Az egyszerű futás meglepően hatékony módja annak, hogy felépítsd a fitneszed. A tempót fokozatosan váltsd, ne próbálj meg azonnal sprintben nekivágni a távnak, mert gyorsan kifekszel. A kiegyensúlyozottan intenzív futás a legjobb taktika. 4. Gondolj a szívritmusodra Ha hosszabb ideig futni szeretnél, akkor próbálj meg egy ideális küszöbértéket belőni magadnak. Ahelyett, hogy a tempóra összpontosítanál azt nézed, hogy mekkora erőfeszítésedbe kerül. Azt viszont jegyezd meg: attól, hogy elfáradsz, még nincs meg az 5 km. Az intenzív edzés miatt megemelkedik a pulzusszám © Ryan Taylor/Red Bull Content Pool 5. A dombra való felfutás kiváló futóedzés A dombon való futás egy magasabb szintet képvisel. Mielőtt belefogsz érdemes mérlegelni. Rengeteg energiát követel, viszont a szervezetedet egy másik szintre emeli. Akkora nyomás nehezedik a lábizomra, mintha guggolva járnál vagy mintha súlyok lennének rajta. Csináld meg a szokásos 5 kilométered egy ilyen terepen - a különbséget érezni fogod. A felfele futás sokkal gyorsabban erősíti a lábizmokat © Damien Rosso/Red Bull Content Pool 6.
Első alkalommal elkövettem a tipikus kezdő hibát és túl gyorsan gamhoz képest:D Alig kaptam levegőt, majd tegnap lassan, kényelmes tempóban végig futottam a 12*1 percet és jó volt. É várom a következőt! :) Sziasztok! vannak aktív edzéstervet követők? Esetleg akik nemrég értek célba? :)) Okostelefonra nem találtam olyan appot, amire saját edzéstervet tölthetnék fel. Csak a saját beépített edzéstervet engedte. Polar órára sikerült rátöltenem. Egyébként jó volt, mert jelezte, ha váltanom kellett futás/séta között és akkor is jelzett, ha nem az előírt tempóval futottam. Sziasztok! Leginkább egészségmegőrzés céljából és hogy bizonyítsak magamnak, szeretnék képessé válni arra, hogy lefussak 5 km-t. Erre találtam is egy nagyon jó(nak tűnő) 6 hetes edzésprogramot. Keresnék olyan mobilalkalmazást, amibe betáplálhatnám a programom, illetve jelezne nekem az előre megadott időnként, hogy most futás vagy erős séta jön. A runkeeper-t letöltöttem, de nem találom, hogy hol tudnám beállítani. Tudna esetleg valaki segíteni?
Nem kell mindenkinek hosszú távokat futni, sőt! Már az is bőven több a semminél, ha szigorúan idézőjelben "csak" 5 km-t futsz, de azt akár minden másnap. Hogy miért? Máris megtudhatod! A minap beszélgetésbe elegyedtem egy régi ismerősömmel, akivel természetesen szóba került a futás is. Tudtam róla, hogy évek óta fut, több félmaratont is teljesített, ezért is lepett meg a válasza, mikor megkérdeztem, hogy mennek a futások mostanában? "Ááá, sehogy, a Covid óta csak 5 km-eket vagyok képes lefutni, már nem is vagyok igazi futó…. " Érkezett a csalódott kijelentés, majd gyorsan témát is váltott. A találkozónk után elmerengtem… Az 5 km-es futó már nem is lenne futó? Tény, hogy a kezdő futóknál általában az első nagyobb mérföldkő az 5 km-es táv teljesítése, azonban mi van, ha valaki megelégszik ennyivel és tegyük fel nem is akar, vagy egyéb okokból kifolyólag nem tud többet futni? Semmi! Pontosabban naponta 5 km-el teszel többet az egészségedért, és önmagadért, mint azok, akik semmit nem mozognak.
Az ország vezető futómagazinja, a Runner's World felmérést készített, amelyből többek között kiderült, hogy a rendszeresen futó honfitársaink 54%-a húz futócipőt hetente több alkalommal, többségük 6-10 kilométert teljesít ilyenkor és főleg az egészsége fenntartása miatt sportol. Minden hetedik futó a gondolatait szellőzteti futás közben, 61%-ukat pedig a saját korlátaik legyőzése motiválja. Gyulladáscsökkentő étrend Avagy hogyan támogasd regenerációdat az étkezéseddel? !
Korábban azonban felvetette, hogy a horogkeresztek általános tiltása több embert vonzhatna a horogkeresztek kitűzésére. Februárban a javasolt tilalmat vizsgáló parlamenti vizsgálatnak nyilatkozva elmondta: "Ha valamit a föld alá kényszerítünk, az bizonyos személyek számára bizonyos misztikumot és vonzerőt jelent. Nem olyan emberekkel van dolgunk, akik az ausztrál mainstreamhez tartoznak, hanem olyanokkal, akik a szélsőjobboldali ideológiához igazodnak. Új dél waves.com. Azokat a típusú egyéneket, akikkel mi foglalkozunk, minden bizonnyal vonzani fogja az ilyen típusú szimbólumok betiltása". Ausztráliában él a lakosság számarányához képest a világon a legtöbb holokauszttúlélő, és az ausztrál államok közül elsőként NSW fogadta el 2021 decemberében a Nemzetközi Holokauszt Emlékszövetség antiszemitizmusra vonatkozó munkadefinícióját. Tavaly Victoria volt az első ausztrál állam, amely törvényt terjesztett elő a náci szimbólumok nyilvános bemutatásának betiltásáról. Tombol a holokauszt-relativizálás Ausztráliában Egyre több a holokauszt borzalmait relativizáló cselekedet Ausztráliában.
Sikeresnek látszik egy kihalás fenyegette ritka erszényesfaj, a közönséges erszényesnyúl, más néven nagy erszényesnyúl (Macrotis lagotis) újrahonosítása az ausztráliai Új-Dél-Wales államban. Az állam környezetvédelmi minisztere, Matt Kean a Twitteren jelentette be vasárnap, hogy az első példányok kihelyezése óta eltelt másfél év alatt 50-ről 118-ra emelkedett a Mallee Cliffs Nemzeti Parkban élő erszényesnyulak száma, vagyis működik a ragadozómentes övezetek kialakításának modellje. A miniszter bejelentette, hogy további állatfajokat telepítenek be, újabb ragadozómentes övezeteket alakítanak ki és ezzel Új-Dél-Walesben "véget vetnek a fajok kihalásának". Folynak próbálkozások a faj újrahonosításával Dél-Ausztrália államban is. Új dél walks around. Közönséges erszényesnyúl (Macrotis lagotis) Forrás: CC3. 0 A WWF szerint az erszényes nyulak valaha Ausztrália területének 70 százalékán honosak voltak, de az európaiak betelepedése óta számuk drasztikusan csökkent, napjainkban már csak az Északi Terület és Nyugat-Ausztrália száraz, sivatagos vidékein, valamint Queensland egy apró délnyugati zugában fordulnak elő.
Jóváhagyták a pozitív beleegyezés új modelljét az ausztrál Új-Dél-Wales közgyűlésében. Támogatói szerint egy lépéssel közelebb kerültek a nők a szexuális beleegyezésre vonatkozó törvények aktualizálásához. Az új törvénytervezet szerint a szexuális tevékenység során kizárólag a szabadon és önként meghozott döntés számíthat beleegyezésnek, és az is csak akkor, ha ezt egyértelműen közlik - írja az ausztrál Elle. Miről szól a törvényjavaslat? A törvényjavaslat kimondja, hogy minden személynek joga van dönteni arról, hogy részt kíván-e venni szexuális tevékenységben, a szexuális tevékenységhez való hozzájárulást nem szabad vélelmezni, és a beleegyezésen alapuló szexuális tevékenység folyamatos és kölcsönös kommunikációt, döntéshozatalt és a szexuális tevékenységben részt vevő személyek közötti szabad és önkéntes megállapodást foglal magában. Új-Dél-Wales | Alfahír. A törvényjavaslat a szexuális erőszak túlélőit helyezi a középpontba, és törekszik arra, hogy felülírja a jelenlegi törvények nemi erőszakkal kapcsolatos mítoszait.