Nézzünk egy egyszerű esetet, amikor valaki a túlsúly legyőzése érdekében kezdi el a futást. Magyarul futással szeretne fogyni. Amennyiben táplálkozásán nem változtat, vagyis sem többet, sem kevesebbet nem eszik, de rendszeresen fut, akkor a megnövekedett fizikai aktivitás miatt biztosan csökken a testsúly. A mértéke az energia deficittől függ, vagyis a szervezetbe bevitt és elégetett energia, a "kalória" különbségét kell számítani, a futással együtt természetesen. Amennyiben a futás mellett az étvágy is megnő – ez azért előfordul ☺ - és az eredetihez képest többet eszik, úgy hiába fut, a testsúlya nem vagy legfeljebb nagyon kis mértékben fog csökkenni. Ha futással szeretnél fogyni, ezt mindenképp olvasd el! | Éva magazin. Ettől persze a futás egészséges és jó, de ha fogyás a cél ez nem lesz elegendő. Van egy másik probléma. Megesik, talán túlságosan is gyakran, hogy valaki fogyás céljából elkezd futni. Eléri azt az ideális súlyt amit szeretett volna, viszont a futást mint mozgásformát nagyon megszerette és eszébe sincs abbahagyni. Ne is tegye. De mi itt a baj?
Érdemes hetente 3-4 alkalommal futnod, a többi nap pedig végezz erősítő edzést. Egyébként az interval tökéletes zsírégetésre! Kevesebb kalóriát égetsz, mint hinnéd Hiába folyik patakokban rajtad a verejték, nem biztos, hogy 500 kalóriát égettél a futás alkalmával. Egy 68 kg-os nő 45 perc futással 495 kalóriát éget el, ha 6:15-ös tempóval fut. Ha nem futsz ennyit, vagy ilyen gyorsan, nem égetsz ennyi kalóriát. Ezért is érdemes nyomon követned az edzésed egy applikációval, vagy pulzusmérővel. Ugyanaz az edzés Azzal nincs gond, ha kezdőként néhány hétig ugyanott és ugyanannyit futsz. Azzal viszon igen, ha folyamatosan, hónapokon keresztül ugyanazt az edzést végzed, hiszen a tested hozzászokik a mozgáshoz, ezáltal nem tudsz annyit fogyni, mint szeretnél. Fogyás futással - Egyensúly Akadémia. A legjobb megoldás az, ha változatossá teszed a futóedzéseidet: a tempós futások mellé iktass be résztávos edzéseket, emelkedőn futást, rövid sprinteket és az sem baj, ha a terepen változtatsz. Ahogy korábban is írtuk, a futás mellett érdemes keresztedzést végezned, ami lehet bringázás, aerobik, crossfit, TRX, core edzés, saját testsúlyos edzés, súlyzós edzés is, hiszen így távol tudod tartani a sérüléseket, ráadásul izmosabb leszel és a futás is jobban megy majd!
Főként kezdő futóként sokszor előfordulhat, hogy elkezd szúrni az oldaluk és máris elkedvetlenednek. Én nem szeretném, hogy így legyen Veled! Érdemes megtanulni a helyes légzéstechnikát annak érdekében, hogy egyre jobban menjen! A futásnál lépésekről és lépéspárokról beszélünk. Attól függően, hogy mennyire vagy gyakorlott futó és milyen gyorsan futsz, lélegezhetsz gyorsabban vagy lassabban. Erről szakembertől, Mindent a futásról nőknek blogban bővebben olvashatsz. Ne felejts el egy másik nagyon fontos dolgot, az étkezést! Figyelj csak, itt írok róla: Étrend futáshoz
105-ös pulzusszám): kb. 90 kcla/10 perc - Erős tempójú gyaloglás (kb. 130-140-es pulzusszám): 120 kcal/10 perc Futással elégethető kalóriák A gyaloglás és a futás (bár nagyon hasonló tevékenységnek látszik) két különböző módszer a testsúly csökkentésre és a fizikai aktivitásra. Míg néhány táplálkozási szakember azt sugallja, hogy a gyaloglás több kalóriát égethet, a tényleges kutatások szerint a futás több kalóriát éget el, bár a titok nyitja itt is a futás intenzitásában (is) keresendő. Így, ha az ember több kalóriát szeretne elégetni, akkor a futás hatékonyabb megoldás, mint a gyaloglás. Nézzük meg mennyi kalóriát tudunk elégetni futás közben! - Lassú tempójú futás (kocogás, 120-as pulzusszám): 110 kcal/10perc - Közepes tempójú futás (140-150-es pulzusszám): 140 kcal/10 perc - Erős tempójú futás (170-180-as pulzusszám): 165 kcal/10 perc És mi csináljanak azok, akik nem szeretnek/tudnak szabadtéren gyalogolni vagy futni? A gyaloglást vagy futást sokan unalmasnak tartják, nekik másfajta mozgásformát célszerű végezniük.
Éles szélű, már születéskor, vagy pár nappal utána megjelenő világosbarna festékfolt a lentigo. Általában ovális vagy kerek. Kialakulása annak köszönhető, hogy az adott területen a hámalapi sejtes rétegében felszaporodtak a melanocyták. Milyen maradandó károsodást okozhat a napozás? Tintafolt lentigónak nevezzük a háton, mellkason napégés után kialakuló felületes pigmentfoltokat. Így éljük túl a leégést Vörös foltok a bőrön leégés után mit kell tenni. Nevüket azért kapták, mert alakjuk tintapacára emlékeztet. Ezek a foltok ártalmatlanok, jóindulatúak, ám mivel általában sötétek majdnem feketékés alakjuk szabálytalan, megjelenésük ijesztő lehet, korai stádiumban lévő rosszindulatú bőrdaganat, melanoma gyanúját vetheti fel. A májfolt talán a legjobban ismert pigment-rendellenesség, és a leggyakoribb is. Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Általában az orcákon, homlokon, száj leégés után a bőr lehámlott és vörös foltok voltak jelennek meg az éles szélű, szimmetrikus, világosbarna foltok.
Ilyenkor a hólyagos és hámhiányos területek befertőződését fertőtlenítő, hámosító kenőcsös, steril kötésekkel akadályozzák meg. Hol magasabb a napégés veszélye? A napégés súlyosságát a bőrtípus és a fényhatás erőssége és időtartama mellett egyéb tényezők is befolyásolják. Leeves utan feher foltok hot. Vízparton a vízfelület tükröző hatása miatt, valamint a magaslati helyeken is az UV index magasabb, így a napégés gyakrabban fordul elő. Egyes esetekben tetanusz elleni emlékeztető oltás vagy antibiotikus kezelés is szükséges lehet. A kiterjedten megégett bőrön keresztül nagyfokú lehet a folyadékvesztés, melyet infúziókkal pótolnak ilyen esetekben. Gyermekek esetében még nagyobb óvatosság javasolt, mivel az ő bőrfelületük testtömegükhöz viszonyított aránya jóval nagyobb, mint a felnőtteké, így kisebb területű napégés is kiszáradáshoz vezethet. Így kezelje, ha leégés után hámlik a bőr Fényérzékenyítő vegyszerek Egyes kozmetikumok, külsőlegesen alkalmazott kenőcsök oldatok valamint egyes szájon át szedett gyógyszerek is fényérzékenyíthetik a szervezetet.
Így például, ha ritkán változik a helyzet a test az eljárás során, ez veszélyezteti a megjelenése fehér foltok a bőrön. Ha bármely testrész lesz kitéve nagyobb hatás és az expozíciót, a vér áramlását a helyszínen jelentősen csökken. Ez akkor fordul elő leggyakrabban a bőrrel területén könyök és a medence. A legintenzívebb és a veszélyes UV sugárzás tekinthető délig. Az akár tizenkét órán át a nap a valószínűsége, hogy a leégés olyan magas, mint lehetséges. Korlátozása tartózkodásuk alatt közvetlen sugárzás, akkor mentse az agresszív nap a bőrön. Ha ez nem lehetséges, hogy várjon, hogy időt bent, biztos, hogy vigyázzon a jelenlétét fejfedő. Fontos szerepet ebben az esetben játszott a ruhákat. Leeves utan feher foltok md. Háló és átlátszó anyagból jól halad az ultraibolya sugárzás, így megvédjék magukat a napfénynek kitett lehet a dolgokat a sűrű anyag. Válassza természetes termékek, pamutból, pamut áruk, stb Ha viselni műszálas, akkor meleg, plusz van egy kockázata az allergia. Ügyeljen arra, hogy a fényvédő. Ez lehet például egy nappali krém, vagy a rúzs egy legalább SPF 15, és egy speciális spray vagy gél egy könnyű, nem zsíros textúra.