Nagyon fontos, hogy edzés után hamar feltankoljunk üzemanyaggal! Pont olyan fontos edzés után enni, mint előtte 1, 5-2 órával. Nyilván nem mindegy, hogy mit eszünk. A fehérje és a szénhidrát kombináció ilyenkor elengedhetetlen! Fontos, hogy miután befejeztük az edzésünket, utána 30 percen belül vegyük magunkhoz a megfelelő tápanyagokat. Ha több időt várunk, akkor a szervezetünk izmot fog kezdeni lebontani és ez mindenképpen hátrányos, hiszen nem azért küzdöttünk előtte 1-2 órán át, hogy aztán ne legyen eredmény! Mit együnk edzés után?. A fizikai megterhelés után óriási szükségünk van olyan tápanyagokra, amik segítik az izmaink fejlődését, gyorsan energizálnak. Számtalan fehérjeturmix közül válogathatunk, viszont ha valamilyen oknál fogva nem vagyunk velük megbarátkozva, akkor adunk néhány ötletet, amivel biztosan eleget teszel a kritériumoknak! Íme, pár tipp, hogy mit fogyassz!
A cikket eddig megtekintette 459 olvasó - 2014-09-17 Edzés után elsődleges a folyadékpótlás, majd ezután a lemerült szénhidrátraktárak újratöltése és a regeneráció biztosítása. Vagyis törekedni kell a tápanyag és vitamindús menü elfogyasztására. Ilyenkor nem csak a szénhidrátra, hanem az értékes fehérjére és némi zsírra is nagy szüksége van a szervezetnek. Emellett célszerű olyan ételt is fogyasztani, amely az immunrendszer védelmét megerősíti, mint pl. joghurtot vagy egyéb tejterméket. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a mikronutriensek szerepét sem, vagyis a vitamin és ásványi anyagokban gazdag zöldségek, gyümölcsök, olajos magok (pl. mandula, kesudió, stb. Mit együnk, mit igyunk sportolás után? - Csajok Magazin. ) bevitele sem mellőzhető. Az edzést követő 30-60 perces időszakban a test készen áll arra, hogy az egyes tápanyagokat sokkal gyorsabban és alaposabban építse be és használja fel. Fontos az elveszett elektrolitok, ásványi anyagok, és folyadék pótlása, illetve a korábban említett szénhidrátraktárak (izmok, máj) feltöltése. Ebben a szakaszban kiemelt fontosságú, hogy gyorsan felszívódó, kiváló minőségű, könnyen emészthető táplálékot vegyünk magunkhoz, elsősorban folyadékok formájában.
Edzés közben a szervezeted sok folyadékot veszít, ami dehidratációhoz és fejfájáshoz vezethet. Ezért fontos, hogy edzés után fogyassz sok folyadékot. Forrás:
Fogyasszunk teljes kiőrlésű kenyeret, spagetti tésztát, barnarizst vagy kukoricát. A magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása után hirtelen felszökik a vércukorszintünk, viszont nagyon gyorsan vissza is tud zuhanni, ami nem lesz jó hatással az edzésteljesítményünkre. Kerüljük a fehér kenyeret, a burgonyát, a kekszeket. Nyugodtan fogyaszthatunk gyümölcsöket is edzés előtt, ilyenkor is érdemes az alacsony glikémiás indexűeket választani, például banán helyett együnk almát. A fehérjeforrások közül tejtermékeket, halakat vagy tojást válasszunk. A zsírsavak bevitelét növényi olajokkal, például olivaolajjal vagy szezámmagolajjal oldjuk meg. Edzés közben leginkább az elveszített folyadék pótlására figyeljünk oda. Ne cukros üdítőket fogyasszunk, hanem vizet vagy alacsony szénhidráttartalmú izotóniás italokat. Inkább többször igyunk keveset, nehogy hirtelen puffadást okozzon a sok folyadék. Mit együnk edzés után? - Royal Fitness Blog. Léteznek speciálisan edzés közbeni fogyasztásra tervezett táplálék kiegészítők is, ezek fogyasztása élsportolóknak, edzői és orvosi javaslatra ajánlott.
Válasszunk zsírszegény, friss alapanyagokból készült, jó minőségű, könnyen emészthető, teljes fehérjeforrásokat. Keményítőben, rostokban gazdag szénhidrátokat, friss zöldséget, gyümölcsöt, vagy frissen facsart gyümölcs- illetve zöldségleveket fogyasszunk. A felsoroltak mellett ilyenek még az áfonya, banán, narancs, kefir, quinoa, lazac, ananász, kiwi, édesburgonya, zsírszegény tejtermékek, sovány húsok. Jó étvágyat! 😉
23 vw transporter platós ponyvás ajánlatok használt vásárolni a truckscout24. Eladó vw transporter t4 plats préparés 280 4×4 három oldalra billenős gyári meiller kipper platós teherautó. Vw Transporter T4 Flatbed Van From Germany For Sale At Truck1 Id 2138397 Eladó használt volkswagen transporter furgonok és kishaszonjárművek eladó! Volkswagen transporter t4 platós eladó 1996-2000. Alufelni • centrálzár • részecskeszűrő • vonóhorog • dízel • manuális sebességváltó • kartámasz. Vw transporter t4 kilométeróra eladó 8. Kipróbált motor és egyéb tartozékai eladók 1 hét garanciával akár postázva! Volkswagen transporter t4 multivan 2. 4 70b mf2 /z11 emelt tet§. Volkswagen transporter t4 4×4 syncro. Cserét is meghallgatok haszon állatra beszámolásra. Vw transporter t5 1. 9 tdi bontás! Vw transporter t4 relé 12v 30 a 3. Eladó volkswagen passat 1. 9 pd tdi tiptronic, km:240 000 évjárat: Volkswagen transporter t5 1. 9 tdi mixto 6 személyes megkímélt állapotban eladó. Volkswagen transporter t4 2.
Posta meg oldható Mercedes Sprinter 413 2. 2cdi 3 személyes Duplakerekes Hosszú Platós Po tegnap 14:50 | Kínál Mercedes Sprinter 413 2. 2cdi 3 személyes Duplakerekes Hosszú Platós Po: Mercedes Sprinter 413 2. 06202730905 9 TDI Szurdokpüspöki, Nógrád Volkswagen - Transporter - Év 1995 - Használt Helység: Szurdokpüspöki Kategória: Autó Gyártási év: 1995 Üzemanyag: Dízel Kivitel: kisbusz Állapot: Normál állapotú Okmányok érvényessége: érvényes okmányokkal Okmányok... 16 Feb 2020 - WV Transporter T4 platós olcsón eladó! Paks, Tolna Volkswagen - Transporter - Év 1999 - Használt Helység: Paks Kategória: Autó Gyártási év: 1999 Üzemanyag: Dízel Kivitel: egyéb Állapot: Normál állapotú Okmányok érvényessége: érvényes okmányokkal Okmányok jellege: magyar... 25 Oct 2019 - VW Transporter T4 2, 4 platós tgk. eladó Nagykálló, Szabolcs-Szatmár-Bereg Volkswagen - Transporter - Év 1993 - Használt Helység: Nagykálló Kategória: Autó Gyártási év: 1993 Üzemanyag: Dízel Kivitel: egyéb Állapot: Normál állapotú Okmányok érvényessége: érvényes okmányokkal Okmányok jellege:... 3 Oct 2019 - Eladó t4 platós.
- Nyíregyháza Volkswagen konszern modelljeihez új alkatrészek Audi|Seat|Skoda|Volkswagen bontott alkatrészek VAG csoport bontott és új alkatrészek 2001-től egészen napjainkig minden modellhez Volkswagen, Audi bontott és új alkatrészek Sokda, Seat bontott és új alkatrészek Volkswagen • Audi Skoda Seat Kisteherautó és Terepjáró autóbontó 3. 5t alatti kisteherautók bontott alkatrészei Pick-Upok, Terepjárók. Suv-ok bontása Forgalomból való végleges kivonás! Kisteherautó bontó Terepjáró bontó Skoda alkatrészek garanciával 2000-től gyártott Skoda modellek bontott alkatrészei A-tól Z-ig, hatalmas választékban Skoda, Volkswagen, Audi, Seat manuális sebességváltó javítása, felújítása garanciával Fabia Octavia Superb Kodiaq Scala Rapid Bontott motorok és váltók európából Nálunk beszerzett motorok beszerelését és hivatalos beíratását, vizsgáztatását is vállaljuk. Benzines és Dízel motorok, motorblokkok, hengerfejek bármilyen 2000-től fiatalabb autóhoz. komplett motor motorblokk hengerfej váltó 2-es platós sprinterben vőlt a jármú borult ezért lett szétszedve érdeklödni telefonon 70 2290106 45 000 Ft 3 bringás Thule Backpac 973 kerékpárszállító hátsó ajtóra egyterű autó Székesfehérvár tegnap 14:58 | Kínál 3 bringás Thule Backpac 973 kerékpárszállító hátsó ajtóra egyterű autó: Eladó egy 3 bringás Thule Backpac 973 kerékpárszállító hátsó ajtóra egyterű autókhoz mint VW T4 T5 Mercedes Vito Viano Seat Alhambra VW Sharan Ford Galaxy stb... Bővebb infó telefonon.