Az Intellisync alapokra épülő, jelenleg bétatesztelés alatt álló Novell GroupWise Mobile Server a GroupWise frissítésvédelemmel rendelkező felhasználók számára lesz elérhető, és több mint 400 mobil eszköz és lényegében az összes mobil operációs rendszer akadálymentes integrációját biztosítja majd. A Research in Motion (RIM) által fejlesztett BlackBerry Enterprise Server v4. Ingyenesen használható a Novell levelezőprogramja - Bitport – Informatika az üzlet nyelvén. 1 for Novell GroupWise használatával pedig a BlackBerry felhasználók is egyszerűbben csatlakozhatnak a GroupWise-hoz. Ennek eredményeként a Novell GroupWise felhasználók az iparág jelenleg elérhető legteljesebb és legszélesebb körű mobil csoportmunka szolgáltatásait élvezhetik hamarosan, ezzel növelhetik a vállalat termelékenységét, egyszerűbbé tehetik az adminisztrációt és csökkenthetik a költségeket. Az IDC tavaly év végi, a mobil dolgozókról készített elemzése (Worldwide Mobile Worker Population, 2005-2009 Forecast and Analysis) szerint, míg a mobil dolgozók száma 2004-ben alig haladta meg a 650 millió főt, tehát a világ professzionális munkaerejének egynegyedét tette ki, ez a szám 2009-re elérheti akár a 850 millió főt is.
1 2. 2 2. A [email protected] a POP és az IMAP protokoll segítségével könnyen tudja kezelni akár a külső e-mail postafiókjainkat is. A webes levelezőrendszerekkel ellentétben könnyebben testre szabhatjuk a postafiókunkat, például könnyebben megtalálhatjuk leveleinket, ha a fontosabbakat különböző színkódokkal jelöljük vagy személyre szabott tárgyat rendelünk hozzájuk. Így mindazok a szolgáltatások elérhetők, amelyeket csak egy professzionális levelezőprogram képes nyújtani. Névjegyek és kontaktok karbantartása A [email protected] segítségével részletes információkat rögzíthetünk azokról az emberekről, akikkel kapcsolatot tartunk, így kapcsolati listánkat az ismerősök hálózatának kiépítésére szolgáló eszközzé alakíthatjuk át. Hírek - GroupWise@Home: ingyenesen elérhető a Novell professzionális levelezőprogramjának otthoni változata. A listához fényképeket is hozzáadhatunk, és minden felhasználóhoz annyi telefonszámot és e-mail címet vehetünk fel, amennyi csak létezik. Beilleszthetünk továbbá személyes weboldalakat (blogokat, iwiw, Facebook és LinkedIn) is. A számos további lehetőség mellett számon tarthatjuk barátaink és minden egyes családtagunk névnapját, születésnapját, egyéb eseményeket.
A GroupWise 8 szerveroldalon Windowst, Linuxot vagy Novell NetWare-t igényel, az asztali kliens Windowson, Linuxon vagy Mac OS X-en fut, emellett böngészőből (Internet Explorer, Mozilla Firefox, Apple Safari) is elérhető. A webes felületen csatlakozók az gyorsabb betöltődésnek, a korábbinál szebb, drag-and-drop elven működő naptárnak örülhetnek, illetve annak, hogy a leveleiket akár egyetlen scrollozható listában is megtekinthetik, nem szükséges 20 üzenetenként lépkeni köztük. Támogatott böngészők Az E-Freight az Internet Tisztelt Tulajdonosok! Tisztelt Tulajdonosok! A társasház honlapja a oldalon elindult, feltöltése, fejlesztése folyamatosan folyik. A honlap használatához regisztrálniuk kell a tulajdonosoknak. A regisztráció ECDL Információ és kommunikáció 1. rész: Információ 7. Novell groupwise levelező lista. 1 Az internet 7. 1 Fogalmak és szakkifejezések 7. 2 Biztonsági megfontolások 7. 3 Első lépések a webböngésző használatában 7. 4 A beállítások elévégzése 7. 1 Az internet és POSZEIDON dokumentáció (1. 2) POSZEIDON dokumentáció (1.
Rendszermappa (a GW hozza létre). Napi kapcsolatok: A rendszer itt tárolja a napi kapcsolatok során, gyakrabban használt e-mail címeket. A windowsos kliens automatikusan hozzáadja a gyakrabban használt e-mail címeket, de kézzel is hozzáadhatunk e-mail címeket. A WebAccess verzió nem bővíti automatikusan a címjegyzéket, csak kézzel bővíthető. Tennivalók: Saját magunknak kitűzött vagy másoknak kiadott vagy másoktól elfogadott feladatlisták. A tennivalók mappa egy rendszermappa (a GW hozza létre), ahol a tennivalókat, valamint egyéb, konkrét cselekvést igénylő tételeket lehet tárolni. Bármely tételtípust (levél, találkozó, feladat, emlékeztető feljegyzés, telefonüzenet) átmozgathatunk ebbe a mappába. Novell Groupwise Levelező — Hírek - Groupwise@Home: Ingyenesen Elérhető A Novell Professzionális Levelezőprogramjának Otthoni Változata. Minden tétel, amelyet áthúztunk a tennivalók közé egy jelölőnégyzetet kap, amelyet bejelölve végrehajtottnak nyilváníthatjuk azt. Hozzárendelhetünk határidőket, prioritásokat, és egyéb tételeket a tennivalók közül. Amikor kitűzünk vagy elfogadunk egy feladatot, az automatikusan megjelenik a tennivalók mappában.
Ne bámuld a tükröt, és ne menj negyedfordulatokba, mintha bírák előtt állnál. Egyszerűen csak húzd össze az izmot magától (mint például a bicepszhajlítás a curls szettek között). Mindent ki is kell nyújtanod. Nyújtsd meg az izmokat és érezd az égést. Ez segíthet maximalizálni a mozgástartományodat, ami nagyon fontos. Ez azt jelenti, hogy ne nyújtsd túl magad, és ne tedd ki magad sérülésnek. Cardio Kardiót is rendszeresen kell végeznie. Hasizom erősítő Abdo 500 DOMYOS - Decathlon. Reggel első dolgodként 20-30 percig végezz egy kört. Ez egyelőre lehet mérsékelt erőfeszítés is. Várd meg, amíg visszaáll a teljes rutin, mielőtt elkezded a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) beépíteni a tervbe. Ha az időbeosztásod engedi, menj el sétálni, vagy pattanj fel egy kardiógépre 10-20 percre a súlyzós edzés után. Ez segíthet elégetni néhány extra kalóriát, és rövid időre megemeli a pulzusszámot, mielőtt befejezné a napot. Két hét után Ha elvégezte a kutatást, és talált egy megfelelő tervet, amely segít elérni a kezdeti célokat ebben a kéthetes időszakban, akkor a harmadik héten már el is kezdheti követni azt.
Ebből a kiindulóhelyzetből a karjaid (külön-külön) kinyújtva a fekvőtámasz alaphelyzetébe nyomd fel magad Ez erősíti a mell- és karizmaid is valamint a has- és alsó hátizmaid is folyamatosan munkában vannak. Dinamikus plank 10 hasprés törzsfordítással térdérintéssel (knee touches) Feküdj le a hátadra, térdeid hajlítsd be, derekad szorítsd le. A lábak maradjanak a talajon ennél a gyakorlatnál. Hajlítsd a vállad a térded felé, annyira, hogy lapockáid eltávolodjanak a padlótól, közben a törzsedet fordítsd oldalra, a jobb könyöködet próbáld a bal térdedhez érinteni, és fordítva. Tarts ki így egy másodpercig, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételj a másik oldalra. Knee touch 10 lábujjérintés (toe touches) Feküdj le a hátadra, emeld a lábadat és nyújtsd ki, derekad szorítsd le. Hasizom edzésterv - Így eddz a karantén alatt, hogy eredményes legyen!. Emeld meg a törzsed és érintsd meg a lábfejed. Ne felülést végezz, csak annyira emeld meg a törzsed, hogy megérintsd a lábfejed. Lábujjérintés (Toe touches) 10 lábemelés (leg lifts) Tedd a kezed a derekad alá.
Lapockáink hatékony munkája és a környező izmok ereje meghatározó az egész hátunk működésében, és elhanyagolása könnyen teljesítményromlással, komoly fájdalmakkal, sérülésekkel és húzódásokkal járhat. Gyakorlatilag nincs olyan mozgásforma, amelyben ne játszana főszerepet, mégis a figyelem könnyen elterelődik a túledzhető izmok (felső trapéz, mellizom) irányába, növelve az egyenlőtlenségeket. Merevlábas felhúzás gyakorlat - Superfitt. Lapockazárással végzett gyakorlatok, pl. plankhelyzetben Superman Oldalplank hegytartásba csavarással Fűrészizom A lapockához kapcsolódva tegyünk említést a fűrészizom szerepéről is. Ha a lapocka a gyenge stabilizálói miatt előrehúzódik, a mellizmok erősebben dolgoznak, a mellkasi régió és a váll izmai és ízületei viszont kevésbé tudják betölteni eredeti funkcióikat. A törzsből a karok felé – vagy fordítva – induló valamennyi erő átmegy a fűrészizmon, annak elégtelen működése esetén teljesítményünk csökken. Mivel mélyen helyezkedik el és kevéssé beidegzett, nem csupán megdolgoztatni nehéz, de ráérezni sem egyszerű.
Ismétlésszám: lábanként 10-10 4. gyakorlat: Térdhúzás székkel Gyakorlat kivitelezése: A kiindulóhelyzet szintén fekvőtámasz pozíció úgy, hogy ezúttal mind a kettő lábad helyezd a székre. A térded oldalról közelítsd a könyöködhöz (azonos oldalon). Ismétlésszám: 20 5. gyakorlat: Térdhúzás a talajon Gyakorlat kivitelezése: A kiinduló helyzetből a mellkas és a térd közelít egymáshoz úgy, hogy a térdek kifele nézzenek. Ismétlésszám: 12 6. gyakorlat: Statikus hasizom gyakorlat Gyakorlat kivitelezése: Tartsd ki a képen látható pozíciót 30-60 másodpercig! Ha végeztél a 3-4 körrel, akkor ne felejts el nyújtani! Tartsd be a fokozatosság elvét, és ne akarj órákat edzeni egy nagyobb kihagyás után. Próbáld eleinte 3 napra elosztani az edzéseid, ehhez válogathatsz a leghatékonyabb edzésterveink közül: HATÁSOS otthoni edzésterv a lapos has és a kerek fenék érdekében! Arnold Schwarzenegger otthoni edzésprogramja Így eddz otthon, hogy hatásos legyen! – Edzésterv nőknek! 3+1 bárhol végezhető gyakorlat a kerek fenékért!
Végre jut ideje annak is a testmozgásra, akiknek eddig nem tette lehetővé az életvitele vagy a munkája. Ezúttal az alsó és az oldalsó hájacskákat fogjuk eltüntetni a hasadról! Készen állsz? Kezdjük is el az edzést, amihez segédeszközként egy széket fogunk használni! Vajon a sajáttestsúlyos edzés is lehet olyan hatásos, mint a súlyzós edzések? A karantén miatt most sokan kezdték el az otthoni edzéseket, sőt! Személyi edzők rendszerint feltöltik az aznapi edzésprogramjukat, ami szerintem fantasztikus kezdeményezés, hiszen azok is elkezdhetik az otthoni edzést, akiknek eddig nem engedte az idejük. Az otthoni edzések során rájövünk arra, hogy a sajáttestsúlyos edzés is kihívást jelenthet számunkra. Sokan elítélik ezt a mozgásformát és nem látják benne a fejlődés lehetőségét. Ezt gondoltam én is, amíg nem kezdtem el a karantén miatt az otthoni edzéseket. Természetesen beszereztem egy pár kiegészítőt, ami a nagyobb ellenállást biztosítja, de sokszor elegendő két darab ásványvíz vagy egy darab szék ahhoz, hogy elérjem a kitűzött célt.