Makréla Ez az olajos hal is az omega-3-at tartalmazó ételek listáján szerepel. A makréla filé finom salátákban, rakott tésztákban és még halpogácsákban is. A makréla gazdag és látványos étel a tányéron, és fantasztikus roston sütve egy kis facsart citrommal. Mivel egy 85g-os filé összesen 2g EPA és DHA omega-3-at tartalmaz, nagyon jó szívbarát étel. Hering A hering is ízletes olajos hal: egy 85g-os adag összesen 1, 41g EPA és DHA-t tartalmaz. A friss hering posírozható vagy roston süthető, de van aki a pácolt vagy füstölt heringet kedveli. Bármilyen formában is fogyasztod, ínyenc falatokhoz juttatod magad. A gazdag íze hasonlít a makrélához és jól kiegészíthető egy kis adag határozott ízesítéssel: a klasszikus receptek gyakran tartalmaznak citromot és kaprot. Ételek, tele Omega-3 zsírsavval | Well&fit. ALA omega-3 ételek Az alábbi ételek a halakban előforduló omega-3-hoz képest más típusú zsírsavat tartalmaznak: ALA, azaz alfa-linolén zsírsavat. A napi 2g ALA fogyasztása hozzájárul a koleszterinszint fenntartásához. Diófélék Talán meglepően hangzik, de a kis diók táplálkozási szempontból energiabombák és az omega-3 zsírsavban gazdag, fokozottan ajánlott ételek listáján szerepelnek.
Más szavakkal: Az állati omega-3 zsírsavakat a szervezet hatékonyabban tudja felhasználni. Eleinte drámai módon hangzik, de a vegánok növényi eredetű ételekkel is könnyedén kielégíthetik omega-3 szükségleteiket. Apropó: Az optimális bevitel irányértéke 0, 3–0, 5 gramm EPA/DHA naponta. Ennek fedezésére 100-200 gramm hal elég. A vegánok szinte elérhetik ezt a mennyiséget napi marék dióval vagy egy teáskanál len- vagy repceolajjal. Főoldal- LEGYÉL JÓL! 🐠 Omega-3-mal • Legyél jól!. A csúcs atléták iránti igény kissé nagyobb: naponta körülbelül 1-2 gramm EPA/DHA-t kell bevennie. Miért olyan fontosak az omega-3 zsírsavak? A többszörösen telítetlen zsírsavak számos folyamatban vesznek részt a szervezetben, de elsősorban a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásukról ismertek. A vér lipidszintjének és vérnyomásának csökkentésével védik a szívet. Emellett erősítik az immunrendszert, gyulladáscsökkentő hatásúak és fontosak az agy teljesítménye szempontjából. Az elegendő bevitel különösen fontos a sportolók számára, mert a zsírsavaknak nagy szerepük van abban, hogy az ételtől származó fehérje a szervezet saját fehérjéjévé alakuljon - más néven fehérje bioszintézis.
A hal és a kiváló minőségű növényi olajok olyan szuper források, amelyekkel könnyedén teljesítheti napi omega-3 követelményeit. Igyon rendesen a melegben 7 tipp a NŐK EGÉSZSÉGÉHEZ A korpásodás elleni sikeres küzdelem A NŐK EGÉSZSÉGE Rántotta gombával - Receptek - nők; s Egészség A migrén kezelése, amely valóban segíti a NŐK EGÉSZSÉGÉT Mentális edzési tippek a nagyobb szellemi erő érdekében A NŐK EGÉSZSÉGE
Omega-3 zsírsavak 10 telítetlen zsírsavtartalmú étel A zsírok az elmúlt években igazi hype-ot kaptak. Helyesen, mert az egészséges telítetlen zsírsavak, köztük az omega-3, számos pozitív hatással vannak a szervezetedre. Az optimális működés érdekében gyakrabban kell beépítenie étrendjébe az alább felsorolt 10 étel közül néhányat. Megmagyarázzuk, miért pont. Mik az omega-3 zsírsavak? Az omega-3 zsírsavak a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak, más néven esszenciális zsírsavaknak. Omega-3 tartalmú ételek. Ahogy a neve is sugallja, nélkülözhetetlenek az élethez, és nem pótolhatók - a tested nem tudja saját maga elkészíteni őket, ezért naponta meg kell enned az ételeddel. De az omega-3 zsírsavak tovább differenciálhatók is. Míg az állati élelmiszerek különösen gazdagok dokozapentaénsavban (DHA) és eikozapentaénsavban (EPA), a növényi élelmiszerek főleg alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaznak. Míg a test közvetlenül alkalmazhatja a DHA-t és az EPA-t, az "előd" ALA-t először át kell alakítani, mielőtt a test felszívja.
Amiért érdemes megnézni. Eddig ugyanis futószalagon jöttek az olyan filmek, amelyek azt sugallják, "csak a bosszú, a nevelés, a gyűlölet, és az Amerika-ellenesség" miatt lesz valakiből terrorista. Ám a Sziriána szakít ezzel a hagyománnyal: két átlagos pakisztáni fiú, akik a nyomorból nyomorba süllyednek. A kilátástalan életük számára az egyetlen reményt egy vallási iskola jelenti, ahol fizetést, szállást és ellátást kapnak. A fiataloknak új célt az a vallási oktató ad, aki terrorista cselekedetre veszi rá őket. A film röviden bemutatja a kiképzésüket, radikalizálódásukat, ami a terroristákra jellemző videóüzenet hátrahagyásával válik véglegessé. Nyitókép: Ne maradj le semmilyen újdonságról – kövess minket Facebookon, Twitteren, és Tumblren is! Arab tengerek epizódjainak listája. Ha pedig kíváncsi vagy a szerkesztőségi kulisszatitkokra, látogasd meg Instagram oldalunk at! Kattintson az alábbi gombra vagy a kommentek között bővebben is kifejtheti véleményét. Egy arab monarchia sejkje (Alexander Sidding), aki elégedetlen amiatt, mert másodszülött és puccsra készül az ország modernizálása érdekében.
Hiába szerez magának szövetségeseket a CIA-ban, saját és osztaga élete többször kerül veszélybe, miközben igyekszik megnyerni magának az iraki, volt Száddám hadseregében szolgáló al-Rawi (Igal Naor) tábornokot. A tábornok nemcsak az esetleges vegyi fegyverek pontos helyét tudja, hanem a békét is jelentené Irak számára. (Ajánlotta: Firuzeh Shokooh Vale, a Global Voices spanyol oldalának szerkesztője) Virágok szigete (Isle of Flowers, Brazília, 1989) Kép a Virágok szigete című filmből Egy klasszikus, díjnyertes 13 perces rövidfilm, amit vég nélkül játszottak a középiskolai tantermekben Brazíliában az 1990-es években. Arab filmek listája 2019. Szatirikus hangvételű narrációval és bizarr illusztrációival követi végig egy rohadt paradicsom útját egy kis farmtól egy hulladéklerakóig, ahol családok egy csoportja él. (Ajánló: Fabiano Post, a Global Voices szerzője) Heródes törvénye (Herod's Law, Mexikó, 1999) Kép a Heródes törvénye című filmből Ez a mexikói vígjáték egy házmesterből lett polgármester történetét meséli el a mexikói sivatag közepén, aki fokozatosan rájön, hogy milyen messzire viheti el őt az újonnan megszerzett hatalma és a korrupció.
Egy amerikai jogász (Jeffrey Wright) kivizsgálja az USA történetének legnagyobb olajipari fúziójának történetét. De a cégek "játékszere lesz" a közel-keleti olajért vívott versenyben. Végül pedig egy pakisztáni család története, akik munkanélküliek, nyomorban élnek és az egyetlen kitörési pontot a terrorizmus jelenti számukra. Miért ajánlom: Kétségtelen, hogy egy nagyon bonyolult és szokatlan alkotás. Műfaját tekintve egyszerre politikai thriller, dráma, krimi, életrajz stb. Ugyanakkor garantálhatom, miután összeáll a kép, elgondolkodtat a közel-keleti eseményeken. Kevés hasonló nyugati film készült, ami ilyen jól bemutatta volna a közel-keleti események hátterében álló, gyakran összefüggő szálakat és érdekeket. Ráadásul időtálló is, hiszen tíz évvel a megjelenés után jobban érthetővé válik a film. Arab Filmek Listája — Columbo Epizódjainak Listája. A végén kitérnék egy fontos részre: a terrorista szálra. A férfi hőssé válik,... több» 08 Antonio Salieri (F. Murray Abraham), a bécsi udvari zeneszerző kétségbeesetten tapasztalja, hogy az isteni tehetség, amire mindig is vágyott, egy léha, életvidám és időnként alpári... több» 09 Az FBI 1978-ban végleg fel akarta végleg számolni az alvilágot, tervük megvalósításához tucat számra képeztek ki beépített ügynököket.
16 film, amit látnod kell, ha meg akarod ismerni a világot · Global Voices Magyarul Az angol feliratos előzetes elérhető a YouTube-on. (Ajánló: Juliana Harsianti, a Global Voices szerzője) Kedves ember (Lovely Man, Indonézia, 2011) Kép a Kedves ember című filmből. Egy másik indonéz film a családi kapcsolatokról. Ez a film egy hívő nő útját követi végig, a nő rátalál a családjától elhidegült apjára, aki transznemű prostituáltként él Dzsakartában. A film ritka példája azoknak a délkelet-ázsiai filmeknek, amelyek LMBT témákat feszegetnek. A film főszereplője a díjnyertes indonéz színész, Donny Damara. Arab filmek listája film. Az előzetes indonéz nyelven érhető el a YouTube-on. (Ajánló: Juke Carolina, a Global Voices szerzője) La Operación (Puerto Rico, 1982) Kép a La Operación című filmből Tanulságos rövid dokumentumfilm a sterilizációs politikáról, amit az Egyesült Államok írt elő Puerto Ricóban az 1950-60-as években. Az ország nőinek majdnem a harmadát sterilizálták, a kórházak nem vettek fel egészséges terhes nőket a szülészetre, csak akkor, ha beleegyeztek, hogy a szülést követően sterilizálják őket.
(Ajánló: Mirian Jugheli, a Global Voices szerzője) Elfeledett ősök árnyéka (Shadows of Forgotten Ancestors, Ukrajna, 1965) Kép az Elfeledett ősök árnyéka című filmből Az ukrán filmgyártás kulcsának tartott film a hucul kultúra gyökereit kutatja, egy olyan etnikai-nyelvi csoportét, akik a Kárpátokban élnek. (Ajánló: Tatjána Lokot, a RuNet Echo szerkesztője) A gazember (The Scoundrel, Azerbajdzsán, 1988) Kép A gazember című filmből Ha tetszett az Oscar-jelölt Leviathan (2013), és szeretnél még többet tudni a Szovjetunióról, akkor ne hagyd ki "A gazember"-t (azeriül a Yaramaz t), egy vígjátékot, ami a volt szovjet bürokráciával foglalkozik Azerbajdzsánban. Arab filmek listája teljes. (Ajánló: Arzu Gejbullajeva, a Global Voices szerzője) Életünk történetei (Stories of Our Lives, Kenya, 2014) Kép az Életünk történetei című filmből Ezt a filmet egy nairobi művészcsoport készítette, öt rövid történetet mutat be az ország LMBT kérdéseiről. Kenya melegellenes törvényeinek miatt a filmet ott betiltották. Az előzetese elérhető YouTube-on.