A bemelegítés minden edzés hasznos és fontos része. Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ha hiányzik a megfelelő bemelegítés az bizony kihatással lesz az edzésedre és nem mellesleg növeli a sérülés esélyét! Fizikai aktivitás előtt mindig érdemes bemelegítést végezni. Ezzel elkerülhetőek az ízületi kopások, izomszakadások, sérülések.
Ép testben ép lélek, tartja a mondás. Az ép test pedig különösen nagy hangsúlyt kap, ha sportolásról van szó. Talán a legtöbben nem is gondolnánk, de egy olyan mindennapinak tűnő mozgásforma, mint a kerékpározás is megköveteli a megfelelő bemelegítést. Akár hétvégi hobbinknak hódolunk, akár napi közlekedési eszköznek használjuk, a következőkben átvesszük a kerékpározás előtti bemelegítés fontosságát és aranyszabályait. A mozdulatok elvégzéséhez nincs is szükség több időre, mint körülbelül 5-10 percre, ezért könnyedén beiktathatjuk a bemelegítést a biciklizések előtt. Ezek betartásával bármikor biztonsággal hódolhatunk szenvedélyünknek! Bemelegítés kerékpározás előtt Az évtizedek során, ahogy fejlődött a technológia, úgy lett egyre több válfaja a biciklizésnek. A hobbikerékpározás mellett egyebek között van spinning, országúti és túrabiciklizés. Bemelegítés futás előtt - mitsportoljak.hu. (És persze a sor még folytatható lenne. ) Függetlenül azonban attól, hogy miért és milyen terepen biciklizünk, egy valamit nem szabad elfelejteni: a bemelegítést Általában két mozgásformára van szükségünk a melegítéshez.
Így csináljuk (lásd cikkemben) a felülést, hogy ne legyen belőle sérv. Továbbá futás közben pedig, ha előre ütögetünk a megfelelő módon, akkor a felső testet, állóképességet is tudjuk edzeni. Ezt tanítják pl. a Kempo harcművészetben (lásd lengyel gyakorlatozás: egyenes ütés előre + horog + felütés bemelegítésre). Ekkor érdemes a vállat és kezet is kilazítani pl. vállkörzéssel. További gyakorlat még, hogy egyik kezünket kinyújtjuk előrefele vízszintesen. A másik kézzel megfogjuk a könyökünket kívülről és nyomást fejtünk ki rá úgy, hogy a kinyújtott kezünket befelé a mellkasunk felé húzzuk, így kilazulhat a tricepszünk és vállunk. Később, ha kilazult, akkor a kinyújtott kezet nem a könyöknél, hanem beljebb a váll irányába is nyomhatjuk és a másik kezünk csuklójával fejthetünk ki rá hatást, hogy tovább tudjuk nyújtani. Tricepszre jó lazító gyakorlat még ha hátunk mögött kinyújtott kézzel felfelé húzzuk kezünket. Futás előtti bemelegítés - YouTube. Így a tricepsz súlyzózásnál keletkező könyök fájdalom is el szokott múlni. Keresztes Attila, a cikkek írója A cikkeimben integrálom a nyugati pszichológiát a keleti filozófiával.
Továbbá a statikus nyújtás után az izmok nyújtott, relaxált állapotba kerülnek. És egy kemény edzést nem relaxált izmokkal szeretnél elvégezni, hanem olyan izmokkal, melyek megfelelő "feszültségi" állapotban vannak az erőkifejtéshez, izommunkához. Ha nyújtod az izmaid, ez a jótékony feszültségi állapot jelentős mértékben mérséklődik, megszűnik.
Felkészül a keringésed a terhelésre, ami rá vár. Ez nem csak azért fontos, mert a feladatot is könnyebben tudod elvégezni (hiszen könnyebben eljut már az oxigéndús vér, ahova kell), de hosszútávon az egészségmegőrzés miatt is. Megnöveli az izmok vérellátást és hőmérsékletét, ezáltal kisebb eséllyel alakulnak ki görcsök, húzódások és egyéb sérülések, és persze könnyebben is visz majd a lábad! A futás előtti bemelegítés fontossága és gyakorlatok - MYPROTEIN™. Az izmaid aktiválódnak, így minden mozdulatnál az az izom kapcsolódik be, ami erre hivatott, nem terhelsz másra, ezzel hosszútávon olyan problémákat kerülhetsz el, mint az állandó derékfájás vagy piriformis szindróma. Az idegrendszert is felkészíti az edzésedre, az izom-ideg koordináció is készen áll majd. A fent felsoroltak mindegyike miatt is a sérülésmegelőzés egyik legfontosabb eszköze a megfelelő, helyesen elvégzett bemelegítés.
A fizikai felkészülés mellett a bemelegítés során mentálisan is ráhangolódsz az előtted álló feladatra, mely koncentráltabbá tesz és csökkenti a hibalehetőségek kockázatát. Egyes sportoknál a lelki felkészülés kiemelkedő jelentőséggel bír. A falmászásnál például egyetlen kis hiba, vagy dekoncentráltság is komoly következményekkel járhat. Miért jó a futás? A futás növeli az állóképességet. Futás közben az izmok több oxigént igényelnek, ezért a szív erőteljesebben pumpál. A szív izmai ennek következtében megerősödnek és hosszabb távon a pulzusszám nyugalmi állapotban is csökken. Azzal, hogy a szívnek nem kell olyan erősen dolgoznia a mindennapokban, csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A futás emellett jó zsírégető is és az anyagcserénkre is pozitív hatással van. Nem elhanyagolható szempont továbbá, hogy futás közben szervezetünkben endorfin szabadul fel, amely jó kedvre hangol, javítja a közérzetünket. A napi stresszből való kikapcsolás manapság rendkívül fontos, a futás segít abban, hogy legalább az edzés időtartamára eltávolodjunk a problémáktól.
A cikkhez felhasznált források:,
Bevallása szerint ez a könyv inspirálta, hogy meggyilkolja Lennont, azonosult a történet főhősével, Holden Caulfielddel, a december 8-a előtti napokban úgy is viselkedett, mint a regény főszereplője, például prostituáltat hívott a szobájába. Miután kiért hozzá a rendőrség, ugyanúgy a könyvet olvasta, bele is írta, hogy "ez az én vallomásom. " Az akkor 25 éves férfit lecsukták, életfogytiglani börtönbüntetést kapott. Az elmúlt években 11 alkalommal kérte a feltételes szabadságra bocsátását, de ezt mindig megtagadták tőle. John Lennont a rendőrök szállították azonnal a Roosevelt Kórházba, hiába próbálták megmenteni, sajnos túl sok vért veszített. Fotó: Mark and Colleen Hayward / Getty Images Hungary Érdekesség, hogy Lennon egyszer előre megjósolta vesztét, a '60-as években a Beatles tagjaival rengeteg interjút adtak, és sosem rejtették véka alá a véleményüket, több kijelentésükkel is felháborítottak egyeseket, ilyen volt az ominózus "híresebbek vagyunk, mint Jézus" beszólásuk. A '60-as években egy riporter megkérdezte tőle, szerinte hogyan fog elhunyni, erre ezt a választ adta: - Vagy repülőgép-baleset áldozata leszek, vagy valami bolond lepuffant - mondta akkor.
John Lennon a 20. század egyik legzseniálisabb alakja volt, a Liverpoolban született zenész a Beatles gitárosaként hódította meg a rajongók szívét. Paul McCartneyval, George Harrisonnal és Ringo Starr-ral a '60-as években váltak szupersztárokká, olyan slágereket gyártottak, mint a Hey Jude, a Help, a Let It Be vagy az All You Need Is Love. A zenekar tíz év után, 1970-ben oszlott fel, ennek híre óriási érvágást jelentett a rajongóknak, akik évekkel később is reménykedtek abban, hogy talán egy szép napon a négy kedvencük újra egy színpadon áll majd. Sajnos erre sosem kerülhetett sor, John Lennon 1980. december 8-án örökre lehunyta a szemeit, fiatal volt még, csupán negyvenesztendősen oltották ki az életét. John Lennont 40 éve gyilkolták meg Számos elhunyt világsztárról nyilvánosságra hozták a róluk készült legutolsó fotót. John Lennoné szinte hátborzongató, ugyanis az ominózus felvételen látható a gyilkosa is, Mark David Chapman, a félénk férfi autogramot kért tőle, kérését teljesítette is a legenda, még meg is kérdezte tőle, szeretne-e még valamit.
John Lennon a 20. század egyik legzseniálisabb zenésze volt, a Beatles zenekarral hódította meg a világot a '60-as években, társaival, Paul McCartney-val, George Harrisonnal és Ringo Starr-ral komoly hatással voltak a rockzenére. Olyan örökzöld slágereket köszönhetünk nekik, mint például a Let It Be, az All You Need Is Love, a Hey Jude, a Help!, az I Want To Hold Your Hand vagy a Here Comes The Sun. 1970-ben a zenekar feloszlott, ezután Lennon szólókarrierbe kezdett, több mint 150 dalt vett fel, ezek közül az Imagine az egyik leghíresebb, ami 1971-ben jelent meg. A rajongók titkon reménykedtek abban, hogy talán egyszer még a Beatles tagjai újra összeállnak, de ez sosem következhetett be, 1980. december 8-án John Lennont meggyilkolták New Yorkban. John Lennon és Yoko Ono utolsó szavai egymáshoz Az ominózus napon Lennon és Yoko Ono elhagyták otthonukat, a Dakota-házat, hogy elmenjenek a lemezstúdióba, ugyanis a zenész új dalain dolgozott. Kisfiuk, az akkor ötéves Sean a lakásban maradt, a dadája vigyázott rá.
Sajnos utóbbi gondolata be is igazolódott Lennonnak, aki idén ünnepelte volna 80. születésnapját. Freddie Mercury élete szerelme fotókon Képes összeállításunkban megnézheted Freddie Mercury és Mary Austin közös képeit.