Jó hangulatú edzéssel hangolt rövid pályás gyorskorcsolya-válogatottunk a szombaton kezdődő versenyekre. Csang Csing Lina (balra) nagyon optimista a rajt előtt (Fotó: Árvai Károly) Immár majdnem teljes létszámban edzett a magyar rövid pályás gyorskorcsolya-válogatott pénteken Pekingben (Varnyú Alex továbbra is otthon van még), de a rajt előtti napon nem a versenyhelyszínen köröztek a jégen a mieink, hiszen ott a műkorcsolyázók csapatversenyét rendezték, hanem az edzőpályán – jó hangulatban, mosolygósan. És végre az akklimatizációt illetően egyre jobban magára találó Liu Shaonggal a soraikban. A jókedve már a jégre lépés "kitört" a csapat háza táján, nem sokkal később pedig már a jégen jött egy kisebb törés, ennek következményeként Krueger John-Henry hamar a palánkrendszeren találta magát: Imre Emil technikus gyorsan kezelésbe is vette az amerikai színekben négy évvel ezelőtt olimpiai ezüstérmet szerző koris pengéjét. Az nem volt szokatlan, hogy a viccelődésben Liu Shaolin Sándor vitte a prímet, az már annál inkább, hogy a csapat vezetőedzője, Csang Csing Lina arcára is kiült a mosoly, pedig a kínai tréner nem arról híres, hogy az érzelmeit olyan gyakran kimutatja.
Lina: Shaoang fizikailag és fejben is igazi bajnok lett Csang Csing Lina, a magyar válogatott edzője Liu Shaoang érettségét emelte ki a pekingi téli olimpia 500 méteres döntője után. A kínai tréner az M4 Sportnak elmondta, a táv újdonsült olimpiai bajnoka sokkal érettebb lett az elmúlt négy évben. "Nagyszerű fizikai adottságai vannak, így nála inkább a mentális fejlődésre kellett koncentrálni. Meg kellett vele értetni, hogy ő bajnok alkat, és hogy miként lehet ennek megfelelően teljesíteni. Sokkal nehezebb így versenyezni, mint ha nem lenne az. " Lina hozzátette, a döntő előtt azt tanácsolta Liu Shaoangnak, hogy ne gondoljon semmi másra, csak vegye végig a lépéseket ahhoz, hogy tökéletes négy és fél kört és 40 másodpercet tudjon futni, és ha így lesz, képes megnyerni az aranyérmet. "Így kell őt mentálisan felrázni és nem szabad hagyni, hogy a végeredményen járjon az agya. Ha csak arra gondol, hogy hogyan építse fel a futamot a jégre lépéstől a célig, akkor meglesz a siker. Boldogan látom, hogy az elmúlt négy évben nemcsak fizikailag, hanem fejben is igazi bajnok lett. "
Szerinte lehet, hogy vissza kellett volna léptetni Liu Shalon Sándort az 1500 méteres küzdelmektől, hogy maradjon megfelelő ereje az 500 méteres küzdelmekhez, amelyek során végül Liu Shaoang aranyérmet szerzett. A kisebbik Liu fivér 8 éves volt még csak, amikor Lina megismerte, így emlékszik rá: "Ő volt az a kisember, aki egyszerűen csak szeretett korcsolyázni, később már keményen edzeni is. Istenem, milyen gyorsan felnőttek...! Ádó nagyon sokat változott, az a sportoló, aki rengeteget dolgozik, hiszen ha már felért a csúcsra, ott is akar maradni. Kevés ennyire alázatos és különleges embert találni a világban – van egy másik is mellette, Shaolin. Hihetetlenül büszke vagyok rájuk. " Szerinte ha valaki látná őket az edzéseken, lehet, hogy el sem hinné, pedig igaz, rengeteg áldozatot hoznak azért, hogy ott maradjanak a legjobbak között, a legapróbb részletekre is figyelnek, és akár százszor is megismételnek egy mozdulatot, hogy még jobbak legyenek. Csang Csing Lina biztos benne, négy év múlva Liu Shaolin Sándor is egyéni olimpiai bajnoki címet szerez.
A férfiváltó sikertelenségéről is beszélt még, szerinte is a legfiatalabb, még tapasztalatlan váltótagon, Nógrádi Bencén ment el az esély a címvédésre. Hozzátette: "Nagyon szeretem ezt a fiút, imádtam, amit a felkészülés során láttam tőle: precíz volt, odafigyelt mindenre, dolgozott becsülettel. " Nyitókép: MTI/Kovács Tamás
1000 méteren előbb Jászapáti Petra nem jutott tovább a negyeddöntőből, majd a Liu fivérek is elvéreztek, igaz ők egy körrel később, az elődöntőben. Fáradtság ide vagy oda, Liu Shaolin Sándor végig rendkívül élesnek tűnt. Megnyerte a 3000 métert, 1500 méteren döntőbe jutott, és a másik két távon, 500 és 1000 méteren is nagyon jól korcsolyázott. Rajta mintha nem látszott volna a hosszú szezon, 1000 méteren például egyéni rekordot ment. Kettejükön kívül nem is volt esélye senkinek a győzelemre egyetlen távon sem. – Győzött a férfiváltónk is, csak aztán kizárták... – Nem érdekelt, ezt őszintén mondom. Annyira gyönyörűen korcsolyáztak a fiúk, olyan nagyszerű futamot nyertek meg, olyan magas szintű volt a teljesítményük, hogy nem érdekelt a bírói döntés. Lehet, hogy rosszul ítélte meg az esetet a kanadai főbíró, de megítélte, méghozzá úgy, hogy minket kizárt, nekünk pedig ezt tudomásul kellett vennünk. Edzőként a nyugalmat kellett képviselnem, ám büszke voltam a fiúkra, hiszen ha nem próbálod megragadni az esélyt, vesztes vagy.
A sok folyadék segít kimosni a szervezetből a lebomló felesleget. Fontos, hogy ekkor se térj vissza régi, súlyfelesleget eredményező étrendedhez. A 90 napos diéta leegyszerűsített és betarthatóbb változata Kati: A diéta 3 napos szakaszokból áll, a protein fehérjekeményítő és szénhidrát napok váltakoznak. Ez azt jelenti, hogy akinek nagyon sok a súlyfeleslege, gyorsabban és többet fogy, mint akinek kevés. Sok víz, illetve cukormentes folyadék sokat segíthet a fogyásban.
Az uzsonna is magasabb fehérjetartalmú, itt azonban érdemesebb ügyelni a könnyebb ételekre és kisebb adagokra. Tehát ezen a napon az aránylag magas tej- tejtermékek- tojás, ha, hús- húskészítmények mellett kevés gyümölcs, zöldség és gabona is szerepel. Ételízesítő, só, ketchup, főtt paradicsom használható! Cézár-saláta csirkemellel vagy füstölt lazaccal a mai ajánlatunk. Étrend helyettesítő A 90 napos diéta betarthatóbb változata:-) | Lelki Patika - Csak 40 felettieknek Egy szelet kenyér és saláta ízlés szerint engedélyezett. A WellnessCafe a következő elv alapján teszi lehetővé a mintaétrend összeállítását: a zöldségnap legnagyobb mennyiségben friss vagy hőkezelt zöldségfélékből készült 90 napos diéta új változata ajánl, minimális gyümölcs, gabona és fehérje kiegészítéssel. Gabonanap Ezen a napon az ebéd, uzsonna és vacsora folyamán elsősorban gabonából készült ételeket fogyasztunk, melyeket zöldségek is kísérhetnek. 90 napos diéta - ezért NE csináld soha! Gabonaételek például a tészták, kenyerek, pékáruk és a diéta 1 hónapos kásák.
Én is nagyon szeretek enni és meg tudok enni nagyobb mennyiségeket is, ebben az esetben viszont csak rendszeres testmozgás mellett működik a dolog. 90 napos diéta - ezért NE csináld soha! Én heti aerobic órát tartok, emellett nem kell a mennyiségre figyelni, de ha valaki kevesebbet mozog, kicsit fogja vissza az adagját. Egyébként sem jó megterhelni a gyomrot, megnehezítjük szervezetünknek az emésztést. LP: Nagyanyáink szerint egy ember egy étkezésre annyit ehet, amennyi a két összetett markába fér. Ettől sokan jóval többet esznek. Kati: Ennek a diétának pont az a lényege, hogy megkönnyíti a és gyorsítja az anyagcserét, jobban elboldogul a szervezetünk a bevitt táplálék megemésztésével. Tudjuk ugyanis, hogy az emésztéshez többféle enzimet kell termelnie a szervezetnek, melyek a különböző ételeket bontják. Ebben az esetben viszont kevesebb enzim termelésére késztetjük szervezetünket. Ez a diéta lényege. A 90 napos diéta LP: Mit tanácsolsz, hogy ne legyen rossz érzésünk a diéta közben? Gondolom, úgy nem is hatásos….
Fehérjenap Könnyű, friss, nyarat idéző ízeket ígér a görög parasztsaláta! Keményítőnap Nem kell megijednünk az úgynevezett zöldségnaptól. Nem maradunk éhesek, hála ennek az egyszerű, szinte magától elkészülő zöldséggel rakott rizsnek! Szénhidrátnap Megint tészta! Éljen az olasz konyha! További cikkeink a témában Legyen ma pestós tészta! A zöldfűszeres pesto csodákra képes. Készíthetjük mi magunk is, de akár készen is megvehetjük. Gyümölcsnap Jó hírünk van! A csonthéjasok is gyümölcsök! Tehát lehet egy kevés mandulamogyoródió is a mai étrendben! Akinek hiányzik a sós íz, egy marék pisztáciát vagy sós mandulát is ehet! Pizzát is ehetünk szénhidrátnapon - húsfeltét nélkül 9. Fehérjenap Legyen ma valami különleges, a sikeres gyümölcsnaposok megérdemlik! Fóliás halbatyu: valóságos ízkavalkád! Mellé egy friss zöldsaláta, és fejedelmibb lakoma nem is kell! Keményítőnap Rakott kel 90 napos változatban? Szénhidrátnap A tészta megunhatatlan, isteni, ezerféleképp variálható, még tejszín és húsféle nélkül is!