stubai Ultratrail, ahol 19 magyar terepfutó állt rajthoz 5 távon, többen közülük ráadásul dupláztak, és a 0. napon a vertikál számban letesztelték a jövő évi terepfutó vb útvonalát. Mi az a minimum mozgásmennyiség, amivel fenntarthatod edzettségi szintedet? Ha te is azok közé tartozol, akik nyáron lazábbra veszik a figurát, ugyanakkor nem szeretnéd, ha szeptemberben teljesen kezdő szintről kellene újjáépítened a teljesítményed, akkor eláruljuk, mi az a minimum, amivel egy ideig szinten tarthatod magad.
A számok tükrében - Ilyen volt 2022-es Salomon Ultra-Trail Hungary Két elmaradt rendezés után, idén Pünkösdkor újra megtelt a Pilis és a Visegrádi-hegység több, mint 1300 résztvevővel, akik közösen ünnepelték a terepfutást hazánk legnagyobb rendezvényén. Büntetőkör #55 - Emlékek a tesiórákról: Közismert emberek, sportolók, művészek, edzők mesélnek Egy nagyon szuper új, 9 részes mini évaddal érkezett Simonyi Balázs a Büntetőkör podcastsoroztaban testnevelés témában - ennek hatodik részét hallgathatod meg most! A csokoládé világnapját ünnepeljük ezen a napon – szóval ma ki ne hagyjátok! Minden év július 7-én, a csokoládé világnapján, extra okot kapunk arra, hogy megkóstoljunk 1-2 kockát kedvenc édességünkből. De ezen a napon a csokoládé mindenféle formájának szabad örvendeni - beleértve a forró csokoládét, a csokitortát, egy jó szelet ragacsos brownie-t vagy bármit, ami csokoládéval van ízesítve és bevonva. Aromás íz, erős illat, zöld, narancs vagy fehér színű "hús" – bizony a sárgadinnyéről lesz szó!