Miért is fontos az alapos bemelegítés futás előtt? Mindegy, mennyire vagy edzett, mennyire élsz aktív életet, a sportolás előtti bemelegítés kihagyhatatlan eleme az edzésnek. A hatékony bemelegítés megemeli a test belső hőmérsékletét - ennek persze télen, hideg időben nagyobb a jelentősége. Emellett növeli az izmok véráramlását, és megnöveli a szív aktivitásának növekedését. A cél tehát a bemelegítéssel mindenképp az, hogy aktiválja az izmaidat és felkészítse őket a munkára. Mi történik, ha elbliccelem a bemelegítést? Bemelegítés futás előtt. Akkor hideg izmokkal kezdesz edzeni, a pulzus alacsony, így előfordulhat, hogy túl hirtelen, szinte sokként éri a szervezetedet az edzés, ami megnöveli a sérülések lehetőségét. Plusz fejben sem tudsz annyira ráhangolódni az edzésre. Forrás: Getty Images
Komplex gyakorlat: a fenti izomcsoportok gyakorlatai közül bármi, ami hegytartásban vagy plankben végezhető. Összességében tehát ezeknek a gyakorlatoknak a fő funkciója az izmok bekapcsolása, hőmérsékletük fokozatos emelése, az ízületek mobilitásának javítása. Összeállíthatunk magunknak egy kardiovaszkuláris rávezetés előtti dinamikus nyújtó gyakorlatsort egy helyben végezve, majd rátérhetünk a pulzus emelésére. Bemelegítés súlyzózás előtt!. Ha jobban szeretjük a komplex bemelegítést, számos gyakorlatot ötvözhetünk már lépdelésekkel, vagy gyors gyaloglás, lassú kocogás közben beiktathatjuk őket, még a tényleges futás megkezdése előtt. A lényeg, hogy ne sajnáljuk az időt a bemelegítéstől: számos sérülést megelőzhetünk ezáltal, és még teljesítményünk javulásának is kulcsfontosságú tényezője lehet.
Nagyon sok jó oldal foglalkozik még az ideális bemelegítéssel futás előtt. Összegyűjtöttem neked pár ilyen linket ahol tovább tájékozódhatsz, ha ez nem volt elég. Jó futást! Györgyi Felhasznált irodalom, linkajánló Danny Dreyer. ChiFutánarimpex Kiadó. Budapest. 2010. Milyen a jó bemelegítés az edzésonline szerint? Milyen a jó bemelegítés a futanet szerint?
Házi praktikák a vízkő ellen! | Szerző: Láng Barbara | Dátum: 2016-03-16 18:15 A vízkő mindig is egy elpusztíthatatlan ellenfelünk lesz a konyhában. Gyakorlatilag szinte bármi, ami vízzel érintkezik, az ki van téve a vízkövesedésnek. Jegyezd meg a cikkben olvasható praktikáinkat, mert ezekkel jelentősen megkönnyítheted a helyzeted. Hígított ecet és a vízkő eltűnik "A 10%-os ételecet tökéletesen megfelelő, de hígítatlanul ne használjuk vízkőoldásra. Két rész vízhez egy rész ecetet, vagy – ha hatékonyabb oldószert szeretnénk – egy rész vízhez egy rész ecetet öntsünk. A vízforralót teljesen feltölthetjük az oldattal, hagyjuk benne fél óráig állni, majd forraljuk fel az ecetes vizet, végül alaposan öblítsük ki. A kávé- és teafőző víztartályát teljesen töltsük fel az ecetes vízzel, hagyjuk kis ideig állni, majd főzzük át vele a gépet üresben. Ezt a műveletet – a szennyeződéstől függően – többször megismételhetjük. Végül tiszta vízzel is főzzük át a gépeket. Az elektromos kávéfőzők tejhabosító fúvókáját minden használat után törölgessük át vizes törlővel, mert a tej vékony réteget képez rajta. Miért érdemes ecetes rongyot tenni a vécébe? - Page 2 of 2 - Online College Logic. "
Apró trükkök, amelyeket minden háziasszonynak tudnia kell! Az ecetet több ezer éve ismerjük. Az első feljegyzések időszámításunk előtt 3000-ből származnak. Akkoriban még szőlőmustból erjesztették, de Kínában rizsborból is állítottak elő a maitól sokkal töményebb ecetet. Tartósítószerként, tisztítószerként és sokoldalú gyógyszerként használták. Az ecet mint egészségvédő: • Számos recept maradt fent az ókori görög gyógyítóktól, akik többek között légúti megbetegedések kezelésére ajánlották az ecet és méz Már az ókori görögök is tudták, a 1:1 arányú keverékét. Gyomorbántalmak esetén ecetes vizet itattak a betegekkel, és a végtag duzzanatokat is ecetes borogatással kezelték. • Láb- és körömgomba esetén hetente két-3 alkalommal vegyünk lábfürdőt. Ehhez 3 liter langyos vízhez 3 dl almaecet kell öntenünk. A fürdő minimum 20 percig tartson. • Álmatlanság esetén 3 kanál mézhez 3 teáskanál almaecetet kell adagolni, jól összekeverni, majd lefekvés előtt 2 teáskanálnyit bevenni. Ecet vízkő ellen g. Az almaecetben található kálium, vas és magnézium nyugtatólag hat.
A vízkőtelenítés elvégzése nem csak a konyha vagy a fürdő felületein fontos, hanem minden, vízzel működő, vizet használó háztartási berendezéssel kapcsolatban. Míg az előbbi esetben a vízkő elsősorban esztétikailag nem mutat jól, konyhai, fürdőszobai gépeink vagy bojlerünk viszont idő előtt tönkremehet, ha nem gondoskodunk a rendszeres karbantartásról. A felületek vízkőtelenítésére rengeteg házilagos megoldás létezik, így nem szükséges egyből az erős, környezetre is káros vegyszerekhez nyúlnunk. Ecet vízkő ellen page. Ha van egy kis műszaki érzékünk, akkor a bojler vízkőtlenítés házilag is elvégezhető, illetve egyes elektronikai termékeinkkel is megtehetjük ugyanezt. Milyen házi szerekkel léphetünk fel a vízkő ellen és mikor szükséges szakszerű segítséget kérnünk? Szódabikarbóna és ecet, filléres megoldások vízkőtelenítésre A szódabikarbóna és az ecet két olyan szer, amely sokoldalú felhasználásra alkalmas a konyhán kívül is. Nincs ez másképp a vízkő elleni harcban sem, amelyben az egyik leghatásosabb házilagos megoldásnak számítanak.
Két evőkanál szódabikarbóna fél liter meleg vízzel vegyítve már önmagában alkalmas lehet a vízkő ellen. Enyhébb szennyeződések esetén elegendő a megtisztítandó felületet egy szivaccsal egyszerűen letörölni. Makacsabb vízkő ellen használhatunk dörzsölőszivacsot is olyan felületeken, amelyek nem karcolódnak. Ha a szódabikarbóna oldatot negyed óra hosszan állni hagyjuk például a csempén, akkor szintén erősebb hatást érhetünk el. Vízkőtelenítés ellen az ecet is remek megoldás: nem csak a csempén vagy edényeken használhatjuk, de egyes műszaki cikkek, például a vízforraló megtisztítására is. A két szer egyvelege pedig már bivalyerős házilagos, természetbarát "vegyszer". Ezekkel a házi praktikákkal tarthatod tisztán a vasalót. Keverjünk el fél liter vizet és fél liter ecetet, majd forraljuk fel őket. Ezt követően adjunk hozzá két evőkanál szódabikarbónát. Amint lehűlt, máris nekiláthatunk a legmakacsabb vízkő eltávolításának. A kávéfőző vízkőtelenítése Az ecet is jó megoldás erre a célra, egyetlen hátránya erős íze és szaga. Ezért, ha ecetes vízzel vízkőtlenítjük a kávéfőzőt, akkor utána pár alkalommal át kell mosnunk tiszta vízzel, mire ettől a kellemetlen melléktatástól megszabadulunk.
• Kellemetlen szájszag esetén egy pohár vízbe tegyen két teáskanál almaecetet, és reggel, este gargarizáljon a keverékkel. Aki pedig szereti az almaecet ízét, le is nyelheti, az almaecet segít rendet rakni a gyomorban is. • Izomláz, izomhúzódás esetén egy kisebb törülközőt áztassunk ecetbe, majd szórjuk meg cayenne borssal és helyezzük a fájdalmas területre. A hatékonyságot fokozhatjuk, ha 20 percre egy száraz, vastagabb törölközővel is beburkoljuk, mintha dunsztba helyeznénk. Háztartási praktikák: • A cigaretta füst, vagy az erősebb illatú ételek sokáig érezhetőek a lakásban. Ha egy csészényi ecetet helyezünk el a szóban forgó helyiségbe, az pár óra leforgása alatt közömbösíti a kellemetlen illatanyagokat. Ecet vízkő ellen inserilo. Az intenzív szagokat a kézről is eltünteti, ha langyos vízzel kevert ecetbe mártjuk pár másodpercig. • Tinta, vörösbor, kávé vagy gyümölcsfoltok ellen egy tiszta szivacsot itassunk át ecettel és dörzsöljük be alaposan. Utána langyos szappanos vízzel könnyedén eltávolítható a folt. • Télen, a felsózott utak miatt sófolt keletkezhet a csizmánkon, amitől legegyszerűbben ecetbe mártott szivaccsal szabadulhatunk meg, ráadásul az ecet a bőrcsizma színét is felfrissíti • Ha az utolsó öblítéskor kevés ecetet rakunk a mosógépbe, a színes ruhák színei felfrissülnek.
Tudtad, hogy az ecet nem csak a salátákat fűszerezi? Természetes tisztítószerként az otthon számos területén működhet, a szagtalanítástól a számítógépek tisztításán át a foltok eltávolításáig. Vegyszermentesen és olcsón szeretnél tisztítani? Csak ki kell menni a konyhába a hozzávalókért, a citromon vagy a szódabikarbónán kívül az alig néhány száz forintért megvásárolható ecet az egyik legszélesebb körben használt természetes háztartási termék. Univerzális tisztítószer Az élelmiszerekkel érintkező területeket a legjobb ecettel tisztítani, nem pedig különféle mérgező vegyszerekkel. Könnyen eltávolítja a zsíros szennyeződést anélkül, hogy foltot hagyna maga után, így ideális ablakok, tükrök és még akváriumok tisztítására is a sütők és konyhai munkalapokon kívül. Vízkőmentesítés, fertőtlenítés, penész elleni védelem Használható az egész fürdőszobában: csempéken, zuhanyzókban, WC-kben, hézagok között, csaptelepeken, sőt zuhanyrózsákon is, hiszen tökéletesen eltávolítja a vízkövet és a fekete penészt.