Letöltések, hasznos adatok Magas vérnyomás diéta Akkor beszélünk magas vérnyomásról ha vérnyomásértéke legalább 3x mérve magasabb, mint a Hgmm-es szisztolés vagy a 90 Hgmm-es diasztolés érték. Veszélyes, mert érelmeszesedéssel járó betegségek kialakulására hajlamosít. Elsősorban szívkoszorúér betegség, szívinfarktus, agyi katasztrófa, végtagi érszűkület, tehát a szív és érrendszeri betegségek kb. A magas vérnyomásos betegek diétája általában az energia- és konyhasószegény étrend, mert a testtömeg csökkenésnek, és a konyhasószegény étrendnek vérnyomáscsökkentő a hatása. Kísérletek alapján a konyhasó adás fokozásával magas vérnyomást lehet előidézni. Ahol több sót fogyasztanak, ott a magas vérnyomás gyakrabban és súlyosabban jelentkezik. A túlzott só fogyasztása különösen olyan embereknél veszélyes, akik fokozottan érzékenyek a konyhasó vérnyomásemelő hatására. A sófogyasztás csökkentese mellett törekedni kell a gyümölcs sók, a kálium és a magnézium biztosítására is a diétában. A kálium- és magnéziumigény gyümölcs napok tartásával is biztosítható.
A fő kálciumforrások a tej, a tejtermékek, a húsok, a száraz hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olajos magvak és a tojás. Említésre méltó még a paradicsom, a savanyú káposzta, a paraj, a sóska és a zöldpetrezselyem kálciumtartalma is. A tej és a tejtermékekben lévő D-vitamin és a tejcukor segítik a kálcium hasznosulását. Káros szenvedélyek Alkoholfogyasztás: az alkoholos italok nagyobb mennyiségben történő mindennapos fogyasztása szintén hipertónia kialakulásához vezethet, ezért ezt lehetőleg kerülni kell. Napi 1 dl jó minőségű vörösbor iható, ha nem áll fenn más kizáró ok, például májbetegség. Koffein: naponta két kávé és világosra főzött tea fogyasztása megengedett, de ez alól kivételt képez, ha egyéni érzékenység áll fenn. A kólaféléket és az energiaitalokat ki kell hagyni az étrendből. Dohányzás: a rendszeres, nagy mennyiségű nikotinbevitel főszerepet játszik a magasvérnyomás kialakulásában. Rendszeres testmozgás A rendszeres testmozgás csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát, de a már kialakult hipertónia esetén csak fokozatosan növelhető a napi testedzés ideje és módja.
Javasolt energiafelvétel: 20-25 kcal/ttkg/nap (pl. 90 kg-os testsúlynál 1800-2250 kalória naponta). A megfelelő energiafelvételt zsiradékszegény étrenddel érhetjük el: az ajánlott napi zsírsavbevitel 0, 8 g/ttkg (90 kg-os testsúlynál kb. 70 g/nap). A vérnyomás csökkentésében kiemelkedő szerepe van az omega-3 zsírsavaknak (linolénsav, EPA, DHA). A linolénsavat legnagyobb mennyiségben a repce-, a szója- és a lenmagolaj tartalmazza, de megtalálható a növényi magvakban is. Az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) legfőbb forrása a tengeri halak olaja és a hazai halak közül a busa. Az omega-3 zsírsavaknak a vesén keresztül történő vízkiválasztásban van szerepük, ami vérnyomáscsökkenést eredményez. Az étrendből ki kell hagyni az egyszerű cukrok fogyasztását. Összetett szénhidrátokkal, elsősorban keményítőtartalmú élelmiszerekkel fedezhető az energiaszükséglet. A zöldség és főzelékfélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű lisztből készült pékáru és tészták fogyasztása kerüljön előtérbe. Az élelmi rostok fogyasztását növelni kell (35-45 g/nap).
Az étrend kevés vörös húst, sót, hozzáadott cukrot és zsírokat tartalmaz. Azonban azoknak is segíthet, akik szeretnének fogyni, csökkenteni a koleszterinszintet és kezelni vagy megelőzni a cukorbetegséget. A fontos szempontok közé tartozik: az adag mérete sokféle egészséges élelmiszer fogyasztása a tápanyagok megfelelő egyensúlyának elérése A DASH diéta arra ösztönöz, hogy: kevesebb nátriumot fogyaszt (a só legfontosabb összetevője) növelje a magnéziumban, kálciumban és káliumban gazdag élelmiszerek fogyasztását Ezek a stratégiák segítenek csökkenteni a vérnyomást. ( 3) Kétféle DASH diéta létezik Standard DASH diéta: Az emberek naponta akár 2300 milligramm (mg) nátriumot fogyasztanak. Alacsony nátriumtartalmú DASH diéta: A maximális nátriumbevitel napi 1500 mg. Sokan naponta 3600 mg vagy többet fogyasztanak nátriumot, így a DASH diéta mindkét változata a nátriumbevitel csökkentését célozza. A diéta hatását értékelő klinikai vizsgálat során a szakértők azt találták, hogy az alacsony nátriumtartalmú DASH-diéta kombinálása nagyobb hatással volt a vérnyomásra, mint az egyik ilyen intézkedés.
Be kell írni a felhasználónevet, amit regisztráció során választottál, majd meg kell adni az ideiglenes jelszót, amit e-mailben küldtünk ki, vagy az általad már módosítottat. Fontos! Élő e-mail cím Mivel ez egy közösség, élő e-mail címmel kell rendelkezned ahhoz, hogy az oldalra be tudj jelentkezni. Miért fontos ez? Mert egyébként nem tudnánk elérni téged és nem tudnánk veled az oldal életét, működését, fejlődését befolyásoló eseményeket, dolgokat közölni, megosztani. Ezért ennek az ellenőrzése folyamatosan történik és akinél inaktív az elektronikus levélcím, a belépési adatok törlésre kerűlnek. A mezőket értelemszerűen kell kitölteni. Csak a klip link mező, vagy a zene link mező (csak az egyik) lehet üres, a többi nem! Felhívom a figyelmet arra, hogy pontosan adjatok meg minden adatot, hisz ez az alapja a használhatóságnak. A 90-es évek zenéi, slágerei, együttesei. Minden feltöltő felelős az általa feltett adatokért. Ha valami nem tiszta, kérdezz e-mailben vagy fórumon! Számtalan esetben találkozhatsz az oldalon ID megjelöléssel.
Ennek is meg volt a miértje. Erőt adott. Helyeees!!! Emberünk vagy te is. :)) Ezt a számot mennyit koptattam, himnuszom volt olyan 94 tájékán... [link] Az egységről szól. Sorolja fel benne az országokat. :)) Kúúúúúúúúrva jóóóóóóóó zenék voltak. :) Sziasztok! Most egy kicsit meghaltam, ahogy egy-két előadó nevét felsoroltátok:D Annak idején egy füzetbe gyüjtöttem a kedvenc zenéimet, a társaságban én voltam a hangulatfelelős, szinte az összes számot fejből vágtam ami benne volt(vajmi 700 db dereng:D). Cheeroke-ra téptük a hajunkat:) De megöregedtem:S Nagyon sok olyan zene van, aminek a címét nem tudjátok, de ha belinkelném tuti lehidalnátok... :)) Ezek már ilyen rádióbarát slágerek. Ronggyá lettek hallgatva. :))) Prince Ital Joe Feat. Marky Mark - United [link] 2 Unlimited - No Limit [link] úgy is nem csak a napjegy van, hanem a holdjegy, az aszcendens, főként ezek alkotják a belsőt, tehát egy kos sem igazán kos, lehet hogy halak a lelkülete, és akkor már más a helyzet. A napjegy főként az egót mutatja, hogy hogyan képviseli magát az illető a külvilágban.
:) (Én a gumicsizmás verziót láttam: [link] Ebben a klippben ami van szellemiség, azt érzem mostanában ért elég jó nem? :) A Queen az egy más kategória. Az minőség. Freddie pedig zeneileg egy kiválasztott. Mindenki azért volt oda. Hozzáteszem volt miért. Nagyon jól megvan csinálva ahogy a Brian May-ék nyomják a felhőkarcolónál... További ajánlott fórumok: Azok a jó 90-es évek..., mi jut eszetekbe először?! Azok a régi szép idők 70-80-90-es évek Akik imádták a 90-es évek zenéit.... Zenei vetélkedő címét keresem, az Rtl Klub-on ment a '90-es évek végén, talán, valaki emlékszik rá? A '90-es évek legjobb magyar és külföldi zenéi 90-es évek zenéiből szeretnék válogatást csinálni retro bulihoz, de nem nagyon tudom az előadók nevét és a számok címét. Tudnátok segíteni?