Gyorsíts a hosszú futásaid alatt is! A heti gyorsító edzések hasznosak, de nagyon, ám nem pontosan olyanok, mint mikor egy versenyen futsz. Grosocki szerint érdemes a heti hosszú távba is tenni némi extra sebességet, ezzel ugyanis felkészítheted a testedet a versenyen fellépő komolyabb fáradtságra is. A szakember azt javasolja, pl. minden kilométer utolsó percében próbáld növelni a tempódat! Végezz különböző gyorsító edzéseket, de ne stresszeld túl őket! Grosicki egy könnyen megjegyezhető gyorsító edzést javasol, amely minden héten önmagára épül, például 4x800 méter gyors futás, amik között 2 perc könnyű kocogás vagy séta kap helyet. Ha ezzel megvagy az egyik héten, a következő héten az időn próbálj javítani. Hogyan kell jol furni ki. Ha minden gond nélkül jobb időt futsz a következő héten, akkor legközelebb adj hozzá még egy 800 méteres szakaszt, vagy növeld mind a 4 távot. Runner's World melléklet 2017 Hogyan lépj szintet a futásban 67 tipp 16 oldalon a bemelegítéstől a teljesítményfokozásig (digitális verzió) 395 Ft Megnézem Persze az is lehet, hogy egyszerűen azt érzed, rémesen mennek a gyorsító edzések - ez esetben koncentrálj az állóképességre. "
Ha azért, hogy fejlődj, akkor sajnos jönni fog a hányinger. Ha csak megsétáltatnád a kutyád, vagy szakadó esőben nincs kedved bringázni, akkor ne told túl és bent marad az ebéd. Keményebb futó edzés előtt, érdemes figyelni arra, hogy mikor és mit eszel, mert a futás sokkal intenzívebb mozgás, mint a bringázás, így jobban rázkódik a gyomrod is. Tehát ha sokat eszel, vagy étkezést követően túl korán indulsz futni, akkor ne lepődj meg, hogy elkap a hányinger. A gyomor rázkódásnak köszönhetően frissíteni is másképp kell mint tekerés közben. Érdemes könnyebben felszívódó folyékony táplálékokat bevinni, így ideje megbarátkozni a szomorú ténnyel, hogy ezentúl nem csak banán és kakaós csiga képzi majd a frissítésed alapvető éléstárát, hanem ezentúl gélek és izotóniás italok is helyet kapnak majd a spájzban. Izzadok, ugyanakkor nem hűt eléggé a menetszél Bringásként sokan beleesnek abba a hibába, hogy pont annyi ruhát húznak fel futni, mint egy tekeréshez. Futni jó! Mi segítünk, hogy csináld! - Dietinfo.hu. A futás a teljes testet megmozgatja, így sokkal nagyobb hőt termel.
Kezdőként talán ijesztő lehet 20 percet futni, de ez rendben van, akkor is, ha minden alkalommal kicsit pihensz a járda szélén. Hogyan kell jól futni life. Dolgozz azon, hogy legyen egy alap-állóképességed, ha ez megvan, elkezdhetsz fejlődni néhány gyorsító, intervall edzéssel" - teszi hozzá a szakember. Hidd el, kezdőként csak úgy működhet a dolog, csak úgy javíthatsz a tempón vagy a távon, ha szórakoztatóvá válik a futás - ehhez pedig érdemes 1-1 új lépést beiktatni! Galéria / 4 kép Erősítő gyakorlatok futóknak, amik gyorsítanak Megnézem a galériát
Ha mostanság vágtál bele a futásba, de lassan kezdesz belerázódni a dologba, akkor egy idő után téged is elkezd foglalkoztatni az, hogyan juss messzebbre és hogyan legyél gyorsabb. Nem vagy egyedül: ezek a futók alapvető céljai minden szinten, minden életkorban és minden tempónál. A tapasztalatok egyre többet nyomnak majd a latba, és az is lehet, hogy neked mindössze annyi a célod, hogy hetente x alkalommal eljuss futni - bár akkor nem kattintottad volna le ezt a cikket a teljesítmény növeléséről... De van egy remek hírünk: érdemes mielőbb megtanulni, hogyan sajátítsd el a megoldásokat a fenti vágyakra, mert ezek igencsak általános érvényűek. Hogyan kezdjünk el futni? » RunFree. " Az aerob és az anaerob energiarendszer fejlesztéséhez mind a gyorsító edzések, mind a lassabb, állóképességi edzések fontosak - ezeket kell rendszeresen végezni" - vallja Greg Grosicki, Georgia Southern University egyetemi adjunktusa. " Ez vonatkozik az első 5K-ra, de az 50. maratonra is, ám a legnagyobb változásokat az első két-három hónapos edzés során fogod majd észrevenni, innen pedig minden azon múlik, mennyire vagy következetes az edzésben" - teszi hozzá Grosicki.
Tudod, hogy hasznos, mégsem szántad rá magad soha a futásra, de most úgy döntöttél, szívesen beépítenéd az edzéstervedbe? Netán újrakezdő vagy, aki régen imádta, mostanában viszont valahogy nem tudja rávenni magát erre a mozgásra? Kezdj futni még a héten – mi segítünk! Fut a világ A futás a világ egyik legnépszerűbb sportja, ennek pedig legfőbb oka az, hogy bárhol, bármikor lehet csinálni. A népszerűsége mellett a futás a kezdetektől fogva létezik, hiszen már az ősember is futott az élelemért, vagy épp az állatok elől. Forrás: Dreamstime A futás nagyon pozitívan hat a testre: javítja az állóképességet, edzi a szívet, az érrendszert, a keringést, serkenti az anyagcserét, az egész testet átfogóan megdolgoztatja, emellett jó közérzetet biztosít. Ráadásul a heti minimum 2-3 alkalommal végzett futóedzéssel már kontrollálhatjuk a testsúlyunkat is. Kezdd az alapoktól! A futás is épp olyan, mint bármely más mozgásforma: fontos a fokozatosság elve. Hogyan kell jol furni o. Mindegy, hogy kezdő vagy, esetleg újrakezdő, semmiképp se hosszú kilométerekkel kezdj neki az edzésnek, mert egy esetleges, a túlterhelés miatt elszenvedett sérülés megint jó időre elveszi majd a kedved a mozgástól.
Ha a hobbinkkal picit tudunk adni másnak a mi "gazdagságunkból", akkor ne habozzunk, tegyük meg, legyünk hősök kicsit! Lajkó Csaba szavaival élve: "A láb mindig kéznél van! "
És jött a barátnőm, aki bedobta, hogy neki is megint el kéne kezdeni futni. Így határoztuk el, hogy közösen vágunk bele, mert ketten szenvedni mégiscsak sokkal jobb, mint egyedül. Igen, tényleg megtanulhatsz öt kilométert futni 8 hét alatt, nulláról Azt, hogy meg lehet-e tanulni két hónap alatt nulláról lefutni öt kilométert/35 percet, elég röviden el tudom intézni: igen. Ugyanazt az edzésprogramot követtük, mint amit négy éve csináltam, akkor részletesen, hétről-hétre bontásban leírtam, mikor mit kellett csinálni, és az milyen volt. Ezt itt el is olvashatod, a változás annyi, hogy már nem 500 forint az app, hanem 1000, de szerintem amúgy annyit is megér. Helyes technikával hosszútávon futni – Hogyankell.hu. Így kezdődik, zöld a futás, sárga a séta. (Piros: bemelegítő séta, kék: levezető séta) És akármennyire hihetetlennek is tűnt október 13-a reggelén, hogy két hónappal később képesek leszünk körbefutni a Margitszigetet, végül így történt. A dolog trükkje az, hogy eleinte nagyon kis lépésekben haladunk: egyszerre csak egy perceket kell futni, és közöttük lehet sétálni, aztán másfél perc és így tovább.
Máskor nem értjük, miért érezzük rosszul magunkat egy partnerünk társaságában, vagy miért vagyunk képtelenek túllendülni egy szokatlan helyzeten. Ilyenkor jól jöhet egy tapasztalt szakmai barát, a szupervízor, aki már néhány jól irányzott kérdéssel, visszajelzéssel is kimozdít minket a holtpontról. Még a coachok körében is (ahogy egyik ismert coach kolléganőm emlitette nemrég) tartózkodást, idegenkedést vált ki az, hogy szupervízió. Rólam :: Coaching Szolnok. Valóban fontos értelmezni a fogalmat, ám ha például hivatásgondozásként használjuk, máris barátságosabban, de főleg hitelesebben hangzik – magyarázza Bán Zsuzsanna, a szupervízió egyik legtapasztaltabb hazai szakembere. Az olimpiai aranyhoz nemcsak a legjobb csapat kell, de a legjobb edző is! Egykori, ifjú sportolóként ez már megfogalmazódott bennem. S a felnőtt, munkaévtizedek során pedig azt értettem meg, hogy az életünk – különösen a szakmai pályán- tulajdonképpen a privát sportágunk. Innen egyenes út vezetett ahhoz, hogy küldetésként tekintsek arra, hogy minél több edző-szemléletű vezetőt, szakmai segítőt képezzünk.
Ez a szemlélet alapozta meg vezetői képességeim fejlesztését és határozott menedzsment stílusomat egy kreatív üzletágban. Persze ezt vagy szeretik az emberek vagy nem, de legalább tudják, mire számíthatnak. 10 évnyi főszerkesztői munkám során vezető beosztásúak szakmai életútját követhettem végig. Ezt követően 2004-ben kezdtem el diplomások részére karrier-tanácsadással foglalkozni. 2008-ban az ECA minőségi követelményeinek megfelelő business coach végzettséget szereztem, és innentől kezdve a karrier -tanácsadói tevékenységem mellé belépett a karrier-coaching is. 2009-től nagy eköteleződéssel tanítom ezt a csodálatos szakmát. Fő területeim: Pályamódosítás Különböző okokból, de egyre növekszik az eredeti, esetleg utolsó szakmájukat önként vagy kényszerből elhagyók száma. Ők lesznek a karrierváltók vagy másképpen pályát módosítók. Csak hogy a felnőttkori új foglalkozás keresése és megtalálása egészen más alapokon nyugszik, mint serdülőkorban. Az önismereten. Ki vagyok? Bán zsuzsanna coach de. Mit is akarok? Milyen kompetenciáim vannak?
Elszántan dolgoztunk – volt is téma bőven. Sikeresen haladtunk a business részével, ám egyre jobban éreztem a hiányát annak, hogy a vezetők valós mentális terheivel, vívódásaival, akadályaival nem tudtunk hatékonyan foglalkozni. Eszköztelennek éreztem magam… Aztán ebben az évben részt vehettem egy – itthon még szakmai újdonságnak számító – szupervíziós műhelyben, ahol megtaláltam amit annyira kerestem. 1998-ban elindult az egyetemi szupervizor képzés is Magyarországon, amit elvégeztem, majd oktattam is. Itt kaptam meg azt a szemléletmódot és eszköztárat, ami a szervezeti munka hatékonyságához életbevágóan fontos volt. Bán Zsuzsanna Coach. A coach naplómba úgy írtam be akkor (amit ma is használok), hogy a képlet megvan: A vezető egy új, kihívásos helyzetben és ez a helyzet a vezetőben. Mindkét aspektussal felelősen kell foglalkozni. Már csak a modellt, módszertant kellett kidolgozni, kipróbálnom, hitelesítenem. Izgalmas, innovatív, pioneer befektetés volt. A Szupervízió alapú coaching lett a módszertani termék neve.
Számíthatsz rám, segítek! Fejlődési szemléletmód szakértőjeként szervezetek, csapatok és egyének fejlesztésével foglalkozom, programjaimat mindig aktuális, egyedi igényekre építve dolgozom ki, hogy hatékonyságuk és bevételük növekedjen. Coaching szemléletű vezetőfejlesztő, Innermetrix tanácsadó. Programjaimra jellemző a felkészültség, a gyakorlatiasság, inspiráló és motivált környezet, fókuszált figyelem és célirányos kérdezés. Tükröt tartok (egyének, csapatok és a szervezet egészére is), meglévő erőforrások és a jól működő dolgok tudatosítása mellett fontos számomra, hogy partnereim kimozduljanak a jelenlegi helyzetből és segítek a fejlődésben, elindítom a változás útján. Multinacionális környezetben voltam több mint 10 évig vezető, ahol a gyakorlatban tapasztalhattam meg a vezetői kihívásokat, a magasan szabályozott környezetben való működést és dolgoztam McKinsey tanácsadó céggel együttműködve vezető belső trénerként. Működésem középpontjában mindig az emberi fejlődés, fejlesztés áll, amely egyenrangú kommunikációra és bizalomra épül és ahol elengedhetetlen a felelősségvállalás valamint a tudatosság erősítése.