A kardio nem azonos az aerob tevékenységgel Sokan az aerob szinonimájaként tekintenek a kardióra, de ennek elsősorban az az oka, hogy nehéz élesen elhatárolni egymástól az egyes mozgásformákat. Igyekszem ezt egy szemléletes példával elmagyarázni. Gondolj úgy a szervezetedre, mint egy hibrid autóra, ami kétféle rendszerrel is működhet: az egyik az aerob, amihez oxigénre van szükséged, a másik pedig az anaerob, ami oxigén jelenléte nélkül megy végbe. Mindkét energiaellátó rendszer üzemképes állapotban van, de tőled függ, hogy épp melyiket használod. Az aerob rendszer akkor lép működésbe, amikor hosszú, kvázi könnyebben kivitelezhető edzéseket tolsz (pl. lazán kocogsz), míg az anaerob akkor, amikor keményen, magas intenzitással és gyorsan hajtod végre a mozgást. A kutatások az mutatják, hogy akár aerob, akár anaerob tevékenységet csinálsz, valójában kardio-jellegű tevékenységet fogsz végezni, hiszen ezek a mozgások a szív-és érrendszeredre hatnak. Emiatt találkozhatsz olyan megfogalmazásokkal, hogy az aerob edzésforma tulajdonképpen alacsony intenzitású kardio edzés.
A kardio emellett a fogyókúrás céljaidat is hatékonyan segítheti. A kardio azonban nemcsak a fizikai közérzetedre lesz jó hatással. Kutatások bizonyították, hogy már 30 percnyi kardio mozgás is elegendő ahhoz, hogy az agyi tevékenységed felturbózd: koncentrációd növekedjen és hatékonyabban tudj dolgozni és tanulni. Ne feledd! A kardio edzés nem csodamódszer! Csak is akkor lehet hatékony, ha rendszeresen része az életednek, és személyre szabottan végzed. Tapasztalataim szerint sokkal jobb eredményeket érhetsz el, ha edző segítségét kéred a kardio edzések megtervezéséhez.
Normalizálódik a pulzus, segítjük a szív munkáját. Tehát megelőzhetjük a szív és érrendszeri problémákat, mint például magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívinfarktus. A helyesen végzett kardio edzés A cardio vagy kardio szó előtagként azt jelenti, hogy a szívvel kapcsolatos. kardio edzés vagy kardio gépek, ami a szív teljesítményét növelő mozgásokra utal. A kardio mozgást – a mozgás jellege szempontjából – két kategóriába sorolhatjuk: 1. hosszan tartó, gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob mozgás;. 2. rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás. Az első kategória, noha növeli a kitartást, és bizonyos sportokhoz szükséges is (pl. hosszútávfutás) – az általánosan elfogadott elgondolással ellentétben – a zsírégetés és az egészségünk szempontjából nem a legjobb. A hosszan tartó egyenletes mozgás: elősegíti a szabad gyökök kialakulását; leépítheti az izmokat; csak egy bizonyos sebességre készíti fel a szívet; jobban terheli és koptatja az ízületeket.
A köznyelvben minden szívet dobogtató, pulzusszámot és lélegzetvételt gyarapító mozgásformát szokássá vált "kardiózásnak" hívni. Ha futsz kardiózol, ha meghajtod a biciklid kardiózol, ha felpattansz az ellipszistrénerre csak annyit mondasz kardiózol… Mit is jelent pontosan a kardió? Maga a szókapcsolás a kardiovaszkuláris szóból származtatva teljesen logikus és ésszerű. A kardiovaszkuláris jelentése szív- és érrendszer. A kardió edzés, mint fogalom, arra kíván utalni, hogy ez az edzés forma remekül hat a szív- és érrendszere. Hatására megnő a pulzus, kitágulnak az erek, így a fokozott véráram segítségével több oxigén jut el a sejtekhez, amelyeknek az izommunka biztosításához több energiát is kell felhasználniuk. Ez az energia elsősorban a gyorsan felhasználható szénhidrátokból származik, amelyeket a vérből, a máj és izom glikogénraktáraiból tud mozgósítani a szervezet. De a munkavégzéshez szükséges energia fedezhető zsírból is: ez valamivel időigényesebb folyamat a test számára, mint a gyorsan elérhető szénhidrátok esetében.
2020 június 17. Ha a leghatékonyabb edzésformát keresed, akkor biztos vagyok benne, hogy párszor már belebotlottál a kardiozás fogalmába. Te magad is tapasztalhattad, hogy az edzők, fitnesz magazinok és fogyni vágyók nem győzik az egekig magasztalni ezt a szupernek kikiáltott módszert. Többek között ilyeneket olvashattál a kardiozásról: egészséges leszel tőle ezzel fogsz lefogyni a leghamarabb jót tesz a szívednek ez a legjobb edzésmódszer, ami csak létezik De vajon mi az igazság ezekből? És valóban a kardio az edzések császárnője? Tarts velem, és ismerjük meg közelebbről a kardio edzés titkát! Mitől lesz kardio egy mozgás? A kardio edzés valójában a kardiovaszkuláris edzés rövidítése, vagyis egy olyan edzésformáról van szó, ami a tüdődet valamint a szív-és érrendszeredet támogatja. Van azonban némi zavar a kardio mozgás háza tájékán, és sokszor olyan mozgásformára is ráfogják, hogy kardio, ami valójában nem az. Kardió edzésről csak akkor beszélhetünk, ha két feltétel is teljesül: megnövekedik a pulzusod és megnövekedik az oxigénhasználatod is Vagyis a kardio edzés során intenzív munkát kell végezned.
Nagyon hosszú sporttevékenység során (pl. : teljesítmény túrák esetében) azonban előfordulhat, hogy a zsírok bontásakor úgynevezett ketontestek keletkeznek, melyek savas irányba tolják el a szervezet PH-ját, veszélyeztetve annak homeosztázisát (ennek egyik tipikus jellemzője például az acetonszagú lehelet). Viszont a jó hír, hogy a zsír felhasználásából származó energianyerés edzéssel fokozható, kitolható - nyilván a maratoni távfutók esetében is ez az egyik alapkő. A rendszeres edzések hatására nő a mitokondriális (sejtek energiatermelő szervecskéi) sűrűség, a kapilláris hálózat, a glikogénraktárak száma, ezek összességeként az anyagcsereküszöbök kitolódnak, tehát rövidebb idő alatt leszel képes ugyanazt a távolságot teljesíteni, ugyanakkora pulzussal gyorsabban tudsz futni. Valószínűleg már számodra sem ismeretlen az a fogalom, hogy "zsírégető pulzustartomány". Ha használtál már bármilyen kardiógépet, pl. : futópadot, ellipszistrénert stb., tuti, hogy láthattál a kezelőfelületükön egy matricát, amelyen a különböző életkorok és a hozzájuk tartozó pulzustartományok voltak feltüntetve és ezzel együtt 5 kategóriára osztva, valahogy így: A) ábra: Pulzustartományok Nagyon könnyű zóna: kezdőknek, regenerációra, egészségfejlesztésre a max pulzus 50-60%-a.
Eljárhatsz konditerembe, de beszerezhetsz otthonra is egy futópadot, hiszen ezek helyigénye is egyre kisebb, így tárolásuk nem jelenthet akadályt: Találhatsz ágy alá bújtatható gyalogológép et, szekrény mögé elrejthető futógép et, de olyat is aminek magas technikai adottságainak hála, saját, otthoni edzőszobát tudsz kialakítani. Ha szeretnéd tudni milyen paramétereket érdemes figyelembe venned futópadvásárlás előtt, olvasd el korábbi cikkünket. Visszakanyarodva a pulzusokhoz és a céljaidhoz - ne tévesszen meg a "zsírégető pulzustartomány" kifejezés. Ha a cél: alakformálás, fogyás Abban az esetben, ha a kardió edzéseid célja alakformálás/fogyás, nem pedig hosszú távok megtétele, akkor ne ezt a pulzusméregető opciót válaszd! Meglehet, hogy mozgás közben az energia javarészét zsírból fedezed, de fogyás esetében a leadott teljesítményed fog számítani. Minél nagyobb a leadott teljesítményed, annál több energiát égetsz el, majd használsz fel például a regenerációs folyamatokhoz. Különösen gondot okozhat, ha nem vagy a monotonitás híve, hiszen a zsírégető pulzustartományban órákat kellene eltöltened a fogyás érdekében, így nagy az esélye annak, hogy hamar ráunsz a hosszú időn át tartó együtemű dobogásra, zötykölődésre és így hamar füstbe mennek alakmegváltó terveid!
Sziasztok Először is köszönöm az értékeléseket és véleményeket. Örülök, hogy sok embernek tetszett és tudtam adni egy kis ötletet. Szeretnék néhány kérdésre, észrevételre reagálni: (#6) Joshi: Ez valóban nem annyira hegyes tüske. Alulra, amúgy is hosszú vékonyat szerettem volna. (#8) blountex, (#11) Babetta-X: Catia V5-tel készült. Rajzolás után renderelve lett, Egyébként, ha jól tudom ez egy francia program. (#12) hibavissza: Konkrétan ez a Sony RX80 Hifi. (4. [Re:] Egyedi hangfal állvány építése és hangfalak felújítása - PROHARDVER! Hozzászólások. 0-ás erősítő) Mint, ahogy szerepelt a cikkben, nem tudtam mire tenni. Amúgy én meg vagyok elégedve a hangjával. Egy társasházban lakom, komolyabb hangfallal úgy sem tudnék mire menni. Már ennek is elég nagy a hangnyomása félhangerőn. Az is tetszik benn, hogy úgy kellemes a hangja, hogy EQ-znom nem is kell. Amúgy a hangfalról a véleményem, hogy jól ki van találva. Vannak benne merevítések, jól szigetelt alapból. Tetszik a hátsó csatlakozó. Jó félék a kábelek. A magas hangsugárzó csak dísz, az nem ér semmit. A közepes és a mély már annál inkább.
Végül a tüskék helyének furatai is rákerültek. Ekkor azonban még nem tudtam, hogyan oldom meg a tüskék rögzítését. Csak elméleti síkon történt ezeknek a furatoknak a kiszámítása. A tüskék egyébként bőrdíszmű kellékek. Internetről rendeltem őket. Képek alapján saccoltam meg a méreteit, köztük menetének átmérőjét is, ez alapján lett kifúrva előre a helyük D3, 2 mm-es fúróval. Sok fejtörést okozott a hátsó oszlop megfelelő rögzítése. Hangfal alkatrészek - Kiegészítők, alkatrészek - TERMÉKEK -. Pl. : Süllyesztett zsákfuraton, amiben megül a PVC cső és ezt összehúzni, de ilyen marófej nem volt otthon. A másik ötlet az volt, hogy a csőre kerül egy csővég dugó, amit beleragasztok. Ebben a dugaszban lett volna egy furat, amit csavarral rögzíthetek a farostlemezekhez. Végül édesapám találta ki, hogy az alaplapokra tegyünk egy korongot, ami megvezeti a PVC-ket. Utolsó lépésként a fóliázás maradt. Ez viszonylag gyorsan ment. Kb 4 óra alatt megvolt az egész. A szerelésre már nem volt idő, illetve a festés is a kocsiban száradt. Szóval az összeállításra az állványok végső helyén került sor.
Mindkettőt használom napi szinten a studio szobában és sokkal szívesebben vennék egy ilyen Kantot, mert minimalista, igényes és kellőképpen stabil a konstrukció. Kell állvány? Ha állványos hangfalat választottál és van rá lehetőséged, akkor igen, vegyél hozzá egy állványt. Személyes tapasztalatom, hogy szignifikánsabban jobban szól állványokon minden sugárzó, mintsem szekrényre, polcra vagy bármely bútorra téve. Az állványok többségénél egy darab alumínium lap a felső hangfaltartó tálca, ahova érdemes egy további rezgéscsillapítót tenni, mert sajnos még komolyabb daraboknál is átveheti a rezgés a hangfaltól. Hangfal állvány epices.fr. Erről az UFO tesztemben van is egy mérés, ahol a 180 000 Ft, -os állványon meglepő mértékben javított. A Kanto állványok esetén viszont ezzel nem kell foglalkozni, mert a felső tálcákra gyárilag csillapító szivacs került, így csak ráhelyezzük a dobozokat és kész is. Egyeseknek szempont lehet, hogy a hangfalkábelt elrejthessék az állványba, ami itt ugyancsak adott, mert az állvány csöve üreges, tehát végigfuttatható benne akár egy tápkábel is, ha aktív sugárzóhoz vesszük.
Mélysugárzónál kicsit vastagnak érzem a gumi peremet. Jobb választás lett volna egy puhább, vékonyabb perem, esetleg szivacs. Így lehet hogy egy kicsit gyorsabb reagálású lenne. (#13) Joshi. Így van. (#16) bkercso: Nem tehetek róla, hogy sokáig tartott körbevágni. Amúgy sem tetszett, hogy csak az a rész maradt ezüst. Egységesíteni akartam. (#23) DonElvis: Trinát mestertapaszt használtam. Sok felületre jó, gyorsan szárad és könnyen csiszolható. És hát ez volt otthon. Vizes csiszolópapírral csiszoltam. Szárazon nagyon karcolta a felületet, mivel összegyűlt a papíron a forgács. (#24) norbert1998: Ezek a "tüskék" nem csikarják a parkettát. HiFi Kezdőknek: Hangfal elhelyezés, állványok és rezgéscsillapítás - GEDEON. Egy igazi tüske már biztosan. Plusz hozzáadódik egy jobb fajta állvány súlya, ami 15kg is lehet. Amúgy a parkettába, egy nem látható helyen próbáltam erőből benyomni az egyik tüskémet. De nem látszott semmi benyomódás, ezért is merem így használni. Porszívózáskor a tologatást is bírja. (#25) Stauffenberg: Ugyan ezekből lehet kapni ezüstöt is és bronzot. Nekem az arany jött be.