Találjon 7 percet a napból, hogy tornázzon... bárki meg tudja csinálni! Tehát nincs több kifogás, fedezze fel a 7 perces edzést, egy teljes testedzési programot, amely napi néhány perc alatt visszaállítja a formáját. Napi 7 perc edzés elegendő! A képzési modell alapján készült HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés), a 7 perces edzés egy kardió edzésprogram, amely 12 különböző gyakorlatból áll egymás után, körkörös edzés formájában. Minden gyakorlatot arra végeznek 30 másodperc, majd követte 10 másodperces helyreállítás, mielőtt továbblépne a következő tételre. A végén összesen eljutunk 7 perc és 50 másodperc a képzés. Az egyes személyek képességeitől és elérhetőségétől függően ez a sorrend 2-3-szor megismételhető (vagy több... ). Edzés a dolgozók számára A 7 perces edzést a Brett Klika és Chris Jordan, az Orlandói Emberi Teljesítmény Intézetéből. Eredetileg ezt a programot olyan népesség számára tervezték, amelynek nagyon hiányzik az ideje a képzésre, és amelynek mozgalmas életvitelét kell kezelnie a munkahelyi felelősség és a családi élet között.
5. Lépcsőzés Ahogy korábban is említettük egy székre szükséged lesz a 7 perc alatt, így érdemes már előre kikészítened, hogy ha ehhez a feladathoz érsz, akkor kéznél legyen. Nincs más dolgod csupán harminc másodpercig aktívan fel-le lépdelni rá. Könnyűnek hangzik? Próbáld csak ki! Ha rendszeresen csinálod formás feneked és lábaid lesznek. (Fontos, hogy stabil, nem túl magas széket válassz! Ha görgős irodai székkel, összecsukható székkel, vagy bárszékkel próbálkozol, könnyen háztartási baleset lehet a vége. ) Ha nagyon magasnak találod a széket, kezdetnek jól jöhet egy sámli, fellépő vagy step pad is. 6. Guggolás A guggolás az egyik legjobb saját testsúlyos gyakorlatok egyike, így a 7 perces edzésből sem maradhat ki. Az egész testedet igénybe veszi, különösen a lábizmokat. 7. Tricepsz gyakorlat Ismét elő kell venned a széket, de most a tricepszedet vesszük célba. Támaszkodj meg szék két szélén a feneked hozd előrébb az ülőfelület elé. Végezz karhajlításokat úgy, hogy a karod derékszöget zárjon be a legmélyebb ponton.
Igen, én latin táncokra járok:) Én edzeni a munkával edzek, szerintem az is eleg edzoterem a gazdagok sportja. Számomra a tánc nem opció, bár tényleg remekül átmozgat. Béna vagyok hozzá! :D A néptáncot csináltam egy darabig, ott kötött lépések vannak és nem kell mindenednek mozognia, mint pl. a latin táncoknál. Én kötelezővé is tenném edtőzermekben a szellőzést, illetve valamiféle oxigéndúsított levegő befúvását. Biztosan meg lehetne oldani műszakilag. Edzőtermet írtam, mert aerobic- és hasonló termekben is kötelezővé tenném. Én táncolni járok. Nem könnyű, de nagyon átmozgató. Akkor mozogj otthon. Én is itthon és a fitnesz parkba teszem. A bezárt levegőtlen kondi termet én sem szeretem. Azért a súlyzós edzések hasznossága elég egyértelmű, de én sem tartom kizárólag azt a fontosnak. Nyugodtan eddz otthon, senki sem kötelezhető konditerem használatára sem anyagilag, sem utazásban. Tudom, hogy jó kis edzések vannak a neten! Nekem meg az a fura, hogy nálad edzésre és időtöltésre oszlik meg a mozgás.
#128 tsanyi Írta 2011. július 19. - 11:04 38 hozzászólás Nekem úgy tûnt, hogy a terep az nem számít annyira. Mátra közép távos felkészülésnél 3 edzés/hét mellett a 3. hét 2. edzésnapján már volt "hegyinek" minõsített edzés, viszont a tervet megnyitva a táblázat mellett ugyanúgy "sík vagy enyhén dombos" felirat volt. Viszont itt már 4 perces 18x-19x-es pulzustartományok szerepeltek. Bizonyára könnyebb a nagyobb pulzust tartani folyamatos terhelés mellett, folyamatos emelkedõn. Sziasztok! Szerintem a figyelmeztetõ e-mailek attól függetlenül kimennek, hogy töltve van-e az edzésed, vagy nem, szerintem ezt a készítõk egyfajta emlékeztetõnek akarták. Lehet rosszul látom? A kérdésem az az lenne, hogy van plédául ilyen: közepes résztávos edzés dombos országúton. Mit értünk ez alatt? Mi számít közepesnek? Az intenzitás? Erre a hétra két nap van edzésem, ez gondolom a pihenés miatt van így kitalálva... Ha megrendelek tõletek egyéni edzéstervet, akkor abban táplálkozási tanácsok is vannak? Nekem ez az edzésterv nagyon tetszik, kacérkodom a gondolattal, hogy egy egyéni edzéstervet kérjek tõletek.
De természetesen ne egy székre, csak úgy, a levegőbe. Támaszd a hátad a falnak, és ereszkedj le addig, amíg a combod vízszintes lesz! Vigyázz, ez a gyakorlat nehezebb, mint amilyennek látszik, de szerencsére csak 30 másodpercet kell kibírnod belőle. Megéri, mert kőkemény combod lesz tőle! 3. Fekvőtámasz A kitolásokkal egyszerre veheted célba a karjaid, a vállaid és a hátizmaid is. Valószínűleg ismerős a gyakorlat, de ha mégsem, akkor feküdj hasra a földre, a kezeidet rakd a vállaid alá, majd told fel magad a földtől úgy, hogy a hátad és a lábaid egyenesek legyenek. Csak annyira engedd vissza a tested, hogy a felkarod vízszintes legyen, majd jöhet a kitolás újra. Csináld a saját tempódban, nem a támaszok mennyisége számít, hanem az, hogy 30 másodpercig folyamatos mozgásban legyél! 4. Hasprés És következhet a kihagyhatatlan hasprés! Nem érdemes átugrani, mert ha vonzó kockás hasat szeretnél, ez az egyik legcélzottabb gyakorlat hozzá! Ráadásul a gerincednek is jót tesz. Megint 30 másodperc!
Szuper edzést neke, és írd majd meg véleményed:).. #hátedzés #válledzés #otthoniedzés #erősítés #izomfejlesztés #fehérje #súlyzósedzés #fogyás #alakformálás #férfiedzés #nőiedzés #simonfitness Hátfájás, sok ülő munka. Itt a megoldás Csináld meg a gyakorlatokat minden nap. 😉 Ígérem, hogy pár nap és érezni fogod a változást. Pár perc alatt elvégezhető és igazán feldob. Oszd meg ismerősöddel, segíts nekik:).. #edzés #hátfájás #nyújtás #ülőmunka #derékfájás #deréktorna #háttorna #fittség #otthonitorna #otthoniedzés #simonfitness Frissülj fel és Formálódj bárhol, bármikor. Egy gyorsan lepörgethető edzéssel jöttem és remélem élvezed majd. Az izzadás garantált. Tudod... Amikor izzadunk, akkor sír a zsír:) Várom véleményed... #edzés #otthoniedzés #formálódás #alakformálás #fogyás #fogyókúra #zsírégetőedzés #zsírégetőprogram #fitneszmentor #életmódváltás #simonfitness Eddz a kanapén - formáld a hasad! Ha pedig valamilyen egészségügyi, fizikai problémával küzdünk, mindenképpen konzultáljunk kezelőorvosunkkal, mielőtt belevágnánk a dologba.
Ikrek októberi horoszkóp Összefogtak az égiek és mindenben támogatnak téged októberben, hogy végre igazán jól érezhesd magad a bőrödben. A Mérleg újhold, a Mars és a Merkúr bolygó a szerelmet támogatja és segítenek, hogy megállapodj végre. A Vízöntő Jupiter és Szaturnusz pedig csodás fényszöggel erősíti meg mindezt. Ha aktuális az életedben, az eljegyzés is felmerülhet… Ha párod is levegős jegyű, nem kell tartanod a rövid póráztól sem. Rák októberi horoszkóp Neked egyáltalán nem okoz gondot, hogy a családot tyúkanyó módjára tartsd egyben. A család októberben különösen fontos terület az életedben. Köszönhetően a Mérleg újholdnak, biztos lehetsz benne, hogy megerősödik az érzelmi biztonságod. Az is elképzelhető, hogy átalakulnak a családi kapcsolatok, jobb és szorosabb időszak kezdődhet most. Októberi horoszkóp 2021| Astronet. Ha bármilyen adósságod lenne, rendezheted ezt is végleg. Igaz, megvolt rá a pénzed, csak nem akartad lenullázni a bankszámládat. Most sem fogod. Oroszlán októberi horoszkóp A Vízöntőben járó Szaturnusz és Jupiter bolygó októberben újra támogatja a párkapcsolatodat.
Párválasztáskor a legtöbb nőben számos kérdés vetődik fel. A bejegyzés végén pedig minden olvasónknak egészséget és sok sikert kívánok! A csillagok támogatni fogják Önt!