Tartsuk így a lábunkat, míg lassan tízig nem számolunk, majd eresszük vissza. Ezután végezzük el a gyakorlatot a másik oldalunkon is. Feküdjünk a hátunkra és emeljük a magasba a lábunkat, kezünkkel pedig támasszuk meg a csípőnket (csináljunk gyertya formát). Ebben a helyzetben térdben hajlítsunk, majd egyesítsünk ki a lábunkat, ezt követően pedig végezzük kerékpározó mozgást. Öt edzésforma a lapos hasért. Lassú tempóban kezdjük a gyakorlatot, majd fokozatosan gyorsítva folytassuk egy-két percig. EGÉSZSÉG, BOLDOGSÁG, HARMÓNIA Gray Cook: A mozgás alapelvei - Funkcionális Mozgásminta Szűrés Vannak általános igazságok és alapelvek, melyeknek minden olyan filozófia, program vagy rendszer építőköveit kellene alkotniuk, mely fizikális fejlesztéssel vagy rehabilitációval foglalkozik: tudjuk magunkat, vagy másokat jobban fejleszteni, mint a természet. 2. Biztonságosabban és gyorsabban tudjuk magunkat, vagy másokat fejleszteni,... 10 ok, amiért érdemes 50 felett is edzeni Az 50 éven felülieknek sem szabad abbahagyniuk a rendszeres edzést, mert az öregedéssel járó különböző problémák miatt egyre gyakrabban szorulnak gyógy-szeres kezelésre, egyre több időt kell orvosnál tölteni és egyre jobban csökken az életminőség is.
Tudom, hogy ez furcsán hangzik, de valóban működik, ha RENDSZERESEN csinálod a dugóban. Nagyon egyszerű gyakorlatról van szó, amelyet bárhol és bármikor végezhetsz. Ne felejtsd el, hogy ez így önmagában NEM ÉGET zsírt. Ehhez a diétád is be kell állítanod. Abban azonban a segítségedre lehet, hogy erősíti a mélyebben lévő haránt hasizmaidat és feszesen tartsa a sörhas megereszkedett részeit. Ez az a gyakorlat, amit úgy hívunk: has vákuum. A jógából származik. Kérlek arra figyelj oda, hogy a vezetéstől NE vonja el a figyelmedet. Ha zavar útközben, akkor ne csináld. Nekem működött. Biztonságosabb, mintha a telefonodon beszélnél vezetés közben. Természetesen has vákuumot bárhol végezhetsz, de ha belövöd, hogy minden reggel vezetés közben, úton a munkahelyedre megcsinálod, akkor a rendszeresség már meg is van! Nyilván a fekete eszik a legkevesebbet, és a fehér a legtöbbet, ez nem nagy meglepetés, de azért mégiscsak érdekes egy ilyen összehasonlítást látni. Végül pedig megnézték, hogy a fényerő mennyire befolyásolja a kijelző fogyasztását.
Kérlek arra figyelj oda, hogy a vezetéstől NE vonja el a figyelmedet. Ha zavar útközben, akkor ne csináld. Nekem működött. Biztonságosabb, mintha a telefonodon beszélnél vezetés közben. Természetesen has vákuumot bárhol végezhetsz, de ha belövöd, hogy minden reggel vezetés közben, úton a munkahelyedre megcsinálod, akkor a rendszeresség már meg is van! Abban is segíthet ez a gyakorlás, hogy a törzsizmaid erősödjenek és a hátad egészséges maradjon. Sok embernek vannak hát és derék problémái. A has vákuum nagyon egyszerű! Így mehet: Végezheted ülve vagy állva ha otthon vagy. Csinálhatod térdelve is, vagy akár fekve. Nekem jobban esik ülve, vagy állva. A mozgás nem bonyolult és amint említettem, a jógában szokták ezt a gyakorlatot alkalmazni. 1. Húzd be a köldököd annyira, hogy képzeld azt, hogy a gerincedig be akarod húzni. Kezdj el közben mélyen belélegezni. Tartsd a maximumon behúzva 5-10-20 másodpercig. 2. Ezután lassan kezdj el kilélegezni és továbbra is húzd a gerinced irányába a köldököd.
Legfőbb döntéshozó szerve a közgyűlés, amely az alapszabály szerint két évente ülésezik és választja meg a tisztségviselőket. 2004 -ben Dr Szabó László lett az elnök, Horváth Győző továbbra is ügyvezető elnök maradt, míg az elnökségi tagok Máhrné Horváth Marianna, Császár István, Takács József, Horváth László, Juhász László, Szeles Viktor, Nyerges István és Máhr László lettek. Videoton baráti korea. 2005 októberében pedig az addigi ügyvezető, Horváth Győző került az elnök i posztra. Ekkor csökkent az elnökség létszáma öt főre, amelynek tagjai az elnökön kívül Juhász László ügyvezető elnök, Szili Csaba, Szauerwein Tivadar és Dr Szabó László elnökségi tagok. A 2006-os évtől az egyesület labdarúgó csapatot indított a nagypályás bajnokságban, ahol a hetedik helyet szerezték meg, illetve elnyerték a legsportszerűbb csapat díját. A szurkolói szervezet vezetői egyre inkább nehezményezték a 2007-es év kezdetétől, hogy a Fehérvár FC Kft vezetője több alkalommal is elzárkózott -- nem éppen irodalmi stílusban -- a szurkolókkal történő együttműködéstől.
A Debrecen legyőzése után a tavasz legnehezebbnek ígérkező mérkőzése következett, a Videoton otthonában. Egy alapemberünk már a mérkőzés előtt kivált (eltiltás miatt Bence), aztán a mérkőzésen további két embert veszítettünk el – ilyen szempontból peches mérkőzés volt. A első félidőről: Tóth Bence hiányában a középpályán a támadó szekcióban kiemelt szerepe lett volna Kulcsárnak. Videoton baráti kör nokta. Úgy gondolom – az általában kezdők közül – ő lehetett volna az, aki támadásban segítséget nyújthatott volna csatárainknak. Cseréje Rósa ebben a játékrészben nem igazán tudott sokat hozzátenni a játékhoz, keveset volt játékban és általában szerelték. Labdái pontosak még mindig, de cselei, próbálkozásai nem jöttek be. A két belső középpályásunk és Wolfe is főként a védekezéssel volt elfoglalva, Wolfe gyakran a hátvédsorban szerelt, amolyan ötödik védőként, előre játéka ebben a félidőben szinte nem volt. A védelem hozta a szokott formát és ezt jó örömmel megállapítani, szerencsére a fehérváriak főként középen próbálkoztak, amit kiváló belső védőink rendre hatástalanítottak.
A klubbal történő kapcsolatot illetően felerősödtek az indulatok és mindenki kíváncsian várta, hogy a 2007. október i tisztújító közgyűlésen vajon hogyan alakulnak az erőviszonyok. Nos, a Baráti Kör tagjai elsöprő többséggel választották ismét elnök ké Horváth Győző t. Alelnök Juhász László lett, míg az elnökség többi tagja ként Szauerwein Tivadar -- a klub (jelenleg pozíciójában akadályozott) többségi tulajdonosa --, Szili Csaba és Obuch Zoltán nyert mandátumot az elkövetkezendő két évre. A klub tulajdonosi szerkezete a 2007-es év végén nagyban megváltozott és a Garancsi István nevével fémjelzett Futball-F 2007 Sportszolgáltató Kft. lett a többségi tulajdonos. A Fehérvár FC Kft anyagi helyzete ennek köszönhetően rendeződött és a korábban elvesztett licenszet visszaszerezte. VIDEOTON BARÁTI KÖR - ETYEK 0 - 1 - MLSZ adatbank. A Baráti Kör részletes együttműködési megállapodás tervezetet nyújtott be a klub új vezetőinek, amely elfogadása folyamatban van. 2008. március 11-én az egyesület elnöke -- tíz évi vezetőségi munkát követően -- lemondott tisztségéről.