A 90 napos diétát állítólag amerikai sportorvosok dolgozták ki, de eredetéről pontos információ nincs. A diéta lényege az alapanyagok szétválasztása, elválasztása. Ciklikusan fehérjenap, keményítőnap, szénhidrátnap és gyümölcsnap váltja egymást, 90 napon keresztül. A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartani, ami mindig a gyümölcsnap után következik, és a fehérjenappal folytatódik. A cukormentes kávé és tea fogyasztását korlátlan mennyiségben ajánlja. A fehérjenapon fogyaszthatóak: főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, natúr joghurt, kefir, tej, túró (20 dkg összesen), valamint bármilyen nyers saláta korlátlan mennyiségben. Ez az egyetlen nap, ahol megengedett a tej és tejtermékek fogyasztása, amelyek egyébként az elsődleges kalcium-forrásaink. Ez messze elmarad a napi ajánlott fél liter tej, vagy ennek megfelelő tejtermék fogyasztásától. Egyébként a bevitt fehérjék hasznosulásához nélkülözhetetlen a szervezet számára – napi szinten – a szénhidrátokból nyert energia. A köztudatban, talán az ilyen "csoda kúráknak" is köszönhetően, nem egyértelmű az, hogy mit is értünk szénhidrát alatt.
Egy szelet kenyér vagy egy evőkanálnyi zabpehely fogyasztható hozzá. Saláta olaj nélkül korlátlan mennyiségben. Receptek a 90 napos diéta minden napjára | Étrend 40 felett Diéta, amitől megváltozol 90 napos MME A nagysikerű 90 napos diéta népszerűségének titka valószínűleg az, hogy tényleg működik, valamint teljes mértékben betartható, pocakbarát. A diéta otthon készíthető, változatos meleg ételeket tartalmaz. Vacsora Ugyan azt 90 napos diéta minta étrend, mint az ebéd során. Ügyeljünk arra, hogy ugyan annyit, és ugyan azt a fajta férjét együk a nap során. Diéták - 90 napos - Teljes összefoglaló (Podcast) Leves nélkül, mert az vacsorára már nem megengedett. Keményítő nap Ebéd Zöldségféle. Ebből bármi lehet, például zöldbab, spárga, kukorica, burgonya, lencse, sárgarépa, zöldsaláták, káposzák, uborka, rizs, tök, stb A zöldségféléket ehetjük nyersen, főzve, sütve, grillezve. Ízesíthetjük zöld fűszernövényekkel, ketchuppal, főtt paradicsommal. 90 napos diéta - Fogyókúra | Femina Sirtfood diétát Érzed magadban a kitartást, hogy belefogj egy nagyobb volumenű diétás projektbe?
Szia! a fehérjék közzé tartozik. Én is végigcsináltam a kúrát, + minden nap megittam 3 liter zöldteát. Az eredméyn: -10 kiló:DDD Sziasztok! Én 49 napja csinálom ezt a diétát! Kezdetben nehéz volt, főleg a gyümölcsnapok. Túl vagyok egy víznapon is. De mivel éltet a cél ezért kitartok! Ráadásul rövid idő mulva már teljesen megszoktam a szétválasztást és jókat eszem közben pedig folyamatosan fogyok! :) Az lenne a kérdésem, hogy gombát melyik napon lehet enni? Én -mivel nagyon édesszájú vagyok-, keményítő napra szoktam venni gesztenyemasszát, ami édesítővel készült, nem cukorral, és azt eszek. Mert a gesztenye is keményítő. Szia! Hát, elvileg a bő olaj miatt nem, de én meg szoktam engedni magamnak, mert nem annyira nagy bűn, mintha húst vagy péksütit ennél. :) Kedvencem a barna rizs bébirépával, vagy a gombáskrumpli Én csináltam 90 napos diétát és a keményítőnap általában paprikás krumpli volt, tócsni, párolt zöldségek, ilyenek. Nem csináltam annyira keményen, víznapot sosem tartottam, de még így is hatásos volt, úgyhogy szerintem nem feltétlen kell olyan szigorúan venni, én egy útmutatónak tekintettem és segített az önkontrollban.
A diéta neve azért 90 napos, mert a diéta 90 napig tart, bár ettől függetlenül sok embernek ez idő alatt életmódjává válik, és továbbra is ezt az étrendet követi. A diéta négynapos periódusokból áll. Ezek a következőképpen oszlanak meg. A kúra során a protein, a keményítő, a szénhidrát, valamint a gyümölcsnapok váltakoznak. A sorrend és az étrend kötött. A hatásfok érdekében nem szabad rajta változtatni. Havi egy alkalommal kell tartani egy víznapot, minek során kizárólag vizet szabad fogyasztani, ami lehetőleg tisztított víz, vagy szénsavmentes ásványvíz legyen. A víznap a gyümölcsnap és a proteinnap közé essen. A 90 napos diéta működési elve A diéta során kávé és tea fogyasztása megengedett, de szigorúan tej és cukor nélkül. A diéta lefolyása után vissza lehet térni előző étrendünkhöz. Egyetlen változtatás javasolt. További 90 napon keresztül a reggeli csak gyümölcsből álljon. Amennyiben 90 napos diéta keményítőnap diéta befejezése utáni három hónapban kis mértékű fogyást tapasztalunk, akkor szervezetünk valóban 90 napos diéta keményítőnap egy egészségesebb működésre és a diéta elérte célját.
Ilyen például a hús és a sajt. Mindkettő fehérje és a fehérje napon ehető, viszont csak az egyik ehető ebédre is és vacsorára is. Más szempontból elválasztuk a fenti 4 kategóriát is, vagyis minden napnak meg van a szerepe. Így a szénhidrát napon ehetünk pizzát, mégsem lehet sajt a tetején, mivel az fehérje, és az nem engedélyezett ezen a napon. A népszerű 90 napos fogyókúra titka valószínűleg az, hogy valóban működik, és teljes mértékben betartható. A diéta kiegyensúlyozott, vitaminokban és rostokban gazdag táplálkozást biztosít, hála a sok gyümölcsnek és zöldségnek! Elsőre bonyolultnak tűnhet, de nagyon gyorsan bele lehet jönni az elsajátításba. Mit ehetünk és mivel a 90 napos diéta alatt? Reggeli A reggeli egyenlő gyümölcsökkel. Minden nap kizárólag gyümölcsöt lehet fogyasztani délig a diéta alatt. Ez minden napra vonatkozik, a szénhidrát, a fehérje és a keményítő napokra is. Fehérje nap g főtt vagy sült hús, hal, vagy 3 db tojás, vagy g sajt, vagy túró, kefir, joghurt, tej, cottage cheese, stb.
A diéta folyamán kizárólag protein napon lehet tejet vagy tejterméket fogyasztani. Hatékony, ha ebéd után egy kevés levest eszünk, természetesen tészta nélkül. A vacsora legjobb, ha ugyanaz, ami az ebéd volt, csak kevesebb, ez növeli a diéta hatékonyságát. Recept protein napra Tepsis csirkemell A felszeletelt csirkemellet besózzuk, borssal enyhén megszórjuk, majd a tepsi aljára fektetjük egymás mellé. Keményítő nap Fél kg mexikói zöldségkeveréket fagyott állapotban ráborítunk, amit ételízesítővel megszórunk. Lefedés nélkül, előmelegített sütőben megsütjük, majd a sütőből kivéve sajttal készült fehérmártással leöntjük. Keményítőnap A legnépszerűbb étel a keményítőnapon a burgonya, hiszen sokféleképpen elkészíthető. Ezen kívül azonban fogyaszthatunk borsót, babot, lencsét. Ezeket mindenképpen főzzük meg. Egy szelet rozskenyér fogyasztható hozzá. Vacsora ebben az esetben is lehetőleg ugyanaz legyen, mint amit ebédre fogyasztottunk, de lehetőleg fele mennyiségben. Recept keményítőnapra Tepsis burgonya 25 dkg burgonyát vastag szeletekre vágva előfőzünk.
De azért nem is a világvége. A holnapi méredzkedésen majd meglesz az eredménye. Változatos és különleges hatást érhetünk el, ha a teába egy kis friss gyömbért reszelünk. Ráadásul vértisztító és élénkítő hatású!
oldalas, vagy csirkecomb és hasonlók), ott majd bedugod a sütőbe és átmelegíted. Vagy bepanírozott rántani-való hús-szeletek, és ott majd gyorsan kisütöd Töltött paprika, paradicsomos húsgombóc, szárma = töltött káposzta, vagy éppen húsos káposzta Gulyásleves Babgulyás 2011. okt. 08:37 Hasznos számodra ez a válasz? 2/2 anonim válasza: liba leves aprlékból, ludaskása a levesben főtt aprólékból A leveshez csinálhatsz petrezselymes krumli gómbocot a tészta helyet. Ehhez főtt burgonya volt. A burgonyán kívül előző nap el lehet készíteni. - sült hús tarjából (de szintén bármilyen más húsból lehet). Ehhez görög- és franciasaláta volt. Mi a pogácsát a csilingelős autóról vettük, a sütőben gyorsan kész, és friss. Ezek az ételek, mivel előző nap elkészíthetőek, csak melegíteni kell, így a vendégekkel lehet foglalkozni. Jó szórakozást! Húsleves kirántott hús/ fasírtgolyók, vagy pörkölt+tarhonya/rizs, vagy egységesen mindenhez főtt krumpli, és aki akar pörköltet, aki akar kirántott húst eszik. A 8 legfurcsább nevű magyar étel: Te melyiket kóstoltad már? - HelloVidék. Töltött csirkecomb+ kukoricás rizs?
Desszertek Ne feledkezzünk meg a desszertekről sem. A tiramisu az egyik kedvenc vendégváró recept, hiszen nagyon finom, krémes, és sütés nélkül lehet készíteni. És nem csak lehet előző nap készíteni, de kell is, hogy igazán ütős legyen. Tiramisu recept itt. A creme brulée egy igazán ünnepi étel, amit szintén előre el kell készíteni, hogy tálaláskor csak cukorral megszórd a tetejét, és egy zsebsárkánnyal rákaramellizáld. Előző nap elkészíthető ételek video. Creme brulée recept itt. Kókuszkocka A kókuszkocka az egyik legjobb előre elkészíthető sütemény, mert a csokimáz miatt sokáig puha marad, vendégvárónak is szuper. Kókuszkocka recept itt.
12 szelet lesz belőle 26cm-s formában): – 6 tojás – 1 citrom – 12 dkg cukor (nád- vagy nyírfacukor) – 3 ek. méz – 15 dkg darált mák – ízlés szerint fahéj Az öntethez: – 50 dkg gyümölcs (nálam az alma és a körte a befutók) – 10 dkg nádcukor – fél dl rum – 1 tk. keményítő (vagy liszt) Sütőt 160 fokra előmelegítem. A tojásokat ketté választom. A sárgáját és a fele cukrot kikeverem, hozzáadom a mézet, a fahéjat és reszelek hozzá egy kis citromhéjat. A tojásfehérjét és a maradék cukrot kemény habbá verem, majd beleöntöm a mákot és a tojássárgás keveréket, és az egészet óvatosan összeforgatom. A tortaformát kivajazom, kicsit belisztezem, majd beleöntöm a masszát és kb. Könnyen elkészíthető egészséges ételek receptjei | Biobolt blog. 15-20 percig sütöm. Amíg sül addig elkészítem az öntetet is. Az almát meghámozom, összeaprítom és a felét felteszem főni kb. 4 dl vízbe amihez hozzáadom a cukrot, a rumot és a fahéjat is. Ha az alma megpuhult, szétfőtt akkor egy kevés vízben kikeverjük a lisztet hozzáadjuk a péphez, összeforraljuk keverés közben, majd hozzáadjuk a maradék aprított almát is, rottyantunk rajta egyet és kész is a finom öntetünk is.
A lényeg az objektív vélemény szerint, hogy ezek a típusú ételek frissen és két-háromnaposan is finomak lesznek. Amiket soha Vannak olyan ételek, amiket tényleg soha semmilyen körülmények között nem érdemes újramelegíteni, mert a lényegük fog elveszi. Ezek közül a legrettenetesebbek a főtt tészták, a rántott hús és egyéb olajban sült dolgok, a sült krumpli, a pizza és még sok minden más. Előző nap elkészíthető ételek csirkemellből. Ezeknek elsősorban az állaga romlik nagyon sokat az újramelegítéstől, de az ízük is jelentősen károsul a művelet során. Káposzta - húsos, töltött, lucskos A legelsők a sorban valóban a káposzták, a töltött, a rakott, a lucskos, a székely, vagy ez az aszalt szilvás verzió, bármilyen savanyú káposztás egytálétel jobb lesz felmelegítve. Nem véletlen, hogy lagzikon ez kerül éjfélkor az ételmelegítőkbe, hogy ezt főzzük karácsonykor abból a célból, hogy napokig kitartson és ne kelljen főzni akkor sem, ha esetleg a többi étel elfogyna. Chili con carne Vagy éppen chili sin carne, mert akár hússal, akár nélküle készül, ez a paradicsomos, babos és esetleg kukoricás egytálétel mindenképp jobb lesz másnap, de ez persze nem jelenti azt, hogy aznap nem ugyanolyan finom.
Azonban a harmadik-negyedik nap már valószínűleg nem fog olyan jól esni az a pörkölt. Nem csak azért, mert megunom és a harmadik nap már a hátam közepére sem kívánom, hanem mert ott fog napokig állni a hűtőszekrényben. Pedig a pörkölt tipikusan egy előre megfőzhető étel. Mit tehetsz helyette? Hogyan főzz meg előre? Keress három vagy négy előre megfőzhető és jól fagyasztható ételt. Ha ezeket több adagban elkészíted, máris nem ugyanazt kell napokon keresztül enned. Előző nap elkészíthető ételek receptek. Sőt, ha mindegyikből több adagot készítesz el előre, máris 9 vagy akár 12 napra meg van oldva a főzés, ráadásul változatosabban! További segítségért kattints ide!
Legtöbbször az a szabály, hogy az ételeket frissen kell enni, de vannak kivételek. Ezek az ételek ugyanolyan finomak másnaposan is. Van az a mondás, hogy felmelegítve csak a káposzta jó, nem a szerelem, és ebben sok igazság van, viszont fontos beszélni arról is, hogy az ételek közül sem csak a káposzta jó másnap. Olaszul is létezik egy nagyon hasonló mondás, csak az a levesről állítja, hogy sosem jó felmelegítve, a szerelmet nem említi, csak utal rá. Mellesleg szerintem még a minestrone is jó másnap, de kár az olaszokkal ilyesmin vitába szállni. A mi ételeink között viszont különösen sok olyan van, ami kifejezetten jó felmelegítve, sőt, jobb. Ezek zömmel téli ételek, nehezek, súlyosak, laktatóak és olyanok, amelyekbe általában többféle alapanyag kerül - zöldség és hús egyaránt. Ezek a fogások nagyon praktikusak, mert elő lehet őket készíteni és olyan napokon lehet enni, mikor előre tudjuk, hogy nem lesz időnk - vagy kedvünk - főzni. Nem az újramelegítés számít A Food Lab alapos tesztje alapján, melynek során többször, többféle ragujellegű ételt kóstolgattak frissen és újramelegítve, összehasonlítva az eredményeket arra jutottak, hogy az újramelegítés voltaképpen nem számít.