A nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) rendkívül sok kalória éget el néhány perc alatt. De az edzés nemcsak a kevés idővel rendelkező emberek számára ideális: ideális otthoni fittség fenntartására. A nagy intenzitású intervallum edzés (röviden HIIT) nagy intenzitású edzésegységekre támaszkodva váltakozik rövid pihenési fázisokkal annak érdekében, hogy maximalizálja a kalóriafogyasztást és a kardiorespirációs alkalmasságot - a normál kardió edzés idejének felében. A kardiorespirációs fitnesz megállapítja, hogy a légzés és a vérkeringés mennyire képes ellátni a testet oxigénnel. Bármilyen rövid is ez az edzés, néha még mindig nincs elég idő edzőterembe menni. Vagy egyszerűen nincs kedve időt és pénzt fektetni az edzőterembe. A HIIT jól jön! Az "Insider" online platform három fitneszszakértőt kérdezett meg arról, hogy mely HIIT edzéseket végzik otthon, hogy fittek legyenek, vagy hogy formába lendüljenek. 1. A P. A. U. L módszer Az okleveles személyi edző, Dani Singer kifejlesztette a P. Hiit edzés otthon exercises. L módszert azok számára, akik otthon szeretnének gyors 10 perces edzést végezni.
Ha egyébként nincs időd órákon át a konditeremben izzadni, akkor a HIIT edzést biztosan megkedveled majd, hiszen ezzel rövid időn belül érhetsz el olyan látványos eredményeket, amikért mások hosszú hónapokon át küzdenek. Ám ehhez óriási kitartásra lesz szükséged és arra, hogy abba a pár perc edzésbe aztán tényleg beleadj apait-anyait, mindent, ami csak tőled telik! Honnan jön a HIIT? A magas intenzitású tréninget először Peter Coe, a világhírű atléta Sebastian Coe édesapja alkalmazta fia felkészítésekor. Az ő eredményességét látva képbe jött a német Woldemar Gerschler és a svéd Pe-Olof Astrand is, akik szintén hittek az edzés eredményességében. Az ifjabb Coe végül 200 méteres sprinteket futott 30 mp pihenőkkel a felkészülése alatt. A következő nagyobb fejezet a japán Izumi Tabata nevéhez fűződik, aki 20 mp-es ultra intenzív szakaszok közt 10 mp pihenést engedélyezett. Lerobbantja a kötényhasat ez a gyakorlatsor: intenzív 20 perces HIIT-edzés, ami otthon is végezhető - Fogyókúra | Femina. A HIIT az angol high-intensity interval training (magas intenzitású intervallum edzés) rövidítése a lényege pedig az, hogy rövid, robbanásszerű intenzív munkaszakaszok és még rövidebb pihenőszakaszok váltogatják egymást több cikluson keresztül.
Nyomjuk fel magunkat úgy, ahogy azt tettük ereszkedéskor, így a karjaink ismét nyújtva lesznek. Csináljunk annyi ismétlést 20 másodperc alatt, amennyit csak tudunk, és igyekezzünk nem felnyomni a fenekünket közben! Tartsuk a core izmokat feszesen, a testünket pedig egyenesen! Csináljunk 3 sorozatot közöttük 10 másodperces pihenőkkel! Hasprés Megdolgoztatott izmok: Egyenes és ferde hasizmok Feküdjünk hanyatt a talajon, és húzzuk fel a térdeinket, hogy a talpunk a talajon lehessen csípő szélességben! Hiit edzés otthon 20. Karunkat tegyük keresztbe a mellkasunk előtt, az ujjainkkal érintsük a vállainkat. Tartsuk a hasizmokat miközben a belégzés történik! Fújjuk ki a levegőt, és emeljük meg a felsőtestünket – a hasizmunk segítségével-, de a fejünket és a nyakunkat tartsuk lazán! Belégzés közben térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Csináljunk 3 sorozatot belőle 20 másodpercig tartó hasprésekkel, majd 10 másodperc pihenővel! Fekvőtámasz Megdolgoztatott izmok: Mellizmok, vállak és tricepsz Vegyük fel a vállszélességű fekvőtámasz pozíciót!
Mégis, érdemes megnézni A közösségi háló t. A filmes ünnep ezúttal elmarad, de a mi világunkat ábrázolja, ismerős problémákról szól. Nem egyszer magunkra ismerhetünk, ahogy a hétköznapi élettől eltávolodva beleveszünk ebbe a csalóka "közösségi" életébe. A film vége, az utolsó jelenet pedig mindent elmond arról, amit a 21. században felnövő kamaszok éreznek: egyedül vagyunk. És nagyon, nagyon vágyunk az elismerésre, a legfontosabb pedig: igazi, lélegző, érző társa. A befejező képek a film minden emlegetett hibája ellenére mosolyt csalnak arcunkra, és úgy állunk fel: jó volt.
Tematika és kulcsszavak A közösségi hálózat kifejezésről manapság leginkább a Facebook jut eszébe elsőre mindenkinek, holott Mark Zuckerberg (valamint a Twitter, LinkedIn, Snapchat és egyéb társai) előtt is létezett közösség és persze közösségi háló is. Tematika A Közösség Fajtái Alapfogalmak Közösségi hálózatok Mitől lesz egy hálózat közösségi? A közösségi hálózatok története Facebook A közösségi lét előnyei A közösséghez tartozás Közösség a gyermekek, tanulók életében Mit nyújt(hat) egy közösségi háló a gyermekek, fiatalok számára? A felnőtt élet világa A közösségi hálók árnyoldala Negatív szociológiai hatások Pszichológiai hatások Hatása az üzleti életre A politikai árnyoldal Gyermekek, fiatalok a közösségi médiában A pedagógus szerepe – az útmutatás Veszélyes-e az internet? A tiltás nem megoldás Mi a megoldás? Gyerekeknek szánt közösségimédia oldalak Kulcsszavak Közösség, közösségi háló, Facebook, Twitter, Snapchat, közösségi lét, pszichológiai hatások, üzleti hatások, veszélyek, politikai hatása Kinek ajánljuk?
Akkor pontosan mit is kell tennünk? A dolog teljesen egyszerű. A közösségi háló kedvére kell tennünk és segíteni az oldalunk tartalmának megértésében. Meg kell adnunk a pontos meta adatokat! Minden közösségi háló ezt használja, vagy vannak kivételek? Szerencsére az összes ezt használja, úgyhogy csak egyszer kell rendesen elkészítenünk. Kicsit bővebben kifejtve: Mivel a Facebook számít a közösségi háló atyjának, így ő diktálja a feltételeket. Az egész Open Graph Protocol mizéria miattuk létezik. Gondoljunk csak bele, mennyi időt és energiát jelent elkészíteni egy pókot, ami átvizsgál egy oldalt. Arról nem is beszélve, hogy folyamatosan fejleszteni kell a kis robotunkat. Így hát gondoltak egyet és azt mondták: "Ha szépen akarod megjeleníteni oldalad a Facebookon, akkor csináld azt, amit mi mondunk. Építsd be Te, a mi meta adatainkat a weboldaladba. Természetesen ez nem csak nekik előnyös! Egy egyszerű URL megosztásán felül lehetőségünk nyílik képet, címet, illetve leírást is hozzáadnunk a megosztáshoz.
A zene hipnotikusan tartja fenn a feszültséget, szinte folyamatosan szól, és a szintetizátoros stílus eggyé válik a mesterséges képi világgal. A képek, a hangok, a vágások tökéletes atmoszférát teremtenek. Mindez David Fincher látásmódjának és mindig újszerű stílusának köszönhető. Rendezőként azt hozta, amit elvárunk tőle, munkáját csak dicséret illeti. Remekül vezette szereplőit, hajtotta a cselekményt, vagyis mindent bevetett, hogy egy halott anyagnak életet adjon (hogy miért halott, arról később). Néha egy-egy jelenet önálló rövidfilmként is működhetne, talán legnagyobb húzása egy egyszerű evezős verseny klipszerű, már-már művészi bemutatása. Az ehhez hasonló jeleneteknél szinte beleolvadunk székünkbe, de hogy végül nem kiabálunk díjeső után, arról nem ő, és nem is színészei tehetnek. Jesse Eisenberg tökéletesen játszik, teljesen eggyé válik szerepével, eszünkbe se jutnak a régebbi vígjátékszerepei. Gyakorlatilag nem érezni erőlködést, vagy bizonyítási vágyat, természetesen testesít meg egy különösebben nem izgalmas karaktert, és épp ez által válik hitelessé.
Na és a Winklevoss ikrek (Armie Hammer és Josh Pence), a harvardi csoporttársak, akik azt állították, hogy Zuckerberg ellopta az ötletüket és tulajdonjogi pert indítottak ellene. Mindegyiküknek megvan a maga saját valóságos vagy épp ifjonti fantáziával átitatott narratívája a Facebook-sztoriról, s így egy emberi drámákkal terhelt, igazi, többrétegű, 21. századi sikertörténet tárulhat a néző elé.
A vadászó-gyűjtögetők pontosan így használják a saját társadalmi hálójukat - fogalmazott. A kutatók egy másodlagos mesterséges hálót is készítettek, amely olyan feltételeket szimulált, amelyben mindenki kapcsolatban áll egymással, és az információ azonnal továbbítódik, akárcsak az interneten. Arra az eredményre jutottak, hogy ez a módszer hosszabb időt vett igénybe az alkalmazkodások bekövetkeztéig, mivel személyes együttműködés nem történik egyszerre a különböző csoportok között. - Eredményeink arra mutatnak, hogy a kis és egymással kapcsolatban álló csoportok társadalmi struktúrája elősegíthette a kulturális és technológiai forradalmak sorát, amelyek az Afrikában elterjedt és onnan kivándorló emberre voltak jellemzőek - magyarázta Lucio Vinicius, a Zürichi Egyetem antropológiai tanszékének tudósa, a tanulmány szerzője. A cikk az ajánló után folytatódik A társszerző, Mark Dyble hozzáfűzte: az embereknek páratlan képessége van a kultúra létrehozására és felhalmozására. - Egy egyszerű ceruzától a nemzetközi űrállomásig az emberi kultúra sok generáció gondolkodásának közös teremtménye, amit egyetlen személy nem tud létrehozni a semmiből - hangsúlyozta.