Kiemelt kép: Getty Images. Megosztás:
Tedd be a két boka közé, majd feküldj oldaltfekvésbe. Az alul lévő karral nyújtózkodj a talajon, a fenti karral enyhén támaszkodj meg a mellkas előtt, hogy a törzs ne essen be előre. Húzd be a hasadat, billentsd picit magad alá a popsidat, szorítsd össze a labdát, és lassan emeld el a páros lábadat a talajtól. Végezz 30 apró emelést oldalanként, lendület nélkül. Tippünk: Ha a két lábbal alaposan összeszorítod a labdát, akkor nemcsak a derék izmai dolgoznak, hanem a belsőcombok is. +1: Ne felejts el nyújtani! A derékgyakorlatok után kötelező a nyújtás, melyek közül íme a legegyszerűbb. Helyezkedj el törökülésben, és lassan kezdj el a jobb karral fej fölött balra nyújtózni, közben a bal könyöködet közelítsd a talaj felé. Arra figyelj, hogy a popsi mindkét oldalon maradjon a talajon, ne emelkedjen el. Oldalanként tartsd ki a nyújtó pózt legalább 1-1 percig. Kövesd az Ez zsír! Rajongsz majd az eredményért és a testedért: 3 lépéses edzés otthonra - Metodic. -t a Facebookon is! Sikertörténetek, szakértői segítségnyújtás, egészséges életmód, fogyokúra és átalakulás. Egy nagyszerű program, ami segít neked, hogy elérd a céljaidat!
Nem csak azért, hogy a gyerekek környezeti tudatosságát erősítsük, hanem azért is, mert ezek az elemek meghatározó szerepeket töltenek be az életünkben. Mit találtok a játékcsomag sorozat Víz fejezetében? Itt van mindjárt a Víz. Móna a mesekönyvben úgy ismerkedik meg a vízcseppel, hogy az megjelenik egy esős napon az ablakpárkányon, bebocsátást kérve Mónáék lakásába. A vízcsepp már hallott ezt-azt az emberek lakásáról, s arról, hogy ott mi történik a vízcseppekkel. Így ő maga kérdezgeti Mónát arról, hogy mi mindenre használják az emberek a vizet. Lackfi János: Eszkimók a lakásban című mesekönyve csodálatos gyermeknyelven fogalmazza ezt meg és gyanítom, hogy még a nagyobbak is tanulnak egyet s mást a meséből a víz használatáról. Ugyanezt az elvet követi a film is, bár talán kevésbé vicces, inkább természettudományos stílusban. Március 22. - Víz világnap alkalmából akciós a Víz fejezet! – Szókimondóka - a világ szóról szóra. Persze interaktívan, mint minden SzóKiMondóka kiadvány: a gyerekeknek a képek alapján kell kimondaniuk, hogy mi mindenre használjuk otthon a vizet. Aztán megismerkedünk azzal is, hogy a természetben hol és milyen formában találkozunk a vízzel.
Témaismertető Minden év március 22-én a víz világnapjára koncentrálunk. A gyerekekben már egészen kicsi kortól tudatosítanunk kell, hogy vigyáznunk kell a Földünkre, ahol élünk, és nem csak ezen a napon, hanem az év minden egyes napján, bármit cselekszünk. Védenünk kell az állatokat, gondozni a növényeket, óvni környezetünket. A gyerekeket körbe hívogatom a "Körbe felállni kisgyerekek" c. dalocskával. "Körbe felállni kisgyerekek, fogjuk most össze a kezeket, Tapsolva hármat: taps, taps, taps, Játékra készen állunk most. " A foglalkozást egymás köszöntésével kezdjük az "Örülök, hogy itt vagy…"c. mondókával a következő képen: A gyerekek egy-egy párt választanak maguknak, a párok egymással szemben állnak és mondják a mondókát mutogatva: Örülök, hogy itt vagy, (taps, pacsi két kézzel, taps, pacsi két kézzel) kezdődhet egy jó nap. Tevékenység terv- A víz világnapja - Aprajafalva - Értékpercek. (taps, oké jel mutatás, taps, oké jel mutatás) Járjon lábunk egyszerre, (lábak keresztezett összérintése- x-ben) gyere te a helyemre! (helycsere) Elmondom a gyerekeknek, hogy ma a víz világnapját ünnepeljük, ezért a mai nap, sok olyan érdekes játékot játszunk, ami a vízzel kapcsolatos.
A dugókat egyenként kell a kosárba beledobni. Lehet versenyezni a testvéreknek egymással, illetve anyával-apával. Legalább hat parafadugóval játsszuk. Az nyer, aki a legtöbb dugót dobta be a célba. Szem, kéz, koordináció és mozgás ügyesség fejlesztése. 5. ) Akadályverseny Egy futóversenyhez hasonlóan indulnak a gyerekek, csak a cél eléréséig mindenféle akadályt, feladatot adhatunk nekik. Ilyen lehet: székre felmászni és leugrani, asztal alatt átbújni, kisebb tárgyak között átlépegetni stb. Minden versenyzőnek ugyan azt a feladatot kell elvégeznie (testvérnek, anyának, apának). Mozgás koordináció és mozgás ügyesség fejlesztése. Víz világnapja mise en œuvre. Egészségetekre! Ez nem házifeladat, csupán ötleteinkkel szeretnénk segíteni az otthon töltött napokat. Olyan játékokat gyűjtöttünk össze, amelyek segítségével jól érezhetitek magatokat, és közben észrevétlenül fejleszthetitek gyermekeitek kompetenciáit. A víz világnapjával kapcsolatban itt találtok még felnőtteknek szóló további információkat. Óvó nénik
Kakukktojás játékok- (, csikóhal, kutya, kagyló—kakukktojás a kutya)- állatokkal, közlekedési eszközökkel. Találóskérdések: Fenn is van, lenn is van, kinn is van, benn is van, néma is, zenél is, lágy is és kemény is, fehér is, szürke is, lomha is, fürge is. Mi az? (víz) Felhőből jön, földre ér, onnan hamar visszatér. Mi az? (eső) Hanyatt fekszik, úgy szalad, Erdőn, völgyön át halad. Víz világnapja mise en place. Mi az? (patak) Nagy hidegben jég leszek, nagy melegben pára. szárazságban rálocsolnak, fűre meg a fára. (víz) Nyáron felüdít. Egyszer csobog, máskor locsog, te vödörben hordod (víz) Für Elise vízzel behangolt üvegpoharakon (üveghárfán) – Horgászd ki a színes kupakokat, gombócokat a vízből, majd alkoss halmazokat, válogasd szét őket az edényekbe! Beszélgetés a vízről A youtube-on található egy aranyos animáció a víz témakörben, amely elindíthatja a beszélgetést. A víz körforgása Alma és Véda: Hogy Kerül a Víz a Csapba? (nagyoknak) YouTube-on: Vizimadarak és hangjuk – meghallgatható, nézhető Barkácsoló ötletek az ismeretek elmélyítéséhez, a képességek komplex fejlesztéséhez: Szükséges eszközök: fehér papír a felhőknek, fonal, szívószál, vagy befestett Penne tészta.