2021. április 02. Komment A női alakformálás egyik legfőbb célja általában a lapos, feszes has elérése. A végeláthatatlanul végzett felülések azonban nem feltétlenül fognak elvezetni minket a célunkhoz. A súlyzós edzésről szóló sorozatunk mostani részében a hasizom edzésével kapcsolatos legfontosabb tudnivalókat mutatjuk be. Korábban már összegyűjtöttük a hasizom formálásával kapcsolatos legfőbb tényeket és tévhiteket, így ez a cikk a leghatékonyabb hasizomgyakorlatok ismertetését célozza meg elsősorban. Emlékeztetőül, a hasizmunk látványossá tétele elsősorban diétával érhető el (csökkentve az izmot fedő zsírréteget), csupán a hasizom gyakorlatok végzésétől nem fognak kirajzolódni a kockák. Természetesen az edzéssel impozánsabb hasizmokra tehetünk szert, így nem érdemes elhanyagolni rendszeres megdolgoztatásukat. A has izmai közül a leglátványosabb az egyenes hasizom, amely a bordák alja és a medence között helyezkedik el. Egyenes hasizom gyakorlatok 6. Megdolgoztatásához a vállövnek és a csípőnek kell egymáshoz közelítenie.
Mindenki csak a has középső tájékára koncentrál, ha testedzésről van szó, pedig az oldalsó hasizmok formálása legalább ilyen fontos. Fordítsunk ennek a területnek is kellő figyelmet, mutatok most 5 szuper gyakorlatot erre! Oldalsó hasizom gyakorlatok fontossága Ugye te is vágysz arra a bizonyos kocka hasra? Igen ám, de ne feledkezz meg az oldalsó hasizmok formálásáról sem, hiszen csak így lehet igazán arányos az alakod! Egyenes hasizom gyakorlatok a bar. Ezt a területet sajnos a comb belső izmaihoz hasonlóan nem kifejezetten könnyű formálni, de ezekkel a gyakorlatokkal biztosan sikerülni fog, hiszen ezek kifejezetten ezeket az izmokat célozzák és dolgoztatják meg. 1. Oldalsó hasizom gyakorlat: Törzscsavarás Helyezkedj el a földön négykézláb, egyenes háttal úgy, mintha a testeddel egy asztalt formáznál meg. Végig tartsd stabilan magad, hiszen ez elengedhetetlen e mozdulat helyes elvégzéséhez. Ha megtaláltad ezt a stabil helyzetet, majd a képen látható módon fordítsd a törzsed fel és le. Ezt ismételd mindkét oldalon 10-szer, pihenj meg, majd jöhet egy újabb sorozat mindkét oldalon.
Ez egy kicsit talán nehezebb gyakorlat, de néhány alkalom után biztosan könnyebbnek érzed majd, ráadásul igen hatékony. 5. Oldalsó hasizom gyakorlat: Oldalsó plank Ez a gyakorlat sokkal nehezebb, mint azt első ránézésre gondolnád – rögtön rájössz, ahogy kipróbálod. A 8 legjobb otthoni hasizomgyakorlat, ha lapos hasat szeretnél: kemények, de hatásosak - Fogyókúra | Femina. Ne elég, hogy csak az egyik oldalon támasztod magad, közben még a lábaddal is közelítened kell a mellkasod felé – mint egy térdemeléses futás, csak ez estben fekve végzed.
Kövesd az alábbi utasításokat az egyes gyakorlatok elvégzéséhez. Az új TRX felhasználóknak minden gyakorlatból két kört kell végezniük, összesen 10 ismétléssel. Ha már ismered a TRX edzést, végezz 2-3 sorozatot minden gyakorlatból és növelheted az ismétlések számát. 1. TRX Atomic Fekvőtámasz Nem véletlenül hívják ezeket atom fekvőtámasznak. Ez a gyakorlat két gyakorlatból áll: fekvőtámaszból és hasprésből. Ez a gyakorlat nem csak a törzsednek tesz jót, de a válladat, a mellkasodat és a csípőhajlítóidat is megdolgoztatja. Kezdjünk plank pozícióban, a lábakkal a TRX-ben. Ahogy a felsőtestedet a földre engeded, hajlítsd be a könyöködet, mintha fekvőtámaszt csinálnál. Ezt követően egyenesítsd ki a karjaidat, és térj vissza a felfüggesztett plank pozícióba. Miután befejezted a fekvőtámaszt, húzd össze a térdeidet, és nyújtsd ki teljesen kifelé a lábaidat, hogy visszatérj a plank pozícióba. Ezután ismételd meg. Csak egy szék és napi 10 perc kell: ezzel a 9 otthon végezhető gyakorlattal heteken belül lapos lesz a hasad - Fogyókúra | Femina. 2. A TRX oldalsó plank Ez a gyakorlat különösen a ferde hasizmokat dolgoztatja meg.
Ismételd meg. 5. TRX fűrész gyakorlat A fűrész könnyűnek tűnhet, de a finom mozgás nagyon fejleszti a törsz izmokat. A TRX a legnagyobb kihívást a kisebb mozgások végrehajtásakor jelenti. A tökéletes plank megtartása, miközben előre-hátra hintázol itt a cél. Amikor hátrafelé csúszol, érezni fogod, hogy az izmaid jobban dolgoznak, mivel megváltozik a súlypontod, ami arra kényszerít, hogy jobban igénybe vedd a törzsedet. Egy TRX hurok segítségével helyezd a lábakat a TRX hurokba, a lábujjakkal lefelé, és kezdjen felfüggesztett alkaros plank pozícióba, a könyökök közvetlenül a vállak alatt, a kezek laposan a földön, a lábak pedig a hurokban. A vállaidat ringasd előre körülbelül két-három centiméterrel, a könyöködet kissé a vállaid elé helyezve. Egy ismétlés erejéig csúsztasd hátrafelé a válladat, amíg az körülbelül két-három centivel a könyököd mögé nem kerül. A legszuperebb oldalsó hasizom gyakorlatok képekkel. Ismételd meg. 6. TRX törzs forgatás Tartsd a két hevedert a kezedben, karjaid hosszan kinyújtva, a rögzítési pont felé fordulva. Hátra dőlve hoz létre egy álló plankot.
Az idei évben is Király Gábor hozza el személyesen a kapuskesztyűket a gyerekeknek, rajta kívül Bogdán Ádám ajánlott fel kesztyűket a táborlakóknak. Mindössze harminckét esztendő jutott neki. Fülöp Márton 2015. november 12-én hunyt el hosszan tartó, súlyos betegség következtében, ám a válogatott kapust nem feledik. A képen három férfi. Nem mosolyog egyikük sem, de nem a nagy tét, a felfokozott várakozás miatt. Újra összegyűjti a legtehetségesebbeket a Fülöp Márton Kapustábor | Rangadó. Barátjukra, egykori válogatottbeli társukra emlékeztek a kapusok. Dibusz Dénes, Gulácsi Péter és Király Gábor tudása előtt eddig is meghajolhatott a nagyérdemű, immár megtehetjük ugyanezt az emberi nagyságuk miatt is. A három cerberus az Európa-bajnokságon sikert sikerre halmozó, csoportelsőként továbbjutó, a nyolcaddöntőben vasárnap este kilenc órakor Belgiummal találkozó válogatottunk szálláshelyére és meccseire is magával viszi Fülöp Márton kesztyűjét, a néhai társ egyik legfontosabb felszerelését. Hogy mit gondolt a gesztus láttán a családfő, Fülöp Ferenc, illetve Gabriella asszony, azt csak sejteni lehet, az viszont biztos, hogy a fiukat nem felejtik el.
A fiatalok olyan kapusnagyságoktól leshették el a szakma fortélyait, mint Gujdár Sándor, Babócsy András, Kakas László, Kövesfalvi István, Borsos Vilmos és Illyés Dániel. A tábor főszervezője Bazsánt József volt. A tábor valamennyi felnőtt résztvevője, a szervező, az edzők, a gyúrók mindannyian térítés nélkül, a szabadidejüket áldozva vállalták a munkát, amiért maximális tisztelet nekik! Elindult a negyedik Fülöp Márton Kapustábor | UtánpótlásSport. A legfontosabb szereplők persze a fiatal, 15-16 éves kapusok, akik közül Bánhegyi Donát a Megyei Labdarúgó Szövetség ajánlásának köszönhetően képviselhette szűkebb pátriánkat. A táborban remek körülmények között, remek szakemberek irányításával készülhettek az ifjú kapusok, a szervezők tartalmas szabadidős programokról is gondoskodtak. A fiatalok a táborban találkozhattak Juhász Rolanddal, az alapítvány kuratóriumának a tagjával, a beszélgetés fő témája természetesen a válogatott Európa bajnoki menetelése volt. Király Gábor valamennyi résztvevőnek egy Király márkájú kesztyűt ajándékozott, a tábor főszervezője, Bazsánt József még arról is gondoskodott, hogy mindenki a saját méretében kapja meg a munkaeszközt.
Az egész kapusiskola vezetője Gujdár Sándor egykori válogatott kapus (ő egyébként a balatonfüredi kapusiskola edzője), aki edzéseket is fog tartani a fiataloknak, de mellette többek között Kakas László egykori válogatott kapus és Pálinkás András, a magyar válogatott történetének első kapusedzője is segédkezik majd. Vendégként tiszteletét teszi a hét folyamán Petry Zsolt, Szélesi Zoltán és a már tavaly is ellátogató Király Gábor – nyilatkozta a maga is a balatonfüredi utánpótlásközpontban dolgozó Glázer Róbert, végezetül pedig a programokról is szót ejtett. – Minden délelőtt edzést tartanak majd a fiataloknak, délután pedig jobbára különböző programokra kerül sor: lesz kirándulás, strandolás és több egyéb program is. Reméljük, a tehetséges kapusok élvezni fogják a hetet, hiszen a tábornak már tavaly is remek visszhangja volt. Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, a Facebook-oldalán teheted meg. Ha bővebben olvasnál az okokról, itt találsz válaszokat.
Magyar foci NB I: sorsdöntő alsóházi találkozó 2016. 12:05 Továbbra is nagy a harc a dobogóért, illetve a kiesés elkerüléséért a labdarúgó OTP Bank Ligában, amelynek 30. fordulójában főként utóbbi szempontból játszanak sorsdöntő mérkőzést. Magyar foci MK: valóban nyolcvanhárom év után lesz derbi a döntőben 2016. 14. 12:15 Bár első ránézésre hihetetlen, de tényleg 1933-ban találkozott egymással a kupa döntőjében az Újpest és a Ferencváros. Magyar foci Futsal: búcsú Kolumbiától 2016. 08:15 Fölényesen nyertek az olaszok a mieink ellen a futsal vb-pótselejtezőn, így kettős győzelemmel jutottak ki a kolumbiai világversenyre. Magyar foci MK: "Komolyan vesszük a meccseket! " 2016. 13. 20:15 Thomas Dollt kérdeztük az MK-elődöntő után arról, hogy a tét nélküli bajnokikon mire számít a csapatától. Magyar foci MK: Újpest–FTC derbi lesz a döntőben 2016. 19:55 A Ferencváros 3–0-ra legyőzte a DVSC-t, így bejutott a Magyar Kupa fináléjába, amelyben az Újpest lesz az ellenfele.