A fűtési hatékonyságot a szívritmus növekedése, az izzadás, amelyet kiküszöböli, és az izmok edzésre való felkészítése. A könnyű futás vagy a szokásosnál fényesebb séta megfelelő bemelegítés. Híres edzők ajánlása: járjon gyorsabban 5 percig, majd fusson kényelmes tempóban. Amikor úgy érzi, hogy befejezte a bemelegítést, álljon ellen egy kicsit annak a hajlamnak, hogy hirtelen megálljon. Ehelyett kapcsolja vissza a futást a sétára, hogy fokozatosan álljon meg. Most van a legjobb idő a nyújtásra - izmaid felmelegednek, és nem kockáztatod meg a problémákat. Futhatsz, sétálhatsz, de ezekre figyelj, ha a futópad segítségével szeretnél lefogyni. 8. Ne habozzon menni A futás abbahagyása a járáshoz nem egyfajta csalás, mint gondolnád. Éppen ellenkezőleg, a nagy sportolókra jellemző. Ez egy intervall edzés, amely kisebb darabokra osztja a munkát, és így a futó könnyebben elvégezhető. Keverje össze a futást a gyaloglással az alábbiak szerint: amikor először kezd el futni; amikor hosszú szünet után, sérülés után vagy olyan betegség után szeretné visszaállítani fittségét, amely megakadályozta a testmozgást; amikor bemelegíteni akar, futás előtt, vagy ha pihenni szeretne, miután befejezte a bemelegítést; amikor még gyorsabban akar futni (ez az intervallumok klasszikus használata; ha meg akarja hosszabbítani a javasolt futásteljesítményt, vagy ha le akarja egyszerűsíteni az útvonalat.
Ha csak fel akarsz szerelni, akkor az erő és a kitartás keverékével tanácsos. A HIT módszer különösen alkalmas kültéri edzésre. "Például 45 másodperces testmozgással és 15 másodperces pihenéssel" - ajánlja Laura Helser edző. "A kezdők 30 másodperccel is indulhatnak. Az egyetlen fontos dolog, hogy ez idő alatt teljes erővel tápláld magad. Ennek az elvnek megfelelően 4 gyakorlattal saját szabadtéri kört hozhat létre. " Szabadtéri edzés: ezek a legjobb gyakorlatok Laura Helser edző elmondta nekünk a Team LOA edzésének legjobb szabadtéri gyakorlatait: "A szabadtéri edzéseim 7 edzésből álló körkörös edzéseket jelentenek. 3 másodperc alatt 60 másodpercig működnek, közöttük 20 másodperc puffer gyakorlatok, például ugró emelők - nincs törés. " Ez a 7 gyakorlási klasszikus mindig benne van (a könnyebb vagy haladó változat képzési szintjétől függően): 1. Mártatás a padon (hajlított vagy kifeszített lábakkal) 2. Kültéri edzés A legjobb gyakorlatok a szabadban NŐI EGÉSZSÉG. Guggolás vagy ugrott guggolás 3. A fekvenyomás (magas vagy alacsony szélű) 4. Lunge lépések (10 font súlyzókkal) 5.
Végülis a hatás ugyanaz, hisz nagyobb intenzitáshoz több kalória kell és ha nem megfelelően pótolja az ember, akkor a test "éhezni" fog. Arra pedig úgy reagál, hogy a következő adandó alkalommal raktározni kezd. Teljesen egyértelmű volt, hogy nem jó úton járok. Oké, de akkor mi legyen most? Továbbra is csak arra koncentráltam, hogy kalória deficitben legyek. Ezért arra gondoltam, hogy az edzés fokozásával párhuzamosan visszafogom az étkezést, csökkentem a napi kalóriabevitelt. Ezt úgy képzeltem el, hogy egy kalóriaszámolós alkalmazásba beírtam amit ettem egy nap és ha elértem a napi mennyiséget, akkor nem ettem többet aznap. (az applikáció a súly, életkor és a tervezett fogyás alapján számolja ki, hogy mennyi a napi ajánlott kalóriabevitel). Ennek meg is lett az eredménye: Fogyás helyett hízás! Két évvel ezelőtt, év elején 93 kiló voltam és készültem életem első maratonjára. A felkészülés során heti 50-60 kilométert futottam és a napi kalória bevitelt, az applikáció 2000-nél határozta meg.
Lékai-Kiss Ramóna nagyon boldog lehet, mert ezentúl minden sokkal egyszerűbb lesz, ha futni szeretne, ami ezekben a meleg időkben még inkább élvezetes. "Remek otthoni futótárs, ha éppen a kertben játszik Noé, kiviszem az udvarra, de ha ezt az időjárás nem teszi lehetővé, a nappaliban is tudom használni! Ami még fontos szempont volt a választásnál, hogy rezgéscsillapított futófelülete elnyeli a lábra mért ütéseket, így kímélve az ízületeket! Szóval, futópadra fel! "
Hogy mi történt valójában azt nem tudjuk pontosan, hiszen bár vannak flashbackek (érdekes módon csak a memóriazavaros nő szemszögéből – és persze, akárcsak a The Affair esetében abban sem lehetünk biztosak, hogy igazak), a készítők homályos utalásokkal szórják tele a történetet. Miért tart olyan sokáig két pohár bor kitöltése? Miért van két borospohár a mosogatógépben, ha a poharak amelyből fogyasztottak az asztalon vannak? Miért mondja azt a nő, hogy megerőszakolták, ha nem is ellenkezett, sőt, ő küldte ki a férfit óvszerért a fürdőbe? És még ezer meg egy kérdés. És az egészet csak bonyolítja, hogy ez nem két idegen története, hanem olyanoké, akik kvázi fiatalkoruk óta egymás mellett éltek, az idillinek tűnő (és egyébként Broadchurchre emlékeztető) tengerparti angol kisvárosban, ráadásul több szálon (a férfi a nő testvérének a munkatársa, a nő a férfi fiának a tanára stb. ) összekapcsolódik az életük. A hazug sorozat video. És akkor még ott vannak a kissé szappanoperás (de a brit minik esetében sosem mellékes) mellékszálak, hogy a nő korábbi pasija rendőr és egyéb nyalánkságok, amelyek a történet előrehaladtával derülnek ki.
A Liar esetében viszonylag egyszerű lenne a képlet, hiszen kellően homályossá tették a karakterek múltját. A nő pszichiátriai problémákkal küzdött (talán skizofrén? ), a férfi pedig özvegy, a felesége halála pedig igencsak homályos folt. És persze egyikük meggyőzőbb(en hazudik? ), mint a másik. Három éve véget ért sorozat támadhat fel. Szóval: vagy a nő hazudik, vagy a férfi hazudik, vagy egyik sem hazudik (és mindketten valami nagy összeesküvés áldozatai). Ennek eldöntését persze a nézőkre bízzák az alkotók és az eddigi három rész alatt már a-ból b-be oda-vissza fel és alá eljutottunk és győzködtük magunkat, arról és annak ellenkezőjéről is, de most talán végre tisztulni látszik a kép és krimi helyett pszichológiai thrillerbe vált át a történet. Vagy mégsem. A Liarben az a jó, hogy sosem tudhatjuk mit hoz a következő fordulat. HIRDETÉS
Eredeti Cím: Liar 45 Perc Bünügyi, Dráma, Thriller 2017 7. 1 / 10 ( 8074 szavazat) Szereplők: Joanne Froggatt, Ioan Gruffudd, Zoë Tapper, Danny Webb, Richie Campbell, Shelley Conn, Jamie Flatters, Warren Brown, Fraser Risk, Oliver Maltman, Katherine Kelly, Sam Spruell… Írók: Harry Williams, Harry Williams, Harry Williams A további tartalmak bejelentkezés után elérhetőek! SOROZAT ISMERTETŐ Laura (Joanne Froggatt) és Andrew (Ioan Gruffudd) életét örökre megváltoztatja egy éjszaka. A tanárnõ nemrég lépett ki egy kapcsolatból, a sebész férfi fia pedig a nõ iskolájában tanul. Hazug Letöltése (Liar) (2017) :: Sorozatok.Us. Randevújuk nem várt események sorát indítja el. A BAFTA- és a Golden Globe-díjra jelölt producer-forgatókönyvíró Harry és Jack Williams jegyzi az izgalmas sorozatot. A történet a Los Angeles-i Laura Newell (Joanne Froggatt) és Andrew Ellis (Ioan Gruffudd) hányattatását meséli el, akiknek élete egy éjszaka örökre megváltozik. Laura tanárnõ, aki nemrég lépett ki egy kapcsolatból, Andrew pedig elismert sebész, akinek a fia Laura iskolájában tanul.
2016-ban egy olasz újságíró azt állította, sikerült kinyomoznia, hogy a Ferrante név mögött Anita Raja római fordító áll, egy évvel később azonban a Padovai Egyetem tanulmánya arra az eredményre jutott, hogy a regényeket Raja férje, Domenico Starnone írja. A hazug sorozat guide. Ám Raja és férje is tagadta a megállapításokat. Felipe Tewes, a Netflix idegen nyelvű, helyi gyártású sorozatainak igazgatója kiemelte, hogy Elena Ferrante könyveinek világszerte nagy az olvasótábora, és a streamingszolgáltató örömmel vállalkozott rá, hogy a Fandangóval való együttműködést folytatva legújabb regényét a képernyőre adaptálva eljuttassa globális közönségéhez. A Fandango gyártotta a négy évadot megért Gomorra-sorozatot, valamint az egy korábbi Ferrante-regény nyomán készült Briliáns barátnőm mindhárom évadát. A regényből készült sorozat érkezését beharangozó videó néhány napja már elérhető:
Nem érkezett még hozzászólás. Legyél Te az első!