A gyakorlatot a kilélegzés során kell végezni, tartani pedig – a mérsékelt feszültség az izmokban. Maradjon ilyen helyzetben amíg csak lehet: az elején elegendő 10 másodperc. Általában, a különböző felkészültséggel rendelkező emberek megőrzik a plank pózt 10 másodperctől 2 percig. Ha Ön újonc, ne igyekezzen megdönteni a rekordot: kezdje a legkissebbel. Oldalsó plank Ez a hasizom gyakorlat hatásosabb, mint a hagyományos plank, mivel négy helyett csak két kontaktus ponton tartja az egész testének a tömegét. Több erőfeszítést kell tennie, hogy megőrizze az egyensúlyát. Bal oldalon feküdve, helyezze a könyökét pontosan a válla alá, a lábait tartsa egyenesen. Tegye a jobb kezét a jobb combjára. Mire jó a plank e. A lábait tartsa egyenesen. Feszítse meg a hasizmát, és emelje meg a kismedencéjét a földtől, amíg nem képződik egy átló, egyensúlyozva az alkarján és a lábfején. Maradjon ilyen helyzetben 30-45 másodpercig. Ha ilyen sokáig nem bírja ki, ismételje meg a gyakorlatot, hogy összesen 30 másodperc jöjjön ki.
Miért jó ez nekem? Az edzés részeként a has izomzatát nem dinamikus módon, hasprésekkel erősíti, hanem a stabilizáló, excentrikus működést használja ki, sokkal funkcionálisabb, mint a hasprés. A hétköznapokban ritkán fekszünk le a buszmegállóba és nem hasprések közben nyomkodjuk a telefonunkat. De cipelünk nehéz szatyrokat, hajolgatunk, gyereket emelgetünk, bútorokat mozgatunk stb. és ezek közben a hasizom működése a plank közbeni működést idézi. A hasprés az egyenes hasizom felső részét edzi (a 6 kockából az első néhány), míg a plank az alsó és ferde hasizmokat is egyidőben. Csak planket végezve nem fogunk lefogyni, de jelentősen hozzájárulhat a sikerhez, nem mellesleg a derékfájás megszüntetésében is hasznos. Mire jó a plank recipe. De hangsúlyozom, nem önmagában! Akkor most induljak a plank challeng-en vagy ne? A szakma is felbolydult ezen, mert valjuk be tényleg felháborító, így megtéveszteni az embereket, hogy azok megint valami fitnesz divathullám áldozataivá váljanak. De szerintem ezt a feltörő lelkesedést lehet jól használni.
Sokak számára megváltás egy erkély: főleg azoknak, akik társasházban laknak, és nincs lehetőségük egy nagy udvaron tevékenykedni. A friss levegőn sokféle dolgot lehet csinálni, így érdemes nem lomtárolásra, biciklitárolásra használni a balkont. Mutatunk öt tippet arra vonatkozóan, mi másra jó még lakásunk e kis szeglete! Reggel kávézás, este borozás Igen, jól olvastad, ez a helyes sorrend! A viccet félretéve, valóban nagyon hasznos a reggelt egy forró kávéval a kezünkben a teraszon kezdeni. Ha beszerzünk egy kerti széket a Homelux webáruházból, akkor kényelmesen szürcsölhetjük el a feketénket, miközben hallgatjuk a város zaját vagy épp a madárcsicsergést. Ha van elég hely az erkélyen, akkor egy kerti asztalt is rakhatunk ki a székekhez, így még kényelmesebb lesz a reggeli kávézás, illetve az esti borozgatás. Mire Jó A Plank. Ha hűvösebbre fordul az idő, egy meleg, puha takaró kell csak, és akár még az ősz végéig élvezhetjük ezeket a szabad perceket odakint. Dolgozószoba Akik otthonról dolgoznak, érdemes megvizsgálniuk, alkalmas-e az erkélyük munkavégzés helyszínéül.
- Ingatlan, albérlet, lakás, ház, telek hirdetés
19 900 000 Ft 5 napja a megveszLAK-on 4 Alapterület: 45 m2 Telekterület: n/a Szobaszám: 2 Ennyiért még 1 szobás lakást sem kap! Kiváló lehetőség! Eladásra kínálok Kecskeméten, Kisfáiban egy 45 négyzetméter alapterületű, 1 + félszobás, felújított, tégla építésű lakást, 60 négyzetméteres kertkapcsolattal udvari gépkocsi beállóval. 17 800 000 Ft 4 hónapja a megveszLAK-on 7 Alapterület: 38 m2 Telekterület: n/a Szobaszám: 2 Kecskemét-Hunyadivárosban földszinti, 38 m2-es, 1 + fél szobás lakás eladó! Jellemzők:- Tégla építés- 1. 5 Szoba (jelenleg 1 nagy szobává van alakítva)- Fa nyílászárók, szúnyoghálóval- Hidegburkolat- 2 m2-es saját tároló- Buszmegálló/ bolt/ iskola/ óvoda: 100 m-en belül-... 16 100 000 Ft 44 napja a megveszLAK-on 9 Alapterület: 18 m2 Telekterület: n/a Szobaszám: 1 Kecskemét Széchenyi körúton eladó egy 2. Eladó lakás Kecskemét 20 millióig - megveszLAK.hu. 19 900 000 Ft 4 hónapja a megveszLAK-on 6 Alapterület: 38 m2 Telekterület: n/a Szobaszám: 2 Kecskemét-Hunyadivárosban földszinti, 38 m2-es, 1 + fél szobás lakás eladó! - Tégla építés- 1.