Ha az étkezést követő 2-3 órában nem történik komolyabb vércukorszint-ingadozás (farkaséhség, fáradtság, fejfájás, szédülés), akkor a receptet érdemes megőrizni. az alacsony és magas vércukorszint által okozott rosszullét tünetei nagyon hasonlóak, ezért ha lehetséges, meg kell mérni a vércukorszintet. Halált okozott pl. egy felelőtlen magyar orvosnő, aki a hiperglikémiás sokkban hozzávitt, eszméletlen, cukorbeteg fiatalembernek cukrot adott, mert a vércukormérő HI (HIGH - magas) jelzését hibának vélte. A "hipózó" cukorbetegnek azonnal egy kávéskanálnyi cukrot (lehetőleg szőlőcukrot) kell adni vízzel vagy vízben oldva. Jó segítség a kóla, cukrozott üdítőital vagy gyümölcslé, sőt a tej is. Az elsősegély után a cukorbetegnek lassabban felszívódó (alacsonyabb glikémiás indexű) ételt is kell ennie, nehogy a hipoglikémia visszatérjen. GI-táblázat [ szerkesztés] A GI-táblázatok egészséges embereken mért GI-értékeket tartalmaznak. Bár a táblázat cukorbetegek esetén is irányadó, a százalékértékek jelentősen eltérhetnek, és ez a betegség súlyosságától is függ.
Az 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők gyakran különböző módszereket alkalmaznak a vércukorszint egészséges tartományban tartására és a hosszú távú szövődmények megelőzésére. A glikémiás terhelés (GL) és a glikémiás index (GI) különböző módon jelzik, hogy egy adott élelmiszer mennyivel emeli meg a vércukorszintet. A kutatások új áttekintése azt sugallja, hogy az alacsony GI -diéta segíthet a cukorbetegeknek, különösen a 2 -es típusú cukorbetegeknek, hogy megfelelő tartományban tartsák vércukorszintjüket. Az 1 -es és 2 -es típusú cukorbetegség csak az Egyesült Államokban több mint 34 millió embert érint - a lakosság 10. 5% -át. A 2 -es típusú cukorbetegek pedig ennek az aránynak a 90-95% -át teszik ki. Mindkét típus krónikus betegség, amelyet az emberek életmódbeli módosításokkal és gyógyszerekkel különböző mértékben kezelhetnek. A cukorbetegségben szenvedő orvosok mellett egyéni kezelési terveket dolgoznak ki. A táplálkozás és az oktatás kulcsszerepet játszik a cukorbetegség kezelésében.
Minél gyorsabban szívódik fel egy szénhidrát annál gyorsabban emeli meg a vércukorszintet. A magas vércukorszintre nagy mennyiségű inzulin termelődik. Az inzulin vagy azonnal felhasználja vagy raktározza a cukrot. Ha több szénhidrát van a vérben mint amennyi szükséges a többletet zsírként tárolja. Minél gyorsabban emeltük meg a vércukorszintet annál gyorsabban is ejtjük le. Ez a folyamat pedig újabb étkezést fog eredményezni. A glikémiás index táblázat segítségével kedvünkre válogathatunk az alacsony és a közepes indexű ételek közül. A magas glikémiás indexű ételeket csökkenthetjük alacsonyabb indexű ételek együtt fogyasztásával is. A glikémiás indexet csökkenti a fehérje, a zsír, a minél nagyobb ételrészecskék, a főzési idő minimalizálása és a rosttartalom.
Figyelembe véve az adatok pontatlanságát és korlátozottságát egyes területeken, a szerzők arra a következtetésre jutnak: Számos bizonyíték van arra, hogy az alacsony GI/GL diéta javítja a HbA1C és a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszintet. Mérsékelt bizonyíték van arra, hogy az alacsony GI/GL diéta javítja a gyulladást, a testsúlyt, a BMI-t, a nem HDL-koleszterinszintet és a trigliceridszintet. Kevés bizonyíték van arra, hogy az alacsony GI/GL diéta javítja a vérnyomást, az éhomi inzulinszintet, az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintet és a derékbőségét. Összességében a kutatók megfigyelik, hogy az alacsony GI -diéta más kezelések mellett előnyös lehet a cukorbetegek számára. Dr. Chiavaroli elmondta az MNT -nek: "Ezeknek az eredményeknek az a jelentősége, hogy bizonyítékokat szolgáltatnak a meglévő ajánlások alátámasztására az alacsony GI/GL diétás minták alkalmazására a cukorbetegség kezelésére szolgáló glikémiás kontrollban, valamint adatokat szolgáltatnak a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázatának alátámasztására, ami a vezető ok a cukorbetegek halálának. "
2021 március 05 - 17:58 Ajánlunk pár útvonalat, ahol biztonságosan letérhetsz a városi utakról! Gravel kerékpár ajánlott… Gravel kerékpár / ©Mozgásvilág Mi az a gravel kerékpár? A gravel a kerékpározás egy egyre népszerűbb irányzata. A kifejezetten erre a célra tervezett bringák egyformán jól érzik magukat az épített utakon, jól viselik a városi környezet kihívásait, de akkor sem hagynak cserben – sőt! – ha letérsz a megszokott aszfaltról, és földútra merészkedsz. Ha kevésnek érzed az országúton való kerékpározás élményét, szeretsz erdei utakon, murvás dózerutakon tekerni, válogass az alábbi kerékpártúra útvonalak közül! Cube Nuroad gravel kerékpár / ©Mozgásvilág Gravel kerékpártúrák Budapesten és környékén Út a Fenyőgyöngyétől a Normafára A 29 km-es kerékpárkör ideális lehet rövid hétvégi, de akár munka utáni gyors kiruccanásnak is. Kerékpártúrák a Fertő tó körül és Sopron környékén - Sopron Kikapcsolódás. Ha ezt választod, készülj egy közepesen nehéz – 1100 m szintemelkedésű -, változatos terepen haladó túrára. A nyugis erdei hangulat, a panoráma és a kellemes fáradtság garantált!
Szakvezetőik nemcsak a természeti szépségeket és értékeket mutatják be, hanem a kerékpár szervízelését, és esetleg a szervízbe való elszállítását is vállalják. A bátrabbaknak "extrém" erdei túrákat is szerveznek, és vezetnek. Kerékpártúrák, edzőkörök Budapest környékén. NA-TÚRA 2000 Bt. 9400 Sopron, Várkerület 24. Tel. : (+36-30) 9866-488 E-mail: Nyitva: H-P 9:00-18:00 óra, Szo: 9:00-13:00 óra Web: Fertő-tavi vízitelep Tel. : (+36 99) 355-340 (+36 99) 513-423 Web:
Erőt próbáló, de minden belefektetett energiát megháláló kerékpáros útvonal, melynek bejárása körülbelül 3 óra. A környezet hibátlan, az útvonaljelölés kevésbé, így gps track nélkül kicsit nehézkes lehet. 2. Budai kerékpártúrák Ha nem mennél el a Pilisig, a Budai-hegység is tartogat remek lehetőségeket. Sport: Kerékpártúrák, edzőkörök Budapest környékén. Budakeszi graveltúra - 34 km Budakeszi Vadasparkból induló körtúra 705 m szintemelkedéssel, meredekebb szakaszokkal tarkítva, emiatt teljesen kezdőknek nem feltétlen ajánljuk. A Budai Happy Hours - Fenyőgyöngye - Normafa kerékpárkör - 29 km Ezt kezdheted a város bármely pontjáról, ahonnét a Szépvölgyi úti emelkedő felé veszed az irányt, majd a fent említett támpontokat célzod. 1100 m-es szintemelkedő, változatos terepen, tekintve, hogy városból irány a természet. Teljesítése körülbelül 2 óra 20 perc így mint időben, mint helyileg megfelel munka utáni kikapcsolódásnak. 3. Csepelszigeti kerékpártúrák A Csepel-sziget kincsei kétkeréken 100 km A Magyar Kerékpárosklub tulajdonában álló túraútvonal.
Részletes leírás… Az se probléma, ha néha mi visszük a kerékpárt / ©Mozgásvilág A Csepel-sziget felfedezése két keréken Ez a túra részben kis forgalmú aszfaltos közúton, részben pedig murvás vagy földúton halad. Egyben sem lehetetlen küldetés ez a 100 km, de akár szakaszonként is teljesíthető. Ha ezen az úton tekersz, közelebbről is megnézheted a tavaszra készülődő Ráckevei-Soroksári Dunaágat, a Kisdunát. Részletes leírás… Országúti kecsesség, terepre felkészítve / ©Mozgásvilág Graveltúra Csillaghegyről Pilisborosjenőre és vissza Ezt a vegyes terepen haladó körtúrát azoknak ajánljuk, akik vállalják a vele járó 29 km-es tekerést és több mint 500 m szintemelkedést. A Csillaghegyi strandtól induló útvonal a Táborhegyen át – érintve a solymári várat és a hangulatos Háziréti-tavat – elvezet egészen Pilisborosjenőig, majd onnan alternatív útvonalon visszavisz a kiindulási pontra. Mit is mondhatnánk… Igazi álomtekerés azoknak, akik belekóstolnának a gravelezésbe. Részletes leírás… Rózsika-forrásnál / ©Mozgásvilág Kalandok Budakeszin Ha egy kicsit magad mögött hagynád a várost, irány Budakeszi!
A kerékpározás szerelmesei nagyszerű kerékpár utakat találhatnak Soprontól a Fertő-tóhoz, illetve a Fertő-tó körül, melyeket a térképek is viszonylag jól jelölnek. Kerékpárral a Tómalom Fürdőhöz Tel: (+36 99) 312-893 E-mail: Web: Kerékpárral Fertőrákosra, a Fertő-tavi Vízitelepre A Fertő tó Ausztria és Magyarország közös tava, és a két ország együttes felterjesztése alapján került fel a Világörökségi listára. A tó a Fertő-Hanság Nemzeti Park része, 1979-ben az UNESCO bioszféra rezervátummá nyilvánította, és Európa nemzetközi jelentőségű vadvizeként tartják számon. A tó nevét adó "fertő" a hely egykori mocsaras, sáros jellegére utal; ebből mára annyi maradt, hogy a magyar rész vízfelületének 4/5-ét, az osztrákénak pedig felét fedi nád. A tó az eurázsiai sztyepp tavak legnyugatibb képviselője, s egyben Európa legnagyobb szikes (alkaline) tava. Vize erősen lúgos kémhatású, igazi síkvidéki sóstó. A víz sekély, mélysége állandóan változik, azonban átlagosan az egy métert nem éri el - többször kiszáradt már, legutóbb 1867-1871 között.
Ha Te is üzemkészre hangoltad már a biciklidet, csalogat a természet és hajt a kilométerhiány, de nem tudod merre indulj meríts ötletet a FittSporttól! 1. Pilisi kerékpártúrák Elsőként Pilist említjük, ahol számos közepes erősségű kerékpáros túraútvonalat találhatsz. Mi csak párat említenénk, de Pilis Bike néven lehetőséged van 28 kialakított útvonal közül kiválasztani a számodra legkedvezőbbet. Az Anna-laki túra - hossza 17 km Kellemes, meglehetősen könnyű, de élvezetes kerékpárút Nagykovácsiból Hidegvölgyig, meg vissza, Anna-lak érintésével. Szinte dózerúton haladhatsz végig, az erőnlétedre inkább a szakasz második felében lesz szükséged, turista tempóban teljesítése körülbelül 2 óra. Pilisi bortúra - 24 km Nem csak a legélvezetesebb, de a legjobban jelölt pilisi túrák egyike. Itt az előzővel ellentétben a szakasz első fele dolgoztat meg jobban. Teljesítési ideje körülbelül 2 és fél óra. Zsíros-hegyi kör - 31 km Ennek az útvonalnak nem csak a hossza, de szintemelkedése is nagyobb az előző kettőnél: míg azok körülbelül 400-450 m-re emelkednek ez 750 m-re.
Szerző: Németh Balázs Kiadó: Cser Kiadó 2012 Fitten & Egészségesen sorozat 128 oldal Kötés: papír / puha kötés 2995 Ft 2852 Ft Az áfa összege 143 Ft 48 óra Leírás A könyvben ismertetett 15 edzőkör mind Budapestről vagy annak vonzáskörzetéből indul, és mivel "körökről" van szó, oda is érkezik vissza. Ezekből tíz vezet aszfaltos, szilárd burkolatú köz- vagy forgalom elől elzárt erdészeti utakon, öt pedig terepen, azaz turistautakon, ösvényeken vagy az erdészet által fenntartott utakon. Az edzőkörök által megtett távolság 50... 100 km, nehézségi fokukat a szintemelkedés és a terepviszonyok is befolyásolják. Éppen ezért a könyvben szereplő túraleírásokat a hangulatos, rajzolt térképek mellett szintrajzzal is illusztráljuk, illetve a szövegben is utalunk a nehézségi fok szerinti útvonalválasztásra. A túraleírások részletes útvonalismertetést tartalmaznak, emellett felhívják a figyelmet az érdekes látnivalókra, a táj szépségeire, ellenben nem feltételezik, hogy a kerékpáros a műemlékeknél megáll, hacsak nem ott kívánja pótolni a hosszú kilométerek során elégetett kalóriákat.