1 lépés: KERÜLD EL a fogyási fennsíkot Ha eddig nem tudtad, akkor értesítelek: a tested okos. SZUPER okos. Nagyon gyorsan alkalmazkodik ha új körülményeket teremtesz, főképpen akkor, ha az old-school fogyasztási módszereket alkalmazod. Ennek a jelenségnek van neve is: "adaptív válasz". Ez a legnagyobb ellenséged böjtöléskor, amennyiben nem győzöd le. Mondhatjuk úgy is, hogy fennsíkra értél, ha nem mozdul a mérleg nyelve és nem változik semmi, bármennyit is edzel. Általában nagyon egyszerű leadnod az első néhány kg-ot, de az első 7 nap után megáll a fogyás, és ekkor eltérő stratégiát kell bevetned. Zsírégető edzés hasta la vista. A makacs zsírpárnák TELJESEN mások, mint a normál testzsír. Ezekben kevés a vér. A legfontosabb feladatot az lenne, hogy fokozd bennük a véráramlást. A megoldás: azonnali változtatás az edzésmódszereden Nyilvánvalóan súlyzókkal kell edzened (vagy saját testsúllyal) ahhoz, hogy izomzatot építs. Vagy használod az izomzatodat, azaz edzed súlyzókkal, vagy el fogod veszíteni őket a diétád során. Olyan edzésprogram szükséges ilyenkor, amely stratégiailag tartalmaz zsírégető és izomzatépítő periódusokat.
Fújd ki a levegőt, hajlítsd a testedet balra, hogy elérd a bal bokádat. Jobb karodat felülés közben elveszíti a hasi zsírt egyenesen felfelé, nézz fel. Érdekes volt? Kövess a Facebookon! Lásd még.
Ha csak ilyen edzéseket végzel, nagy esélyed van a "vékony, de zsíros" külsőre, amely nem célunk. A megoldás: szükség van az erősítő edzésekre akkor is, ha fogyni akarsz 3 lépés: NE HÍZD vissza, amit leadtál Tudtad, hogy rögtön edzés után a tested a legnehezebben mozdítható zsírokat bocsájtja a véredbe? Van néhány kutatási anyag arról, hogy ezek a zsírsavak azonban a felsőtestedről az altestedre vándorolhatnak, ha rosszul csinálod. Érdekes nem? A szervezeted egy túlélő, mindent megtesz hogy ne fogyj. Mi az inzulin/növekedési hormon és a zsírvesztés kapcsolata a szervezetedben? Ez a megoldás! Ha kevés szénhidrátot eszel, ez a vércukorszinted stabil szinten tartja és az inzulin termelődésed jól a kezedben tartod. Zsírégető edzés hasra torna. Az inzulin a tested elsődleges raktározó hormonja, tehát amikor a véredbe jut, NEM TUDSZ zsírt égetni, mert a szervezeted a raktározó-üzemmódban van. A növekedési hormon viszont, a tested LEGERŐSEBB zsírégető és izomzatvédő hormonja. Ők ketten NEM JÖNNEK KI JÓL egymással! Ha az inzulinszinted folyamatosan magas a testedben (ha sokszor eszel szénhidrátokat napközben, vagy sok a junk-food az étrendedben), akkor a saját növekedési hormon kiválasztásod nagyon lecsökken.
A Madárbarát Fehérvár program keretében újabb helyszínre kerültek ki az otthont jelentő költőodúk. A természetvédelmi szakemberek legalább ötféle madarat várnak az odúkba, akiknek kifejezetten nagy segítséget jelenthetnek a költésben kihelyezett új otthonok, illetve egy denevérodú is kikerült a Zichy ligetbe. Széncinege, kékcinege, barátcinege, csuszka, seregély és esetenként – afféle rendbontóként – harkály. Csak néhány azok közül a madárfajok közül, akiknek biztonságos helyet jelenthetnek a költéshez a Madárbarát Fehérvár program folytatásaként kihelyezett új madárodúk. Völgy híd természetvédelmi alapítvány sorozat. Madárbarát Fehérvár - új költőodúk kerültek a Zichy ligetbe Szerdán délelőtt a Völgy-Híd Természetvédelmi Alapítvány és a Székesfehérvári Városgondnokság munkatársai közösen helyeztek el öt darab, különböző fajoknak szánt odút. Az efféle, mesterségesen elhelyezett madárodúknak fontos szerepük van a város biodiverzitásának megőrzésében: a sok fával övezett zöld zónákban többfajta madár is fészkel, akiknek ezzel is segíthető a szaporodása. "
várunk. Egy lehetséges példa: szarvasok, háttérben Székesfehérvárral A képek ékezetek nélküli címében utalni kell a képen szereplő tájelemre, pl. : Egy pályázó legfeljebb 3 fényképet küldhet be 2022. március 31-ig a címre. (A rendszer 25 MB terjedelmű csatolmányt fogad! ) A képekhez kérünk mellékelni egy leírást a képekről (készítés helye és időpontja, a képen levő faj, esetleg valamilyen érdekesség a kép készítése során). Egy másik példa: vadludak Zámoly határában A beküldött képeket alapítványunk munkatársaiból és külső személyekből álló zsűri nézi át. Érsekhalmi Hét Völgy Természetvédelmi Terület - Érsekhalmi Hét-Völgy Tt. A legjobbakat megjelentetjük a kisKÓCSAG következő köteteiben, a képek szerzői a tiszteletpéldányon túl tárgyi jutalomban részesülnek.
Lassan a 2000 környékén gyártott vércseládák is elérik a végső határt, két ládát is végleg le kellett selejtezni és újjal pótolni... Természetvédelem Az év során több tucatnyi alkalommal végeztük a védett területek tábláinak ellenőrzését, a környékük rendbetételét. A legérdekesebb eset a Nagy-völgyben volt, ahol a tábla előteréből 4 méter magas (! ) foltos bürköt kellett lekaszálni. De adott kisebb munkát a táblacsavarok meghúzása és a fehér színű táblákon megtelepedő algák lemosása is. Év végén új Natura 2000 táblát helyeztünk ki a Velencei-hegységben. Ennek az az előzménye, hogy az év során Csalán több terepmotorossal is volt találkozás. Völgy híd természetvédelmi alapítvány adószám. Akadt aki az "Állj már meg! " jelentésű integetésre csak legyintett és hatalmas vízfüggönyt fröcskölve áthajtott a gázlón, de volt olyan is, aki megállt. Az ő elbeszélése mutatott rá a hiányosságra, hogy az amúgy illegális útvonaluk kezdőpontján semmi nem utal arra, hogy a hegyláb védett volna. Sajnos 2021-ben Székesfehérvár nem nyilvánított védetté újabb területet, de rengeteg munka zajlott ennek előkészítésén.
Sushil Dorje, a szervezet terepi koordinátora elnyerte a Van Tienhoven Alapítvány díját a spiti és ladakhi emberi-vad konfliktusokért végzett munkájáért. Hivatkozások Külső linkek Az NCF honlapja öko-logika, az NCF blog Restaurációs projekt kirakat