A legtöbb sós ételben keményre főzve és apróra darabolva helyettesíthetjük vele a túrót, édességekben viszont nem működik. Kiváló tejmentes, ám magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú túróhelyettesítő a tojásfehérje. Forrás: Shutterstock Tofu A tofu nem tejfehérje-forrásként a vegánok és vegetáriánusok kedvelt alternatívája. Alacsony koleszterin- és zsírtartalma, ezért ideális túróhelyettesítő. A tofuban található szója izoflavinok csökkentik az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterinszintet a szervezetben, és jótékony hatással vannak a szív egészségére. A tofut pépesítsük vagy morzsoljuk, míg hasonlóvá nem válik a túró textúrájához. Jó helyettesítő tésztaételekben, péksüteményekben, süteményekben. Magas fehérjetartalmú receptek | Myprotein.hu. Vegyük figyelembe, hogy szójatartalma miatt íze kissé más, mint a túróé! Feta sajt A feta sajtot juhtejből vagy kecsketejből készül, gyöngyfehér színű, lágy tapintású sajt. Fantasztikus tápanyagforrás, védi az emésztőrendszer egészségét. Jól helyettesíthetjük vele a túrót, különösen sós ételekben, de süteményekhez is adhatjuk.
7. Zab A zab a legegészségesebb gabonafélék közé tartozik. Magas fehérjetartalma mellett rostot, magnéziumot, mangánt, tiamint (B1-vitamin) és számos más tápanyagot is biztosít. Fogyaszthatjuk például népszerű zabpehely formájában, amelyet számos egészséges módon elkészíthetünk - gyümölccsel, gyümölcspüré formájában, turmixokban. 100 g zabpehely 13, 15 g fehérjét és 379 kcal-t tartalmaz. 8. Mogyoró A földimogyoróban sok a fehérje, a rost és a magnézium. Egyes tanulmányok szerint segíthet a fogyásban is. A földimogyoróvajnak is magas a fehérjetartalma, de vigyázzon a magas kalóriatartalmával. Mértékletesnek kell maradni, főleg ha fogyni próbál. 100 g földimogyoró 25, 8 g fehérjét és 567 kcal-t tartalmaz. 75 magas fehérjetartalmú étel az izomépítéshez. Válasszon pörköletlen és sótlan mogyorót és vigyázzon, mennyit fogyaszt belőle. Bár magas a fehérjetartalma, kalóriából is sok van benne. 9. Ezékiel kenyere Ezékiel kenyere különbözik a legtöbb kenyértől. Bio és csírázott teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből készül, beleértve a kölest, árpát, tönkölybúzát, szójababot és lencsét.
Ha bőr nélkül fogyasztja, a bevitt kalóriák nagy része közvetlenül fehérjéből származik. A csirkemell gyorsan készen van, sokoldalú és sokféleképpen elkészíthető. Fogyáshoz is kiválóak, mert viszonylag kevés kalóriát és mégis jóllakik tőle. 100 g csont nélküli és bőr nélküli csirkemell 31 g fehérjét és csak 165 kcal-t tartalmaz. A csirkemell népszerű étel a fitnesz rajongók és a fogyni vágyók körében a magas fehérjetartalma és alacsony kalóriatartalma miatt. 3. Sovány marhahús A sovány marhahúsnak magas a fehérjetartalma, valamint elegendő vasat, B12-vitamint és sok más fontos tápanyagot tartalmaz. A marhahús megfelelő a szénhidrátszegény diétát alkalmazók számára is. Étkezés közben ne feledje, hogy a testnek több időre van szüksége az ilyen hús megemésztéséhez. Ha nem akarja túltelítődöttnek érezni magát, fogyasszon hozzá zöldségsalátát. 9 kiváló fehérjeforrás a diétádhoz, ami segíti a fogyást - Elmondjuk, miben jobbak a csirkemellnél - Fogyókúra | Femina. 100 g sovány marhahús 29 g fehérjét és 219 kcal-t tartalmaz. 4. Pulykamell A pulykamell sok szempontból hasonló a csirkemellhez. Főleg fehérjékből áll, nagyon alacsony a zsír- és kalóriatartalmuk.
Az ételek kalóriatartalmára azonban ügyelni kell. Már régen megcáfolták, hogy elég fehérjét csak állati eredetű táplálékból lehet szerezni. Rengeteg fehérje van a növényi alapú ételekben is, és ezek kiváló alternatívát jelentenek a vegánok és a vegetáriánusok számára.
Hal és hús nélkül csinálják. Ehhez állati termékeket is fogyasztanak. Az étrend többi részét dióval és más hüvelyesekkel egészítik ki.
Intézzen el mindent online, otthona kényelmében Elég pár kattintás, és az álombútor már úton is van
Az adatvédelem alapelvei a A weboldalon tanúsított viselkedése alapján sütiket (cookie-kat) használunk a tartalom személyre szabására, valamint a releváns ajánlatok és termékek megjelenítésére. Az "Értem" gombra kattintva elfogadja a cookie-k használatát, hogy célzott hirdetéseket jelenítsen meg a hirdetési hálózaton más webhelyekről. Az Adatvédelmi beállításokban bármikor részletesen beállíthatja a perszonalizációt és a célzott hirdetéseket.
credit_card Fizetés módja igény szerint Fizessen kényelmesen! Fizetési módként szükség szerint választhatja a készpénzes fizetést, a banki átutalást és a részletfizetést.
Drapériák, szalvéták, asztali díszek – mindebben könnyedén segítségedre lehetnek a kicsik. Hírlevél feliratkozás Ha nem akarsz lemaradni az Otthonok & Megoldások cikkeiről, akkor iratkozz fel hírlevelünkre mielőbb! Feliratkozom
Közösen bármilyen alakzatba hajtogathatjátok az égőket, akár feliratot is készíthettek belőle. Hagyd, hogy a gyerekek tekergessék a karácsonyi izzósorokat. Masnik A masnik remekül illenek az ünnephez. Ez is lehet közös program: te elkészíted, ők pedig kidekorálják velük a lakást. Természet A közös gyűjtögetést mindannyian élvezni fogjátok. A termésekben, ágakban az a jó, hogy számtalan módon díszíthetsz velük. Le is fújhatjátok festékkel vagy átköthetitek szalagokkal. Gyertyák A karácsonyi csoda fontos elemei a gyertyák. Készíthettek közösen gyertyatartókat, dekorálhattok gyertyákat. Ami fontos, mindig felnőtt közelében történjen a gyertyagyújtás. Jászol Készíthettek közösen karácsonyi jászolt is termésekből vagy kis figurákból. Rénszarvasos dekorációk, játékok: nemcsak gyerekeknek / Praktika magazin. Színes festékkel ki is csinosíthatjátok a dekorációt. Különleges és szép gesztus ez a család számára. Vonatozás A közös kisvonatozás is klasszikus program. Miért ne építhetnétek meg közösen a vasúti síneket? Ráadásul remekül mutat a fa alatt pöfögő kisvonat. Karácsonyi asztal A terítésnél mindenképpen használjátok ki a gyerekek kreativitását!