Az egyik legérzékenyebb belépési pont az újonc futóknak, az 5 km-es táv, így a cél az, hogy ez minél hamarabb bekerüljön a belső rendszeredbe. Amikor ennek a távnak a lefutása már megszokás és rutin, akkor lehet növelni a távot vagy lehet játszani az idővel, hogy egy azonos távot mindig kevesebb és kevesebb idő alatt teljesíted. Ne lepődj meg, ha egy idő után ez a mániáddá válik, eléggé képes arra, hogy függőséget okozzon... Kezdő futóknak segítségképpen összegyűjtöttünk tíz tippet arra, hogy miként küzdjenek le egy 5 km-s szakaszt 30 perc alatt... de könnyen lehet az 25 is. 5 km futás edzésterv. 1. Kezdj el megbarátkozni a 2 km és a 10 km tudatával Minden fejben dől el, így általában az is, hogy képes vagy-e megcsinálni. A tudat nagyon fontos mozgatórugója a futásnak, így az 5 km megtételét is a tudatod irányítja, amivel tudsz játszani. A játék neve növeli az aerob képességét, miközben egy belső akkumulátort épít, ami soha nem hal meg. Ha az a tudat él benned, hogy 7, 5 vagy 10 km-t szeretnél megtenni az agyad erre kalkulálja be a tested és az 5 km megtétele után még tele leszel energiával.
Azt viszont bevallom, hogy nekem ment nehezebben. A párom ugyanis szereti mindig túlteljesíteni magát, egyszer például azért tolt le 30 kilométert, mert jól érezte magát közben. Szóval ő volt a gazella, én meg a púp a hátán, aki 5 perc után azért könyörgött, hogy álljunk meg inni. Ha ő nem lett volna, nem vagyok biztos benne, hogy sikerül teljesítenem az aznapi futást. 4. A lényeg, hogy szokásoddá váljon a futás Amikor elkezdtem futni, mindig mentem, amikor kellett. Nem érdekelt az időjárás, vagy az, hány óra van, tudtam, hogy mozognom kell. Két hónap múlva már nem is jelentett problémát semmi és ha valamiért nem mentem futni, hiányzott. Úgy éreztem, sportolás közben végre magamért is teszek valamit. A kihívás vége utáni napon is úgy ébredtem, hogy indulok a szokásos reggeli futásomra. 5 KM A NULLÁRÓL 6 HÉT ALATT. Egy hét kellett csak hozzá, hogy megszokjam az új menetrendet. Te is kipróbálod? A következő nyújtások is segítenek abban, hogy energikusabban induljon a napod! Galéria / 5 kép Szuper reggeli nyújtások, hogy energikusabban induljon a napod Megnézem a galériát
Ez sok-sok energiát emészt fel, de kevés izommal is végrehajtható. A test ilyenkor hajlamos könnyen hozzáférhető forrásból energiát nyerni, azaz izmokat épít le. Ez ugyan fogyással jár, mégis lelassul tőle az anyagcsere. Az izomzat megőrzése szempontjából nagyon fontos, hogy sose éhgyomorra, reggel fuss. A futás során ugyanis a test nemcsak izmokat, de a glikogénként felhalmozott szénhidrátokat is képes felhasználni. Ha futás előtt húsz-hatvan perccel szénhidrátokat fogyasztasz - egy-két zabkeksz vagy egy banán például tökéletes -, akkor kissé feltöltöd a glikogénraktárakat, és véded az izmaidat. A lábemelés variációi Nemcsak a combodat, a fenekedet, de akár a hasizmaidat is erősítheted, ha jó lábemelős gyakorlatokat választasz. Mutatunk tíz verziót, amit megéri kipróbálni!
Laheyt igazolja, hogy a kettes reaktor turbinatermében lévő víz olyan erővel sugároz – a dózisterhelés óránként ezer milliSievert –, hogy a munkások legfeljebb negyedórát maradhatnak a területen. A fukusimai atomerőmű környékéről származó talajmintákban plutóniumot is találtak. A tengervízben a 131-es jódizotóp mennyisége a normálérték 3365-szöröse volt tegnap. Ismét napirenden Csernobil - 1 milliárd dolláros új szarkofág. A bécsi székhelyű Nemzetközi Atomenergia Ügynökség szerint a jód-131 elérheti a Csendes-óceán távoli partjait, de veszélytelen mértékben. A radioaktív jód azért veszélyes, mert a pajzsmirigybe épülve rákot okozhat. E bomlástermék felezési ideje nyolc nap, tehát viszonylag hamar elbomlik. Nem úgy a 137-es cézium izotóp, amelynek a felezési ideje több mint harminc év. "Radioaktív jódizotópok megjelenése hazánk légterében – a jódizotópok gyors lebomlása, valamint az óriási távolság miatt – egyáltalán nem várható. Így a pajzsmirigyben való felhalmozódásukat csökkentő, a napi jódszükséglet mintegy ezerszeresét tartalmazó jódtabletták bevétele indokolatlan, sőt a mellékhatások miatt veszélyes is lehet!
Vegyi és gázrobbanás következtében részben megsemmisült a reaktor aktív övezete, a levegőbe egyes adatok szerint radioaktív anyagok tonnái kerültek, és sugárfelhő borította be Európa nagy részét. A mintegy két hétig égő tűz miatt további veszélyes anyagok szabadultak fel. A baleset következtében egyes becslések alapján több százszor annyi radioaktív szennyeződés jutott a levegőbe, mint a második világháborúban Hirosimára és Nagaszakira ledobott atombombák felrobbanása után. 2016. november 15-én közreadott képen ráhelyezik az új, az eddiginél biztonságosabb védőburkot a csernobili atomerőműre november 14-én. A radioaktív anyagok tökéletesebb elszigeteléséhez épített, 105 méter magas, 150 méter hosszú és 260 méter széles acélboltozattal fedik be a 4-es reaktorblokkot, amelyben 1986. április 26-án robbanás történt. A detonáció volt a világ eddigi legsúlyosabb nukleáris balesete (MTI/EPA/EBRD Photostream) A sérült blokk fölé akkor egy átmeneti vasbeton szarkofágot emeltek, amelynek állapota folyamatosan romlott, repedések keletkeztek rajta.
Szerdán különbizottságot hoztak létre Andrij Bilik főmérnök vezetésével, s azzal a feladattal, hogy 14 napon belül vizsgálja ki a baleset körülményeit, illetve tegyen javaslatokat a helyreállítási munkálatokra. Az orosz Greenpeace környezetvédő szervezet aggodalmának adott hangot a baleset miatt. Vlagyimir Csurpov, a szervezet energetikai programjának vezetője "rossz jelnek" nevezte a tető beszakadását. "Ezek után nincs semmiféle garancia arra, hogy a még 1986-ban épült régi szarkofág nem kezd omladozni" - jelentette ki. A most épülő új, modern szarkofágnak a tervek szerint 2015-re kell elkészülnie.