Az ételek kiegyensúlyozott fogyasztása miatt, ha szeretnéd, akár hosszú távon, hónapokon keresztül is folytathatod az étrendet. Ha a kúra hatékonyságát edzéssel fokozod, heti két kiló egyenletes fogyást is elérhetsz, ám akár enélkül is biztos öt kilót karcsúsodhatsz az első hónap végére, ha mindent betartasz. Zóna-diéta-étrend öt napra
Első nap
Reggeli: turmix két evőkanál mandula, egy felkockázott alma, egy narancs, 250 milliliter 2, 8%-os tej és egy pohár beáztatott chia mag felhasználásával - 337 kalória. Ebéd: egy szénhidrátcsökkentett tortilla, 50 gramm sajt, negyed avokádó szeletelve, fél paradicsom, 120 gramm sült pulykamell, rómaisaláta-levelek, két evőkanál salsa - 428 kalória. Vacsora: 120 gramm csirkemell két evőkanál olívaolajon megpirítva, fél hagymával, egy gerezd fokhagymával, 300 gramm paradicsomszósszal, 150 gramm babbal és ízlés szerint fűszerezve - 393 kalória. 7 nap, 4 kiló - Fogyókúra | Femina. Második nap
Reggeli: fehérjeomlett két tojásból, négy szál pirított spárga egy evőkanál olívaolajon elkészítve, 250 gramm eper, 120 gramm zabpehely, egy evőkanál szárított gyümölcs - 530 kalória.
- 7 nap, 4 kiló - Fogyókúra | Femina
7 Nap, 4 Kiló - Fogyókúra | Femina
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet. Ráadásul egy öt napos őszibarack kúrával pedig megszabadulhatunk jó néhány felesleges kilótól is. Legyen az sárga-, vagy őszibarack esetleg nektarin, annyit ehetünk belőle amennyit csak akarunk! Ez a gyümölcs ugyanis nem tartalmaz zsiradékot, 100 grammjában átlag 40 kalória és 0, 7 g fehérje, 9 g szénhidrát, 1 g rost van. Említésre méltó a benne lévő C- és A-vitamin, kálium, szelén mennyisége is. Fontos, hogy több magnéziumot tartalmaz, mint kalciumot, így a két ásványi anyag hatékonyabban szívódik fel. Az őszibarack
Rengeteg magnéziumot, káliumot tartalmaz, ezért segíti a csontok és az izmok felépülését
Magas az A- és a C-vitamin, valamint a szelén tartalma
Megemeli a hormonok szintjét a vérben
Természetes antioxidáns
Tisztítja a szervezetet, jó hatással van a májra, szívre a tüdőre és a vesékre is
Tisztítja és regenerálja a bőrt
Tisztítja a tüdőt és gyógyítólag hat rá az ásványok és az A-vitaminnak köszönhetően.
1. nap – Fehérje nap
Alapanyagok:
Hús – sertés, csirke, hal, bárány, marha
Tejtermékek – tej, túró, sajt, joghurt, kefir, stb. Szójatermékek- szójatej, tofu
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek – uborka, paradicsom, spenót, káposzta, paprika, cékla, karalábé, karfiol, stb. Maximum 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Mintaétrend:
Reggeli:
Gyümölcs – A 90 napos diétában minden reggeli kizárólag csak gyümölcsöt tartalmazhat. Ezek mennyisége nincs korlátozva, viszont fontos, hogy az ebédet megelőző 1-2 órában már ne együnk semmit. Ebéd (válasszunk 1 vagy 2 ételt):
Grillezett vagy párolt hús (sertés, bárány, marha, baromfi)
Grillezett sajt
Párolt vagy grillezett hal
Buggyantott tojás
A hús mellé ehetünk salátát alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből, mint pl. paradicsom, paprika, uborka, hagyma, stb. Vacsora:
A vacsora legyen ugyanaz, mint az ebéd, de lényeges, hogy kisebb adagot együnk, mint ebédre. 2. nap – Keményítő nap
Keményítőben gazdag zöldségek – burgonya, kukorica
Rizs
Hüvelyesek – szója, bab, zöldbab, borsó, lencse, csicseriborsó
Gyümölcsök – Minden reggeli gyümölcs!