Mind a versenyszerűen sportolók, mind a szabadidős sportokat végzők esetében a nagyobb fizikai terhelés egyértelműen növeli a fehérjeszükségletet, így ezt a fokozott igényt mindenképpen szem előtt tartva kell a sportoló étrendjét összeállítani. A fehérjepótlás mindamellett, hogy az építő folyamatokat segíti, a zsírmentes izomtömeget növeli és a regenerálódást is támogatja. Kell-e edzés után fehérjét enni? - KETOGURU. Az optimális fehérjeszükségletet megállapítását azonban feltétlenül sportdietetikusra érdemes bízni, mert az elégtelen bevitel is, de a túlzott fogyasztás is teljesítményromláshoz vezethet, ezen kívül különböző betegségek kockázati tényezőjét hordozhatja magában. Milyen típusát mikor fogyasszuk? Az edzés után válasszunk tejsavó fehérjét, mert ez a fehérjetípus hasznosul a testedzést követően a legjobban. Ezt, - az energiaraktárak visszatöltése érdekében - szénhidráttal együtt javasolt fogyasztani. Lefekvés előtt kazeint érdemes bevinni, amely lassú felszívódású fehérjeként segít mérsékelni az izomzatban zajló lebontó folyamatokat.
A konklúzió szintén az lett, hogy az anabolikus ablak nem létezik, azaz izomépítés és regenerálódás szempontjából teljesen mindegy, hogy mikor fogyasztasz fehérjét. Dr. Eric Berg amerikai orvos szerint a fehérje felhasználása sokkal később történik, hiába gyors felszívódású a fehérje. Azaz ő azt állítja, hogy ami edzés után beépül fehérje, azt még előző nap etted meg. Fehérje edzés után: na de milyet és mennyit? - EgészségKalauz. Tehát az anabolikus ablak inkább 24 órás, nem 30 perces. FEHÉRJE MENNYISÉGE Félreértés ne essék, itt most nem arról van szó, hogy a fehérje nem fontos az izomépítéshez! És még csak nem is arról, hogy a fehérjés táplálékkiegészítők fölöslegesek. De érdemes belegondolni, hogy ha úgy reklámoznák a fehérje shake-et, hogy "igazából teljesen mindegy, hogy húst eszel, vagy tejsavófehérjét", akkor valószínűleg nem tudnának ilyen sokat eladni. A fehérje fontos, viszont mint kiderült, egyáltalán nem számít, hogy edzés után rögtön, vagy edzés után 3 órával fogyasztod. BÁR AMI AZT ILLETI… Ha tudjuk, hogy az izomépítéshez nincs köze az edzés utáni fehérjének, akkor érdemes inkább később fogyasztani, nem rögtön edzés után!
Viszont, ha nem jutnak be a megfelelő tápanyagok (azaz protein), akkor az izmok könnyen leépülnek ebben az esetben is, és a jövőben egyre rosszabb és rosszabb állapotban tudnak dolgozni a terhelések alatt. Fuss gyorsan. Egyél lassan. Ne maradj le a Fuss Gyorsan. Egyél Lassan. című könyvről, rendeld meg még ma saját magadnak vagy ajándékként, hiszen minden futó könyvtárában alapkellék! 4995 Ft 3995 Ft Megnézem Az ilyen jellegű kutatások korábban az erősítő edzésekre terjedtek ki, éppen ezért még kevés adat áll rendelkezésre arról, pontosan milyen mértékben rontja az izmok teljesítményét, ha kevés fehérjét juttatunk be edzés után, de abban már biztosak a kutatók, hogy rontja. Edzés után fehérjét! Na de milyet és mennyit? - Napidoktor. Két dolgot fontos megjegyezni: A vizsgálatot végző orvosok szerint nagyjából 30g fehérjére van szükség egy állóképességi edzés után, ennél többet fölösleges bevinni, kevesebb pedig nem éri el a kívánt hatást A kutatást egészséges, fitt, edzett fiatal férfiakon végezték, így az arány valamelyest változhat a kor előrehaladtával és nők esetében is.
Esetleg még az intervall edzések után szokott felmerülni a fogyasztásuk, holott a legújabb kutatások szerint sokkal hasznosabb az állóképességi sportok tekintetében, mint eddig gondoltuk. A The American Journal of Clinical Nutrition ben publikáltak egy vizsgálati eredményt, amelyben 48 állóképességi sportoló, 27 év körüli férfit figyeltek meg két csoportra osztva. Mindenkinek 90 percig kellett ergométeres szobakerékpáron tekerni, majd vérvizsgálatot és izombiopsziát végeztek náluk hat órán keresztül az edzés végeztével. Az egyik csoportban a srácok 45g szénhidrátot fogyasztottak el a tekerés után, és nulla fehérjét kaptak mellé, míg a másikban 15-45g fehérjét is bejuttattak a szénhidrát mellett. A kutatás egyértelműen kimutatta, hogy a fehérje nem csak a regenerációban segítette a sportolókat, de arra is nagy hatással volt, hogy az izmaik hogyan reagáltak a jövőbeni állóképességi edzésekre. Mivel egy ilyen edzés ugyanúgy mikrosérüléseket okoz az izmokban, mint erősítés esetén, és ugyanúgy fejleszti is azokat.
"Az ennek megfelelően összeállított táplálkozási terv segítségével nem csak a testsúly csökkentése, a megtartása, vagy a tömeg növelése érhető el, hanem az a sportág által megkívánt és a versenyzőhöz igazított optimális testösszetétel is, amelynek segítségével csúcsteljesítményre lesz képes a sportoló" – tudjuk meg a sportdietetikustól. Forrás:
#1 Hello Kedves Mindenkinek! Az az érzésem, hogy április óta, mióta rátok találtam, a leggyakrabban a "pálinka" nevű gyógyszer nevét olvastam a honlap topikjain. Ezt abból is gondolom, hogy amikor a minap Budapesten a Rákoczi úton haladva, az Astoriától az Uránia Mozi irányába, a mozi előtti sarkon felfedeztem egy vadi új üzletet, rögtön e honlap jókedélyű társasága jutott eszembe. Az a bolt címe, hogy: "A MAGYAR PÁLINKA HÁZA". Nem tom mé, de az is eszembe jutott, hogy hírül adom nektek. :wink: Hátha valaki itt jár Pesten, és nincs elég ideje jóféle házipálinka forrás után járni, vagy csak kíváncsi, mi különleges suveniert adnak ottan! Üdv. Greta:lol::lol::lol: #2 Koszonjuk Greta:222: #3 Leelenorzom milyen nedut is arulnak, ha arra jarok. :wink: #4 Greta kosziii!! Valoban amikor par hetig otthon vagyunk akkor nem talalunk meg ilyen uzleteket. Magyar pálinka hazards. Itt is lehet kapni a magyar szilva palinkat, hubertust, unicumot (es tartositoval telitett magyar borokat). Viszont otthon torkoly, kecskemeti, futyulos barack, kisusti es sorolhatnam tovabb.
A Bajcsyn szemben a Bazilikaval van egy uzlet es a "Savoynal" a regi edesseg boltban is van valasztek. Kosziii majd osszel meglatogatom ezeket is. A palinkat orvossagkent hasznaljuk itt:lol::34: #5 A pájinkás ház közelében dolgozom, és ha már fogyasztóvédelemmel foglalkozom, majd némi álcázással 8) beosonok a boltba, kiolvasom a kínálatot a kedvetekért, próbát is veszek, nehogy nektek essék bajotok, aztán beszámolok a részletekről! Ha sokáig nem jelentkezem, érdeklődjetek a legközelebbi detoxikálóban, hogy sikerült a teszt! Iszeged.hu. :wink::wink::wink: #7 Greta kosziiii:lol: Szeretem azt a kornyeket, sokat setalok arra. Szeretem nezni a valtozasokat a regi szep emlekek "tarsasagaban" Onnan barmelyik uton elindulok akkor valoban otthon vagyok! Viszont elfelejtettem a korhaz nevet ami ott van az Urania mozi utan:cry: Nem a ralyra u. ra gondoltam mert tudom ott az ugyeletes fogaszat volt (vagy talan van) Greta majd osszejohetnenk osszel amikor otthon leszek.. tapasztalat cserere:wink: #8 FiFike írta: A palinkat orvossagkent hasznaljuk itt:lol::34: Orvossag?
Tartalomjegyzék. 13 aradi vértanú
Hétfő: 09:00-19:00 Kedd: 09:00-19:00 Szerda: 09:00-19:00 Csütörtök: 09:00-19:00 Péntek: 09:00-19:00 Szombat: 09:00-19:00
Meg tudok Budán, a Széna térnél (ki kéne találnom az utcát, hol) egy olyan borászati szaküzletről, ahol csak híres, márkás, név szerint ismert borospincék minőségi borait árulják katalógusból, távrendeléssel is! Ezekhez a helyekhez nem fűződik kellemetlen emlékem. Ha csak, most nem tettem rosszat a Rákóczi tér emlegetésével:? ::! : #17 Miert mit csinaltal te a Rakoczi teren? #18 Fogadtam magammal, hogy Te leszel aki a Rákóczi téri témára, azaz a feldobott labdára ugrik. Szóval ismerős vagy Budapesten rendesen? Így legyen ötösöm a lottón. Akkor meglátogatlak, meg az asszonykádat is, egy üveg pálinkával. Thank You veri a macskát. Lehet Rád számítani. OK:wink: #19 Greta írta: Thank You veri a macskát. OK:wink:[/quote Ugyan angyalfoldi vagyok de gyakran megfordultam a Rakoczi teren, mindenfele ugyekbol kifolyolag Elore is koszonom kedvesseged, palinka ugyekben:222: #20 Jajjj Greti... ha me arulsz el? Magyar pálinka hazardous. Akkor kerem szepen a Pittinek felajanlott jegteat es arucserekent kap tolem valami erosebbet... mondjuk bodzaszorpiket?