4. Figyelem meditáció Ebben a gyakorlatban kényelmesen kell ülni, a légzésére koncentrálni, és a jelenre irányítani a figyelmét anélkül, hogy a múlt vagy a jövő gondolataiba sodródna. A meditációnak ez a formája az elmúlt években egyre népszerűbbé vált. A kutatások azt mutatják, hogy hasznos lehet a szorongástól, depressziótól és fájdalmaktól szenvedő emberek számára. 5. Jóga, Tai Chi és Qigong Ez a három ősi művészet a ritmikus légzést ötvözi egy sor testtartással vagy folyékony mozgással. Ezeknek a gyakorlatoknak a fizikai vonatkozásai olyan mentális fókuszt biztosítanak, amely elterelheti a figyelmet a száguldó gondolatokról. Fejleszthetik a rugalmasságot és az egyensúlyt is. Ha azonban normális esetben nem aktív, egészségügyi problémái vannak, vagy fájdalmas, korlátozó betegségben szenved, ezek a relaxációs technikák túl nagy kihívást jelenthetnek. Alkalmazás előtt beszéljen orvosával. A stresszkezelés megtanulása csökkenti a szívbetegség rizikóját - Napidoktor. 6. Vizualizáció Ez a relaxációs technika lehetővé teszi, hogy mentális képeket állítson, hogy egy vizuális utazást tehessen egy békés, megnyugtató helyre vagy helyzetbe.
A stressz életünk velejárója, minden nagy esemény és változás stresszel jár. Gondoljunk csak arra, hogy egy esküvő megszervezése, egy vizsgahelyzet vagy akár egy nyaralásra való felkészülés is jelentős feszültséget okozhat. Ilyen helyzetekben a szervezet felkészül a nagyobb erőkifejtésre azáltal, hogy különböző fiziológiai változások jönnek létre szerte a szervezetben: pl. pulzusunk, vérnyomásunk megnő, stresszhormon szintünk megemelkedik. A probléma nem is az ehhez hasonló helyzetekkel van, hiszen egy kihívást jelentő esemény lejárta után a szervezet újra visszaállhat a normális kerékvágásba, megszűnik a stresszreakció. A gondot az jelenti, ha a stressz hosszútávon, krónikusan van jelen életünkben. A munkahelyi stressz vagy a hosszantartó betegséghez kötődő, esetleg az anyagi gondok miatti stressz tipikusan krónikusnak számít. Allergia kezelés, személyiségtípus szerint?. Ha a szervezetünk hosszú ideig van stressz hatása alatt, akkor a stressz kezdeti energizáló tulajdonsága elvész, helyette teljes kimerülés léphet fel. Ilyenkor szervezetünk állóképessége gyengülhet, így betegségek könnyebben felüthetik a fejüket.
Mérsékelt alkohol Minimális alkoholfogyasztás megengedett, de mindenképpen figyeljünk oda a mennyiségre. Ez egy átlag ember esetében azt jelenti, hogy kettőnél több italt ne fogyasszunk a nap során. Nyújtás Már néhány egyszerű nyújtógyakorlat is jelentős változást eredményezhet vérkeringésünkben. A nyújtás növeli a véráramlást a szöveteinkben és szerveinkben. Mivel legtöbben ülőmunkát végzünk, pláne fontos, hogy átmozgassuk magunkat a nap során többször is. Szánjunk rá energiát, hogy többször felálljunk, sétáljunk egy-két kisebb kört. Az egészséges vérkeringés mindennek az alapja. Törődj magaddal! Ingyenes mentális és érzelmi jólét támogatási csomag - The Bright Academy. Ha megfogadunk az imént felsoroltakból napi 1-2 tippet, máris sokat tettünk azért, hogy támogassuk vérkeringésünket.
"A szabadságra induló munkatársnak nemcsak kötelessége, hanem érdeke is, hogy megfelelő és elegendő mennyiségű információval lásson el minket. Mivel általában nincsen rálátásunk egymás teendőire, könnyen megeshet, hogy egy-egy feladattal most találkozunk majd először. Szükség van tehát egy nyugodt, alapos megbeszélésre – ne elégedjünk meg pár soros, összefüggéstelen átadó e-mailekkel az utolsó munkanapján, inkább legyünk proaktívak, és ütemezzünk be pár nappal a szabadság előtt egy meetinget, hogy minden kérdésünkre választ kapjunk"- tanácsolja Nikoletta. Ha tisztán látjuk, mi mindennel egészül ki saját to-do listánk, akkor a következő lépés az, hogy fontossági és időrendi sorrendbe rakjuk az összes teendőt. "Sokat segíthet, ha előre megtervezzük minden munkanapunkat, vagy akár az egész hetet is. Így elkerülhetjük a jellegzetes túlterheltség-érzetet, és azt, hogy egy-egy elfelejtett feladat túlórázásra, tűzoltásra kényszerítsen minket" – világít rá interjúalanyunk. Mindemellett, bármennyire igyekszünk is kézben tartani az irányítást, nem árt felkészülnünk néhány egyéb eshetőségre: ugyanis előfordulhat, hogy a nyaralást javában élvező kollégánk távollétében felettese oszt ránk újabb, fejtörést okozó feladatokat, vagy éppen saját munkakörünkben generálódnak extra teendők.
Kipróbálhatjuk a finom, nyugtató hatású teákat is, például a citromfű- vagy az orbáncfűteát" – teszi hozzá. Viszlát, titkolózás, viszlát, maximalizmus! Bár hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy azzal járunk jól, ha elrejtjük a problémát, fontos, hogy merjünk beszélni a stresszről, és arról, min megyünk keresztül. "Ehhez első körben mindenképpen egy támogató személyt válasszunk, akiben megbízunk: a párunk, egy barátunk, de akár egy közeli munkatársunk is meghallgathat minket. Továbbá fordulhatunk olyan szakemberhez is, aki segíthet a megfelelő stresszkezelési technikák elsajátításában" – javasolja Nikolett. Ha pedig a túlterheltség késéshez vagy fennakadáshoz vezet, mindenképpen adjuk ezt a felettesünk tudtára. Bár nehezünkre eshet elismerni, hogy hibáztunk, vagy nem boldogultunk egy ránk bízott feladattal, önmarcangolás helyett érdemes mielőbb tájékoztatni az érintetteket, és közösen megoldást keresni. "Ha hajlamosak vagyunk a maximalizmusra, érdemes megvizsgálnunk a visszatérő gondolati mintáinkat is.