Kicsik búcsúja a nagyoktól Ballagnak a nagyok, vajon hová mennek, mért hagynak itt minket, meg ezt a szép kertet? Kinőtték az óvódát? Únják a meséket? Mért szól nekik sok vers és búcsúzó ének? Iskolába mennek, betűket tanulni, sok tudománytól fognak okosodni. És, ha majd eljönnek látogatni minket, ők olvasnak nekünk csodaszép meséket. Kívánjukn hát nekik szerencsés tanulást, most pedig vidám búcsúzást, ballagást! Kicsik búcsúja vers les. Középsősök búcsúja a nagyoktól Igaz, hogy a labdát tőlünk sokszor elvettétek, mégis sajnáljuk, hogy innen majd elmentek. Igaz, hogy a csúszdáról sokszor elzavartatok, mégis jó volt játszani veletek, ti nagyok! Igaz, hogy a kisházat mindig elfoglaltátok, mégis ti voltatok a legjobb barátok. Igaz, hogy a köribe sose engedtetek, mégis nagyon jó volt játszani veletek! Igaz, hogy a hajónkon sokszor ti voltatok, de mókuskerekezni minket is hagytatok. Ezért most kívánjuk nektek kedves nagyok, hogy az iskolában legyen jó dolgotok! Középsősök a nagyokhoz Várjatok csak nagyok! Ti is kicsik lesztek szeptemberben, amikor iskolába mentek!
Versek - Hétpettyes Óvoda Ismerje meg az otthoni gyakorló verseket! Találós kérdések Veheted a boltban, veheted az utcán, veheted vásárban, veheted a pusztán, veheted napközben, és veheted este, de nem fizetsz érte soha egy fillért se. (levegő) Lova nincs, de sarkantyút hord, lépte büszke, járása zord. A ruhája tarka ékes, a járása, jaj, de kényes! Hajnal hasad, ő köszönti, a napkeltét ő serkenti. Kiáltása harsány, tiszta, szebben szól mint a trombita. Széjjelnéz a szemétdombján, tűz vöröslik a taréján. Keményen lép, szörnyen nyakas. Versek - Hétpettyes Óvoda. Kitaláltad? Ő a... (kakas) Míg fönn a nap, s fény vesz körül, nem távozik tested mögül. Majd röviden, majd meg hosszan, állva, ülve csak veled van. De ha a fényt búra váltja, testednek e hű barátja, észrevétlen odahagy, s a sötétben magad vagy. (árnyék) Hol volt, hol nem volt, magasan volt, zsemle volt, sarló lett, és kifli lett, ki mondja meg, hogy mi ez? (hold) Ágról ágra, fákról fára Fürgén, vígan szökkenek, Ám legvígabb akkor vagyok, Hogyha diót törhetek.
Milyen jó volt szaladgálni ebben a nagy kertben, soha az életben már nem lesz ilyen kertem! Milyen jó volt a homokban alagutat ásni, s a csúszdán, ahogy nem szabad: visszafelé mászni! Milyen jó volt nagy melegben a medencében ázni, óvónénit lefröcskölni, pacsálni, ugrákni! Milyen jó volt még az is, ha büntiben álltam, s nem húzta a mázsás táska szegény kicsi hátam! Milyen jó volt nekem itt az óvódában, mindig erre gondolok majd az iskolában! Búcsú a dadusnénitől Dadus néni, dadus néni, de kár, hogy már el kell menni! Kicsik búcsúja vers la page. Etetgettél, öltöztettél, babusgattál, nevelgettél. A cipőnket megkötötted, az orrunkat törölgetted, a ruhánkat hajtogattad, fésülgetted a hajunkat. Tanítottál söprögetni, teríteni, ágyat vinni, kezet mosni, arcot mosni, öltözőben rendet rakni. Hogyha sírtunk, vígasztaltál, rosszak voltunk, jól megszidtál, tanítottál szépen kérni, amit kaptunk, megköszönni. Mi most megköszönjük néked három évi kedvességed, türelmedet, szereteted, sose felejtük nevedet! Ballagóinduló Elmegyünk, elmegyünk, szervusztok, barátok, Többet vissza se jövünk, de gondolunk majd rátok.
Jöjjön Donászi Magda – Búcsú verse. Búcsúzzunk jókedvvel! Búcsúzzunk vidáman! Egyszer találkozunk Majd az iskolában. Addig arra kérem Az új nagycsoportot: Mackóra, babára Viseljenek gondot. Vízipálmánk szomjas, Nagyon sokat iszik. A kaktusz keveset, Kövirózsánk kicsit. Kicsik Búcsúja Vers. Vigyázzatok könyvre, Kisszékre, kiságyra! Kedves új nagycsoport! A viszontlátásra! Köszönjük, hogy elolvastad Donászi Magda költeményét. Mi a véleményed a Búcsú írásról? Írd meg kommentbe!
Nem biztos, hogy nagyon jó lesz az nekem. Padban ülni, figyelni, számolni, olvasni, mindig csak tanulni, sohasem játszani! Igaz, a tanulás könnyen megy nekem, van a nyakamon egy okos kis fejem, amibe minden tudomány belemegy, igaz, hogy csak akkor, amikor figyelek. Milyen jó lesz nekem, ha már olvasni tudok, csillagokról, madarakról mindent elolvasok! Cak azt nem tudom, a DÍNÓMAT majd ott hová tegyem, ha az iskolában leszek... hát kellett ez nekem? Megnőttem... Sokan mondogatják: - Megnőtt ez a gyerek! - Bizony megnőttem, iskolás leszek! Kicsik búcsúja a nagyoktól. Nem tudom... ennek most örülnöm kéne? Biztosan. De én nem örülök mégse'. Nem szeretném itt hagyni az óvódát soha, nem tudom milyen is lesz az az iskola?! A barátaim közül is sokan itt maradnak, az iskolában idegen gyerekek fokadnak. És új nénik, új bácsik, - tanárok, azt hiszem, jobb volna az óvónénit magammal vinnem... vagy, ami még jobb, tudom a megoldást ide hozom az oviba az egész iskolát! Fontos dolgok Mindenféle fontos dolgok jutnak az eszembe, hogy például: az iskolában van-e medence?
Ballagnak a nagyok, Vajon hová mennek? Miért hagynak itt minket, meg ezt a szép kertet? Kinőtték az óvodát? Unják a meséket? Miért szól nekik sok vers és búcsúzó ének? Iskolába mennek betűket tanulni, Sok tudománytól fognak okosodni. És, ha majd eljönnek látogatni minket, Ők olvasnak nekünk csodaszép meséket. Kívánjunk hát nekik szerencsés tanulást, Most pedig vidám búcsúzást, ballagást.
Hét Időtartam Futás és séta időtartama Ismétlésszám 1. 15 perc 1 perc futás, 2 perc séta 5 2. 3. 14 perc 1 perc futás, 1 perc séta 7 4. 5. 16 perc 2 perc futás, 2 perc séta 4 6. 2 perc futás, 1 perc séta 7. 2 perc futás, 1 perc séta, 3 perc futás, 2 perc séta 2 8. 3 perc futás, 2 perc séta 3 9. 3 perc futás, 1 perc séta 10. 18 perc 4 perc futás, 2 perc séta 11. 5 perc futás, 2 perc séta 12. 7 perc futás, 2 perc séta 13. 22 perc 10 perc futás, 2 perc séta, 5 perc futás, 5 perc séta 1 14. 21 perc 15 perc futás, 6 perc séta 15. 24 perc 5 perc futás, 1 perc séta 16. 6 perc futás, 1 perc séta 17. 27 perc 18. 28 perc 10 perc futás, 2 perc séta, 12 perc futás, 4 perc séta 19. 30 perc 9 perc futás, 1 perc séta 20. Futás fogyás edzésterv otthonra. 31 perc 15 perc futás, 2 perc séta, 5 perc futás, 2 perc séta, 5 perc futás, 2 perc séta 21. 33 perc 9 perc futás, 2 perc séta 22. 12 perc futás, 2 perc séta 23. 32 perc 14 perc futás, 2 perc séta 24. 34 perc 18 perc futás, 2 perc séta, 10 perc futás, 4 perc séta A futás végéhez érve elérkeztünk a harmadik szakaszhoz: a levezetés hez, ami legalább olyan fontos, mint a bemelegítés, vagy maga a futás.
A legbiztosabb, ha felkeresünk egy táplálkozási tanácsadót, aki segít az edzésterv és étrend kialakításában. Ha viszont mindenképpen magunk szeretnénk ezt megtenni, akkor előtte érdemes mélyen beleásni magunkat a témába. Szervezetünknek tápanyagra van szüksége, ez jöhet különböző forrásokból: zsírok, cukrok, szénhidrátok stb. Ha a fogyást futással szeretnénk elérni, akkor figyelni kell ezek eloszlására, hiszen akkor lesz a mozgás eredményes, ha megfelelő mértékben visszük be a különböző típusú tápanyagokat. Futás fogyás edzésterv nőknek. Emellett nagyon fontos a folyadékbevitel: 20 kg-onként 1 liter víz naponta, de a több még jobb! Íme egy kis segítség az étrendhez: Hogyan a leghatásosabb a fogyás futással? Íme néhány pont, amelyet érdemes figyelembe venni az edzésterv kialakításánál: Nem szabad túl sokat edzeni – mindenki gyorsan szeretne lefogyni, ám szervezetünk nem egy gép, szüksége van pihenésre bizonyos időközönként, ezért heti minimum 2 pihenőnap beiktatása erősen ajánlott. Próbáljunk ki más mozgásformákat is a futás mellett – az erősítő edzés is nagyon hatásos módszer a fogyás során, főleg, ha az izmosodás is cél, ezért érdemes beiktatni heti 1-2 erősítő edzést is a sok kardió mellé.
PÉNTEK Pihenő SZOMBAT 50 perc gyaloglás könnyű tempóban VASÁRNAP Pihenő
Aki fogyni szeretne, az általában tudja, hogy a hatékony fogyáshoz szükség van testmozgásra is. Azt tapasztalom, hogy sokan próbálnak fogyni futással, a futás az egyik legnépszerűbb edzésforma. De vajon milyen hatékonyan lehet fogyni futással? Ahhoz, hogy ezt a kérdést meg lehessen válaszolni, először nézzük, hogy mi számít a fogyáshoz: 1. Edzés hossza A fogyáshoz az a fontos, hogy akármilyen mozgásformát is végzel, azt 30-40 percig folyamatosan tudjad csinálni. 2. Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!. Edzés intenzitása Zsírégetéshez mérsékelt intenzitású mozgásra van szükség. A magas intenzitású edzéssel a szervezeted a szénhidrát készleteket égeti el, illetve az izmokat bontja le. Tehát ha fogyni szeretnél, akkor mérsékelt intenzitású edzésre van szükséged, amikor 120-140 közötti pulzustartomány ban maradsz. Pulzusmérő óra, vagy ma már akár okos telefon segítségével tudod a pulzusodat ellenőrizni edzés alatt. A profibb pulzusmérő órák személyre szabottan meg tudják határozni a zsírégető zónádat az alapján, hogy az edzés pillanatban milyen fizikai állapotban vagy.