Cukkinis omlett recept itt! Melyik egészséges vacsora ötletet fogod kipróbálni?
Milyen az egészséges karácsonyi vacsora? Hogyan kezdjünk bele a menü összeállításába, és mi mindent kell figyelembe vennünk a tervezés során? Hogyan tudunk egy olyan ételsort összeállítani, ami nemcsak a testünknek, de a bolygónak is jót tesz, ráadásul finom is? Mára a karácsonyi szokások és maga a teljes ünnepkör átalakult, az egészséges karácsonyi vacsora fogalma pedig szinte ismeretlen. Egykor még az volt az ünnep lényege, hogy a család együtt ünnepeljen szeretetben, békében és meghitt hangulatban. Diétás vacsora, fogyókúrás vacsora receptek - Fogyás Coachinggal. Ma viszont már sokkal nagyobb hangsúly van az ajándékozáson, a mértéktelen költekezésen és a minél nagyobb karácsonyi vacsorákon – ez utóbbival pedig több probléma is van. Az egyik, hogy ilyenkor több húst főzünk, ami igen káros a bolygónknak. De ugyanígy káros neki az is, ha túl sokat főzünk, hiszen így az étel egy része megy a szemétbe. Nem is beszélve arról, hogy a nem túl mértékletes étkezés – és főként a nem egészséges ételek túlzott fogyasztása – a testünknek sem tesz jót. Mit lehet hát tenni?
Mi lenne, ha megpróbálnád az egészségesebb változatot fogyasztani belőlük? Amit lehet, cserélj le teljes kiőrlésűre, a krumpli helyett adj esélyt az édes burgonyának, és a cukros italok helyett inkább teát, kókuszvizet vagy cukormentes szörpöt fogyassz! Ne feledd, sok kicsi sokra megy! Dietetikus vagyok és egyetlen fajta édesítőszert tartok otthon Egészség A dietetikusok szerint azonban ezeknek a fogyókúrás tanácsoknak nem szabad bedőlni! Galéria / 5 kép A legnagyobb fogyókúrás baromságok, amiket dietetikusok valaha hallottak Megnézem a galériát Bezár, vissza a cikkhez Kép betöltése Galéria Hogy tetszett a cikk? Egynek jó. Diétás vacsora: 5+1 szuper vacsora recepttel. Nice job! Imádom!
(283 kcal, 12 g fehérje, 9 g zsír, 40 g szénhidrát): 1 db zsemle házilag kenyérsütőgép nélkül 20 g ementáli sajt 10 dkg kaliforniai paprika Zsemle házilag kenyérsütőgép nélkül recept Vacsora 6. (291 kcal, 12 g fehérje, 10 g zsír, 42 g szénhidrát): 1 db 40 perces hamburgerzsemle 150 g (1 tégely, de nézzük meg a csomagolást) natúr joghurt vagy kefir 40 perces hamburgerzsemle recept Vacsora 7. (301 kcal, 22 g fehérje, 5 g zsír, 41 g szénhidrát): 70 g teljes kiőrlésű kenyér kis konzervdoboz (56 g) tonhal (az olaja nélkül) 10 dkg paradicsom Vacsoráitokat kísérjétek hozzáadott cukor nélkül készített gyümölcs- vagy gyógyteával, vízzel. További étrend-összeállításunk: Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát
cukormentes laktózmentes glutént tartalmaz tejmentes tojást tartalmaz labopetra Egy adagban 3 adagban 100g-ban 16% Fehérje 3% Szénhidrát 15% Zsír 551 kcal 89 kcal 23 kcal 49 kcal 182 kcal 11 kcal 0 kcal Összesen 905 Kcal 1652 kcal 267 kcal 69 kcal 147 kcal 546 kcal 33 kcal 2714 130 kcal 21 kcal 5 kcal 12 kcal 43 kcal 3 kcal 214 66% Víz TOP ásványi anyagok Foszfor Nátrium Kálcium Szelén Magnézium TOP vitaminok Kolin: Niacin - B3 vitamin: C vitamin: Tiamin - B1 vitamin: B6 vitamin: Összesen 67. 3 g Összesen 63. 7 g Telített zsírsav 22 g Egyszeresen telítetlen zsírsav: 28 g Többszörösen telítetlen zsírsav 8 g Koleszterin 304 mg Ásványi anyagok Összesen 1529. 7 g Cink 9 mg Szelén 95 mg Kálcium 95 mg Vas 4 mg Magnézium 76 mg Foszfor 737 mg Nátrium 513 mg Réz 0 mg Mangán 0 mg Szénhidrátok Összesen 10. 9 g Cukor 2 mg Élelmi rost 1 mg VÍZ Összesen 271. Darált Hús Bacon Sajt Tejszín - trappista sajt. 9 g Vitaminok Összesen 0 A vitamin (RAE): 38 micro B6 vitamin: 1 mg B12 Vitamin: 2 micro E vitamin: 1 mg C vitamin: 4 mg D vitamin: 198 micro K vitamin: 1 micro Tiamin - B1 vitamin: 2 mg Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg Niacin - B3 vitamin: 16 mg Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg Folsav - B9-vitamin: 35 micro Kolin: 274 mg Retinol - A vitamin: 38 micro α-karotin 0 micro β-karotin 0 micro β-crypt 1 micro Likopin 0 micro Lut-zea 94 micro Összesen 202 g Összesen 191.
Egy őzgerincformát kikenünk zsiradékkal egymás mellé belehelyezzük a baconöket beletesszük a húst és a tetején visszahajtjuk a bacont. See more ideas about Ételek Ételreceptek Főzés bolognai mártás darált hússal sonka gomba sajt Grillezett sajt baconbe tekerve.
A darált húsba beleütjük a tojást hozzáadjuk a felaprított vöröshagymát és a fokhagymát. 2-3 cm vastagságúra téglalap alakúra eltapicskoljuk. Darált húsból sok mindent készíthetünk például ízletes húsgombócokat de ugyancsak nagyszerűen. Baconbe Tekert Darált Hús Sajttal Spenóttal – Zestart. Darált hús és szalonna általában akad otthon friss fűszerek a fűszerkertből elérhetőek. Csirkemell Knorr Házias Tyúkhús Levesalap sajt csiperke gomba Hagyma darált hús. 4 g A vitamin (RAE): 14 micro B6 vitamin: 0 mg B12 Vitamin: 0 micro E vitamin: 1 mg C vitamin: 1 mg D vitamin: 14 micro K vitamin: 0 micro Tiamin - B1 vitamin: 0 mg Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg Niacin - B3 vitamin: 4 mg Folsav - B9-vitamin: 6 micro Kolin: 51 mg Retinol - A vitamin: 9 micro α-karotin 1 micro β-karotin 55 micro β-crypt 13 micro Lut-zea 56 micro só ízlés szerint bors Elkészítés A vöröshagymát finomra vágjuk, és megdinszteljük az olajon. A fokhagymát finomra vágjuk, vagy lereszeljük. A zsemlét felkockázzuk, és beáztatjuk 2 dl vízbe, majd kinyomkodjuk. A darált húst, a fűszereket, a kinyomkodott zsemlét, a fokhagymát, majd a tojást egy nagy tálba tesszük, és alaposan összegyúrjuk.
Levesnek pedig májgaluska levest készítettem. Elég idő igényes, de megérte elkészíteni isteni finom lett! Hozzávalók: 1, 5 kg darált hús (a lapocka a legjobb mert nem száraz) 15 dkg máj (én pulyka májjal csináltam) 60 dkg bacon szeletelve 20 dkg trappista sajt 1 közepes fej vöröshagyma 2-3 gerezd fokhagyma 1 csokor petrezselyem zöld 1 db tojás kevés zsemle morzsa só bors oregánó bazsalikom rozmaring szerecsen dió pici gyömbér mokkás kanál őrölt piros paprika Sajttal töltött fűszeres darált hús baconba tekerve Elkészítés: A májat ledaráljuk a petrezselyemmel és a fokhagymával együtt. A vöröshagymát apróra vágjuk. A sajtot lehetőség szerint kis rudakra vágjuk. A darált húst egy nagyobb tálba tesszük és hozzá adjuk a tojást, májat, vöröshagymát és ízlés szerint a fűszereket. Jól összedolgozzuk majd annyi zsemlemorzsát adunk hozzá, hogy ne legyen folyós de ne legyen kemény se. A legjobb, ha belegurítjuk. 🙂 Majd a bacon szeletekkel fedjük be szorosan, először az egyik oldalát hajtogassuk rá, utána a másik oldalát, majd egy kicsit egyengessük el a kezünkkel a formában a kész baconos húsos masszánkat, úgymond formára igazítjuk.