Mintanap az első szakaszhoz Reggeli: 15 dkg zsírszegény túró, egy főtt tojás, 5 dkg csirkemellsonka. Tízórai: egy kis poharas joghurt. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, 10 dkg zsírszegény sajt. Uzsonna: egy kis poharas kefir. Vacsora: 15 dkg grillezett tengeri hal egy bögre zöldfűszeres joghurtöntettel. Mintanap a második szakaszhoz Reggeli: egy főtt tojás, 5 dkg pulykamellsonka, egy paprika, egy paradicsom, egy bögre zöld tea. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell, egy bögre uborkasaláta. Uzsonna: két répa. Vacsora: egy bögre Cézár-saláta kenyér nélkül. Akár 20 kilót is fogyhatsz a Dukan-diétával - Fogyókúra | Femina. Mintanap a harmadik szakaszhoz Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamellsonka, egy paprika, egy bögre tejeskávé. Tízórai: 5 dkg zsírszegény sajt. Ebéd: egy bögre teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal. Uzsonna: 5 dkg sajt, két szelet pulykamellsonka. Vacsora: egy nagy bögre tejes-gyümölcsös turmix. Mintanap a negyedik szakaszhoz Reggeli: egy bögre zabkása, fél bögre bogyós gyümölcs, egy bögre zöld tea.
Az első két szakasz volt a fogyás ideje, ebben a részben már a megtartás a cél, minden leadott fél kg-ra 5 napot kell szánni. A negyedik, fenntartó időszak egész életre szól, heti egy fehérjenappal, napi 3 evőkanál zabkorpával, és a lift elkerülésével. Olvastad már? Így (ne) főzz, ha fogyni akarsz! Jó ez nekünk? A Brit Dietetikusok Szövetsége három egymást követő évben is az elkerülendő diéták képzeletbeli dobogójának legfelső fokára tette ezt a fogyókúrás programot. Akár ez is elég lehetne, hogy eszünkbe se jusson belekezdeni, de vizsgáljuk meg kicsit részletesebben a Dukan-diéta néhány elemét: Az első szakaszban a szinte kizárólagos fehérjefogyasztás az egészséges szervezetet is megterheli, a vesét rendkívüli módon igénybe veszi, de pl. Holnap elkezdem a Dukan diétát......... még nem felfedezett vesebetegnél gyors állapotromlást idézhet elő. Élelmi rosthoz az első időszakban kizárólag a zabkorbából juthatunk, az első két időszakban ez a mennyiség kb. 4-11 gramm, ami az ajánlott 25-30 gramm közelében sincs. Így senki ne lepődjön meg a jelentkező székrekedésen.
A keto leírásából azt vettem ki, hogy nagyon kemény napi edzéseket javasol a táplálkozási megszorítások mellé. Tehát az én esetemben (korom, lábom, stb. az szinte kizárt. A atkins, ha jól emlékszem a napi ch-t jóval 100 gr alatt tartja. Biztos hogy képtelen lennék napi 30-50 gr ch-val beérni. Így belevágtam a Dukánba, bár az sem sétagalopp, de mégsem éreztem ennyire szélsőségesnek, mint az előzőeket: alapjaiban fehérjével bombázza a szervezetet (hús, tojás, gomba, sovány!!! tejtermékek, és majd a lépegetős szakaszban a zöldségek, és minimális ch!! ) Az egész kúra alatt mennyiségi korlát nincs, de ha komolyan gondoljuk a fogyást, célszerű mellé-tornázni, (vagy gyalogolni, akármi! ), csak a napi záró egyenleg legyen deficit. Miért? Kicsit segítesz az alapvető különbségekbe? Én anno a ketot, atkinst néztem, nagyon keménynek találtam, hát végig csináltam a Dukánt. A sok kemény közül talán még az a legmegengedőbb. :)) Én csak ismerkedek, és variálok a keto-atkins-Dukan között:( Sziasztok. Hogy álltok a diétával?
Én lépegetek tovább, és elkezdek ma tornázni. Amúgy én is sokat rontok a mellé eszegetéssel, csak bekapom a megmaradt melegszendvicset, jaj névnapi süti, jó egyet.... :( Csak zsír nélkül, illetve nem tesz mennyiségi korlátot. (Meg ennek van egy szép, fokozatos visszavezető szakasza - ez nem tudom, a ketóra áll-e. ) Lehet az a baj, hogy tudat alatt kicsit stresszesebb vagyok, mert a kisebbik fiam most érettségizik a héten. Nem nekem kell vizsgázni, de azért csak nem vagyok olyan nyugodt, mint szoktam lenni. Valamiért ezen a héten nem megy valami fényesen a diéta, valamit mindig "melléeszegetek", de próbálok visszatérni a régi kerékvágásba. Ma délelőtt 1 joghurt, ebédre mustáros pulykasültet tervezek párolt zöldséggel. Tegnap csirkepörköltet főztem, szerintem vacsira azt eszem köret nélkül savanyúsággal. További ajánlott fórumok: Vége, ma elkezdem! Nem hétfőtől, nem holnaptól, MÁTÓL!!! Kezdjük együtt holnaptól a diétát! Csatlakozz! Mától elkezdem a South Beach diétát. Csatlakozik valaki?
H ivatalos hallgatói jogviszony igazolás * Kérjük, jó minőségű szkennelt dokumentumokat adjanak be, az információ legyen jól olvasható ( az elmosódott dokumentumokat nem tudjuk figyelembe venni) *A egyes csatol t dokumentum ne le gyen nagyobb 5MB-nál A hivatalos hallgatói jogviszony igazolás szkennelt változatát csatolmányként az online jelentkezési lapon (OAF) kell feltölteni. Minden alábbi követelményeknek kell megfelelnie: A jogviszony igazolás hitelesített dokumentum, amely igazolja, hogy a pályázó beiratkozott egy hazájában vagy állandó tartózkodási helyén ( ami a programban részt vevő országok egyike) egy államilag akkreditált egyetem en a 20 20 -20 21 -es tanévre; Tartalmazza a pályázó teljes nevét, a tanulmányai hoz kapcsolódó minden információt ( évfolyam, kar, szak, tagozat) a képzés módját ( nappali, levelező, stb. ) Nem tartalmaz javításokat. Amennyiben mégis, a kiállító személy neve és pecsétje is szerepeljen a javítás mellett. Tandíj igazolás A hitelesített tandíj igazolás szkennelt változatát csatolmányként kell feltölteni az online jelentkezési lapra az alábbi követelményeknek megfelelve: T artalmazza a tandíj összegét a 20 20 -20 21 -es tanév egészére; a tandíj összegét a hallgatói jogviszony igazoláson is fel lehet tüntetni; egy külön pecsétnek kell igazolnia a feltüntetett összeget; Azok a pályázók, akiknek a verseny második szakaszára már rendelkeznek a tandíj befizetését igazoló számlával, kérjük, azt is csatolják a pályázati felületen.
MILYEN IGAZOLÁST TUDUNK MÉG KIÁLLÍTANI? igazolás a felvett tárgyakról, vizsgaalkalom leigazolása a munkáltató felé, tanulmányi igazolás árvaellátás méltányosságból történő tovább folyósításhoz a nyugdíjfolyósító megkeresésére, igazolás aktív hallgatói jogviszonyról Gyermekgondozási díj igényléséhez (OEP nyomtatványa) hallgatói jogviszony igazolás Camp Counselor USA / Work Experience USA, jelenlét leigazolása a munkáltató felé, főképp szombati napokra vonatkozóan. taggle vége Hallgatói jogviszonyra vonatkozó kérdések HOGYAN, MILYEN MÓDON IGÉNYELHETEK HALLGATÓI JOGVISZONY IGAZOLÁST? Hallgatói Információs Központtól elektronikus űrlapon és telefonon is lehet kérni, ezt e-mailben el is küldjük. ELŐZŐ FÉLÉVRE ÉS PASSZÍV FÉLÉVRE IS IGÉNYELHETEK HALLGATÓI JOGVISZONY IGAZOLÁST? Igen, aktív, passzív és az előző félévre is tudunk visszamenőleg kiállítani jogviszony igazolást, akár jogviszony megszűnését követően is. MILYEN NYELVEN TUDJUK KIÁLLÍTANI A HALLGATÓI JOGVISZONY IGAZOLÁST? Magyar és angol nyelven állítható ki.
A teljesített tárgyait tudja igazolni a hallgató. ANGOLUL IS KIÁLLÍTHATÓ-E A KREDITIGAZOLÁS? Igen, magyar és angol nyelven is kiállítható. taggle vége Törzslapkivonatra vonatkozó kérdések MIKOR IGÉNYELHETEK TÖRZSLAPKIVONATOT? Bármikor, a tanulmányaid során. HOGYAN IGÉNYELHETEK TÖRZSLAPKIVONATOT? A Hallgatói Információs Központtól elektronikus űrlapon és telefonon is lehet kérni, ezt e-mailben el is küldjük. ANGOLUL IS KI LEHET-E ÁLLÍTANI A TÖRZSLAPKIVONATOT? Nem, csak magyar nyelvű törzslapkivonat kiadására van lehetőség. MIBEN KÜLÖNBÖZIK A TÖRZSLAPKIVONAT A KREDITIGAZOLÁSTÓL? A törzslapkivonat nemcsak a teljesített tantárgyak nevét, kreditértékét, érdemjegyét tartalmazza, hanem a hallgató érettségijére vonatkozó adatokat, diákigazolvány számát, nyelvvizsgáját, hivatalos bejegyzéseket, szakmai gyakorlatát, szakdolgozat adatait (témakörét, témavezető és bíráló nevét valamint eredményét) záróvizsga adatait és eredményét valamint az oklevél és oklevélmelléklet adatait és minősítését tartalmazza.
Az oklevél mellé még oklevélmellékletet és törzslap kivonatot állítunk ki. Ezt előre kérni nem szükséges, automatikusan jár a hallgatónak. MENNYI IDŐ AMÍG KIÁLLÍTJÁK AZ OKLEVELEMET? Az oklevelet a nyelvvizsgát igazoló okirat(ok) bemutatásától számított harminc napon belül kell kiállítani és kiadni annak, aki sikeres záróvizsgát tett. taggle vége IGAZOLÁS az oklevél minősítéséről vagy a záróvizsga eredményéről a felvételi eljáráshoz kapcsolódó kérdések: MELY HALLGATÓ CSOPORT IGÉNYEHET ILYEN IGAZOLÁST? Azok a hallgatók, akiknek oklevelük kiállítása folyamatban van, vagy már korábban kiállításra került, de szeretnék feltölteni a oldalra az oklevéllel vagy oklevél igazolással együtt azzal a céllal, hogy mesterszakra jelentkezzenek. HOGYAN TUDOK ILYEN IGAZOLÁST KÉRNI? A Hallgatói Információs Központ felé benyújtott Hallgatói kérdés űrlapon van lehetőséged kérni ilyen igazolást.
Ebben az esetben a dísz mappa díjat szükséges még rendezned. HOGYAN TUDOK DIPLOMAÁTADÓRA JELENTKEZNI? Neptun/ Ügyintézés/ Kérvények/ Diplomaátadó regisztráció kérvény kitöltésével tudsz jelentkezni. A kérvény kitöltésének idejéről az érintett hallgatókat Neptun rendszeren keresztül értesítést kapnak. MENNYI JEGYET KAPOK ÉS MENNYI TUDOK PLUSZBAN IGÉNYELNI? 4 jegy automatikusan jár, de nem kötelező az összeset kérni, illetve további 4 vendégjegy igénylésére van lehetőség díjmentesen. A plusz jegyek a kérvények beérkezésének sorrendjében kerülnek elbírálásra és hely függvényében kerülnek kiosztásra. (Az egészségügyi válsághelyzet miatt ez változhat) MENNYIBE KERÜL A REGISZTRÁCIÓ ÉS MIT TARTALMAZ A DÍJ? A diplomaátadó díja a hatályos különeljárási díjtáblázatunkban kerül meghatározásra, mely ITT érhető el. Az összeg magába foglalja az ünnepélyt követő pezsgős koccintást, hallgatónként 4 db vendégjegyet, talár bérleti díját és a kalap bérleti díját. (Az egészségügyi válsághelyzet miatt ez változhat) AMENNYIBEN JELENTKEZTEM A DIPLOMAÁTADÓRA, DE MÉGSEM TUDOK ELMENNI ÉS BEFIZETTEM ANNAK DÍJÁT, MI A TEENDŐM, HOGY VISSZAKAPJAM A BEFIZETETT ÖSSZEGET?
FÉNYKÉP FELTÖLTÉS Az első körben kiválasztott pályázók nak ( Feltételesen elfogadott és Várólista statusszal) a verseny ezen szakaszában csatolniuk kell egy választott fotót, amelyet a pályázat első szakaszában megírt rövid biográfia kíséretében a REF webol dlán fogunk publikálni a verseny végeztével. Csak azon pályázók fotója és biográfiája kerül ki a REF oldalára, akik ösztöndíjasok lesznek. Magas felbontású, maximum 5MB méretű fotót csatoljon, önéletrajz stílusban, az alábbi illusztráció mintájára. Csoportos képet sajnos nem tudunk elfogadni. Vissza a Jelentkezési Útmutatóhoz