Gyakran újévi fogadalom vagy egy mérlegre állás okozta trauma hatására döntünk úgy, hogy ideje elkezdeni mozogni, ideje megszabadulni a kilóktól. Ilyenkor nagy elánnal vethetjük bele magunkat az edzésbe, ami könnyű hozzáférhetősége miatt gyakran a futás. A felkészültségi állapothoz képest ilyenkor gyakran extra méretű edzésvolumenek és -intenzitások jelennek meg. De mivel sem a keringési, sem a légzési, de legfőképpen a csont- és izomrendszer nincs felkészülve a terhelésre, általában sérülés vagy kiégés a vége. Az edzéseket úgy építsük fel, hogy legyen köztük 1-2 nap pihenő. 18 hetes edzésterv teljesen kezdő futóknak - Futanet.hu. Ha mondjuk eltervezzük, hogy 3-szor futunk a héten, akkor az hétfő-szerda-péntek vagy szombat legyen! Ha hétfő, kedd, szerdán lenyomjuk a penzumot, és csütörtöktől vasárnapig nem csinálunk semmit, az teljesen rossz. Miért? Mert a terhelések közt hagyni kell időt a regenerációra, a túl hosszú pihenő után pedig a kezdeti szintre esünk vissza! A fejlődés tulajdonképpen pihenőidőszakban történik, így legjobb az egyenletesen elosztott terhelés heti szinten.
Mi a célunk? Ez lehet a fogyás, az erőnlétünk növelése, a stressz levezetése, alakunk formálása – teljesen mindegy, hogy mi, az a fontos, hogy amikor dolgozunk, ennek megvalósítása lebegjen a szemünk előtt. Lényeges szempont, hogy reális célt tűzzünk ki magunk elé: ne a félmaratont lőjjük be kapásból, mert nagy valószínűséggel kudarcba fullad a tervünk, ehelyett olyasmit próbáljunk teljesíteni, aminek az elérése ugyan jelentős erőfeszítést igényel, de megvalósítható. Néhány szempont, amit érdemes szem előtt tartanunk Nem attól lesz hatékony az edzés, ha lóg a nyelvünk utána. Mivel a kezdő futók edzésterve a gyaloglást és a futást kombinálják, majd innen vált át lassú kocogásba, nem cél, hogy végletekig kifárasszuk magunkat, mert attól csak lesérülünk, és elmegy a kedvünk az egésztől. Edzésterv kezdő futóknak. Ne legyünk túl szigorúak magunkhoz! Ha valamiért mégsem jön össze a betervezett edzés, pótoljuk másnap! Eleinte ne a tempót és megtett távolságot tartsuk szem előtt, sokkal fontosabb, hogy rendszeresen fussunk, és az edzésidőt növeljük.
Törzserősítés kezdő futóknak A 40 hetes maratoni edzésterv kiegészítő edzése. A javaslat: Mindenki képességének megfelelően csináljon 2, 3 vagy 4 ismétlést lehetőleg minden gyakorlatot 30 mp-ig, majd 30 mp szünet. Ha ez erős az elején, akkor lehet 20/40 mp is. A sorozatok végén 1 perc pihenés.
Határ út Budapesti metróállomás A Kőbánya-Kispest irányú peron a felújítás befejeztével, az újbóli megnyitást követően Cím Ország Magyarország Hely Budapest, Határ út Építési adatok Megnyitás 1980. március 29. Rekonstrukciók évei 2019–2020 Felhasználási terület metróállomás föld alatti állomás Tulajdonos BKV Zrt. Alapadatok Tszf. magasság 112, 32 m Peronnal rendelkező vágányok száma 3 Utasperonok száma 2 Része ennek Budapest metróhálózata Szomszédos állomások Kőbánya-Kispest (Kőbánya-Kispest, M3-as metróvonal) Pöttyös utca (Újpest-központ, M3-as metróvonal) Időzóna közép-európai idő Vasútvonalak és járatok M3-as metróvonal Szolgáltatások Vonatnemek metró Elhelyezkedése Határ út Pozíció Budapest térképén é. sz. 47° 27′ 53″, k. h. 19° 07′ 35″ Koordináták: é. 19° 07′ 35″ A Wikimédia Commons tartalmaz Határ út témájú médiaállományokat. Határ út metro 2033. A Határ út a 3-as metró egyik állomása a Kőbánya-Kispest és a Pöttyös utca között. A megállót 1980. március 29-én adták át a M3-as metróvonal II/A szakaszával.
Ezt az akkori városvezetés a Mozgáskorlátozottak Egyesületeinek Országos Szövetségével aláírt együttműködéssel orvosolta, amelyben ígéretet tett a metróvonal mind a húsz megállójának akadálymentesítésére 2023 végégig. A beruházás uniós értékelése csak ezek után folytatódhatott. Amennyiben a Határ út "időzített bombát" sikerül is hatástalanítani, következik a Göncz Árpád Városközpont ügye. Az itteni gyalogos-aluljáró felújítását, valamint a felszíni akadálymentesítés feladatát a Strabag Generálépítő bruttó 5, 55 milliárd forintért végezné el. Határ út metro station. A főváros erre sem tud fedezetet nyújtani, a kormánynak benyújtott támogatási igény erre a feladatra is vonatkozik. Itt felmerül, hogy vajon az EIB-vel kötött fejlesztési hitelkeret nem jelent-e gyorsabban hozzáférhető forrást, és hogy a kútba esni látszó frankfurti használtvillamos-beszerzésre szánt nyolcmilliárdos keret nem fordítható-e erre.
( Határ út (metróállomás) szócikkből átirányítva) Határ út Budapesti metróállomás A Kőbánya-Kispest irányú peron a felújítás befejeztével, az újbóli megnyitást követően Cím Ország Magyarország Hely Budapest, Határ út Építési adatok Megnyitás 1980. március 29. Rekonstrukciók évei 2019–2020 Felhasználási terület metróállomás föld alatti állomás Tulajdonos BKV Zrt. Alapadatok Tszf. magasság 112, 32 m Peronnal rendelkező vágányok száma 3 Utasperonok száma 2 Része ennek Budapest metróhálózata Szomszédos állomások Kőbánya-Kispest (Kőbánya-Kispest, M3-as metróvonal) Pöttyös utca (Újpest-központ, M3-as metróvonal) Időzóna közép-európai idő Vasútvonalak és járatok M3-as metróvonal Szolgáltatások Vonatnemek metró Elhelyezkedése Határ út Pozíció Budapest térképén é. sz. 47° 27′ 53″, k. h. 19° 07′ 35″ Koordináták: é. Határ út metro.fr. 19° 07′ 35″ A Wikimédia Commons tartalmaz Határ út témájú médiaállományokat. A Határ út a 3-as metró egyik állomása a Kőbánya-Kispest és a Pöttyös utca között. A megállót 1980. március 29-én adták át a M3-as metróvonal II/A szakaszával.
Utolsó szakaszába lép az M3-as metró felújítása: május 14-től, szombattól megváltozik az eddig megszokott közlekedési rend a vonalon. A déli szakaszon a szerelvények Kőbánya-Kispest felől már elérik a belvárost és a Kálvin térig közlekednek, az északi szakaszon viszont csak a Göncz Árpád városközpont és Újpest-központ között jár a metró. A Kálvin tér és a Göncz Árpád városközpont között pótlóbusszal lehet utazni. Index - Belföld - Hétfőtől újra jár a metró a Határ út és a Köki között. Befejeződik a Semmelweis Klinikák, a Corvin-negyed és a Kálvin tér állomások rekonstrukciója. Ezzel egyidőben elkezdődik a Nagyvárad téri állomás átépítése, ezért ott a vonatok nem állnak meg. Június 18-tól augusztus végéig csak a Göncz Árpád városközpont és Újpest-központ között közlekedik a metró, Kőbánya Kispest és Göncz Árpád városközpont között pótlóbusz jár - írja a BKK. A legfontosabb változások az M3-as metró közlekedésben május 14-től június 18-ig: Május 16-tól, hétfőtől hétköznap napközben két szakaszon, Kőbánya-Kispest és a Kálvin tér, illetve a Göncz Árpád városközpont és Újpest-központ között jár a metró.
Emellett a belváros terheltségének csökkentése és a várható utazási igények magas szintű kiszolgálása érdekében M3A jelzéssel a Nyugati pályaudvarig sűrítő pótlóbuszok közlednek a Göncz Árpád városközponttól. A metrópótló buszok végig buszsávban haladnak. Metró megállók listája - megveszLAK.hu. A Nagyvárad téren az állomás átépítése miatt a Kőbánya-Kispest és a Kálvin tér között közlekedő szerelvények nem állnak meg. A tér környéke a Népligettől induló M30-as állomáspótló busszal, a belváros, illetve a Keleti pályaudvar felől a 2M és 24-es villamossal, illetve a Semmelweis Klinikák felől gyalog, vagy MOL Bubival közelíthető meg. Közlekedés hétköznap esténként és hétvégén Május 14-től, szombattól hétvégén, illetve hétköznap esténként kb. 21 órától a metró csak az északi szakaszon, Újpest központ és a Göncz Árpád városközpont között jár, a Göncz Árpád városközpont és Kőbánya-Kispest között az M3-as metrópótló busszal lehet utazni. Változások a metrópótlásban részt vevő alternatív járatok közlekedésében Május 16-tól, hétfőtől a 254M járatok helyett újra a korábbi 254E gyorsjárat közlekedik a Népliget metróállomás és az Alacskai úti lakótelep között.