4. edzésnap: 5 perc futás, 2 perc gyaloglás 5x megismételve 6. edzésnap: 5 perc futás, 1 perc gyaloglás 6x megismételve 2. edzésnap: 5 perc futás, 1 perc gyaloglás 5x megismételve 3. edzésnap: Pihenő. 4. edzésnap: 5 km futás vagy gyaloglás (5 perc futás és 1 perc gyaloglás) Forrás: BSI
Köszönöm:) Szupi! És még csak szerda van!!! Grat! persze, 22 km-t a héten:) Nagyon szép idő volt az elmúlt napokban, sikerült menned? Te is ügyi vagy:)!! Szia! Miután mondtam, hogy mindig benézek, eltűntem. Egy meghülés is gátolt a futásban egy hétig, de újra ok minden, az idő szép. Átlagosan 6-os idővel futok, 10 km felett ez romlik, 5 km körül pedig picit alatta vagyok. Jövőre az a tervem, hogy az 5 km-t fussam minél jobb idővel, eddigi legjobbam az 5, 4-es idő volt (rekortánon). Idei terv a 700 km. Az meglesz, már nem kétséges. Többnyire városban futok, de a szabadban imádom igazán, sérülés, betegség miatt ill. az idő javítása végett néha futópálya. holnap ugye mindenki elindul? Felkészülés 5 km-re: Hogyan készülj az első versenyedre? | Szeged Ma. :-) Én is itt vagyok, de futni nem sok időm volt mostanában. A héten pedig az eső akadályozott. 2 futásnak is örültem a héten:) Holnap remélhetőleg 30 km gyalogos teljesítménytúra. szia:) 3szor mentem a héten, de holnap is megyek, így meglesz a 4 alkalom( igaz ma de és du 5). nem hosszúk voltak a héten, inkább rövidek 3-3-4, 5-4, 5-3, 2 és holnap is meglesz a 7 remélem.
Ha a sebességet szeretnéd növelni, gondolj arra, hogy most nem 5 km-t, hanem csak 2-3 km-t futsz, de azt nagyobb intenzitással. Hidd el így is meglesz az 5, mert ösztönöz, viszont sokkal dinamikusabban, mert az agyad egy nagyobb fokozatú tempót diktál. A futás megfelelő állóképességet biztosít © Phil Gale/Red Bull Content Pool Ha az 5 km-s távon futott időt szeretnéd javítani, anélkül, hogy hetente többször koptatod a járdát, akkor a magas intenzitású edzés (HIIT) lehet az új legjobb barátod. 5 km-es futóterv kezdőknek is. Ez magyarul annyit jelent, hogy erőteljesebb gyakorlatokkal (például a helyszínen történő sprintelés, vagy a lehető leggyorsabb kerékpározás) növelni tudod a tested dinamikáját állóképességét. Annak ellenére, hogy kevesebb időt vesz igénybe, a tanulmányok azt mutatják, hogy még jobb eredményeket lehet elérni vele, mint a heti többszöri futással. Az ugrókötelezés javítja az erőlétet © Ryan Taylor/Red Bull Content Pool 3. Ne akarj Bolt lenni minden futásodnál Ahhoz, hogy gyorsabban fuss, előbb lassúnak kell lenned - általában.
Ha nem ismersz egy futót sem, csatlakozhatsz a helyi vagy online futóklubokhoz. A futótársak motivációt nyújtanak számodra és megbízható források, ha bármilyen kérdésed felmerül edzés során. 7. Számíts a visszaesésre. Ez szinte törvényszerűen megtörténik, de legyőzheted. Amikor bekövetkezik, derítsd ki miért történt, majd folytasd tovább, hogy elérd a célod. 8. Alakítsd ki a saját hidratációs és táplálkozási gyakorlatod! Ne várj a verseny napjáig, hogy megnézd mi passzol hozzád. Győződj meg róla, hogy elegendő ClearWater vizet iszol a verseny előtt, alatt és közben és arról is, hogy tápanyagokban gazdagon étkezel. 9. Ne csinálj semmi eltérőt a verseny napján. Amit az edzések alatt végigvittél, azt kell csinálnod a verseny napján. Ugyanabban a cipőben és ruhában, amit megszoktál, azt az étrendet követve, amit eddig is. A rutin elhagyása nem várt következményekkel járhat. 10. Élvezd! „Egy héten keresztül minden reggel 5K-t futottam, ez lett az. Mindezeken felül élvezd a futást, mind edzéseken mind a versenyen. A verseny egy jó közösségi élmény lehet.
Neked van gond az ízületekkel? 10kg van rajtam, szerencsére ez még nem tette tönkre az ízületeimet. + Nem betonon futok, hanem 3 verzió elérhető nekem: erdő/salak pálya/futó pálya-mulcs szerű cucc van az ösvényen. Ízületi gond nincsen a túlsúly miatt? pár éve csináltam az edzéstervet, futottam rendszeresen. Aztán úgy alakult, hogy egyre jobban kikopott az életemből. És most újra a 0-ról nyomom (és dettó eléggé feljöttek a kilók) Igen, és azóta csak meghíztam. Elkezdtem az edzéstervet. 2. Alkalom pipa. Sziasztok! :D (18 éves srác vagyok. ) Futótársat keresnék nő személyében, akivel talán tudnánk egymást motiválni.. :) Ha érdekelne, írj egy privátot:) Budapest X. ker. :) Sziasztok! 5 km futás. Én futótársat keresek a 10. kerületben. Szeretnék visszaszokni és úgy érzem ebben egy társ jó lenne, aki motiválna. :) Ha valakit érdekel nyugodtan írjon! Nem gondoltam volna, hogy bármikor is élvezni fogom, de mindjárt a második alkalommal sikerült. Igazából elsőre nekem tök mindegy lesz, hogy mennyi idő alatt futom le az 5 kilométert, csak sikerüljötán utána ha sikerül lehet javítani az időmön.
Azt viszont bevallom, hogy nekem ment nehezebben. A párom ugyanis szereti mindig túlteljesíteni magát, egyszer például azért tolt le 30 kilométert, mert jól érezte magát közben. Szóval ő volt a gazella, én meg a púp a hátán, aki 5 perc után azért könyörgött, hogy álljunk meg inni. Ha ő nem lett volna, nem vagyok biztos benne, hogy sikerül teljesítenem az aznapi futást. 4. A lényeg, hogy szokásoddá váljon a futás Amikor elkezdtem futni, mindig mentem, amikor kellett. Nem érdekelt az időjárás, vagy az, hány óra van, tudtam, hogy mozognom kell. Két hónap múlva már nem is jelentett problémát semmi és ha valamiért nem mentem futni, hiányzott. Úgy éreztem, sportolás közben végre magamért is teszek valamit. A kihívás vége utáni napon is úgy ébredtem, hogy indulok a szokásos reggeli futásomra. Egy hét kellett csak hozzá, hogy megszokjam az új menetrendet. Te is kipróbálod? A következő nyújtások is segítenek abban, hogy energikusabban induljon a napod! Galéria / 5 kép Szuper reggeli nyújtások, hogy energikusabban induljon a napod Megnézem a galériát
2018-ban is pályázható a Nagyvállalati Beruházási Támogatási program Elérhető pályázatok Nagyvállalatoknak - Goodwill Consulting Kft. Elindult a Nagyvállalati Beruházási Támogatási Program! - Goodwill Consulting Újabb magyar nagyvállalati beruházás nyert támogatást - Nagyvállalati beruházási támogatási program Archívum - Magyar Szabványügyi Testület A támogatott beruházás kapcsán beszerzett eszköznek újnak kell lennie. Benyújtási határidő: A 2017. évi keret vonatkozásában támogatási kérelem benyújtására 2018. szeptember 30-ig van lehetőség. A pályázatról rövid összefoglaló letölthető innen. Forrás: Folyamatban van a vonatkozó rendelet módosítása, amely rövid időn belül lehetővé fogja tenni a 10 főtől többet foglalkoztató kisvállalkozások kérelmének fogadását és kiterjesztésre kerül a felhívás a TEÁOR 71. 12 és 71. 20 besorolású tevékenységekre is. Mindezekre tekintettel a felhívást a 10-249 fő közötti létszámot foglalkoztató, TEÁOR 41. 10-től 43. 99-ig, a 71. 11, 71. 20 besorolású tevékenységet végző kis- és közepes vállalkozások figyelmébe ajánljuk.
A Nádudvari Élelmiszer Kft. 1, 79 milliárd forintos fejlesztését a magyar kormány 627 millió forinttal támogatta a nagyvállalati beruházási támogatási alapból - közölte az államtitkár. Hozzátette, hogy a fejlesztéssel 20 új munkahelyet is teremtettek a településen. Bodó Sándor kitért arra is, hogy ma a munkában állók száma közelíti a 4, 5 milliót, a munkanélküliség 3, 7 százalékra mérséklődött, ugyanakkor a foglalkoztatás terén kihívásokkal kell szembenézni, és számos területen már munkaerőhiány tapasztalható. Az államtitkár szerint egyre több közfoglalkoztatott talál munkát a versenyszférában, annak érdekében pedig, hogy biztosítani tudják a vállalkozások munkaerőigényét, nélkülözhetetlen a potenciális munkavállalók képességeinek felmérése. A beruházás esetében a számvitelről szóló 2000. évi C. törvény (Sztv. ) 47-51. §-ában meghatározott költségek számolhatók el a k) pontban meghatározott kivételekkel. Az épületek és az egyéb eszközök lízingbe vételével kapcsolatos költségek abban az esetben számolhatóak el, ha a lízingügylet zártvégű pénzügyi lízing formájában valósul meg, és a lízingszerződés tartalmazza az eszköznek a lízingidőtartam lejárta utáni megvásárlására vonatkozó kötelezettségét, amely határidő azonban nem lehet későbbi, mint a beruházás befejezésének dátuma.
Bodó Sándor azt mondta, a nyáron két megyében - Hajdú-Biharban és Szabolcs-Szatmár-Beregben - kísérleti programot indítottak, amelynek keretében a járási hivatalok munkatársai nem az irodáikban gyűjtik a munkaerő-igényeket, hanem személyesen keresik fel a munkaadókat és tájékozódnak, hogy milyen munkára, milyen típusú, milyen felkészültségű munkavállalókra van szükségük, és ennek ismeretében ajánlanak munkahelyet a jelentkezőknek. A tapasztalatokat év végén értékelik, majd szándékaik szerint országosan is kiterjesztik azzal a céllal, hogy 50 ezer új munkavállalót integráljanak az elsődleges munkaerőpiacra 18 hónap alatt. Volosinovszki János, a Nádudvari Élelmiszer Kft. ügyvezető igazgatója elmondta: tíz éve alakult társaságuk árbevétele 2008-ban még 1, 7 milliárd forint volt, az idén pedig eléri a 10 milliárdot. A mostani csaknem 1, 8 milliárd forintos beruházás mindkét üzemüket érinti: a hús- és mirelit-termékeket előállító panírüzemben kapacitásbővítő beruházások kezdődnek, a tejüzemben pedig a nádudvari "rögös" túró, és a túróból készített továbbfeldolgozott termékek gyártását növelik.