És nem csak annyit írok, hogy melegítsenek be, mert fontos elmondani, leírni, elmagyarázni, hogy hogyan kell kivitelezni. A dinamikus bemelegítés legfőbb előnyei emeli a pulzust és az izmok hőmérsékletét tágítja a kapillárisokat, ezáltal több oxigén jut az izmokhoz beindítja az ízületi folyadék termelődést (biztosítja a kenést) felrázza, fellazítja az izmokat növeli, tágítja az ízületi mozgástartományt növeli az ínak és szalagok elaszticitását (rugalmasságát), tehát csökkenti a szakadások kockázatát növeli az edzés közben leadott teljesítményt (tehát gyorsabb leszel) Az imént felsoroltak a bemelegítés feladatai. A statikus nyújtás már a múlté (kivéve a futás után, amikor nem tehet nagy kárt). Futás előtt a statikus nyújtás haszontalan és ártalmas lehet. Egy 2015-ben publikált tanulmány megállapította, hogy (jó formában lévő, haladó) férfi futók jobb eredményeket értek el, gyorsabbak voltak edzésen, ha futás előtt dinamikus bemelegítést végeztek. Melegíts be futás előtt a következő gyakorlatokkal!. A statikus nyújtás helye és szerepe az edzéseidben Azért nem ideális futás előtt statikus nyújtást végezni, mert a statikus nyújtás (kitartott izomfeszülési állapot) nem látja el a bemelegítés feladatait, amit az imént felsoroltam a dinamikus nyújtásnál.
Sajnos számos témában számos félreértés kering a köztudatban. A futás és bemelegítés kapcsolatát tekintve is vannak téves elképzelések, melyek leginkább abból fakadnak, hogy egy rövidke kocogás része lehet egy hatékony bemelegítésnek. Bemelegítés a bemelegítő futás előtt Ideje tiszta vizet önteni a pohárba és jobban megvizsgálni a dolgot, mert egyáltalán nem mindegy, hogy mi módon állunk neki futni. Való igaz, hogy egy nagyobb edzés előtt jól jön egy gyors, rövid kocogás, hogy felpörgessük magunkat. Ez nevezhető bemelegítésnek, ám az erre a célra végzett futás előtt is kell némi mozgás, például: bokakörzés, térdkörzés, karkörzés, és hasonló alap mozdulatok. Ha maga a fő edzés a futás, akkor pláne be kell előtte melegíteni. Ugyanúgy, ahogy más e dzések előtt is kiemelten fontos momentum a testünk felkészítése a megterhelésre. A nyújtás nem bemelegítés, sőt! Van itt még más félreértés is, mégpedig a nyújtással kapcsolatban. Sokan gondolják, hogy a nyújtás is megfelel bemelegítés gyanánt.
Nyújtás mielőtt egy futás az izomtónus csökkenéséhez vezethet, ami a futót lassabbá és hajlamosabbá teszi a sérülésekre. A bemelegítő program időtartama A bemelegítő program időtartama különféle tényezőktől függ, és közvetlenül nem válaszolható meg. Olyan tényezők, mint az életkor, a nem, a sport típusa, alkalmasság szint és a korábbi tapasztalatok fontos szerepet játszanak a bemelegítő program gyakorlatok kiválasztásában. Hajlamként azt mondhatjuk, hogy minél gyorsabbak a mozgások (sprint) és minél magasabb a teljesítményszint, annál hosszabb ideig kell tartani a bemelegítést, hogy a test megfelelő hőmérsékletre kerüljön és optimálisan felkészüljön a közelgő terhelésre.
Harmadik adásunk vendége Polgár Odett, aki a Megasztár harmadik szériájában tűnt fel, és már több mint 15 éve a magyar popszakma meghatározó alakja. Olyan slágerek fűződnek a nevéhez, mint a Hanyatt és a Van az a pillanat, de a Marsalkó Dáviddal közös Holnapig is nagyot ment. A Nagy Évem - #3 - Polgár Odett. Háromszor szerepelt A Dal című tehetségkutató műsorban, a Sztárban sztárból Nena 99 Luftballons című számának német eredetijével búcsúzott, de ő énekelte minden idők második legjobb magyar tévésorozatának (Társas játék) a főcímdalát is. 2014-ben a Blondie előtt lépett fel a Budapest Arénában, és azzal kezdődik ez a beszélgetés, hogy elmeséli, hogyan jött ez a lehetőség, és milyen érzés volt, amikor Debbie Harry kétszer is megtapsoltatta őt a közönséggel. Három évvel ezelőtt még úgy fogalmazott, hogy "amíg mozgok, amíg hangot tudok kiadni, a színpadon szeretnék lenni", de most már nem teljesen biztos benne, hogy élete végéig ezt akarja csinálni. "Borzasztóan sok minden történt három év alatt" - mondta most. Például elindította a Zenél az utca című tehetségkutató vlogsorozatát, amivel rengeteg terve van még.
Kistündér! 8 nap és konceeeeeeeeeeeeeeeeeert! 1 felhasználónak tetszik: Sugarbabes Tündércuki főcuki, nem is tudom, hogy felejthettem el őt. Kisééééédes Idézet (Sugarbird @ 2012. 08. 24. 12:28) Kisééééédes Odi Legédesebb énekesnő a világon!! Idézet (Sugarbird @ 2012. 10. Polgár odett párja lászló. 12. 12:00) Legédesebb énekesnő a világon!! Édeske Hajrá az Eurovízión!! Imádtam tegnap ezzel a tüneménnyel dolgozni Idézet (Sugarbird @ 2015. 03. 06. 18:39) Imádtam tegnap ezzel a tüneménnyel dolgozni Imádom a csajt Idézet (Sugarbird @ 2015. 04. 12:05) Imádom a csajt Idézet (Sugarbird @ 2016. 02. 26. 18:04) A legstílusosabb magyar énekesnő
A Volkova Sistersben a két említett esclin syndós alapító tag mellett Kovács Gergely gitározik és Frenk (egykor Hiperkarma, ma Budapest Bár) dobol, illetve billentyűzik. Az októberben egy oroszországi miniturnéra is utazó formáció egyébként a világhírű cyberpunk-szerző, William Gibson Trendvadász című regényéből kölcsönözte a nevét. A Volkova Sistersnél jóval korábban, vasárnap 17 órától ad koncertet az MR2 színpadon Takáts Eszter, aki hat dalban közreműködött az Odett és a Go Girlz! eddigi egyetlen teljes stúdiólemezén, a 2008-ban kiadott Pontoson. "Eszter tavaly év végén jelentkezett új saját lemezzel Ha egy nő szeret… címmel. Polgár Odett | CSEPPEK.hu. Kíváncsi vagyok rá, mert még csak belehallgatni tudtam az anyagba. Ő már nem vesz részt a Go Girlz! munkájában, de kölcsönösen figyeljük egymás pályáját, és talán megmaradtunk egymás rajongóinak" – mondta az énekesnő. Az Odett és a Go Girlz! az Open Civil színpadon lép fel vasárnap este. A friss és üde rockzenét játszó csapat első fellépése 2008-ban éppen a Szigeten volt.