Az, hogy mit együnk reggelire sokunk egyik dilemmája lehet. Elvégre ez a "nap legfontosabb étkezése", ezért mindig szeretnénk megbizonyosodni arról, hogy a reggelt egészséges ételekkel kezdjük, hogy a szervezetünknek megfelelő táplálékot tudjunk biztosítani. Ráadásul a kiegyensúlyozott, tápláló étkezés energiát ad, fokozza az agyműködést, és erősíti az immunrendszert. A tojás valójában egy remek reggeli fogás lehet. Tele vannak fehérjékkel, vitaminokban gazdagok, és olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek még az agy fejlődését is segíthetik. Lehet sült, rántotta, tükörtojás, valóban sok elkészítési módja van, így a lehetőségek tárháza végtelen! Melyik zsírsav a jó 1. De pontosan mi a legjobb és legegészségesebb módja a tojás elkészítésének? Dr. Yelena Deshko természetgyógyász és általános háziorvos segít eldönteni, hogy melyik a legjobb választás. A tojás egészségügyi előnyei Dr. Deshko mindenekelőtt elmondja, hogy: "A tojás egy csodálatos élelmiszer, ha a tápanyagsűrűségről van szó. Egy átlagos tojás körülbelül hét gramm fehérjét és jelentős mennyiségű B-vitamint, D-vitamint, valamint olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a foszfor és a szelén. "
Ezeket a szervezet közvetlenül is képes hasznosítani kimagasló hatásfokkal. Tonhal Az olajos tengeri halak közül a tonhal tartalmazza a legtöbb omega-3 zsírsavat. 100 grammjában 4, 2 gramm található. Ez is bőségesen fedezi napi szükségletét. A tonhalhoz nálunk is könnyen hozzájuthat. Frissen, fagyasztva vagy halkonzerv formájában is kiváló telítetlen zsírsav forrás. Hering és lazac Ezekben a tengeri halakban is sok omega-3 zsírsav van. A hering 100 grammjában 4 gramm, a lazacban pedig 3, 57 gramm. Melyik zsírsav a jó 3. Mindegy, hogy milyen formában készíti el ezeket a halakat, és hogyan fogyasztja. Az a fontos, hogy hozzájusson mindennapi telítetlen zsírsav szükségletéhez. Busa és pisztráng Ezekben a halakban is van omega-3 zsírsav, bár nem olyan nagy mennyiségben, mint az előbbi tengeri halakban. Ezeket is érdemes azonban fogyasztania, mert ezeknek a fogyasztásával is hozzájut szervezete a telítetlen zsírsavakhoz. Növényi eredetű élelmiszerekben A növényi eredetű ételekben az alfa-linolénsav (ALA) található.
A több ezer éves kínai orvoslás éppen ezért elsődleges tápláléknak tartja a diót a megfelelő agyműködéshez. Chia mag – 17, 8 g A chia magban rendkívül nagy mennyiségben található omega-3 zsírsav. A napi ajánlott mennyiségnek közel a 17-szeresét tartalmazza, ezért 2 kiskanálnyi chia mag bőven elegendő a napi szükséglet fedezéséhez. Lenmag – 22, 8 g A lenmag tartalmazza a magok közül a legtöbb omega-3 zsírsavat. Omega-3 zsírsav miben van?. Lenmagból napi 1, 5 kiskanálnyi is elegendő ahhoz, hogy szervezetünk megfelelő mennyiségben hozzá jusson az omega-3 zsírsavhoz. Kendermag – 10 g A kendermag egy kevésbé ismert mag, de érdemes tudni, hogy a kendermagban is bőven van omega-3 zsírsav. Kb. 1 evőkanálnyi kendermagot szórhatunk a reggeli müzlibe, vagy salátára. Pekán dió – 1 g Pekán dió kevésbé ismert dióféle hazánkban, pedig számtalan jótékony hatása – többek között magas omega-3 tartalma – miatt érdemes néha fogyasztani belőle. Repceolaj – 9, 1 g 1 kiskanálnyi repceolaj bőven fedezi a napi omega-3 szükségletet. Lenmagolaj – 53, 4 g Lenmagolaj tartalmazza messze a legtöbb omega-3 zsírsavat.
Segít enyhíteni az edzés utáni izomfájdalmakat, csökkenti az izmok sorvadását. Érelmeszesedés-, szívbetegségek, ritmuszavarok megelőzésére is ajánlott, mint ahogy az emésztési problémákkal küzdőknek is kiváló gyógyír lehet. Mákolaj - csontritkulás ellen A mákolaj magas foszfortartalmának köszönhetően egyedülálló módon lassítja, sőt megállíthatja a csontszövetek leépülési folyamatát, majd elkezdi újraépíteni, megerősíteni a sérült szöveteket. A foszfor emellett segíti a kalcium beépülését a csontokba, ezzel is gyorsítva a csontok regenerálódását. Máriatövismag olaja- a máj védelmezője A máriatövismag olaja kimondottan gyógynövény olaj. Főként különféle májproblémákkal küszködő embereknek érdemes napi rendszerességgel fogyasztaniuk. Melyik zsírsav a jó jo soares. A máj elzsírosodása ellen talán a leghatékonyabb szer. Heveny és idült májgyulladás, kötőszövet gyarapodás és májzsugorodás kezelésére is használják. Mogyoró-olaj – erős immunrendszerért A mogyoró-olaj csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, erősíti az immunrendszert, és jótékony hatással van a vércukorszintre is.
Fontos alaposan megnézni a termék címkéjén, vannak-e benne mesterséges aromaanyagok, habzásgátló szerek és hajtóanyagok, például propán. Felhasználási tippek Az olajok lényegében mindenféle főzésre alkalmasak. Kiválóak annak érdekében, hogy az ételek ne tapadjanak a serpenyőhöz. Olajkisokos, melyik a legjobb választás a sütéshez?. Az olajok is elromolhatnak azonban, ezért ha rossz szaguk van, semmiképp se használjuk őket. Ne alkalmazzuk újra és ne melegítsük fel ismét. Forrás:
Ha naponta elfogyaszt belőle egy kiskanállal, akkor ezzel már fedezi a napi szükségletét. Mit jelent a repceolaj magas omega-3 zsírsav tartalma? Leginkább azt, hogy a közkedvelt napraforgó olajat érdemes repceolajjal helyettesíteni. Azért, mert ezzel az egyetlen változtatással máris hozzájuthat szervezete a mindennapi telítetlen zsírsav igényéhez. Szója A szója 100 grammja is majdnem 1 gramm (0, 93) omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezt is érdemes fogyasztani, mert fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz még. Nagy A- és E-vitamin tartalma mellett kalcium és vas is van benne. Emellett pedig az emésztést segítő növényi rostokban is igen gazdag. Olívaolaj Az olívaolaj 100 grammja már csak 0, 7 gramm omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ez is elegendő azonban bőségesen egy napra. Ugyanolyan jótékonyan hat a szervezet működésére. Csökkenti a magas vérnyomást és a gyulladások kialakulásának a veszélyét. Serkenti az agy működését, és erősíti az immunrendszert. Savszótár- avagy, melyik sav, mire jó a kozmetikumokban | BEAUTY PARTNER | Partner a szépségápolásban. Szeretne egészségesebben táplálkozni omega-3 zsírsavakat gazdagon tartalmazó élelmiszerek fogyasztásával?
Nem hőálló, öntsük a salátánkra, a szószokba, vagy a bátrabbak akár egy smoothie-ba is! A 9 LEGEGÉSZSÉGESEBB ZÖLDSÉG A VILÁGON >>>
A lemez záródala, "Az utolsó Rock 'n Roll" a koncertek gyakori zárószáma volt, Tunyogi Péter mindennapi életének meglehetősen gyors tempóban felénekelt elregélése. Schuster Lóránt - szöveg Tunyogi Péter - ének Sárvári Vilmos - gitár Kékesi László - basszusgitár Marecky István - dob Zeffer András - billentyű Tunyogi Bernadett - vokál Tunyogi Orsolya - vokál 1. Szívpörkölt (Sárvári Vilmos – Schuster Lóránt) 2. Embered voltam (Kékesi László – Schuster Lóránt) 3. Buta fiúk, kövér lányok (Kékesi László – Schuster Lóránt) 4. Élsz-e még (Kékesi László – Schuster Lóránt) 5. Műholdra néz az ablakom (Sárvári Vilmos – Schuster Lóránt) 6. Egyszer az életben (Sárvári Vilmos – Schuster Lóránt) 7. Ez az élet, Babolcsai néni (Sárvári Vilmos – Schuster Lóránt) 8. Örökké szeress (Sárvári Vilmos – Schuster Lóránt) 9. Dugjatok a 220-ba (Sárvári Vilmos – Schuster Lóránt) 10. Kiveszőben vagyok (Kékesi László – Schuster Lóránt) 11. Ha újra kezdeném (Kékesi László – Schuster Lóránt) 12. Az utolsó Rock n' Roll (Tunyogi Péter – Schuster Lóránt)
140 grammos, fekete vinyl - új, bontatlan csomagolásban. A legendás, 1994-es visszatérő albuma 25 év elteltével újjászületett! A rajongók legnagyobb örömére és a negyedszázados jubileum tiszteletére a GrundRecords teljesen újjávarázsolta a remekművet és vinylen jelenteti meg. Sikerült megszerezni a korabeli CD-kiadáshoz felhasznált borítófotó eredetijét, hogy a legtökéletesebb külsővel, exkluzív csomagolásban jelenhessen meg az album. A belső tasak a borítón látható szobrot is elkészítő Viszt György képzőművész további munkáiról készült képekkel, szövegkönyvvel és zenekari fotókkal lett ellátva. A zenei anyag Rozgonyi Péter hozzáértő hangmérnöki munkája révén kapott új hangzást. Végre olyan formában veheti kezébe a rockrajongó ezt a kiadványt, amilyet már a megjelenésekor megérdemelt volna. Dallista: A oldal 1. Szívpörkölt 2. Embered voltam 3. Buta fiúk, kövér lányok 4. Élsz-e még 5. Műholdra néz az ablakom 6. Egyszer az életben B oldal 1. Ez az élet, Babolcsai néni! 2. Örökké szeress 3.
A legendás, 1994-es visszatérő albuma 25 év elteltével újjászületik! A rajongók legnagyobb örömére és a jubileum tiszteletére a GrundRecords teljesen újjávarázsolta a remekművet és 5 bónuszdallal felvértezve, exkluzív digipak csomagolásban jelenteti újra meg. Ezeket a dalokat a zenekar 1995 januárjában rögzítette a törökbálinti "P" Stúdióban és a "Rest of " című koncertkiadványon kaptak helyet. Hogy ne lógjanak ki az album többi dala közül, anno közönségzaj került a felvételekre, de mivel stúdiófelvételek, tematikailag a "Babolcsai néni" lemezhez szervesen illeszkednek, azzal egy egységet alkotnak. A 24 oldalas füzet a borítón látható szobrot is elkészítő Viszt György képzőművész további munkáiról készült képekkel, szövegkönyvvel és zenekari fotóval lett ellátva. A zenei anyag Rozgonyi Péter hozzáértő hangmérnöki munkája révén kapott teljesen új hangzást. Végre olyan formában veheti kezébe a rockrajongó ezt a kiadványt, amilyet már a megjelenésekor megérdemelt volna. Dallista: 1. Szívpörkölt (Sárvári Vilmos – Schuster Lóránt) 2.