A gyaloglással töltött szakaszokat tempós léptekben tedd meg, a futás pedig kényelmes, kocogós, egyenletes tempó legyen. A szervezeted fokozatosan alkalmazkodni fog a terheléshez, a sikert hétről-hétre fogod tapasztalni, és az edzésterv végére már magad is alig fogod elhinni, hogy eleinte alig 1-2 percet bírtál csak egyhuzamban. Higgy magadban, lépj túl a halogatáson és az aggályokon, és büszke leszel a teljesítményedre. Sosem késő elkezdeni a futást | Nőklapja Egészség. Motiváció minden mennyiségben: balatoni futók inspiráló történetei itt. Ultrabalaton, Balatonaliga – MTI Fotó: Varga György Mindent a balatoni futásról itt. Még több őszi sportolási lehetőség a Balatonnál itt. Forrás: Nyitókép: Freepik
A következő ilyen távot sétálva tedd meg és így tovább. Eleinte egyszer, a későbbiekben 2-3 alkalommal is futhatsz hetente. Ahogy kezd hozzászokni az izomzatod a terheléshez, időről-időre úgy csökkentsd a sétával megtett távokat. 1-2 hónap elteltével azt fogod tapasztalni, hogy számodra is teljesen természetessé válik a futás. Próbáld ki, tarts velünk! Érdemes! 5+1. Nagyon fontos a nyújtás Ahogy hosszú távok megtétele előtt hihetetlenül nagy jelentősége van a bemelegítésnek, úgy a futást követően nyújtásnak is! A sportolással megterhelt izmok ugyanis az edzés végére megrövidülnek. A motiváció szempontjából nem mindegy, mikor kezdesz el futni. Szakszerű nyújtással esetleges sérüléseket előzhetsz meg! EZ IS ÉRDEKELHET Fogyás futással? Ezeket a szabályokat tartsd be Futás hidegben? Így kezd el 5 kilóméteres edzésterv kezdőknek
Az emberek a legkülönbözőbb okok miatt kezdenek el futni. Vannak, akik fogyni szeretnének és vannak, akik így javítanának az egészségi állapotukon. Van, aki szereti a versenyhelyzeteket, vagy az új barátságokat. Bármi legyen is a futás oka, az számos fizikai és mentális előnnyel jár. Íme nyolc nagyszerű ok, amiért neked is érdemes lehet elkezdeni futni! #1: Javítja az egészséget A futás egyik legnagyobb előnye, hogy javítja az egészséget, így kiváló módja annak, hogy erősítse a szívet. 5 ok, hogy miért ősszel a legideálisabb elkezdeni a futást | LikeBalaton. Emellett biztosítja a vér és az oxigén hatékony áramlását az egész szervezetben, ami segít csökkenteni a szívroham kockázatát. A futás kétségkívül az egyik legjobb módszer arra, hogy kordában tartsa a vérnyomást és a koleszterinszintet. #2: Segíti a fogyást Sokan azért kezdenek el futni, hogy leadjanak pár felesleges kilót. A futás az egyik legnagyszerűbb módja a kalóriák égetésének, így a fogyásnak is. A futás növeli az "utóégetést", azaz a mozgás utáni oxigénfogyasztást (EPOC). Ez azt jelenti, hogy az edzés után elégetett kalóriák száma megnő, ha a futást beépíted a fitnesz rutinodba!
A vizsgálatban szereplők mindannyian átestek ilyen vagy ehhez hasonló ellenőrzésen, és ha később versenyeztek, számukra a versenyengedélyhez évenkénti sportorvosi vizsgálatot írtak elő. Más kérdés, hogy az utóbbiban például triatlonsportolók (úszás-futás-kerékpározás) esetében szemészeti (! ), vizelet- és nyugalmi EKG vizsgálat van előírva - terheléses helyett, ami pedig minden rejtett szívhibát kimutatna! Az edzetlenek esetében minden sportágban fokozatosan kell növelni az edzésen megteendő távokat. A kardiológusok szerint napi háromnegyed-egy óra aerob sportmunka már jelentősen csökkenti a szívizominfarktus veszélyét: ezt az edzésmennyiséget kell fokozatosan elérni az egyes sportmozgásokban. Az említett sportágak közül ezt leghamarabb az úszásban, majd a kerékpározásban, végül a futásban lehet teljesíteni. Akinek ez jól megy, és kedve van hozzá, akár triatlonversenyen is elindulhat. A kerékpározás a napi életvitelbe is beilleszthető, például aki naponta 10 kilométert kerékpározik - akár munkába menet és vissza -, az egy év alatt 3650 kilométert teljesít.
Gondoltál-e már arra, hogy mennyi jótékony hatása lehet a rendeszeres mozgásnak? Vegyük a futást, mert talán ez az a sport, ami mindenki számára egyszerűen megvalósítható. De vajon mi fog történni a testeddel, ha elkezded róni a kilométereket? Izomlázad lesz, az szinte biztos. De a kezdeti nehézségeken túl rengeteg jótékony hatása is van a kocogásnak. Próbáld ki egy kvíz-játékkal, hogy mennyit tudsz a futásról, és miért érdemes elkezdeni. A futás sok szempontból hasznos Forrás:
Időközi polgármester- és képviselő-választást tartanak vasárnap a Fejér megyei Gyúrón, miután a testület 2020 októberében feloszlott. A Nemzeti Választási Iroda honlapján közzétett információk szerint a kicsivel több mint 1050 választópolgár egyetlen polgármesterjelöltre, a Fidesz-KDNP színeiben induló Horváth Gyulára voksolhat. Szavazás október 13 mini. A hat képviselői helyre heten pályáznak, a független Cselikovics Éva mellett Bencze József, Császár Bence, Erdőhegyi Zoltán, Nagy Adrienn, Németh Gyula és Trócsányi Gábor (mindannyian Fidesz-KDNP). Az időközi választásra azért van szükség, mert a 2019-ben megválasztott képviselő-testület négy független képviselője (Áldott Bálint, Baranyai Tamás, Fülöp Attila és Szabó György) 2020. október 13-án kezdeményezte a testület feloszlását, amit négy igen és egy tartózkodás mellett megszavaztak. Azzal indokolták a lépést, hogy elvesztették bizalmukat a polgármester iránt, miután az önkormányzat épületében lehallgatókészüléket találtak. A Fejér megyei Perkátán polgármester-választást tartanak vasárnap, miután az előző vezető, Somogyi Balázs (PÖPE-Fidesz-KDNP) lemondott tisztségéről.
Tíz településen tartanak ma megismételt önkormányzati választást reggel 6 és este 7 óra között. A megismételt szavazáson ugyanazok a szabályok érvényesek, mint az október 13-ai választásokon. A szavazás tíz település mintegy 30 ezer választópolgárát érinti, őket a helyi választási irodák a helyben szokásos módon tájékoztatták arról, hogy meg kell ismételni a négy héttel ezelőtti szavazást. Baranya megyében, Komlón az 5. számú egyéni választókerület 13. szavazókörében a polgármester- és képviselő-választást kell megismételni, Pettenden pedig a polgármester-választás mellett az egyéni listás szavazást és a települési nemzetiségi szavazást. A Borsod-Abaúj-Zemplén megyei Nyéstán a polgármester- és egyéni listás választást kell megismételni, a szabálytalanságok miatt itt - egyetlen településként az országban - nem is állapítottak meg eredményt október 13-án. Szavazókörök - Nemzeti Választási Iroda. Jász-Nagykun-Szolnok megyében, Jászberényben mind a 21 szavazókörben megismétlik a polgármester-választást. A Somogy megyei Kisberényben a polgármester- és az egyéni listás választást ismétlik, Taranyban az 1-es számú szavazókörben a polgármester-választást, Lengyeltótiban pedig a roma települési nemzetiségi szavazást.
Szavazókörök A szavazás napja: 2019. október 13. Frissítve: 2020. január 9., 15:49:48 Ezen az oldalon megtekintheti bármely megye vagy település szavazóköreit. Kezdje el beírni az Önt érdeklő területi egység nevét, majd válasszon a megjelenő lehetőségek közül. Megosztom ismerőseimmel Megosztás facebook-on Megosztás twitter-en Megosztás LinkedIn-en Megosztás E-mail-ben
Ugyancsak vasárnap választja meg a 318 ezer nemzetiségi választópolgár is a települési, területi (megyei, fővárosi) és országos nemzetiségi önkormányzatokat. Szavazni csak személyesen, érvényes személyazonosító igazolvánnyal és lakcímigazolvánnyal, vagy a lakcímet vagy személyi azonosítót tartalmazó személyazonosító igazolvánnyal lehet. Mindenki csak a számára kijelölt szavazókörben adhatja le voksát, ennek helyéről korábban valamennyi választópolgárt tájékoztatták. Zajlik a szavazás, itt vannak a 13 órás adatok | Pápa és Vidéke. Lakóhelyétől eltérő helyen, átjelentkezéssel csak az a 29 ezer választópolgár voksolhat, aki ezt szerda délutánig kérte, de - az országgyűlési választással ellentétben - ők nem "viszik" magukkal a lakóhelyük szerinti jelölteket, hanem a tartózkodási helyük szerinti jelöltekre szavazhatnak. Aki mozgásában akadályozott vagy beteg, vasárnap délig még igényelhet mozgóurnát a szavazatszámláló bizottságtól. Aki azonban nem kért, az nem szavazhat így akkor sem, ha egy másik, a háztartásában lakó választópolgárhoz kiviszik a mozgóurnát.
Az NVI arra számít, hogy az adatok döntő többsége este 11 óra körül már megérkezik a rendszerbe, de az összes adat rögzítése várhatóan hajnalig tart. Forrás: MTI