Azt, hogy ki mennyit és milyen intenzitással kardiózik, egyéni célok határozzák meg, de az biztos, hogy senkinek sem árt. Okosan és mértékkel nemcsak izmot nem vesztünk, de a betegségek megelőzésében is nagy szerepet játszhat. Kiss Gergely személyi edző pedig azt is elárulja, hogy mit jelent az aerob és mit az anaerob edzés! 2018. 08. 27. Mi az a kardió, és mikor érdemes ezt a formát választanod?. 9:00:00 | Frissítve: 2020. 31. 18:11:09 Mi az a kardió? A cardio görögül annyit tesz: szív, tehát a kardió magába foglal minden olyan mozgásformát, amely a szívet, az érrendszert és a tüdőkapacitást erősíti, növeli. Fotó: Shutterstock A kardióedzésnek két fajtája van: az aerob edzés alatt a szervezet oxigéndús állapotban van, vagyis a szervezetünknek nem kell küzdenie vagy kilépni a komfortzónából. Az ilyen mozgásforma leginkább az alap-állóképesség növelésére alkalmas, mert a szervezetünk könnyen hozzászokik az egyenletes terheléshez – ezért érezzük azt egy idő után, hogy órákig képesek lennénk futni. Ennél hatásosabb az anaerob edzés, amikor a szervezetünket időszakosan oxigénhiánynak tesszük ki.
Néhányan ha a busz után kell 50 métert szaladni hogy érjék el, inkább meggondolják magukat, mondván hogy ez rögtön rossz hatással lesz az izomtömegre. Tény, hogy tömegnövelési fázisban nem kell túlzásba vinni a kardió edzést, de mivel erre az időszakra gyakran jellemző, hogy az izom mellett feljön némi plusz zsír is, ezért a testzsír-testtömeg arány megőrzés érdekében beiktathatunk heti 2-3 kardió edzést. (Megjegyzés: az időpont általában nem számít, de semmiképp se végezzük rögtön súlyzós edzés után). Kinek nem ajánlott? Egyedüli kategória akinek nem ajánlanám a plusz kardió edzést az a nehezen fejlődők (hardgainerek) tábora. Ők alapból nagyon nehezen tudnak izomtömeget felvenni, de ezzel együtt nehezen is zsírosodnak tehát semmi szükségük a kardió edzésre. Aerob vagy kardió? Mi az a kardamom. A kardió edzés pozitívumaihoz sorolhatjuk azt, hogy csökkenti a szív és érrendszeri megbetegedések valószínűségét, és az aerob edzéssel ellentétben növeli az állóképességet is. Ezenfelül antioxidánsok termelésében is szerepet játszik illetve fokozza az anyagcserét is.
Ilyen a HIIT-edzés is, amivel az állóképesség mellett az izomzatunkat és a VO2 maxot is növelni tudjuk. Hatékony alakformáló edzés: az ugrókötelezés A kardió edzés hatása a szervezetünkre – Képzeljünk el egy autót, amelyik folyton csak a dugóban araszol, évekig. Majd hirtelen felszabadul az út, tudna hajtani padlógázzal, de a sok lerakódástól, az évekig tartó araszolástól lefullad a kocsi, mert nincs megjáratva a motor. A szervezetünk éppen ilyen! Ha nem tartjuk rendszeresen karban, és nem tisztítjuk meg a lerakódásoktól, sőt nem előzzük meg a kárt, akkor egyszer csak cserben fog hagyni – világít rá Kiss Gergely személyi edző. De a kardiózás nem csak karbantartásra alkalmas, a vércukorszintet is optimalizálja. – Volt egy 230 kg-os vendégem, aki 80 kg-ot fogyott csak kardiózással. A kardio edzés - Scitecwebshop.hu. Amikor elérte a 150 kg-ot, letehette az inzulint. A kardió hormonális hatásai Mint minden mozgás, a kardióedzés is endorfint termel. Ez segít a depresszió és a fejfájás leküzdésében, csökkenti a fájdalomérzetet, a kimerültség érzését.
Miért kell figyelni a szívfrekvencia ( szívverés) emelkedését? Egy profi kardio edzésen mindig folyamatos pulzus kontrollal dolgozunk, ugyanis nem mindegy, hogy mi a célunk, mit szeretnénk elérni, és ehhez éppen milyen pulzus tartományban edzünk. Edzésterv és edzésmódszer Az egyéni edzészóna kiszámítását bízzuk az edzőnkre! Nem mindegy ugyanis, hogy testsúlyt szeretnénk elsősorban csökkenteni, vagy az állóképesség fokozása az elsődleges. Vendégeim saját pulzus tartományát szem előtt tartva vezetem végig az órát, hogy a kitűzött célt elérjük. Hogyan történik ennek kiszámítása, az maradjon most titok 😊… Aki benevez egy ilyen programra, erről is fog információt kapni. Vegyük sorra milyen pozitív hatásai vannak ennek az edzés fajtának! Beindul a fogyás, csökken a testzsír%. Komoly túlsúllyal küzdők is bátran elkezdhetik a mozgást. Mi az a kardio mobile. Tónusossá válik a test. Fejlődik a tüdő kapacitás Rugalmassá válnak az erek. Normalizálódik a pulzus, segítjük a szív munkáját. Tehát megelőzhetjük a szív és érrendszeri problémákat, mint például magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívinfarktus.
Ha találsz kedvedre valót, írj az eladónak, és kérd meg, hogy töltse fel újra. A Vaterán lejárt aukció van, ami érdekelhet. Mi a véleményed a keresésed találatairól? Mit gondolsz, mi az, amitől jobb lehetne? Kapcsolódó top 10 keresés és márka LISTING_SAVE_SAVE_THIS_SETTINGS_NOW_NEW E-mail értesítőt is kérek: Újraindított aukciók is:
Bontott tesztautókból származó, nagyon keveset futott, hibátlan alkatrészek garanciával Legújabb BMW F, G, U és I szériák bontott alkatrészei 2012-től egészen napjainkig Bontott tesztautókból származó, nagyon keveset futott, hibátlan alkatrészek garanciával
10 hangszórós gyári Hifi, BMW Business CD-s fejegység, központizár, elektromos ablakok elöl, gyári riasztó, digit klíma, ködfényszórók, autó külső elemei színre fényezve. Összes kulcs. ABS, ASR, ESP, esőérzékelő ablaktörlő, fedélzeti komputer, vezetőoldali-, utasoldali- és függöny légzsákok, állítható kormányoszlop, középső kartámasz elöl, -hátul. A tető feketére fóliázott, eltávolítható. Hivatalos D típusú első rendszám. Irányár ahogy a fotón látható 4. Bmw 320d e46 eladó pro. 150. 000 Ft Eredeti állapotban is elvihető: 16 collos acélfelnik, gyári dísztárcsa, 205/50R16 Pirelli új gumik, M-Paket első és hátsó lökhárítók és küszöbök, eredeti motorháztető és csomagtértető gyári M spojlerrel, M-Technik gyári futómű, BMW combtámaszos, magasságban is állítható sportülések, alu szálcsiszolt díszlecek az utastérben, Xenon fényszóró, 10 hangszórós gyári Hifi, BMW Business CD-s fejegység, központizár, elektromos ablakok elöl, gyári riasztó, digit klíma, ködfényszórók, autó külső elemei színre fényezve. Gyári kiupfogódob.