Ha futni kezdünk, figyeljünk oda jobban a folyadékbevitelre. A futók edzés során nemcsak folyadékot, hanem ásványi anyagokat is vesztenek. Igyekezzünk napi 2, 5 liter folyadékot meginni, ami lehet víz vagy koffeinmentes tea. Tavasszal és nyáron többet izzadunk, de mástól is függ, hogy mennyi folyadékot veszítünk, például attól is, hogy milyen sebességgel futunk. Edzés előtt 1-2 órával már igyunk meg fél litert, edzés közben pedig legalább 400 millilitert. Edzés után minél hamarabb pótoljuk a folyadékveszteség másfélszeresét. A veszteséget úgy tudjuk a megmérni, ha edzés előtt és után lemérjük a testsúlyunkat. Fogyasszunk minőségi élelmiszereket Rövidebb távok esetén bőven elég, ha egészséges, és nem feldolgozott élelmiszereket fogyasztunk. Az étrend tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat és halakat, zöldségeket, magvakat és tejterméket. Az is nagyon fontos, hogy mit eszünk futás előtt, hisz kihat a teljesítményünkre. Ha egy amúgy megszokott ebéd után nem esik jól a futás, akkor azt az ételt ne edzésnapokon fogyasszuk.
Az arányokról tudományos berkeken belül is megoszlanak a vélemények, de a lényeg az, hogy egy könnyen emészthető fehérjeforrás mellé (pl. szárnyas húsok), amely a teljes mennyiség 30-40%-át teszi ki, válasszunk (viszonylag) lassan felszívódó szénhidrátot (pl. rizs, burgonya, tésztafélék stb. ) 40-50%-os arányban. A zsír is fontos része az étkezésnek, ám a mennyiségével bánjunk csínnyán! Ha a fent említett fehérje-szénhidrát arányt betartjuk, nem is marad sok "hely" a zsírnak. A zöldségek rosttartalmuk miatt jó kiegészítői lehetnek egy ilyen étkezésnek, ám "gáztermelő" hatásuk miatt nem mindenkinek ajánlottak. Itt jön a kísérletezés... Reggeli futás előtti reggeli Amennyiben a választás a közvetlen az edzés előtti kisebb adagra esik már más a helyzet. Sokan reggel futnak, ami még bonyolultabbá teszi a dolgot, ugyanis a reggeli, pláne közvetlen futás előtt kevesek barátja. Ennek az étkezésnek nagyon könnyűnek és könnyen emészthetőnek kell lennie, így a zsírnak és a rostoknak gyakorlatilag nincs helye ilyenkor a gyomorban.
Nagyon sokan edzenek hajnalban vagy reggel, hiszen vagy ilyenkor, vagy este van lehetőségük futni. Fontos kérdés, hogy a napindító edzés előtt milyen üzemanyagra és hidratációra van szükség. >> sporttáplálkozás 2019-08-12 Aki munka mellett fut, vagy korán reggel, vagy késő délután, este tud sportolni. Sokaknak nehezére esik reggelente a futás, és jogosan érzik úgy, hogy ilyenkor a testük még alszik, nem működik optimálisan, és azt sem tudják eldönteni, kell-e enni a reggeli futás előtt, vagy sem. És ha kell, akkor mit, mikor, mennyivel a futás előtt érdemes, hogy a bevitt tápanyagok hasznosulhassanak, és ne hányinger vagy gyomorgörcs legyen az edzés vége. A reggeli kérdéséhez fontos, hogy mennyit futsz az adott edzésen, és ehhez igazítani a tápanyagbevitelt. Ha 45 percnél kevesebbet futsz Egy rövidebb, könnyebb futáshoz gyors és egyszerű reggeli rutint érdemes követni. Mivel nem hosszú és energiaigényes futásra indulsz, amely során fontos lenne a frissítés, így nincs szükséged különösebb energiabevitelre, csak egy kis hidratálásra.
A legjobb választás futás előtti uzsonnára Késő délutáni vagy esti futásnál két órával az edzés előtt mindenképpen együnk. részben teljes kiőrlésű lisztből készült muffin pirítós kis mandulavajjal vagy mogyoróvajjal és banánnal keksz, a legjobb, ha házi készítésű pirítós kevés olajjal készült padlizsánkrémmel és uborkával vagy sárgarépával zöldturmix Fotó: Getty Images
Ha előző este vacsoráztál, akkor az energiaraktáraid fel vannak töltve annyira, hogy ne okozzon gondot a futás. Elegendő, hogyha futás előtt megiszol egy nagy pohár vizet, és akár mehetsz is. Edzés után pedig fogyassz könnyen emészthető, szénhidrátot és fehérjét is tartalmazó reggelit. Ha kemény edzésed lesz, vagy hosszabbat futsz Ha "böjtölsz", az a sebesség és az intenzitás kárára mehet. Az éhgyomorra futás során kicsit nehezebb az erőkifejtés, így nem fogsz tudni olyan intenzív edzésmunkát végezni, mintha futás előtt fogyasztottál volna szénhidrátot. A hosszú futás is nehezebben megy majd, ha üres gyomorral indulsz neki, hiszen a szénhidrátraktáraid futás közben kiürülnek, a szervezet pedig átvált zsírégetésre úgy 45-60 perc után, ez viszont azt jelenti, hogy főként lassabb és kevésbé intenzív edzésmunkát tudsz majd végezni. Futás előtt mindenképpen igyál vizet, azt semmiképp ne hagyd ki! Vigyél magaddal az edzésre folyadékot, vagy ejts útba kutat, hogy folyamatosan pótolni tudod az izzadás során elvesztett folyadékmennyiséget, és hidratált maradj.
Akik rendszeresen futnak, hamar észreveszik, hogy a futás előtti táplálkozás kihat az edzés minőségére. Ha sokat eszünk rosszul vagyunk; ha keveset akkor szédelgünk; ha nehezet, akkor lomhának érezzük magunkat; ha valami könnyűt, akkor hamar elfogy a kraft. Sokan találkozhattak már ilyen vagy hasonló érzésekkel futás közben. Ilyenkor felmerül a kérdés, hogy lehet-e kajálást profin csinálni, lehet-e némi tudományt vinni a dologba. A válasz az, hogy igen is meg nem is. Nézzük, hogy mi az, amire oda kell figyelni. Éhes futó nem jó futó Általánosságban elmondható, hogy üres gyomorral nem célszerű edzeni. Ennek fényében két fő vonalon érdemes próbálkozni. Vagy jóval edzés előtt (2-3 óra) iktassunk be egy jól összeállított nagyobb étkezést vagy pedig kb. 30 perccel a futás megkezdése előtt együnk kisebb mennyiséget olyasvalamiből, ami könnyű, könnyen emészthető, mégis hosszabb távon is biztosít energiát a szervezetnek. Ebéd utáni futás előtti ebéd:) A gyakorlatban ez úgy néz ki, hogy ha a nagyobb étkezést választjuk, annak tartalmaznia kell a fő makrotápanyagokat, vagyis a fehérjét, a szénhidrátot és a zsírt, valamint megfelelő mennyiségű folyadékot.
A MÁV Szimfonikus Zenekar két közelgő hangversenye Kesselyák Gergely vezényletével, hazai sztár szólistákkal, és a Virtuózokból ismert tehetséges operaénekesekkel február 10-én és 17-én! Miklósa Erika (fotó: Csiszár Zsolt) – Molnár Levente (fotó: Zsólyomi Norbert) – Kesselyák Gergely (fotó: Éder Vera) Február 10-én a Zeneakadémián, a MÁV Szimfonikus Zenekar és a Czifra-emlékév közös koncertjének szólistája Balázs János, Kossuth-díjas zongoraművész, aki Liszt és Chopin műveit játssza. A második részben pedig színpadra lépnek Liszt Ferenc Koronázási miséjének előadói: Szabóki Tünde (szoprán), Szántó Andrea (mezzoszoprán), László Boldizsár (tenor), és Bakonyi Marcell (basszus), valamint a Nemzeti Énekkar tagjai. A hangverseny mindazok számára kihagyhatatlan, akik szeretik a romantika korának nagy zeneszerzőit, valamint az oratorikus műveket. Vezényel: Kesselyák Gergely Jegyek itt kaphatók Kesselyák Gergely karmesterről köztudott, hogy számos operaelőadást dirigált eddigi pályafutása során.
A MÁV Szimfonikus Zenekar 2022. július 3-án Gustav Ka Lok Mak vezényletével Bécsben, a Muzikvereinben vendégszerepelt. Gustav Ka Lok Mak 1956-ban született Hongkongban. Hegedű tanulmányait szülővárosában kezdte, majd 1976-tól Németországban a Freiburgi Zeneművészeti Egyetemen, 1977-től Bécsben folytatta karmester szakon. Sir Charles Mackerras tanítványa volt. 1980 óta a világ számos országában rangos koncerttermekben és fesztiválokon vezényel. 2013-ban Hong Kongban megalapította a Global Symphony Orchestrat. Gustav Ka Lok Mak 2001-től zeneszerzőként is sikeres. Szimfonikus költeményeit, kamarazenei műveit Bécsben, Badenben, valamint Hong Kongban és Shanghaiban mutatták be. A július 3-i hangverseny műsorán Doppler Ferenc: Magyar fantázia pasztorál op. 26, és Beethoven: Hármasverseny, op. 56 című művei mellett két saját szerzeményének bemutatója is szerepelt: Zwei Friedenslieder (Két békedal) és a Die Legende von Konfuzius (Konfucius legendája) – részletek az operából. Közreműködött: Stefano Maffizzoni – fuvola Cihat Askin – hegedű Mee-Hae Ryo – cselló Aliena Wong –zongora Mag.
Mesterkurzussal és külföldi koncertturnéval búcsúzik a 2021/2022-es évadtól a MÁV Szimfonikus Zenekar Zenekarunk vezetése fontosnak tartja, hogy a zenekarhoz szólistaként, karmesterként érkező vendégművészeket időnként felkérje egy-egy mesterkurzus megtartására. Ezekkel az eseményekkel hozzájárul a hazai közép- és felsőfokú zeneoktatás színesebbé tételéhez, valamint a növendékek magas szintű továbbképzéséhez. Michael Vaiman, a világhírű ukrán származású hegedűművész vezényletével ért véget a Festetics-bérlet koncertjeinek sorozata, amelynek műsorában Csajkovszij és Arenszkij darabjai mellett Mozart két versenyműve, a híres G-dúr hegedűverseny és a kéthegedűs "nagy versenymű", a Concertome szerepelt. Az előadáson egykori tanítványa, Alexandre Dimcevski volt a partnere. Michael Vaiman 2022. június 11-én, a MÁV [... ] ÚJ ÉVAD és OPEN DAY koncert Sajtótájékoztató keretében mutatta be a MÁV Szimfonikus Zenekar 2022/2023-as évadját Lendvai György, a MÁV Szimfonikus Zenekar igazgatója, Farkas Róbert vezető karmester és Kesselyák Gergely karmester.
Rendező: MÁV Szimfonikus Zenekar Előadott művek zongora Alexander Gingyin Parkolási információk Felhívjuk látogatóink figyelmét, hogy abban az esetben, amikor a Müpa mélygarázsa és kültéri parkolója teljes kapacitással működik, érkezéskor megnövekedett várakozási idővel érdemes kalkulálni. Ezt elkerülendő, azt javasoljuk kedves közönségünknek, induljanak el hozzánk időben, hogy gyorsan és zökkenőmentesen találhassák meg a legideálisabb parkolóhelyet és kényelmesen érkezhessenek meg előadásainkra. A Müpa mélygarázsában a sorompókat rendszámfelismerő automatika nyitja. A parkolás ingyenes azon vendégeink számára, akik egy aznapi fizetős előadásra belépőjeggyel rendelkeznek. A Müpa parkolási rendjének részletes leírása elérhető itt. Büféélmény – sorban állás nélkül Az Átrium-büfében új étkezési szolgáltatásunknak köszönhetően lehetőségük van előrendelést leadni egy órával az előadás megkezdése előtt, így megszabadulhatnak a hosszas sorban állástól az előadás szünetében, és azonnal fogyaszthatják a megrendelt étel-, italféléket.
), vagy e-mailben () kérjük eljuttatni [... ]
Az előrendelés részletei elérhetőek itt. Biztonságos jegyvásárlás Felhívjuk kedves Látogatóink figyelmét, hogy a Müpa kizárólag a saját weboldalán és hivatalos jegypénztáraiban megváltott jegyekre tud garanciát vállalni. A kellemetlenségek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy előadásainkra, koncertjeinkre a jövőben is a weboldalon keresztül, valamint az Interticket () országos hálózatában vagy a jegypénztárainkban váltsa meg jegyét.