Alternatív felkészülés 10. 000 m-re - Muhari Gábor tanulmánya Alternatív felkészülés 10. 000 m-re. Talán ez lenne a legtalálóbb cím ennek az irománynak. Hogy miért is alternatív? Mert a kis hazánkban alkalmazott edzésmódszerektől meglehetősen eltér. 10 kilométeres edzéstervek (1 órán belül, 50, 45, 40, 35, 32 perc alatt) a francia Jogging magazintól Edzettségtől függően 6 edzéstervet javaslunk a kezdők számára összeállított, heti 2-3 alkalmas edzésektől - ahol a cél a 10 km 1 óra alatt vagy azon kívül történő teljesítése - a tapasztalt/profi futók számára összeállított edzéstervig, akik 32 perc alatt szeretnék teljesíteni a távot és ezért hajlandók heti 6 alkalommal edzeni. Az edzéstervek 4+1 hetesek, ahol az utolsó hét mindig nagyon könnyű. Vázlatos edzésterv 10 km-re a kreatív és önállóan edző futónőknek Célba érés 90 percen belül Ez a 15 hetes edzésterv annak szól, aki most kezd futni és nem nagyobb a súlyfeleslege az ideális testsúlya 20%-ánál. Nyugodtan váltogatható a gyaloglás a futással az edzéseken, sőt a versenyen is bele-bele gyalogolhat.
50 perces célidővel Ez az edzésterv annak szól, aki már fut rendszeresen pár hónapja és tud folyamatosan a saját tempójában futni egy félórát. Ajánlott heti 3-4 edzés. MOTION magazin (német) edzésterve 10 km-re Az első 10 km-es verseny sikerének titka: Mint ambíciózus 10 000 méteres futó, soha ne bízd a véletlenre a felkészülést, legyen előre kidolgozott edzésterved. Tíz kilométer az a táv, amit rendszeres, tudatos edzésekkel bárki teljesíthet. Mivel nem olyan hosszú távról van szó, sokan alábecsülik, és úgy gondolják, felkészülés nélkül is bármikor le tudják futni. Egy jó "tíz kilométeres-futó" kitartó, felkészült, edzettségi állapota, futótechnikája és tempója megfelel a kitűzött céloknak és az adott távnak. Edzéstervek a Vivicittára A Vivicittá azoknak szól, akik tavaly célba értek a Midicittán (vagy tudnak 5-6 kilométert futni) és azóta is futkároznak. Céljuk, hogy a klasszikus 12 kilométeres Vivicittá távon is kipróbálják magukat. Az edzésterv ebben az esetben haladóknak szól, akik az elmúlt időszakban is edzegettek, futottak és ezt februártól kicsit komolyabban folytatnák.
10 kilométernél viszont már fontos megtervezni, mikor csökkentjük a tempót és futunk hosszabb távot, ugyanis ez alapvető eleme a fejlődésnek és a heti edzéstervnek. Növeljük az edzések sűrűségét! A cél az, hogy lassan, fokozatosan a heti edzések száma elérje a 4-5 alkalmat. Ez a gyakoriság természetesen azzal jár, hogy nem lesz minden futás 100%-os és nem tudunk tökéletesen felépülni az előző edzésből, de ez teljesen rendben van. Ahogyan fejlődünk a sportban, úgy fogjuk kitapasztalni, hogyan tudunk regenerálódni és alkalmazkodni az edzésterheléshez. Szánjuk rá az időt! A 10 km biztonságos lefutásához idő kell, mindig érdemes egy kis extra időt adni magunknak, hogy hozzászokjunk a megnövekedett terheléshez. Legalább 2 x 4 vagy 3 x 3 hetes edzési ciklus kell ahhoz (az utolsó heteken csökkentve a terhelést), hogy az 5 kilométerből stabil 10 km legyen. 40 felett fontos a felmérés Azoknak a hobbisportolóknak, akik akár középkorúként vágnak bele életük első 10 kilométerébe, tudniuk kell, hogyan érhetik el 40-50 fölött is a képességeikhez mérten legjobb teljesítményt, ami még biztonságos.
Reszeld le a krumplit, öntsd rá ezt az öntetet, az eredmény egy mennyei, gyors vacsora lesz Gyors vacsoraötlet maradék kenyérből - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek Pár perces falatok öreg kenyérből | Kenyér • Gyors vacsorák 15 perc alatt! | Nosalty Teljes film Gyors fogyás egy hónap alatt Azért nem egy holdra szállás Egy könnyű vacsorához nem kell egyszerű salátákat igénybe venni. Forrás: Unsplash Valami olyan hétköznapi és mindennapi dolog, mint az evés, bonyolulttá válhat: sokszor nem tudjuk, hogyan kell kombinálni az ételeket, mindig ugyanazt eszünk, és ötleteink kifogytak, főleg ha könnyű vacsorákat keresünk. Mindenre képes a házi szakács, ha van otthon tortillája | Nosalty. Az az igazság, hogy amikor kiegyensúlyozott és egészséges étrendbe kezdünk, eldöntenénk, mit együnk vacsorára, és hogy mi szeretjük-e, akkor ez fejfájássá válhat. De nyugodj meg, inspirálódj ebből könnyű vacsora menü, 7 ötlettel egy egész hétre. Miért kéne könnyű vacsorát megennünk Néhányan abba a hibába esünk, hogy azt gondoljuk, hogy csak azoknak kell vacsorázniuk, akik fogyókúrát terveznek, vagy hogy mivel a testünk nem hízik fel, akkor ne aggódjon diéta miatt.
Befejezéskor ecettel vagy öntettel meglocsolhatjuk. Talán érdekel: " Mi a legjobb csomagolt gazpacho? A 9 legjobb márka 5. Omlett vagy rántotta A tortilla tekercs olyan lehetőség, amely nem bukik meg. Először egy kis gomba, zöldség vagy sonka kerül át a paellán. Ha ezt megfőtt, vegye ki, tegye a felvert tojást a serpenyőbe, és csomagolja be. Az omlett tekercseléséhez egy kis technikára van szükség, különben rántotta lesz. 6. Saláta csirkével és málnával A saláta csirkével és málnával gyors és könnyű vacsora. Vágjon spenótot és salátát. Grillezzük a csirkét filékbe. Adjunk hozzá kecskesajtot és málnát, vagy helyettesítsük az epret. Keverjük össze és tálaljuk egy vinegrettel és kevés mézzel. 7. Brokkoli saláta sonkával A brokkoli saláta sonkával finom és könnyű. Könnyű gyors vacsorák. Először kis adag brokkolit kell párolni, és egy serpenyőben enyhén megsütni egy kis sonkát. Ezután egy pár paradicsomot csíkokra vágunk, és szeletelt fekete olajbogyót adunk hozzá. Végül az összetevőket összekeverjük és ecetet vagy öntetet adunk hozzá.
Még több cikk Top Receptek rizses hús A legszaftosabb bácskai rizses hús Még több top recept Friss receptek Laskagombás brassói coleslaw salátával Nyári meggyes pite Még több friss recept
11. Paradicsomkrém Ez a paradicsomkrém ideális lehet egy nyári vacsorához. Elkészítéséhez apróra vágott paradicsomot teszünk egy serpenyőbe közepes lángon, amelybe adhatunk néhány gerezd fokhagymát, hagymát és apróra vágott zellert. 20 perc múlva sót adunk hozzá és cseppfolyósítjuk. Végül díszítheti a bemutatót kimagozott szőlővel és bazsalikommal. Gyors Vacsora Kenyérből / Könnyű Vacsorák 7 Egészséges És Gyors Ötlet A Hét Minden Napjára. 12. Spagetti csirkével és spenóttal Spagetti csirkével és spenóttal nagyon teljes vacsora. Fazékban főzzük meg a csirkét paradicsommal, bazsalikommal, spenóttal és ízlés szerint sóval. Ugyanakkor a spagetti megfőtt, és amikor minden készen van, összekeverjük és hozzáadunk egy kis olívaolajat. Érdemes megnéznie: " A 12 rákellenes étel (amelyet fel kell vennie az étrendbe) " 13. Sonkával töltött csirketekercs A sonkával töltött csirketekercs alternatívája sok fehérje. Elkészítéséhez serrano sonkát kell tenni néhány vékony csirkefilé csíkra, és az egészet egy kevés kenhető sajttal elosztjuk. Ezután feltekerjük és fogpiszkálóval megszurkáljuk, hogy ne váljon szét.
Könnyű vacsorák rohanós hétköznapokra Éppen nyaralunk, vagy már vissza is jöttünk. Lassan visszaáll az élet a rendes kerékvágásba, jönnek sorban egymás után a dolgos hétköznapok: munka, bevásárlás, vacsorakészítés, s az örök kérdés: mit főzzek? Gyors, okos és egyszerű ötletek következnek, rohanós hétköznapokra. Könnyű vacsorák rohanós hétköznapokra Éppen nyaralunk, vagy már vissza is jöttünk. Teszt: nem mindegy, hogyan grillezed a virslit, így lesz a legtökéletesebb. Lassan visszaáll az élet a rendes kerékvágásba, jönnek sorban egymás után a dolgos hétköznapok: munka, bevásárlás, vacsorakészítés, s az örök kérdés: mit főzzek? Gyors, okos és egyszerű ötletek következnek, rohanós hétköznapokra.