Sok szeretettel mutatjuk be Önöknek Máth-Bálint Barbarát, akivel már évek óta érik ez az együttműködés. Személyesen is érintett, és az Endocare csapatát, kezdetektől ismeri. Számos olyan témában jártas, mellyel pácienseink többsége küzd. Zászlójára tűzte ki, hogy szeretne nőtársain segíteni, kapaszkodót keresni, edukálni, hogy a futás öröm legyen és ne zsákutcába vezessen. Meddő vagyok, soha nem lehet gyerekem? | Házipatika. Fogadják szeretettel személyes bemutatkozását, amivel betekintést nyújtunk mivel is foglalkozik, mi mindenen ment már ő is keresztül a gyógyulás reményében. Máth-Bálint Barbara (Bara) vagyok, Életvitel és életmód fejlesztő, régi motoros IR-es, PCOS-es, két kislány és egy pici fiú anyukája, no meg az IRánytű Blog írója. Saját IR-es és PCOS-es útkeresésem sok-sok évvel ezelőtt, az azóta általam is képviselt komplex kezelés 4 pillérének (Étrend, Sport, Gyógyszer és Lélek) mentén kezdődött. Mára ezekből "csak" az életmód 3 pillére maradt, hiszen a gyógyszereket még az első várandósságom idején elhagyhattam. Ami az inzulinrezisztenciát és a PCOS-t illeti, ezek ketten kiskamasz korom óta – azaz bő 20 éve – útitársaim, együtt nőttünk fel.
4-5 évvel ezelőtt megváltozott a testem működése. A ciklusom felétől – peteérést, tüszőrepedést követően – állandó és egyre fokozódó mellfájdalmaim alakultak ki, aminek nem igazán tulajdonítottam különösebb jelentőséget, először. Egy idő után viszont komoly frusztrációt okozott, hogy a fél életem ezzel a fájdalommal voltam kénytelen élni – és ezt nem igazán ítéltem normálisnak. Úgyhogy keresni kezdtem, méghozzá az okot. Sok-sok orvost felkerestem, akik megállapították, hogy a ciklushoz kötött mellfájdalmam fibrocisztás mastopathia, amivel – szerintük – "együtt kell élnem", lehet, hogy a változókor küszöbén majd jobb lesz (szuper, az már csak 15-20 év! ) és különben is, mit vagyok úgy oda, minden 3. nő küzd ezzel a problémával! Hát, ez aztán nagy vigasz! Pcos vagyok lehet gyerekem 10. – gondoltam magamban. Attól, hogy minden 3. nő ebben szenved, nekem még nem lett jobb – egyrészt; másrészt, mivel tudom, hogy az emberi szervezet a homeosztázis – vagyis az egyensúlyi állapot – elérésére törekszik, így nyilvánvalóvá vált számomra, hogy valami valahol nincs rendben bennem.
Hasznosnak találtad? Oszd meg másokkal is. Facebook-f Twitter Google-plus-g
Az amerikai Dr. Stacy Sims egyenesen azt állítja, az edzés jó hatással van a menstruációval együtt járó kellemetlen tünetekre Forrás: Shutterstock Edit (40) "Már a menstruáció előtti héten vacakul érzem magam, és a vérzésem első két napja is maga a pokol. Ha azonban ezt venném alapul, több mint egy hétig meg se moccannék. Azt nem állíthatom, hogy ilyenmor vagyok a legfittebb, de az tény, hogy az edzések hatására a görcseim csillapodnak, legalább egy kis időre" Ezekre figyelj, ha menstruáció alatt edzel! Ha erős görcseid vannak, ne hajtsd túl magad: jógázz, nyújts, vagy végezz laza, lassú tempójú átmozgató edzést. Edzéskor mindig fontos, hogy kényelmes ruhát húzz, de ilyenkor még inkább az. Görcsös, fájdalmas menzesz ellen a legjobb megoldás: így segít a mozgás az endorfintermelésben - Egészség | Femina. Ha aggódsz, hogy "baleset" ér, válassz sötét nadrágot. Nóra (20) "Semmi pénzért nem edzenék a menstruáció alatt, nem érzem higiénikusnak, és attól is félek, hogy valami "baleset" történik. Pár nap nem a világ, én inkább kihagyom. " Ilyenkor még fokozottabban figyelj a folyadékbevitelre. Nyugodtan tarts szünetet, ha úgy érzed.
Hogy a menstruációd alatt mekkora terhelésre vagy képes, azt leginkább nem a menzeszed, hanem az addig megszerzett kondicionális állapotod fogja meghatározni. Edzés a menstruáció idején Mire figyelj, ha a menzesz alatt is sportolsz? A fokozott fertőzésveszély miatt mellőzd azokat a sportokat, amelyek vízbemerüléssel járnak. Ha problémás a menzeszed, akkor kerüld a fokozott haspréssel járó feladatok végzését, mert növelhetik a görcsölésre való hajlamot, panaszossá válhat a menzeszed. Menstruáció alatt edzés otthon. A fokozott higiéniai követelményeket tartsd szem előtt, tankold fel magad minden eshetőségre, ugye nem kell ezt ragozni? Ha úgy érzed, akkor könnyíts a súlyzós edzéseiden, nem az az egy-két nap fog számítani! Azért arra figyelj, hogy ne legyen mindig valami kifogásod, most megvan, azért, nem…, most múlt el/most jön meg, azért nem… A legfontosabb: Te döntsd el, hogy menstruáció alatt kívánsz -e sportolni vagy sem. Mit kezdj az ilyenkor jelentkező farkasétvággyal? A napi szénhidrátmennyiségedet oszd el egyenletesen a nap folyamán, és főleg lassú felszívódású szénhidrátot egyél, ilyen a barna rizs, a bulgur, a köles.
Lehet, hogy a lakóhelyed közelében, az utcában lévő edzőterem bezárt, de érdemes felmenni az oldalukra, hiszen sokan indítottak olyan kezdeményezést, hogy jelképes összegért cserében hazaviheted, "örökbe fogadhatod " a már lefertőtlenített súlyzót, kettlebellt, jógaszőnyeget stb. Lényeges tudnod, hogy mozgás előtt és utáni is mosd le az eszközöket, valamint te is moss alaposan kezet! Ez csupán egy egyszerű, könnyen betartható szabály – ne állítson meg abban, hogy sportolj otthon. Menstruáció alatt edzés péntek enikő. Ne feledd, hogy mozogni a menzesz alatt is kell és mindezt otthon is lehet! A testi és a pszichés egészségünk megőrzése szempontjából pedig ebben az időszakban az otthoni mozgás "kötelező"! Olvasd el kapcsolódó cikkünket menstruáció témában: Miért fontos a menstruációs napló? Mozogj a menzesz alatt – otthon is! !
Ő maga is versenyszerűen sportol. A hosszútávfutó Georgie 2015-ben azzal került a címlapokra, hogy élete első indulásával megnyerte a manchesteri maratonversenyt. Kutatása során érdekes eredményekre derült fény. "Döbbenetes, hogy eddig mennyire nem kutatták ezt a témát – meséli Georgie. – Mostani vizsgálataink során azonban alaposan megfigyelhettük, hogyan befolyásolhatja az alacsony vasszint a sportolónők teljesítményét és edzését. Te tényleg edzel a menstruációd alatt? És te? - Szavazz!. " A menstruációs ciklus során változik a szervezetben lévő vas mennyisége. A női sportolók tehát eltérő teljesítményre képesek attól függően, hogy hol tart éppen a ciklusuk? "Pontosan. Mivel magam is sportolok, első kézből tapasztalom, hogy a sportolás szintjétől függetlenül mekkora hatással van a sportolónők teljesítményére. Az első vizsgálatunk során megkérdezett kb. 700 sportolónő mondta, hogy érzésük szerint a ciklusuk befolyásolja az edzésüket és a teljesítményüket. " Sok sportoló kifejezetten tart attól, hogy a menstruációs ciklusa adott napjain kell versenyeznie, mert fél, hogy ez befolyásolja a szereplését.
De nem minden olyan egyszerű. Sportolás során a vér nagymértékben áramlik a medencei szervekbe, ami növeli a menstruációs vérzést és a tampon terhelését: terhelések során (amikor a kisülés egyre növekszik) sokkal gyorsabban telíti meg, és gyakran változtatásokat igényel; a medence zónájába eső vér miatt a hüvelyi lumen kissé csökkenhet, ami további nyomást fejt ki a tamponra, amely maga fokozódik a folyadékkal való telítettség miatt; a terhek fel- vagy lefelé tolódhatnak; feltétlenül tilos a tamponnal úszni úszás közben telített vízzel, válik a fertőzés hajtóerejévé és hordozójává. Menstruáció alatt edzés pdf. A tamponnal végzett testmozgás fokozott fájdalmat, teltségérzést, nyomást a hüvelyben, váratlan szivárgásokat és úszás esetén fertőzést eredményezhet. A terhelés során a folyadék kiáramlásának szabadnak kell lennie, ami a tömítés használatakor jobb. Ha félsz esztétikai megjelenése miatt, manapság jobb, ha otthon sportolsz, ahol vannak feltételek a személyes higiénia nyomon követésére..