Már megszoktuk, hogy a különböző edzésekkel, edzésformákkal kapcsolatban egy csomó tévhit kering az éterben. A kardiónál ez pedig hatványozottan igaz. Épp ezért úgy láttuk a legjobbnak, ha írunk nektek egy részletes összefoglalót arról, mi is az a kardió és milyen előnyei és hátrányai vannak, valamint néhány tévhitet is eloszlatunk. Uccu neki! Mi az a kardió? A kardiót gyakran aerob edzésnek is hívják, tévesen. Talán azért is keverhetjük össze, mert hasonló mozgásformára utal, viszont más és más intenzitással. Míg az aerob egy mérsékelt edzés, addig a kardio intenzív mozgásforma. Épp ezért gyorsabb és hatékonyabb a zsír, valamint a glikogén-égetés. A kardio mozgás tehát növeli a pulzusszámot, hosszabb távon pedig az állóképességet és erősíti a kardiovaszkuláris rendszert is. Azonban gyorsabb ütemű az izomveszteség is, ezért amennyiben zsírt szeretnél égetni ÉS megtartani az izmokat, úgy az aerob edzés az ideális választás. Amennyiben pedig a lehető legtöbb kalóriát szeretnéd elégetni, a lehető leggyorsabban, és a fő cél az állóképesség növelése, úgy a kardiózás mellett kell behúznod az ikszet.
Azt, hogy ki mennyit és milyen intenzitással kardiózik, egyéni célok határozzák meg, de az biztos, hogy senkinek sem árt. Okosan és mértékkel nemcsak izmot nem vesztünk, de a betegségek megelőzésében is nagy szerepet játszhat. Kiss Gergely személyi edző pedig azt is elárulja, hogy mit jelent az aerob és mit az anaerob edzés! 2018. 08. 27. 9:00:00 | Frissítve: 2020. 31. 18:11:09 Mi az a kardió? A cardio görögül annyit tesz: szív, tehát a kardió magába foglal minden olyan mozgásformát, amely a szívet, az érrendszert és a tüdőkapacitást erősíti, növeli. Fotó: Shutterstock A kardióedzésnek két fajtája van: az aerob edzés alatt a szervezet oxigéndús állapotban van, vagyis a szervezetünknek nem kell küzdenie vagy kilépni a komfortzónából. Az ilyen mozgásforma leginkább az alap-állóképesség növelésére alkalmas, mert a szervezetünk könnyen hozzászokik az egyenletes terheléshez – ezért érezzük azt egy idő után, hogy órákig képesek lennénk futni. Ennél hatásosabb az anaerob edzés, amikor a szervezetünket időszakosan oxigénhiánynak tesszük ki.
Fotók:
Még tovább szűkítve a karakterisztikát eljutunk a hiperkardioid jelleggörbéhez, persze a hátsó "csóva" növekedése árán. A legvégső esetben megkapjuk a nyolcas karakterisztikát, ami már csak elölre és hátulra érzékeny, oldalra nem. A gömb mellett ez a másik "alapkarakterisztika". Az alábbi táblázatban jól látszik, hogy a mikrofonok karakterisztikája a gömb és a nyolcas karakterisztika között változhat. A főbb iránykarakterisztikák összehasonlítása Miért fontos ez nekünk? A mikrofonozásban van fontos szerepe: a különböző hangszerekre más-más iránykarakterisztikájú mikrofont helyezhetünk el, a hangszer fajtájától függően. A másik nagyon lényeges dolog, a monitordobozok elhelyezése! A következő rajz szemléletesen mutatja, hogy abból az irányból kell beállítani a monitordobozokat, ahonnan a legkevésbé érzékeny a mikrofon. A két leggyakoribb mikrofonfajta monitorozása Persze az is jól látszik, hogy a mikrofon típusa határozza meg a monitorozást, nem a fellépő művész igénye... De jó lenne ez a gyakorlatban is!
Miért kell figyelni a szívfrekvencia ( szívverés) emelkedését? Egy profi kardio edzésen mindig folyamatos pulzus kontrollal dolgozunk, ugyanis nem mindegy, hogy mi a célunk, mit szeretnénk elérni, és ehhez éppen milyen pulzus tartományban edzünk. Edzésterv és edzésmódszer Az egyéni edzészóna kiszámítását bízzuk az edzőnkre! Nem mindegy ugyanis, hogy testsúlyt szeretnénk elsősorban csökkenteni, vagy az állóképesség fokozása az elsődleges. Vendégeim saját pulzus tartományát szem előtt tartva vezetem végig az órát, hogy a kitűzött célt elérjük. Hogyan történik ennek kiszámítása, az maradjon most titok 😊… Aki benevez egy ilyen programra, erről is fog információt kapni. Vegyük sorra milyen pozitív hatásai vannak ennek az edzés fajtának! Beindul a fogyás, csökken a testzsír%. Komoly túlsúllyal küzdők is bátran elkezdhetik a mozgást. Tónusossá válik a test. Fejlődik a tüdő kapacitás Rugalmassá válnak az erek. Normalizálódik a pulzus, segítjük a szív munkáját. Tehát megelőzhetjük a szív és érrendszeri problémákat, mint például magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívinfarktus.
Eladó Ház, Ecser Ingatlan azonosító: HI-1916492 Pest megye - Ecser, Ikerház 89 900 000 Ft (219 804 €) Hirdetés feladója: Ingatlaniroda Pontos cím: Ecser Típus: Eladó Belső irodai azonosító: HZ051849-4096655 Alapterület: 150 m² Telekterület: 393 m² ( 109 négyszögöl) Egész szobák száma (12 m² felett): 5 db Félszobák száma (6-12 m² között): 0 db Fürdőszobák száma: 2 db Ingatlan állapota: új építésű Fűtés: elektromos Pince: nincs Akadálymentesített: Légkondicionáló: Leírás Eladó Ecser csendes részén panorámás, 5 szobás, napelemes ikerházfél közel 400 nm-es telken. Az ingatlanok kivitelezője cég, energetikai besorolása a terveknek megfelelően BB, így minden állami támogatás (CSOK, kedvezményes CSOK hitel, 5% ÁFA visszatérítés) igényelhető! A lakás földszinti helyiségei: tágas amerikai konyhás nappali (kb. 40 nm), kamra, fürdőszoba WC-vel, előszoba, nagyméretű nyitott terasz (kb. Eladó ház ecser. 20 nm), garázs. Földszinti hasznos terület: 74, 57 nm + 19, 5 nm terasz + 16, 24 nm garázs A lakás emeleti helyiségei: 4 db külön nyíló, tágas szoba, fürdőszoba, toalett külön helyiségben, közlekedő, 2 db erkély.
Ecseren, a Kálvária utcában eladó egy 70 nm-es plusz tetőtérben 45 nm-es KÉTGENERÁCIÓS IKERHÁZ! Az épület 1970-ben épült, tégla falazattal, belső főfala vályog. Eredetileg egy ház volt, később leválasztották és albetétet kapott. Így a házhoz tartozó telek mérete 310 nm. Jelenleg két bejárata van háznak, dupla komfortos, ami lehetőséget nyújt két generáció számára. A tetőtér beépítése megkezdődött, betonkoszorút is kapott. Emellett van egy garázs amit kb. 15 nm, mellette van még egy 22 nm-es kis garzonlakás is. A ház 2014- től folyamatos felújításon esett át: - villanyvezetékek cseréje, - nyílázsárók cseréje, - fűtéscsövek, radiátorok, cirkó beépítése, - fürdőszoba, konyha felújítása, - szobák, előszoba burkolatainak cseréje megtörtént. - a 30 nm-es terasz fölé tető épült. Eladó ház Ecser. Csendes, barátságos környezetben van remek szomszédokkal. Ára: 49, 5 Hívását a hét minden napján fogadom.
- Reklámok gyakoriságának korlátozása; azaz, egy reklám megjelenítésének számszerű korlátozása a felhasználó részére adott weboldalon. - A felhasználó számára releváns reklámok megjelenítése. - Geotargeting 7. Biztonsággal és adatbiztonsággal kapcsolatos tényezők. A "sütik" nem vírusok és kémprogramok. Ecser eladó hazard. Mivel egyszerű szöveg típusú fájlok, ezért nem futtathatók, tehát nem tekinthetők programoknak. Előfordulhat azonban, hogy más szándékkal (rosszindulattal) rejtenek el információkat a "sütiben", így azok spyware-ként működhetnek. Emiatt a víruskereső és –irtó programok a "sütiket" folyamatosan törlésre ítélhetik. Mivel az internet böngészésre használt eszköz és a webszerverek folyamatosan kommunikálnak, tehát oda-vissza küldik az adatokat, ezért ha egy támadó (hekker) beavatkozik a folyamatba, kinyerheti a "sütik" által tárolt információkat. Ennek egyik oka lehet például a nem megfelelő módon titkosított internet (WiFi) beállítás. Ezt a rést kihasználva adatokat nyerhetnek ki a "sütikből".
2. Mik azok a "sütik"? A "sütik" olyan kisméretű fájlok, melyek betűket és számokat tartalmaznak. A "süti" a webszerver és a felhasználó böngészője közötti információcsere eszköze. Ezek az adatfájlok nem futtathatók, nem tartalmaznak kémprogramokat és vírusokat, továbbá nem férhetnek hozzá a felhasználók merevlemez-tartalmához. 3. Mire használhatók a "sütik"? A "sütik" által küldött információk segítségével az internetböngészők könnyebben felismerhetők, így a felhasználók releváns és "személyre szabott" tartalmat kapnak. A cookie-k kényelmesebbé teszik a böngészést, értve ez alatt az online adatbiztonsággal kapcsolatos igényeket és a releváns reklámokat. A "sütik" segítségével a weboldalak üzemeltetői névtelen (anonim) statisztikákat is készíthetnek az oldallátogatók szokásairól. Részletes ingatlan kereső | HOUSE36 ingatlanhálózat. Ezek felhasználásával az oldal szerkesztői még jobban személyre tudják szabni az oldal kinézetét és tartalmát. 4. Milyen "sütikkel" találkozhat? A weboldalak kétféle sütit használhatnak: - Ideiglenes "sütik", melyek addig maradnak eszközén, amíg el nem hagyja weboldalt.