Kevés cukor, de sok móka (Fotó: Scott Webb az Unsplash-on) A cukor korlátozása - még gyümölcsben is - jót tesz a derékvonalnak. De nem csak. A cukor megszüntetése szintén segíthet elkerülni az egészségre gyakorolt hullámzást. A magas cukortartalmú étrend elhízáshoz vezethet, ami viszont olyan krónikus betegségeket válthat ki, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a rák is. De nemcsak a gyümölcs alacsony cukortartalma teszi jobbá a választást. A gyümölcs cukor (fruktóz) forrása, de van benne rost is. A rost szénhidrát is, de a testünk emésztése hosszabb ideig tart, így segít stabilizálni a vércukorszintet. A gyümölcs gazdag antioxidánsokban és fitokémiai anyagokban is, amelyekről kimutatták, hogy minimalizálják a rák kockázatát és elősegítik a szív- és érrendszeri egészséget. Te már betáraztál a nyár legegészségesebb gyümölcséből? - Vince. És rengeteg vízük, vitaminjuk és ásványi anyaguk van. Íme öt alacsony cukortartalmú gyümölcs: 1. Dinnye A sárgadinnye, a mézharmat és a görögdinnye mind alacsony cukortartalmúak és magas víztartalommal rendelkeznek.
Ráadásul az egyik legegészségesebb – magas rosttartalmának és szívbarát egyszeresen telítetlen zsírsavainak köszönhetően –, például azért is, mert az alacsony cukortartalmú gyümölcsök listájának élén áll. Egy fél avokádó több mint 6 gramm rostot és kevesebb mint 1, 5 gramm cukrot tartalmaz. Törjük össze az avokádót a kedvenc magvas pirítósunk tetején, vagy süssünk bele egy tojást egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú reggelihez, hogy jól induljon a nap.
Hiába cseréled le az esti nassolnivalót gyümölcsre, nem biztos, hogy jobban jársz vele, ha diétán vagy. Ha fogyókúrázol - esetleg cukorbeteg vagy -, ne csak a finomított cukrokat kerüld, figyelj oda a szervezetedbe bevitt fruktóz mennyiségére is. Bár egy szelet gyümölcs sokkal egészségesebb és jobb választás, mint egy kocka csoki, egyes fajták nagyon magas cukortartalommal bírnak. Mi az a fruktóz? A fruktóz az egyszerű cukrok közé tartozó szénhidrát, amelynek természetes forrásai a zöldségek, a gyümölcsök, illetve a méz. A legjobb és legrosszabb ételek az állóképesség javítása szempontjából. Napi 50 grammnál több fruktóz elfogyasztása emésztési panaszokkal járhat, napi 10-20 gramm az ajánlott mennyiség. Elhízást, de emésztési panaszokat is okozhat A gyümölcscukor is hatással lehet az inzulinszintre, nagy mennyiségben történő fogyasztása hízáshoz vezethet. A fruktóz a máj glikogénraktárait tölti fel, azonban, ha ezek beteltek, akkor a szervezet a felesleget zsírrá alakítja. A természetes forrásból származó fruktózzal még nincs is akkora probléma, de ma már rengeteg termékben megtalálható a gyümölcscukor.
Ne felejtsük el, hogy az értékek ugyan alacsonyak, de minden esetben számít az is, hogy miből mennyit fogyasztunk. Forrás:
Alkohol Az alkohol nem egy tápanyag dús választás, de mértékkel való fogyasztása belefér a kiegyensúlyozott étrendbe. Ennek ellenére nem a legjobb opció közvetlenül edzés vagy hosszú ideig tartó fizikai aktivitás előtt. Spano elmagyarázta, hogy miért: "Míg a nagyon kis mennyiségű alkoholnak kevés hatása lehet, a nagyobb mennyiségek bizonyítottan károsítják az állóképességi teljesítményt azáltal, hogy csökkentik a teljesítményt. Emellett vízhajtó hatása is van, ami hozzájárulhat a kiszáradáshoz, ezáltal csökkentheti az állóképességet, különösen a hőségben". Verseny vagy állóképességi edzés előtt Spano azt javasolja, hogy inkább vizet vagy sportitalokat kortyolgassunk. Ellenben a koffein támogathatja az állóképességet. Magas rosttartalmú élelmiszerek A rost egy alapvető tápanyag, amelynek számos egészségügyi előnye van. A rostok előtérbe helyezése fontos lehet, csak nem az állóképességi edzés előtt. "A magas rosttartalmú ételeket az állóképességi edzés körül alaposan meg kell fontolni" - mondja Chapman.
A mandarin glikémiás indexe 30, kilokalória-bevitelük 34/100 gramm. 11. Szilva: a szilva serkenti a béltranzitot, gazdag antioxidánsokban, segít a folyadék visszatartásában és megakadályozza a vérrögképződést. Glikémiás indexük 35, kalóriaértéküket tekintve a szilva 38 kilokalóriát szolgáltat 100 grammonként. 12. Friss kókuszdió: ez a gyümölcs segít megelőzni a degeneratív betegségeket, leküzdi a gyomorégést, segít az oszteoporózis elleni küzdelemben és a fogszuvasodás megelőzésében. A kókuszdió glikémiás indexe 35, és 350 kilokalóriát ad 100 gramm friss diómagra. 13. Alma: az alma stimulálja az emésztőrendszert, szabályozza a béltranzitust és elősegíti a bélflóra regenerálódását. Fontos, hogy ezeket a gyümölcsöket a lehető legnagyobb mértékben a bőrrel egyék meg. Az alma glikémiás indexe 35, kalóriabevitelük 23 kilokalória/100 gramm gyümölcs. Alacsony glikémiás indexű étrend - előnyök, jelzett ételek, példa a LaTAIFAS menüre Gyümölcsök és zöldségek alkáli étrendje reggel, ebéden és este Ketogén étrend, a glikémiás kontroll megoldása Miért jó tenger gyümölcseit enni Miért jobb román gyümölcsöt és zöldséget enni
Levelei sokkal keskenyebbek, mint az előbbi két sárkányfáé. A levélüstököt alkotó vékony, hosszú levelek ívesen visszahajlanak. A Dracaena marginata 'Bicolor' két színárnyalatú változat, a zöld levelek vékony szegélye pirosas árnyalatú. A Dracaena marginata 'Tricolor' zöld, bézs és pirosas színárnyalatú. A sárkányfa (Dracaena) igényei, gondozása Elhelyezés, hőmérséklet Dracaena marginata 'Bicolor' / Kép forrása: A sárkányfa világos, vagy félárnyékos helyen érzi igazán jól magát, a teljesen napos helyeket kerüljük a lakásban való elhelyezése során. Dracaena marginata betegségei plant care. A csíkos levelű fajtákat a lehető legvilágosabb helyre tegyük, ellenkező esetben leveleik visszazöldülnek, de esetükben is figyelni kell rá, hogy tűző nap ne érje őket. A számukra ideális hőmérséklet 18-25 fok között van, az átlagos szobahőmérséklet így teljesen megfelel. Öntözés, tápoldatozás Az öntözés során földjét állandóan tartsuk enyhén nyirkosan, fontos a kiegyensúlyozott öntözés, a száraz földlabdát, és pangó vizet is kerüljük, különben levelei lehullanak, a pangó víz hatására, pedig rohadni kezdenek a gyökerei, ami könnyen a növény pusztulását okozhatja.
A rothadás megelőzéséhez meg kell akadályozni, jól leeresztett talaj, víz mértékes használatát és a víz stagnálásának elkerülését. Kíváncsiság Ez a növény szteroid szaponinokat tartalmaz, amelyek lenyelve irritációt okoznak. Dracaena marginata betegségei grow. Mérgező a kutyákra és macskákra is. Ezt a fajt B. C. A Wolverton, mint a helyiségekben a levegőt tisztító 50 növény egyike, mindenekelőtt kiválóan alkalmas a xilol és a triklór-etilén eltávolítására
A sárkányfa elhajlott szárát és ágát a túlzott öntözés okozza, amely gyökérrothadást is okoz. A gyökér-rothadás a legfőbb oka annak, hogy ez a növény elpusztul. Csak akkor kell újraöntözni a sárkányfát, amikor a talaja már szinte száraz. A szárak lágy és száraz részeit el kell távolítani, és a növényt egy közvetett erős fényre kell helyezni. Dracéna, sárkányfa gondozása, ápolása - Virágbarát. Ezt olvastad már? 10 gyönyörű, csíkos levelű szobanövény Anyósnyelv – gondozása, locsolása, szaporítása, igényei Havasszépe (Rhododendron) – gondozása, szaporítása, virágzása, betegségei Kroton – gondozása, igényei, szaporítás, betegségei Szobanövények Frissítve: 2020. 06. 03