Stresszesek a mindennapjaid? Szeretnél pihentebb lenni? Egy olyan terápiás módszert keresel, ami megoldást jelenthet a feszültség levezetésére? Egy hosszú meditáció közben gyakran elkalandoznak a gondolataid? Ez a tanfolyam és a benne található gyakorlatok segítenek, hogy különböző relaxációs technikák alkalmazásával lecsendesíthesd az elmédet. Mindennapi életünk során nagyon sok olyan dologgal találkozunk, amit nem tudunk befolyásolni: elmarad egy fontos tárgyalás, egy zaklatott hangvételű email érkezik a főnökünktől vagy elkésünk a szülői értekezletről. Nem kell sok hozzá, hogy az életünket úgy éljük meg, mintha aknamezőn sétálnánk. Ez a tanfolyam segít abban, hogy megtaláljuk a megoldást és ledöntsük a fejünkben a belső falakat. Autogén tréning és más fajta technikák Egyre többet olvasunk és hallunk arról, hogy a stressz szinte láthatatlanul az életünk részévé válik. Az elménk szinte éjjel – nappal pörög, sokan még este sem képesek ellazulni és egy más tudatállapotba kerülni. A szorongás majdhogynem észrevétlenül, de utat tör magának: vizsgák, állások megszűnése, munkahelyi szereplés vagy tömegiszony.
Ez vonatkozhat például a dohányzásról való leszokásra, kevesebb édességfogyasztásra, határozottabb fellépésre a következő állásinterjún vagy vizsgán. Mit nyerhetünk vele hosszú távon? Az autogén tréning rendszeres gyakorlása rövid időn belül a közérzetünk és életminőségünk javulásához vezet, pszichés és testi-lelki ellazultságot eredményez, csillapítja a stresszre adott reakcióinkat, energiával tölt fel, ezáltal növeli koncentrációnkat, fizikai tűrőképességünket és teljesítményünket. Képesek leszünk a korábbinál rövidebb idő alatt mélyebben és nyugodtabban pihenni, erősíteni tudjuk testünk öngyógyító folyamatait, enyhíthetjük pszichoszomatikus tüneteinket. Miután a tanulási szakaszt befejeztük és a módszer mindennapos gyakorlatunkká vált, körülbelül két-három hónap elteltével várható gyógyulás és a tünetek megszűnése, a testi-lelki egyensúly megteremtése. Egyszóval megfelelő szakember vezetése mellett szinte bármilyen probléma esetén jótékony hatású, legyen szó testi fájdalmakról, szorongásról, tanulási és koncentrációs zavarról, érzelemszabályozási nehézségről.
Az autogén tréning egy relaxációs módszer, ami bizonyítottan hatékony a szorongás csökkentésére. Előnye, hogy bárki megtanulhat vele önállóan, másik személy segítsége nélkül ellazulni. De mi is ez, és konkrétan mit csinálunk egy relaxációs ülésen? A relaxáció egy olyan állapot, amikor a testünk nyugalomban van. Érzetre ahhoz hasonlít, mint amikor az arcunkon érezzük a napsütést, vagy pihengetünk a forró homokon, vagy tűz ropogását hallgatjuk, vagy egy jó forró kád vízben lazítunk... Azért van rá szüksége a szervezetünknek, mert ilyenkor zavartalanul építi magát. Lassul a légzésünk, a szívverésünk, beindul az emésztés - itt az idő, hogy a sejtek regenerálódjanak. Ez a lehetőség mindenki "rendszerében" ott van beépítve: időnként "aktív" üzemmódból "pihenő", nyugodt üzemmódra kapcsolunk. Lehet azonban, hogy ezt gyermekként nem sajátítottuk el, például azért, mert magzati vagy kora-gyermekkorban (amikor az érzelemszabályozás fejlődik) édesanyánk maga is feszült volt. Az is lehet, hogy felnőttként élünk meg olyan nagy stresszt, amit korábban nem tapasztaltunk - például a Covid helyzet kapcsán.
Ülő vagy fekvő helyzetben, csukott szemmel egy szöveget mondunk magunkban, ami a testi ellazulás érzéseiről szól. Önmagában a szöveg és a kényelmes testhelyzet is segít ellazulni, gyakorlással pedig olyan reflexek alakulnak ki, amik automatikusan ellazítanak. Az üléseken megbeszéljük a közös relaxáció és az otthoni gyakorlás tapasztalatait. Egyéni üléseken előny, hogy a jelentkező saját tempójában halad. Megbeszéljük a relaxáció tapasztalatait, és jut idő az aktuális élethelyzet témáira is. Ez előnyös például azoknak, akik úgy érzik, hogy kétszemélyes helyzetben jobban meg tudnának nyílni, mint egy csoport előtt. Csoportban is lehet relaxációt tanulni. Előnye, hogy motiváló: látjuk egymáson a gyakorlás eredményét. A csoport egy biztonságos közeg, ahol a kapcsolatok gyógyítóan hatnak. Felszabadító, hogy mások is küszködnek hasonló problémákkal, mint mi. Az autogén tréning ajánlható azoknak, akik a stresszkezelésben fejlődni szeretnének. Segít, ha úgy érezzük, hogy testi-lelki szempontból többet kell adni, mint amennyi "bennünk van".
Jobb lelki közérzetet, nyugodtabb hozzáállást, nagyobb biztonságérzetet biztosít, továbbá stabilabb testi-lelki teherbírást, fájdalomtűrést is. Nem utolsó sorban a szorongás mértékét, erősségét is csökkenti, de természetesen a szorongás teljes megszüntetéséhez javasolt valamilyen egyéni vagy csoportos terápiás módszer alkalmazása is (a progresszív izomrelaxációs technikát tulajdonképpen kiegészítésként gyakorolják). Tulajdonképpen a felsorolt pozitív hatások eredményeképpen a mindennapjaink szokásai, az életmódunk is változáson eshet át: viselkedésünk nyugodtabb, meggondoltabb, kevésbé ingerlékennyé válhat, a testről való gondolkodásunk tudatosabb lehet, a táplálkozásunk egészségesebb irányba mozdulhat el, az alkohol- nikotinfogyasztásunk pedig csökkenhet, megszűnhet. Fontos kiemelni, hogy a progresszív izomrelaxáció gyakorlatilag előkészíti az autogén tréning technikáját, folyamatát. Mindannyian képesek vagyunk a relaxációra Fontos megjegyeznünk, hogy a relaxáció nem egy velünk született készség, sőt!
Az autogén tréning gyakorlatokat meghallgathatod a Youtube csatornámon, IDE kattintva! Az 1. hét gyakorlatai következnek Megnyugszom, ellazulok. Eltávolodik tőlem minden külső zaj és belső gond. Átadom magam a nyugalomnak. Átadom magam a vágynak, hogy testi, lelki, szellemi harmóniámat megteremtsem. Nyugodt vagyok, ellazulok. Elenged a váll, ellazul a kar, a kéz. Felenged a hát, a csípő, ellazul a láb, s érzem, hogy biztonságosan támaszkodik. Felenged a nyak, a tarkó, elsimul a homlok, az arc, s résnyire kinyílik a száj. Az egész testem elengedetten pihen. Nyugodt vagyok. Gondolataim szabadon áramlanak. 1, 5 - 2 perc szünet - csend A látótér fokozatosan elsötétedik. A képek és gondolatok eltávolodnak tőlem. Béke és nyugalom érzése tölt el. Béke és nyugalom. És most egészen lassan és fokozatosan ökölbe szorítom az ujjaimat, megfeszítem az izmaimat, és jólesően kinyújtózkodom, hogy semmi, de semmi fáradtság ne maradjon bennem. A 2. hét gyakorlatai következnek Nyugodt vagyok. A jobb karom elnehezedik.... A jobb karom nehéz.... ( a bal karral ugyan ez a szöveg) Gondolataim szabadon áramlanak... A 3. hét gyakorlatai következnek ( bal karom ugyanez) A jobb lábam elnehezedik.... A jobb lábam nehéz.... A bal..... Az egész testem elnehezedetten pihen.
Ezek következtében szorongás léphet fel, amely újra a fentebb felsorolt testérzeteket produkálhatja: az eredmény egy ördögi kör, az ebből való kilépéshez pedig elsősorban a fennálló probléma felismerésére van szükség, emellett a Jacobson által felkínált relaxációs módszer kifejezetten hatékonynak bizonyul a testérzetekből fakadó szorongás enyhítésére, megszüntetésére. A módszer elsajátításának szempontjából ugyanakkor fontos, hogy odafigyeljünk testünk üzeneteire, s legyünk hajlandóak időt szánni rá. Miért jó nekünk a progresszív izomrelaxáció? A progresszív izomrelaxáció számos pozitív hatást gyakorol ránk mind testi, mind lelki értelemben. A testi közérzetünket javíthatja, gyorsabb regenerálódást, energiával való feltöltődést tesz lehetővé a módszer alkalmazása. Fiziológiai szempontból javítja a lélegzetvételt, csökkenti a vérnyomást, a pulzust: az egészségesebb vérkeringés pedig jobb, egészségesebb anyagcserét eredményez. Enyhíti, illetve akár meg is szünteti az alvászavart, a fejfájást, sőt, a krónikus testi fájdalmakat is.
Európát játszottam. Kusza játék. Északot, Délt, Keletet, Nyugatot. Egyik félt. Másik röhögött. És simogatott. És rúgott. Ugatott. Melyik hogy. Simultam és féltem. Vagy négykézláb lihe-loholtam. Vagy tán Európa voltam én magam, föltámadásra várva, holtan. […] 70 éve, 1947 márciusában jelent meg először folyóiratunk, a Tiszatáj. Szegeden 1946 őszén jött létre egy fiatalokból, egyetemi és főiskolai hallgatókból álló munkaközösség, a Kálmány Lajos Kör. Céljuk az alföldi néptudományi kutatás, a népi gondolat előadásokkal, kiadványokkal való terjesztése volt egy irodalmi folyóirat hasábjain keresztül. Megszületett a Tiszatáj (nevét Péter László javaslatára kapta), amely ma, 70 évével a magyar szépirodalmi folyóiratok között a legöregebb. Az évforduló emlékére a következő hónapokban régi számainkból szemlézünk. 1974 karácsonyán Ilia Mihályt a hatalom felállította ugyan a főszerkesztői székből, de a szerkesztőség továbbvitte a lap szellemiségét. Szilágyi Domokos versei 1975 januárjában jelentek meg.
Vettenek körül engem rózsák, liliomok, talajuk televény lélek, talajuk lelki homok, terméketlen poézis és meddőséég, buja. És itt csukódik be a költészet kapuja. Körülvettenek engem - körül hogy vettenek! Hogy iszonyú pofájuk csupa egy rettenet, hogy csupa borzalom, megkísértés, tömény kárhozat - Isten, Isten! Erre ítéltettem én? Körülvettenek engem a világ dolgai, és nincs erő közülük kiszabadítani. Talán nem is akarnám. Tán így rendjénvaló. Halál elől ne meneküljön, az ki meghaló. Szilágyi Domokos: Hajnali óda Az apró fények, mint halak a csalétekre, összegyűlnek; színültig megtelik a táj csönddel, s az ég szélén kicsordul: göndör bárányfelhő-darab. Ó, elillanó pillanat! Illanó és véget-nem-érő, hisz tebenned ölelkezik a szem a színekkel, a fény az árnnyal, bolyhos sugarak illegő szirmokkal, a nap a földdel - ó, elillanó s véget-nem-érő rezdülés, te vagy a születés, a béke; a tüdő vidáman harap a levegőbe; pirkadat, új nap, köszöntelek! Derűs, munkás nyugalmadat köszöntöm; zúdulj át az idegeken, az ereken, a szív, az agy minden sejtjén, s maradj, maradj mindannyiunké mindörökre, hogy törvényeid igazgassák minden tettünk; a te erőd erőnk, és minden mozdulat mélyén te szunnyadsz szelíden, mint a lelkekben a szabadság.
Ez a táj ébredő öntudattal enyémnek vallja magát.
Október Ősz szele zümmög, aluszik a nyár már, aluhatnál, falevél, hogyha leszállnál. Aluhatsz, falevél, betakar a tél, reggel a kacagás az egekig ér. Tréfás mese Mondja egyszer édesapám: -- Hallod, fiam, Péter! Kifogyott már a padláson a jó kolbász- étel, rakj szekérre két pár ökröt, s fogj be négy zsák lisztet, eredj vélük a malomba, s hoztok, amit visztek! Én a széna- hányó villát két marokra kaptam, az ökröket sürge-fürgén szekérkasba raktam, befogtam a négy zsák lisztet, s: -- Gyu te! hojszra! csára! Oly igaz, mint hogy a nevem Bokorugró Sára. Pali molnár ül a parton, s mint a szeszgyár, úgy pipál. Ráköszönök: -- Szép jó estét fényes délben, Senki Pál! A minap még itten láttam, -- hová lett a malma? Egykettőre megkerítse élve avagy halva! Mondja erre: -- Biz a malom meghult a sok víztől, reggel-este, éjjel-nappal köhécsel meg prüszköl, láza is van, s mint egy dézsa, földagadt az orra; -- elment tán a korcsomába egy kis forralt borra. -- Indulnék, de jön a malom szembe: hát hóttrészeg!