Folyamatos önképzésemnek köszönhetően én voltam hazánk első IRONMAN licensszel rendelkező triatlonedzője, és két éve én írom a Balaton átúszás felkészítő edzéstervét is. Janota Zoltán 'Johnny' A triatlon az életem fontos része több mint 26 éve. Ez idő alatt szerzett 13x ironman finisher- 2x féltávú- és 5x Somogy Megyei Duatlon Bajnoki címemmel rengeteg értékes tapasztalatot szereztem a fizikai és mentális felkészülésben. Kétdiplomás edzőként, Spinning- és TRX oktatóként segítem sok sportoló, vállalatvezető és átlagember minőségi sportolását, céljaik elérését itthon és külföldön. Térdtorna gyakorlatok. A BioTechUSA állóképességi szakértőjeként, cikkíróként és tesztelőjeként a táplálék-kiegészítők világában is igyekszem hatékony támogatást nyújtani mindenkinek. Térd torna - fájdalom csillapítása az izmok nyújtásával Kiss Áron Erőnléti edzőként hat sportág versenyzőivel foglalkozom egyéni- és csapatszinten egyaránt, a hobbisportolóktól a térd fájdalom térd gyakorlatok olimpiai bajnokig. Négy éven keresztül dolgoztam egy labor szakmai vezetőjeként, ahol több száz sportoló felméréseit elemezve gyűjtöttem tapasztalatot döntően térd fájdalom térd gyakorlatok sportokban.
Ha ezek az izmok gyengék, vagy egyensúlyhiány lép fel, az olyan problémákhoz vezethet, mint a futótérd, az ugrótérd vagyis a patellaris tendinitisz, vagy az IT szalag szindróma. Fontos tudnod, hogy a térd nem működik a test többi részétől függetlenül, ezért az egész izomzat erősítéséhez fontos egy következetes edzésprogram, ami az erősítésre fókuszál. A szakértők szerint heti 2 alkalommal érdemes lenne a térd körüli izmokat erősíteni, ha pedig fáj a térded, akkor kevesebb futás, több erősítés kellene. A következő gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek! Guggolás Nagyon összetett mozgás, ami azáltal erősíti a térdet, hogy a legnagyobb lenti izomcsoportokra összpontosít: a négyfejű combizomra, a combfeszítőre és a farizmokra. Térd torna gyakorlatok md. 3x10 ismétlést legalább végezz el belőle szabályosan: csípőszélességnél nagyobb a terpesz, a lábfejek kifele néznek, leengedéskor pedig a combok párhuzamosak a talajjal. Kitörés törülközővel A kitörés ezen változata különösen jól fejleszti a térd körüli izmok stabilitását, és javítja az egyensúlyérzékelést is.
Lassan hajlítsd be a térded majd nyújtsd ki. Végezz legalább 10 ismétlést mindkét lábra, három szettben. 2. Csípődöntés Állj háttal, egy méterrel a fal előtt. Hajlítsd előre a törzsed, Tartsd egyenesen a hátad, amíg a feneked hozzá nem ér a falhoz. Az egyenes tartás ellenőrzéséhez, tarts egy egyenes rudat a hátadhoz, a mozdulat során végig érjen a rúdhoz a keresztcsontod, a hátad közepe és a tarkód. Végezz 3*10 ismétlést. 3. Egylábas csípődöntés A mozdulatsor ugyanaz, mint az előzőben, leszámítva, hogy: Az egy lábas gyakorlatvégzésnek köszönhetően, az egyensúly megtartása is kulcsszereplővé válik, így a talp és lábszárizmok is munkára kényszerülnek. Továbbra se felejtsd el egyenesen tartani a hátad és ne engedd kitekeredni oldalra a medencéd! Ismételd meg lábanként 3*10-szer. 4. Térd torna gyakorlatok de. Csípőemelés 1 lábon A talajon, pl. egy jóga, vagy fitnesz matracon hanyatt fekve emeld fel a medencéd, tartsd ki és felváltva emeld el a lábaidat a padlóról. Ha ez így túl könnyű, a nehézséget fokozhatod, ha magát a csípőemelést egy lábbal végzed, a másik lábad végig a levegőben tartod.
Térj vissza a kiindulási helyzetbe, majd válts oldalt. De ahogy a videón látod, külön-külön is végezhetsz 6-7 gyakorlatot bal és jobb oldalon. Egylábas lelépés zsámolyról Állj fel egy padra vagy zsámolyra, a bal láb stabilan rajta van, a jobb láb a szélén, karok magad előtt, vállmagasságban stabilan. Hajlítsd be a bal térdet, miközben a jobb lábat nyújtva leengeded a talajra. Ezután anélkül, hogy a jobb lábbal ellöknéd magad a talajtól, állj fel újra úgy, hogy a bal lábat a zsámolyba nyomod, majd kinyújtod. Kitörés súlyzóval Állj csípőszéles terpeszben, legyen súly a jobb kézben, vagy akár mindkettőben a test mellett. Most jön a klasszikus kitörés: jobb kézzel lépj előre addig, hogy az elöl lévő láb, illetve a hátsó is 90 fokos szöget zárjon be a talajjal. Oldalról a lábszár és a hát szögének párhuzamos vonalakat kell képeznie. Ügyelj arra, hogy a core izmok mindig be legyenek kapcsolva és a mellkast emeld fel. Térd fájdalom térd gyakorlatok, Válasszon térdfájdalom specialistáink közül!. Majd nyomd a sarkakat a talajba, lépj vissza a kiinduló helyzetbe! Lábemelés hason fekve, súlyzóval Feküdj arccal lefelé, egyenesek a lábak, a fej a kezeken pihen.
1-2 sorozatot végezz, lábanként 8-10 ismétléssel! Egylábas felhúzás A klasszikus felhúzás is szuper edzés, ám variációnak tökéletes az egylábas változat. Javítja a stabilitást, erősíti a comb hátsú területét. Nagyon kellenek az egylábas gyakorlatok az egyensúlyérzékelés javításához, emellett ez a feladat a bokát is megedzi. 1-2 sorozatban végezz lábanként 8-10 felhúzást. Lépegetés gumikötéllel Érdemes beszerezned egy gumiszalagot, szuper gyakorlatok végezhetők vele! Ez egy abszolút klasszikus, nagyon alaposan megedzi a farizmokat, amik fontos, hogy erősek legyenek futáskor a csípő és a medence stabilitása miatt. Mehet belőle jobbra és balra is 15-15 darab, legalább 2 sorozatban! Kitörés oldalra A futók a szagitális síkon (előre és hátra) mozognak, de a mozgás minden síkjában történő edzés csökkenti a túlzott sérülések kockázatát. Ez a gyakorlat pluszban kevesebb terhet ró a térdízületre, mint a hagyományos guggolások és kitörések. Mehet belőle oldalanként 20 darab, 2 sorozatban! Térdfájást enyhítő, otthoni tornagyakorlatok. Zsámolyra fellépés Nagyon hasznos gyakorlat, segít gyakorolni az lassan leereszkedő mozgást, ami kulcsfontosságúak a láb lassulásának elősegítéséhez a futás során.
Mikor nem szabad alkalmazni a Naturland Fekete nadálytő krémet? A készítmény bármely komponense iránti túlérzékenység (allergia) esetén ne alkalmazza a krémet. Mit kell tudnia az alkalmazás megkezdése előtt? Tudnia kell, hogy a készítmény alkotórészei iránt nincs-e túlérzékenysége. Lehet-e a Naturland Fekete nadálytő krémet más gyógyszerekkel együtt alkalmazni? Egyidejűleg nem szabad alkalmazni más gyulladáscsökkentő- és/vagy regeneráló hatású külsőleges készítménnyel, de egyéb gyógyszeres- illetve a fizioterápiás kezelés mellett alkalmazható. Amennyiben Ön más gyógyszereket is használ, kérje ki kezelőorvosa véleményét! Mit kell megfontolni a várandósság és szoptatás idején? A krém hatóanyagai a bőrön keresztül jól felszívódnak, ezért ha Ön várandós vagy szoptat, a krém alkalmazása előtt kérje ki kezelőorvosa véleményét! Alkalmazhatják-e a készítményt gyermekek is? Gyermekek részére csak a kezelőorvos utasítása szerint alkalmazható. Hogyan kell a Naturland Fekete nadálytő krémet alkalmazni?
Egyéb segédanyagok: t isztított víz, fehér vazelin, cetil-sztearil-alkohol, nátrium-laurilszulfát, 96%-os etanol, allantoin, metil-parahidroxibenzoát, allrac-alfa-tokoferol, citromolaj, muskotályzsálya-olaj és orvosi zsályaolaj. A specifikációban szereplő adatok 100 g termékre vonatkoznak. Mikor nem szabad alkalmazni a Naturland Fekete nadálytő krémet? A készítmény bármely komponense iránti túlérzékenység (allergia) esetén ne alkalmazza a krémet! Nem kívánt hatások: A szeszkviterpén-lakton tartalmú növényekre (pl. : kamilla), a para-hidroxibenzoesav-észterekre túlérzékeny egyéneken allergiás bőrreakciók jelentkezhetnek. Ha Ön bármilyen mellékhatást tapasztal, amely nem múlik el, hagyja abba a krém alkalmazását, és forduljon kezelőorvosához! Tartsa meg a betegtájékoztatót, mert a benne szereplő információkra a későbbiekben is szüksége lehet! Tárolás: Száraz hűvös helyen, fénytől védve tartandó. Minőségét megőrzi: a csomagoláson jelzett ideig (év, hónap, napig). A termék nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot!
Gyermekek részére csak a kezelőorvos utasítása szerint alkalmazható. Alkalmazása: A kezelni kívánt területet meg kell tisztítani, majd a krémet vékony rétegben a tiszta testfelületre kenni és óvatosan, gyengén a bőrbe masszírozni! Naponta legfeljebb 1-2 alkalommal, összesen egy arasznyi (kb. 15 cm) mennyiségű krém használható fel! Vigyázzon arra, hogy a krém nyílt sebre, sérült bőrfelületre, nyálkahártyára és szembe ne kerüljön! A kezelés időtartama évente összesen legfeljebb 4-6 hét lehet. Érzékeny, könnyen kipirosodó, viszketésre hajlamos bőr mindennapos ápolására ajánljuk a test teljes felületére. Kosárba teszem A krémet véraláfutások, vérömlenyek felszívódásának elősegíthetésére, csonttörések utáni kezelések kiegészítőjeként ajánljuk bőrápolási céllal. A Biomed kamilla krém erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. Kiválóan alkalmazható a bőr erős igénybevétele esetén, a kéz és az arc mindennapos ápolására. Puhítja, ápolja és regenerálja az aranyér-környéki bőrt, hatóanyagai elősegítik a kellemetlen érzés mérséklődését.