Gerincferdülés gyógytorna gyakorlatok – otthoni tornához Kérjük, vegye figyelembe, hogy a gerincferdülés mértéke nagyfokú különbségeket mutathat. Az otthoni gerincferdülés gyakorlatok nem helyettesítik a szakember által irányított célirányos, személyre szabott gyógytornát! 1. gyakorlat Üljön egy székre egyenes háttal. Lábait szorítsa a földre és nyújtózzon a plafon felé nyakát nyújtva, majd lazítson. 2. gyakorlat Fogja meg két kezével a széket, majd a vállak mozgatása nélkül fejét hajlítsa bal, majd jobb oldalra a vállak irányába szépen lassan, hogy az izmok megnyúljanak. 3. gyakorlat Helyezkedjünk el a földön négykézláb, majd hasunk behúzásával görbítsük a mennyezet felé a hátunkat, közben pedig fújjuk ki a levegőt. Gerinctorna hátfájás, derékfájás megelőzésre - 3 módszer - Gerincgyógyítás - Arthuman. Tartsuk meg a pózt 3-5 másodpercig, majd mozgassuk ellentétesen a gerincünket, homorítsunk és közben vegyünk mély levegőt. Tartsuk meg a pózt 3-5 másodpercig. Ismételjük a gyakorlatot 3 percen keresztül. 4. gyakorlat Feküdjünk hasra, tegye a karját tarkójára. Próbálja törzsét a földről felfelé emelni, és néhány másodpercig megtartani.
SZÉP kártyával szabadidős keretösszegből fizethető a szolgáltatás, illetve önkéntes egészségpénztár nál is elszámolható szolgáltatásunk számlája. Jelentkezés egyéni gerinctornára, gyógytornára (rendelői és online torna is) Email: Gerinctorna letöltés Próbálja ki otthon kockázatmentesen gyakorlatainkat. Amennyiben tetszenek, azok a későbbiekben igény szerint bővíthetők.
A csigolya rotációja képalkotó eljárással számszerűsíthető. Méretük, elhelyezkedésük alapján határozható meg a görbületek terápiás kezelése A görbületeket major (nagy) és minor (kicsi) kategóriába soroljuk. Ha egynél több görbület van jelen, akkor azt kettős nagygörbületként vagy nagygörbületként illetőleg egy vagy több, egymáshoz kapcsolódó kisgörbület együtteseként határozhatjuk meg. A Scoliosis Research Society (SRS) definíciói a görbe csúcsára vonatkozóan a következők: Nyaki (C1-től C6-6-ig terjedő porckorong), nyaki-torakális (C7-től t1-ig), mellkasi (T2-től T11-12-ig terjedő porckorong), mellkasi-lumbális (T12-től L1-ig), ágyéki (L1-2-től L4-5-ig terjedő porckorong) és lumbális (L5-től és alatta)[9]. Gyakorlatokkal a gerincferdülés ellen. Mindig a görbület sajátosságaira alapozva kerül meghatározásra az adott állapot esetén szükségszerű, megfelelő hatékonyságú kezelés (illetőleg terápia), mivel pl. a merevítés kevésbé hatékony nagyobb mellkasi kettős görbület esetén. A gyógytornász a görbület elhelyezkedése és iránya (vagy irányai) alapján alkalmaz specifikus skoliózisgyakorlatokat.
Egy kedves kollegám kérésére készült ez a gerincjóga óra. Irodai dolgozóknak kötelező! Gerinctorna, tartásjavítás, törzsizomzaterősítés a falu hangjaival, madárcsicsergéssel, birkabégetéssel, harangozással:) Nyomd meg a lájk gombot és iratkozz fel erre a csatornára, ha jól esett a gyakorlás:) Egy kis jóga minden nap, hogy jobban érzed magad a bőrödben. Szia! Zsuzsi vagyok, 45 éves családanya. 2015. december 19-én kezdtem el otthon jógázni youtube videók segítségével. Azóta egyetlen napot sem hagytam ki, nemrég ünnepeltem az 1400-ik jóganapomat. Végzett Hatha Jóga oktató, Yin jóga oktató és Gerincterápiás tréner vagyok. Gerinctorna gyakorlatok gerincferdülésre – hogyan kezdjem el?. Mélyen hiszek a napi szintű jóga csodálatos egészségügyi és lelki hatásában. Hiszem, hogy 15 perc minden nap hosszú távon többet ér, mint 90 perc egy héten kétszer. Eleinte rövid, maximum 30 perces órákkal kezdtem, szépen lassan emelkedett a napi gyakorlásom hossza 60-90 percre. A jóga előtt a mozgás egyáltalán nem volt része az életemnek, egyrészt egészségügyi, másrészt lustasági okokból.
Miért hasznos mozgásforma a gerinctorna? A gerinctorna a napjainkban jellemző mozgásszegény életmódból fakadó derék- és hátfájdalmak megelőzésére, ill. a kisebb panaszok megszüntetésére szolgál. Segíti megőrizni a gerinc egészségét. Javítja testtartást, a mozgáskoordinációt és a törzs rugalmasságát. Helyreállítja a gerinc mobilitását. Formálja az alakot. Javítja az állóképességet. Kedvező hatása viszonylag korán, már néhány alkalom után érezhető. Fiatalabb és idősebb korosztály is egyaránt végezheti. A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik legfontosabb alapja. A gerinctorna gyakorlatok otthon végezve támogatják a test harmonikus fejlődését, a jó közérzet fenntartását. Kiválóan alkalmas testedzésre, megelőzésre és rehabilitációra is. Hogyan végezhetünk gerinctornát? Otthon, önállóan Megelőzési céllal érdemes kezdő gyakorlatokkal próbálkozni. Ingyenesen letölthető gerinctorna gyakorlatok vagy DVD-k, videók nagy segítségünkre lehetnek az otthoni tornában. Ingyenes letöltés ezen a linken.
Egy másik felosztás szerint szintén két nagy csoportot különíthetünk el, a funkcionális és a strukturális gerincferdülést. Az első csoportba azokat az oldalirányú görbületeket soroljuk, amelyeket nem kísér a gerinc elcsavarodása, tehát nincs bordapúp, előre hajlított vagy fekvő helyzetben pedig eltűnik a görbület (nincs jelen háromdimenziós elváltozás). Ha a funkcionális gerincferdülés hosszú ideig áll fenn és nem kezelik, akkor strukturálissá alakulhat: az utóbbi esetben már a gerinc háromdimenziós elváltozásáról van szó. A strukturális gerincferdülés esetén hátulnézetben kialakul az oldalirányú görbület, ehhez csatlakozik a görbületnek megfelelő rotáció, valamint a gerinc természetes íveinek, a nyaki és ágyéki homorulatnak az elsimulása vagy fokozódása. A gerinc egyes alkotóelemein ilyenkor a görbületnek megfelelő elváltozások figyelhetők meg: a csigolyatestek és nyúlványaik a tér minden irányában deformálódnak, a csigolyatestek pedig egymáshoz képest elfordulnak. A háti szakaszon mindezt a bordák is követik, így a görbület oldalán hátul kialakul a bordapúp.