Felsőtest edzés kézi súllyal otthon | 20 perc | Durofit - YouTube
Végrehajtás Állj egyenesen, egy kétkezes súlyzóval a hát felső részén, ugyanúgy, mint a guggolás kiinduló pontjánál. Emeld fel mindkét sarkad egyszerre, és feszítsd meg a vádli izmaidat. Lassan engedd le a lábad a kiindulási helyzetbe. Sorozatok: 3-5 Ismétlések: 10-15 Pihenés: 45 másodperc Vádli edzés saját testsúllyal Ezzel a gyakorlattal a vádli edzés otthon is könnyen megvalósítható, mivel még súlyzó sem kell hozzá. Tegyél a földre pár súlytárcsát, vagy deszkalapot, esetleg téglát. Bármi megfelel, ami stabil és legalább 7-10cm magas. Vádli edzés saját testsúllyal és súlyzóval - Superfitt. Álj fel a magasítóra az egyik lábaddal, a kezeddel meg kapaszkodj meg valamiben. Engedd le a lábad, hogy a sarkad súrolja a talajt, aztán pedig állj lábujjhegyre. Amint végeztél a kitűzött ismétlésszámmal, pihenés nélkül lábcsere és kezdődhet az ismétlések végzése a másik lábaddal. Így a vádli edzés otthon is kivállóan kivitelezhető. Ismétlések: 15-20 Pihenés: nincs
A szakemberek szerint érdemes hetente három alkalommal "ötször ötözni", és ha már segítség nélkül is megy az ötödik szettedben az öt szabályos ismétlés a kezdésnél használt súllyal, akkor a következő edzés alkalmával emelhetsz egy picit a súlyon. A lényeg, hogy semmiképpen se végezz öt ismétlésnél többet, hanem mindig a terhelést, azaz a súly nagyságát növeld, ha úgy érzed, többre is képes vagy. Hiszed vagy sem, ez a stratégia a hatékony erőnövelés alapja. 3 edzésprogram kétkezes súlyzóval a hatékony izom- és erőnöveléshez - inSPORTline. Íme két példa az 5x5 edzésmódszerre: "A" tarkón guggolás kétkezes súlyzóval: 5x5 döntött törzsű evezés kétkezes súlyzóval: 5x5 fej fölé nyomás kétkezes súlyzóval: 5x5 "B" fekvenyomás kétkezes súlyzóval: 5x5 elemelés (deadlift) kétkezes súlyzóval: 5x5 Megjegyzés: Mivel jócskán igénybe veszi a core-izmokat, a deadliftet érdemes utoljára hagyni. Az edzésterved első hetének egyik edzésnapján végezd el az "A" listában szereplő gyakorlatokat, egy másik napon pedig menj végig a "B" verzió gyakorlatain. A következő hetekben mondjuk hétfőnként és péntekenként csináld az "A" edzést, szerdára pedig iktasd be a "B"-t. Ehhez hasonló módon alakítsd ki személyre szabott ötször ötözős edzéstervedet.
A súlyzós edzés otthon is végezhető mozgásforma, de számos tudnivaló és aranyszabály vonatkozik az ilyen jellegű gyakorlatokra, amelyeket érdemes fejben tartanunk. A súlyzós edzés elsősorban a fiatal férfiak körében népszerű; ők azok, akik szeretnének gyors eredményt elérni az izomnövekedésben. A súlyzós edzés magától értetődő módon az izomerősítést és az izomtömeg növelést szolgálja. Ezért sem lehet egy lapon említeni az ismert kardió edzésekkel. Legyünk őszinték! Az otthoni súlyzós edzés legnagyobb előnye, hogy nem kell elmenni az edzőterembe, azonnal megkezdhető és szinte bármikor végezhető, ha van egy kis szabadidőnk. A hátránya is pont ugyanez; elvész a rendszeresség, eltűnik az edzőterembe járás protokollja és ez motiválatlanság esetén az edzések elmaradását jelentheti. Azt szoktuk mondani, hogy az otthoni súlyzós edzés valóban hatékony, de több motivációra van szükségünk hozzá. Egy-egy telefonhívás, a kedvenc sorozatunk vagy a szomszéd csengetése már véget is vethet az edzésnek.
Fekvenyomás kétkezes súlyzóval vízszintes padon Sorozatok száma: 3 Ismétlések száma: 3 Pihenőidő: 3-4 perc Fekvenyomás kétkezes súlyzóval vízszintes padon, katapulttal Ismétlések száma: 1 Fekvenyomás kétkezes súlyzóval – szűk fogással és katapulttal Sorozatok száma: 4 Ismétlések száma: 6-8 Fekvenyomás ferde padon kézi súlyzókkal Ismétlések száma: 10 Pihenőidő: 2 perc Lehúzás gépen Kábeles hátrahúzás (angolul: face pull) Hetente egyszer végezd el a listán szereplő gyakorlatokat úgy, hogy váltogatod a könnyű erőemelő edzéseket a nehéz (azaz a maximális terhelést megközelítő) edzésekkel. 5x5 edzésprogram Sok erősödni vágyó választja elsőként ezt a klasszikus edzésmódszert melynek lényege, hogy egy edzés alkalmával adott számú alapgyakorlatból 5 darab 5 ismétléses sorozatot végzünk. Ezt az edzésvolument fokozatosan egyre nagyobb súllyal kombinálva (a súly nagysága határozza meg az edzésintenzitást) garantált a folyamatos fejlődés – persze csak akkor, ha rendszeresen és következetesen edzünk.
Egy hét alatt a teljes testeden végig tudsz menni. Ebben az edzéstervben először a karodat és a válladat fogod megmozgatni, másodiknál a comb és a fenék, és harmadik alkalommal a hátadat, vádlidat és a hasadat. Minden edzésnél nagyon fontos a bemelegítés és az edzés végi lenyújtás, ez összesen 10 percet vesz igénybe, ami azt jelenti, hogy az igazi intenzív edzés csak 20 perces lesz (kezdetben). Kar és a váll – 30 perc alatt – súlyzóval vagy akár vizes palackkal Bemelegítés: mozgasd át a karodat és a válladat. Nyakból nyomás: ülj le és egyenes háttal nyomd ki a karodat a fejed felé, ott tartsd meg 4-5 másodpercig, majd engedd vissza. Végezz ebből 2*15 ismétlést! Döntött törzsű oldalemelés: mellkasoddal dőlj rá a combodra, kezed legyen a lábszárad mellett, enyhén hajlítva. Felkarodat addig emeld, amíg hátaddal egy vonalba kerül, alkarod enyhén hajlítva van most is. Majd lassan engedd le a karodat. Ezt végezd el 2*10 alkalommal. Elől emelés: ehhez a gyakorlathoz már fel kell állnod. A kiinduló pózban a kezed a tested előtt van, innen emeld fel szemmagasságig.
Nemesi címere: pajzs alapon egy vár kapuja előtt lovas vitéz látható, a pajzsot növényi levéldíszek fonják körbe, a pajzs fölött egy kardot tartó páncélos vitéz karja, a kard hegyén egy török katona levágott feje. Későbbi festmények Bottyán Jánost legfőbb hadi jelvényével, a "Bottyán fejszéjének" nevezett ezüst baltával ábrázolták. Buda felszabadítása után Lotharingiai Károly herceg parancsnoksága alatt harcol tovább a török megszállók végleges kiűzéséért, alezredesi (viceóbesteri) rangban. Belgrád visszaszerzéséért vívott harcokban hadi tettei elismeréseként vitézségi nagy aranyéremmel tüntetik ki. Később Badeni Lajos őrgróf seregében harcol tovább a török ellen, ezredesi rangban. Az egyik csatában megsebesül, elveszti bal szemét, ettől kezdve katonái Vak Bottyánnak nevezik. Katonái rajongva szerették a rájuk figyelő gondoskodásért, igazságosságáért és bátorságáért. 1696-98 között Kecskemét Cegléd Nagykőrös vidék katonai parancsnoka lesz, 1697-től pedig Savoyai Jenő parancsnoksága alatt harcol tovább, hadi tetteivel kivívta parancsnoka elismerését.
Ezután rövid időre visszavonul esztergomi birtokára, mivel elkedvetleníti és kiábrándítja a császári sereg magyarországi garázdálkodása, a hadvezetés légköre. A spanyol örökösödési háború idején (1701-1711) a Rajna-vidéki hadszíntéren harcol, beosztása nem ismeretes, csupán egy homályos hadbírósági ügyéről tudnak a krónikák. Valószínűleg ekkor kezdődik szembenállása a császári hadvezetéssel és a királyi udvarral. A Rákóczi-szabadságharc kezdete új fordulatot hoz életében és katonai pályájában. A kuruc hadsereg szűkölködött tapasztalt katonai vezetőkben, ezeket II. Rákóczi Ferenc fejedelem a császári hadseregből igyekezett átcsábítani, miután tapasztalta, hogy XIV. Lajos francia király, a Habsburgok akkori ellenfele, részéről nem sok támogatásban részesülhet. Így fordult figyelme Vak Bottyán János felé, akit 1703. december 20-án tábornokká nevez ki. Erről értesülve a császáriak letartóztatják Vak Bottyánt esztergomi otthonában, de nyergesújfalui börtönéből jobbágyai kiszabadítják. 1704. októberében hűségesküt tesz a fejedelemnek Vihnyéden.
Szerző: peter. zombori | 2021. 02. 16:00 2021. 01. 25-én került sor a gyöngyösi Vak Bottyán János Gimnázium pályaorientációs programjára, ahol részt vettünk, hogy a középiskolás diákok energetikai irányú ZÖLD szemléletformálásához hozzájáruljunk. A program során a diákok bővíthették ismeretüket az energiahatékony technológiákról, a megújuló energiaforrások használatából származó előnyökről és megismerték azokat a lehetőségeket, hogy ők maguk mit tehetnek a saját környezetük védelméért. Ezután teszteket és kérdőíveket is kitöltöttek. A diákok mellett a tanárok számára is hasznos volt a program, hiszen tanácsokkal tudtuk őket ellátni, hogy az elméleti és gyakorlati foglalkozásokba milyen témákat érdemes beleépíteniük. Néhány kép a programról: Nyomtatóbarát változat
érettségizők száma 132 bizonyítványt szerzett 130 tanúsítványt szerzett középszintű érettségi vizsgák száma 604 korábbi vizsgaidőszakokban letett középszintű előrehozott vizsgák száma 45 emelt szintű érettségi vizsgák száma 63 korábbi vizsgaidőszakokban letett emelt szintű előrehozott vizsgák száma 0 előrehozott vizsgák száma 51 érettségi vizsgatárgy szint jelentkezők száma százalékos átlag osztályzat átlag Vak Bottyán János Katolikus Műszaki és Közgazdasági Technikum, Gimnázium és Kollégium (3200 Gyöngyös, Than Károly utca 1. ) angol nyelv emelt 17 77% 4. 88 angol nyelv közép 96 57% 3. 42 automatikai és elektronikai ismeretek 45% 3. 44 15 33% 2. 27 gépgyártás-technológiai ismeretek 13 41% 3. 08 38 40% 2. 58 informatika 67% 4. 38 informatikai ismeretek 28 42% 2. 71 közgazdasági ismeretek 61% 4. 67 20 58% 3. 50 magyar nyelv és irodalom 60% 3. 52 matematika 51% 3. 17 német nyelv 12 47% 2. 92 testnevelés 5-nél kevesebb 70% 5. 00 történelem 78% 2. 85 * A kimutatásba valamennyi olyan érettségi vizsgaeredmény beszámításra került, melyet az adott tanévben a középiskolai tanulmányaikat a feladatellátási helyen befejezett vizsgázók értek el (beleértve mind a nappali rendszerű iskolai oktatásban, mind a felnőttoktatásban tanulókat), kivéve azokat az eredményeket, amelyeket már korábbi vizsgaidőszakokban szereztek meg (ún.
Vak Bottyán János A gyöngyösi ferencesek templomnak egyik kriptája őrzi a Rákóczi-szabadságharc legendás tábornokának, Vak Bottyán János generálisnak földi maradványait. Bottyán János elszegényedett protestáns nemesi családból származott, születésének pontos idejét nem ismerjük. 1640-45 között született, a vág-sellyei jezsuiták nevelték, hatásukra áttért a katolikus hitre, amiért az apja kitagadta. Tanulmányait félbehagyva katonai pályára lépett, élethivatásul választva a török megszállók elleni küzdelmet. A vág-sellyei végvárban hadnagyi rangot szerez. Ez a vidék az Esztergom és Érsekújvár közötti török hódoltsági határterület, amelyen a végvári katonák feladata volt a török további terjeszkedésének megakadályozása. Bátorságáról, vitézi tetteiről már ekkor elhíresült. A végvári portyázások után Esztergom 1683-as visszafoglalásában vett részt, ekkor főhadnagyi rangban a várőrség lovassági parancsnoka lett. 1686-ban a török kézen levő Buda visszafoglalásában tanúsított vitézi tetteiért I. Lipót megerősíti nemességében, címerrel és esztergomi kúriával ajándékozza meg.
A kuruc sereg által ellenőrzött terület is egyre kisebbre zsugorodik, végül a Felvidék és annak alföldi előtere – többek között Heves megye – marad a kurucok fennhatósága alatt. Az agg hadvezért tarnaörsi táborában éri a halál 1709. szeptember 26-án este 8 órakor. Ekkor hatalmas pestis járvány dühöngött országszerte, innen ered az a legenda, hogy a tábornok pestisben halt meg. Valójában agyhártyagyulladás volt halála oka. Temetése fényes külsőségek, ágyúdörgés közepette zajlott katonai díszpompával, hadi és gyászlobogók tengerében. Hamvait a ferencesek templomának egyik kriptájában helyezték el. Kriptáját nem jelölték meg, annak titkát a ferences barátok őrizték. A magyar függetlenségi harcok történetében megnyilvánuló hadművészet legnagyobb alakjai, a magyar katonai eszmény legkiemelkedőbb megtestesítői között helyezkedik el legendás egyénisége. 1907-ben Thaly Kálmán, a kuruc-kor történetének legjelesebb kutatója avatja fel vörös márvány emléktábláját a ferences templom szentélyének déli falán.