2018. 01. 31 15:33 Teljes testes edzésterv otthonra Hétvégén apukám 60. szülinapi buliját tartottuk vidéken a családdal és barátokkal. Imádtam minden percét, nagyon jól éreztük magunkat. Volt zenekar, tánc, rock and roll, evés-ivás, torta, pálinka és határtalan jókedv, rég táncoltam ilyen jót. Hálás vagyok, ezért az időért, amit eddig vele tölthettem, és remélem még sokáig tölthetek. Teljes test edzés otthon na. Jövőre pedig anyukám 60. szülinapi bulijával folytatjuk, amit már nagyon várok, az is szuper jó lesz. 🙂 Kis Zé is nagyon élvezte a bulit, még táncolt és énekelt is a papával, egészen sokáig bírta, csak 10 után dőlt ki. A hétvégi szülinapos evés-ivás után – ami azért nekem nem volt annyira vészes, a tortából is csak 2 falatot ettem – hétfőn egy intenzív 40 perces kardióval indítottam a hetet, kedden láb, szerdán pedig teljes test edzés volt soron. Még hátra van egy felsőtest és még egy kardió a hétre. Ehhez a gyakorlatsorhoz nem szükséges elmenned edzőterembe, akár otthon is elvégezheted egy pár kézi súlyzó segítségével is.
Egyik verzió sem szerencsés. A mennyiség mellett a minőségre is érdemes odafigyelni, hiszen egy precízen kidolgozott, személyre szabott edzésterv lehet valóban rövid idő alatt is látványos és eredményes. Persze ez csak akkor igaz, ha lépésről lépésre betartod az edzői utasításokat, és pontosan végrehajtod a gyakorlatokat. Mérd fel edző segítségével, hogy mire vagy képes, és tervezzétek meg az edzéseidet! Érdemes nagyobb súlyokban is gondolkodni, hiszen így látványosabban fejlődik majd az izomzat. Ebben az esetben természetesen még fokozottabban kell ügyelni a gyakorlatok helyes végrehajtására, hiszen a sérülésveszély is nagyobb, ha nagy súlyokkal dolgozunk. Minta edzésterv Kezdőknél és újrakezdőknél az alapozó időszakban a teljes test edzését szoktam javasolni, ami felkészít a keményebb edzésekre. Később viszont már az osztott edzésterv lesz az, ami a gyorsító sávot jelenti majd az izomzatod formálása és erősítése szempontjából. Nézzünk most egy mintaedzést a teljes test számára! Teljes test edzés otthon free. Ehhez az edzéshez egy pár kézisúlyzóra lesz szükséged, amelynek súlyát te határozod meg.
Végrehajtás: A karokat leengedjük a mellkas magasságába a test síkjában, a könyök behajlít, közben pedig zár a lapocka, majd visszaemel a kar magastartásba. A lényeg, hogy bár a karok mozognak, mégis a karokat kell, amennyire csak lehet kikapcsolni a mozdulatból, és a hátizom az, aminek elsődlegesen dolgoznia kell. 7. Tárogatás (mellizom gyakorlat): 5 X 20 db Feküdj hanyatt egy padon (ha nincs pad - földön? ), vagy ha már elég ügyes vagy, választhatsz instabil eszközt is; például fittball-labdát. A karodba vegyél két kézisúlyzót, vagy egy erősebb gumiszalagot, feszítsd meg a tartóizmaidat, a karokat pedig nyújtsd ki függőlegesen. A könyökök maradjanak enyhén behajlítva. Rázd bikinibe magad! Teljes testes edzésprogram edzőnktől, ha valóban tenni akarsz valamit a testedért | Nosalty. Innen nyitod oldalsó középtartásba a kart úgy, hogy a mellizmok rendesen megnyúljanak. 8. Széles fekvőtámasz: 5 X 20 db A fekvőtámasz gyakorlat szabályos végrehajtásáról ebben a korábbi cikkemben olvashatsz: Fekvőtámasz: az egyik legjobb erősítő gyakorlat. 3+1 tipp, hogy otthon is jól csináld! 9. Statikus alkartámasz (plank): 5 X 30 mp A statikus alkartámasz szabályos végrehajtásáról ebben a korábbi cikkemben olvashatsz: Plank - az egyik legnépszerűbb gyakorlat - variációk kezdőknek és haladóknak.
2021. jún 11. 14:20 #Gáspár Zsolti #felesége #szépségkirálynő #fogadás Gáspár Zsolti és felesége úgy vendégül látták Sydney van den Bosch-t, hogy arról sokáig fog mesélni /Fotó: RAS Ejha! A TV2 sztárja mindig is szeretett gyönyörű nők társaságában lenni. Így amikor megtudta, hogy Sydney van den Bosch Salgótarjánban van, máris meghívta ebédelni. - írja a Bors. Zsolti a Farm VIP során nagyon megkedvelte Sydney van den Bosch-t, buliztak is egy jót együtt, és elég jó a kapcsolatuk is egymással. A szépségkirálynő így nem lepődött meg, hogy amikor kiposztolta, hogy Salgótarjánban van oltás miatt, Zsolti fel is hívta. A róluk készült közös fotót IDE kattintva tekintheted meg. Gáspár Bea elárulta az igazságot Gáspár Zsolti feleségéről. Nagyon jó volt látni, mivel nagyon jóban lettünk a Farmi VIP alatt – mondta a Borsnak a szépségkirálynő. "De a vírushelyzet miatt ősszel találkoztunk utoljára. Zsolti és az egész család, a felesége és a gyerekek is nagyon kedvesek és vendégszeretőek voltak. A felesége isteni többfogásos menüvel várt, ami Zsolti vegetáriánus életmódja miatt rengeteg egészséges finomságból állt.
Gáspár Zsoltit megverte a felesége! Demcsák Zsuzsékhoz költözött Gáspár Zsolti Bár Gáspár Zsolti kimondottan élvezi, hogy a nyilvánosság előtt szerepelhet – óriási örömmel vállalta el a Farm VIP 2-ben is a gazda szerepét –, a családja azonban kerüli a nyilvánosságot. Bár a gazda úgy érzi a nemcsak a munkájában, hanem a otthon is helytáll, a családja azonban nem támogatja abban, hogy karriert építsen a médiában. Hoppá! Gáspár Zsolti egy szépségkirálynővel töltötte a napot. El nem hiszed, mivel várta a felesége, ott aztán minden volt - Blikk Rúzs. – A gyerekeim és a feleségem is haragszanak azért, hogy szerepelek, ami nekem nagyon rosszul esik, mert ez volt az egyik vágyam – mondta Zsolti a Star magazinnak, hozzátéve, a családja mindig azt mondja, maradjon inkább otthon, és dolgozzon a sertéstelepen, mert az való neki. Hiába próbálja meggyőzni őket ennek az ellenkezőjéről, meg sem hallgatják. – Nagyon szerettem volna, ha ország-világ előtt tartunk egy hatalmas lagzit, hiszen Filoména életem szerelme, és büszke vagyok rá. Ő azonban nagyon megharagudott, amikor ezt lenyilatkoztam a sajtóban. Úgy megvert, hogy két hétig fájt mindenem, és ki is rakott otthonról.
Fotó: Götz Balázs / Bors Zsolti azt is megígérte a Borsnak, hogy fotósuk jelenlétében vezeti oltárhoz feleségét, sőt a nagy lakodalomra is van meghívójuk. Hírlevél feliratkozás Ne maradjon le a legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket! Feliratkozom a hírlevélre Hírlevél feliratkozás Ne maradjon le a legfontosabb híreiről! Adja meg a nevét és az e-mail-címét, és mi naponta elküldjük Önnek a legfontosabb híreinket! Feliratkozom a hírlevélre
Demcsák Zsuzsa lesz az egyik tanú. Gáspár Zsolt éppen a Farm VIP második szériáját forgatja, a Borsnak adott interjújában pedig elmesélte, hogy közben a feleségével már szervezik a második esküvőjüket. Kiderült, hogy kétszázhetven fős lagzit terveznek, olyan sztárvendégekkel, mint Kis Grófo vagy Kökény Attila, az egyik koszorúslánynak pedig Vasvári Vivient kérték fel. A Farm VIP első évadában szoros barátságot kötöttem Demcsák Zsuzsával, akire már családtagként tekintek. Úgy érzem, mintha a húgom volna. Így nem is volt kérdés, hogy ő és a férje lesznek a két tanú – mondta a lapnak. Kapcsolódó Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, a Facebook-oldalán teheted meg. Ha bővebben olvasnál az okokról, itt találsz válaszokat.