: fekve) körülbelül egy perc alatt felhasznál. Tudományosabban megfogalmazva az a hőmennyiség, ami ahhoz kell, hogy 1 gramm víz hőmérséklete 1 Celsius-fokkal megemelkedjen. Lehet-e csökkenteni a napi kalóriabevitelt anélkül, hogy éheznénk? Már-már közhelynek számít az a mondat, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell teremtenünk, azaz kevesebb kalóriát kell bevinnünk a szervezetünkbe, mint amennyire annak szüksége van. A legprecízebb eljárás a napi elfogyasztott kalóriák számolása lenne, de minden étel és ital kalóriatartalmát csak kevesen tudják vagy akarják folyamatosan kiszámolni és összeadni. A jó hír az, hogy van néhány bevált módszer arra, hogy különösebb számolgatás nélkül hogyan lehet a kalóriabevitelt csökkenteni! 1. Fogyassz több fehérjét! Fogyás szempontjából a fehérje a tápanyagok etalonja. Csökkenti az étvágyat és a jóllakottság érzetét kelti bennünk, ami segít abban, hogy kevesebbet együnk, ám mégse legyünk éhesek. Több tanulmány bizonyította azt is, hogy a fehérje jó hatással van az anyagcserére is.
Nők esetében napi munkavégzés könnyű mérsékelt nehéz Nem aktív sportaktivitás x 1, 4 x 1, 5 Mérsékelten aktív sportaktivitás x 1, 6 Aktív sportaktivitás x 1, 7 Férfiak esetében napi munkavégzés x 1, 8 x 1, 9 Napi kalóriaszükséglet kiszámítása példán keresztül: Nem: nő, testsúly 60kg, magasság: 165cm, életkor: 32, aktívan fut heti 4 alkalommal A nőkre alkalmazandó képletet használjuk. 10 x 60 + 6. 25 x 165 - 5 x 32 - 161 = 600 + 1031, 25 + 160 - 161= 1630, 25 kalória Még az aktivitáshoz kapcsolódó szorzóval kell beszoroznunk a kapott értéket. 1630, 25 x 1, 5 ≈ 2445 kalória Napi kalóriaszükséglet diéta alatt Nem érdemes drasztikusan lecsökkenteni a bevitt kalória mennyiséget, mert negatív következményei lehetnek. Ha erősen éhezteted magad, akkor arra ösztönözheted a szervezeted, hogy lelassítsa az anyagcseréd és elkezdjen raktározni. Ennek a következménye a diéta végén a plusz kilók a testeden. Diéta idején (és úgy általában) érdemes aktívan sportolni. Kezdj bele valamibe, ami mellett ki tudsz tartani.
Az életfolyamatok fenntartása folyamatos energiát igényel. Az emberi szervezet a tápanyagok anyagcsere folyamata révén jut hozzá a szükséges energiához. A tápanyagok égetése során felszabaduló hőenergia mértékegysége a kilojoule (kJ), illetve a kilokalória (kcal). 1 kalória kb. 4, 2 kJ-nak felel meg. Az egyes tápanyagok égetése során felszabaduló energia mérhető. • 1 g zsír 38, 94 kJ, illetve 9, 3 kcal energiát termel. • 1 g szénhidrát 17, 16 kJ, illetve 4, 1 kcal energiát termel. • 1 g fehérje 22, 19 kJ, illetve 5, 4 kcal energiát termel. A zsírok és szénhidrátok teljes mértékben elégnek, a fehérjék esetében viszont az energia egy része végtermék formájában távozik, a szervezetben csupán 17, 16 kJ (4, 1 kcal) ég el. "Kalória bevitel = kalória felhasználás" esetén beszélünk energia-egyensúlyról. Ebben az esetben a testtömeg, a testsúly, illetve a test zsírtartalma nem változik. Egyéni kalóriaszükséglet kiszámítása, napi kalóriaégetés A szervezet fenntartásához szükséges minimális energiafelhasználást, vagyis az alapanyagcseréhez szükséges energiát az alábbi képlet segítségével tudjuk kiszámítani.
Válassz olyan sportot amit szívesen csinálnál. Legjobb, ha helyben tudod csinálni és nem kell miatta utaznod. Csatlakozz sportoló emberekhez, társaságban jobban telik az idő és akár nagyobb teljesítményre is leszel képes ha lesz aki ösztönözzön. Egyél változatosan. Kerüld a zsíros és olajos ételeket. A szénhidrát bevitelre figyelj és részesítsd előnybe a fehérje fogyasztását. A bevásárlás alkalmával tartsd szem előtt, hogy diétázol. Ne is tarts otthon olyan ételt, amit nem szabadna megenned. A napi kalóriaszükségletet diéta alatt határozd meg a fentebb részletezett módon és vond le a 20%-át. Pl. : 2000 kalóriából levonva 20% = 1600 kalória. Ha levert, fáradt, ingerlékeny vagy, akkor emeld a bevitt kalória mennyiséget és gondold át, hogy tényleg változatosan étkezel-e.