Ezzel az edzéstervvel szépen, fokozatosan szoktathatjuk hozzá testünket a futáshoz. Legalább 4 hétre lesz szükségünk, hogy erőnlétünket, izmainkat felkészítsük erre a távra. Jó erőnléttel rendelkezőknek egy kilométer lefutása nyolc-tíz perc alatt sikerül. Átlagos időnek számít 40-50 perc az 5 kilométeres táv teljesítéséhez. Ez a cél! Fontos! Minden futóedzés előtt alaposan mozgassuk meg tetőtől talpig minden izomcsoportunkat, hogy bemelegedjenek izmaink. Minden edzés végén végezzünk nyújtógyakorlatokat óvatosan. Futás 5 km edzésterv 1. Pihenőnapokon ugyan nem edzünk, de nyújtógyakorlatokat végezhetünk óvatosan. Hetekre lebontva az edzésterv. 1. hét Hétfő Fussunk egységnyi távolságokat 10 perc alatt, mindegyik egység lefutása után tartsunk fél-egy perc szünetet. Ezt tegyük meg háromszor. Kedd –szerda Szervezetünknek szüksége van legalább 48 óra pihenésre, regenerálódásra. Szerda Erre a napra tervezzünk lassú 20 perces futást. Csütörtök – Péntek Ezeken a napokon ismételten hagyjuk szervezetünket pihenni. Szombat Ismételjük meg a szerdai futótávunkat szintén lassú ütemben háromszor lefutva a távot pár perces pihenőkkel.
Tévhitek a futásról és néhány jó tanács: futás kezdőknek.
Strides: A legegyszerűbb és legkönnyebben kivitelezhető technikajavító gyakorlat, nem edzettség javítás céljából csináljuk! Úgynevezett "repülő futás" amikor a maximális futósebességed 90-95%-val futsz, olyan sebességgel amikor még tökéletesen kontrollálni tudod a mozgásodat, figyelni tudsz a testtartásra, karmunkára, lépésfrekvenciára, ellépésre, térdedre, sarkadra! Kivitelezése: Állásból indulás 6-8 lépéspár alatt fokozatosan gyorsulva éred el az "utazó sebességed" amit megtartasz ~20 másodpercig és utána 6-8 lépéspár alatt fokozatosan fékezve lassítasz és megállsz. A 20" alatt élvezd a futásod lendületét és figyelj a helyes tecnikai végrehajtásra! Fontos, hogy 2 stride között 45 – 60 mp séta legyen, azért, hogy koncentrálni tudj a következőre, végig tudd gondolni, mire fogsz figyelni az elkövetkező 20"ben! Edzésterv kezdőknek - Futás edzésterv teljesen kezdő futók számára. Fartlek: Svéd eredetű szó, játék az irammal! A hangsúly az intenzív szakaszokon van, nem maximális erőkifejtés, de lendületes és intenzív futás legyen! Ha az utolsó ismétlésekre nagyon csökken a tempó vagy már csak fogvicsorgatva sikerül megfutni, akkor legközelebb egy kicsit visszafogottabb sebességgel kezd el az elsőket!
Továbbá tegyen bejelentést a nap 24 órájában elérhető, 06-80-555-111-es Telefontanú zöldszámán, illetve a 112-es, díjmentes segélyhívó számon. KÖVESSEN MINKET A FACEBOOKON! A székesfehérvári rendőrök a lakosság segítségét kérik. Havazik Vas megyében, meg is történt az első két súlyos baleset - Blikk. A Székesfehérvári Rendőrkapitányság folytat eljárást Kovács Brendon dégi lakos eltűnése ügyében. A 15 éves fiú a jelenlegi adatok alapján 2022. június 6-án az engedélyezett kimenőjéről gondozási helyére nem tért vissza, azóta életjelet nem adott magáról, a tartózkodási helye ismeretlen, és a felkutatására tett rendőri intézkedések sem vezettek eredményre. A keresett személy körülbelül 175 centiméter magas, vékony testalkatú. Eltűnésekor farmernadrágot, fehér pólót és fekete cipőt viselt. A Székesfehérvári Rendőrkapitányság munkatársai kérik, hogy aki a képen látható Kovács Brendont felismeri, vagy jelenlegi tartózkodási helyére vonatkozóan információval rendelkezik, jelentkezzen személyesen a rendőrkapitányságon, vagy hívja a 06-22-541-600-as telefonszámot, illetve névtelensége megőrzése mellett tegyen bejelentést a nap 24 órájában elérhető 06-80-555-111-es Telefontanú zöldszámán, vagy a 112-es díjmentes segélyhívó számon!
… hogy mindenki hazaérjen! Vas Megyei Rendőr-főkapitányság
A Keleti pályaudvarról Münchenbe 7:40-kor induló 60-as számú railjet Tatabányáról indul. Kerülő útirányon át Székesfehérvár-Komárom érintésével közlekedik a Keleti pályaudvarról Prágába 4:50-kor induló 280-as számú Metropolitan EC, a Bukarestből a fővárosba érkező, a Keletiből Bécsbe 5:40-kor továbbinduló 346-os számú Dacia nemzetközi gyors. A Mávinform közölte azt is, hogy a fővárosban az M4-es metrón a BKK elfogadja a vasúti bérleteket, igazolványokat és menetjegyeket a metrón utazásra. A Volánbusz elfogadja a vasúti utazási okmányokat a Kelenföld-Bicske közötti menetrend szerinti buszjáratokra. Ügyvéd, ügyvédi iroda Vas megye / Baleset. Fotó: MÁV KÖVESSEN MINKET A FACEBOOKON! Népszerű bejegyzések ezen a blogon A rendőrök a lakosság segítségét kérik a gesztelyi körforgalomnál történt halálos közúti közlekedési baleset kapcsán - közölte a Borsod-Abaúj-Zemplén Megyei Rendőr-főkapitányság. A Borsod-Abaúj-Zemplén Megyei Rendőr-főkapitányság, halálos közúti baleset gondatlan okozása vétség elkövetésének megalapozott gyanúja miatt rendelt el nyomozást.
Rosszul lett a Ford sofőrje - Fiat furgonnal ütközött érintőlegesen... A baleset Szombathely és Söpte között történt délután. A rendőrség még a helyszíni szemle megkezdése előtt feloldotta a teljes útlezárást, hogy a csúcsidőben ne alakuljon ki nagyobb dugó. A vétlen sofőr hasonló balesetben vesztette el az édesapját 2020. szeptemberében. Kisodródott és oszlopot döntött egy Volvo Csepregen - olaj folyt... Elvesztette uralmát a járműve felett és a menetirány szerinti jobb oldalon lámpaoszlopnak sodródott egy személyautó Csepregen az Attila utcában. A jármű vezetőjét a mentők kivizsgálásra kórházba szállították. Tényleg megbüntetnek a vad elütéséért? - Vitát generált a... 2022. Balesetek vas megye video. július 05. Tévhit, vagy valóság, hogy büntetnek a rendőrök a vad elütéséért? Kell-e fizetni a vadásztársaságnak az elütött szarvasért, vaddisznóért? Bizonyítékokat kérünk az állítások mellé. Lassító KIA-ba hajtott egy Audi Egyházasrádóc közelében - megsérült... 2022. július 04. A német rendszámú személyautó egy útöbölbe behajtó jármű miatt lassított, a 110-es szakasz után nem sokkal, a 86-os főúton.
Utóbbi ettől az árokba csapódott. A balesetben egy ember megsérült. Vas megye baleset hó videó