Szeretné javítani a fő ereje, de nem hiszem, hogy van elég ideje? Ha nem biztos benne, amelyek a gyakorlatok, hogy a munkát hatékonyan, te nem vagy egyedül. Zavart, hogy hogyan gyakorolják, vagy hogy mennyi időt töltenek dolgozott ki, ez okozhatja, hogy figyelmen kívül hagyják a core izmok teljesen. Szerencsére, jól megtervezett mikro-gyakorlására rutinok egyre népszerűbb. Ezek olyan hatékony módja annak, hogy a kis roham a gyakorlat, hogy adja ki a nagy eredményeket. Miért Ön Core kulcsa Core edzés elengedhetetlen az épület egy alapítvány az erő és a stabilitás. Az alapvető támogatást nyújt a fejlettebb gyakorlatokat. 5 perc Napi Plank edzés – Strong Guru. Anélkül egy szilárd magja rutin, mögöttes hiányosságok teheti meg hajlamosak a sérülés. Végrehajtása következetes és hatékony core edzés rendkívül fontos a funkcionális fitness. Core izmok közé tartoznak mind a mély és felületes izmok a törzs. Egy erős mag: Stabilizálja a gerincoszlop Igazítja a szervezet Javítja a test mozgását javítja az egyensúlyt Létrehoz hasizom meghatározás Javítja a funkcionális fitness Amikor a mag izmok nem gyakorolják rendszeresen, akkor lehet gyenge.
Mellkas tágítása, tárogatással, áthúzással: a mellizmok aktív nyújtása, hátizom és fűrészizom fejlesztéséhez nagyon fontos! A mellizom edzésénél a triceps bemelegedik, tehát célszerű a melledzés után tricepsezni. A combközelítő, combtávolító a nőknél kiemelt terület, nagy odafigyeléssel kell edzeni! Első nap végén alsó hasizom erősítést végezzünk, fontos gyakorlat, a súlyfelesleg első sorban ide szokott lerakódni. Edzés végén ötven perc kardió, taposás taposó gépen. Második napon a hát izmok edzésével kezdünk, majd a hátsó delta izmot és a lapocka forgató izmot fejlesszük. Azért célszerű így, mert a hátedzés ezeket az izmokat bemelegíti, mozgásuk összekapcsolódik. A hátizmok edzése után a biceps izom már bemelegedett, csináljunk egy alap gyakorlatot, készség szinten. Utána a derék, és farizom erősítése következik. 5 napos edzesterv . Vízszintes derék erősítésnél a farizom is feszül, célszerű padon végzett fenék erősítést a derék erősítéssel szettben végezni. Utolsó gyakorlat az álló vádli, legalább öt sorozat, húsz ismétléssel.
Itt is a piramis elve szerint edzünk, tehát az előírt ismétlésszám szerinti max súlyig megyünk fel, 10-12. 5%-os lépcsőkben. Próbáljuk ezeknél is hetente növelni a súlyon, ha véletlenül nem sikerül de a két főgyakorlatban erősödünk, akkor ne essünk kétségbe, jó úton vagyunk. Ha pedig végképp megrekedtünk és a súlyokat nem tudjuk növelni, akkor érdemes vissza venni megint a súlyból (kb 20%-al) és mikor ismét visszatérünk az akadályhoz, valószínűleg könnyen át tudjuk lépni azt! Ennyi lenne a terv! Ha valami kérdésed támad a tervvel kapcsolatosan tedd fel nyugodtan és én segítek. Segítek a terv össze írásában is. Te kipróbáltad már? 5 napos edzésterv video. Várjuk véleményedet! Forrás:Bill Starr munkája alapján.
Ebből nyílik egy újabb almenü, amelyben a Set Desktop Picture menüpontra kell kattintanunk. Ennyi! Újdonsült háttérképünk máris aktiválódik a macOS Asztalának háttereként. Háttérkép beállítása iOS 13 alatt Mobil rendszereken viszonylag egyszerű dolgunk van, hiszen a fotóinkat (beleértve a letöltött képeket is) általában betehetjük a rendszer saját képkezelő alkalmazásába. Ha így teszünk, iOS alatt rém egyszerű lesz egy fotót háttérként beállítani: nyissuk meg a Fotók alkalmazásban a kérdéses képet, majd érintsük meg a Megosztás gombot. Így kapcsold ki az elmosódás effektust a Windows 10 bejelentkezési képernyőn Szerző: Balk Laszlo | Frissítve 2019 augusztus 6. Windows 10 Háttérképek Mappa. A 2019. májusi frissítéstől kezdve, ez az 1903-as verziószámú Windows 10, a bejelentkezési képernyő háttérképe alapértelmezés szerint elhomályosodik, amikor rá kattintasz, hogy megjelenjen a bejelentkezési mező, valamint a felhasználói fiókhoz kiválasztott kép. Ez az elmosódás vagy angol nevén (Blur) hatás valóban nagyon szépnek tűnik.
Miután többen az interneten megjelent számos cikk kommentjeiben azt írták, hogy a kedvenc asztali háttérképeikről képernyőképeket készítenek alapértelmezés szerint a Windows 10-ben elérhetőekről, és panaszkodtak arra is, hogy a képernyőzár képernyőzárát úgy döntötték, hogy felfedik, hol az alapértelmezett asztali háttérképet, a zárolási képernyő háttérképét és az aktuális háttérképet a Windows 10 tárolja. Windows 10 háttérképek mappa. A Windows 10 háttérképként használt összes fénykép- és képfájl mindig visszaállítható a számítógép vagy a laptop rendszermeghajtójának megfelelő mappáiból. Számos ilyen mappa létezik, és ezek a rövid utasítások pontosan elmagyarázzák, hol találhatjuk meg őket. Az alapértelmezett asztali háttérrel és az aktuális asztali háttérrel rendelkező mappa A Windows 10 rendszerben különféle mappák vannak, amelyek fotókat és képeket tartalmaznak, és háttérképként vannak az asztalra telepítve. Az alábbiakban bemutatjuk ezeknek a mappáknak a helyét (a mappaspecifikációval kezdődő utakat, mint például a% LocalAppData%, csak át kell másolni és be kell illeszteni a böngésző címsorába, hogy a megfelelő helyre jussunk): C: NWindowsNWeb - 3 mappát tartalmaz háttérképeket.
Ez a mappa általában különböző háttérképtémákra (például "Virágok" vagy "Windows") vagy felbontásokra ("4K") elnevezett almappákat tartalmaz. Ha elvesztette nyomát ennek a mappának a Windows beállításai között, a következőképpen állíthatja vissza. Először nyissa meg a Windows beállításait, és lépjen a Testreszabás > Háttér elemre. Közvetlenül a "Válassza ki a képét" szakasz alatt kattintson a "Tallózás" gombra. Megjelenik egy nyitott párbeszédpanel. Írja be a C:WindowsWeb címsort a tetején, és nyomja meg az Enter billentyűt. Ezt a mappát a C: meghajtóról is megkeresheti. A megnyitott párbeszédpanelen megjelenő mappa megváltozik. Ezután az almappák között böngészve kiválaszthatja az asztal háttereként használni kívánt képet. Asztali háttérkép-diavetítés háttérképének beállítása a Windows 10 rendszeren. Ha végzett, válassza ki a fájlt, és kattintson a "Kép kiválasztása" gombra. Ha szeretné, megnyithatja a Fájlkezelőt is, és navigálhat a C:WindowsWeb oldalra, majd másolja az alapértelmezett képfájlokat egy jobb helyre, például a felhasználói fiók Pictures mappájába.
Másolhatja őket valahova, és kiterjesztést adhat ezekhez a fájlokhoz, vagy egyszerűen megnyithatja őket egy grafikus szerkesztővel vagy fotómegjelenítővel. A megadott mappa általában sok háttérképfájlt tartalmaz, ugyanakkor vannak más felesleges képek is, amelyek nem a képernyőzárak. Ha egyszerre mindegyikhez hozzá kíván adni egy kiterjesztést, és átmásolja őket az ImagesLockScreen mappába, létrehozhatja és felhasználhatja a következő denevérfájlt (lásd: denevérfájl létrehozása): cd / D% userprofile% ntentDeliveryManager_cw5n1h2txyewyLocalStateAssets mkdir "% userprofile% PicturesLockScreen" 1> nul 2> & 1 copy * "% userprofile% PicturesLpScreen *.